महिलाओं की तनाव कैसे गिरती है; महिलाएं तनाव से कैसे छुटकारा पा सकती हैं
ऐसा आम ज्ञान प्रतीत होता है कि महिलाएं आम तौर पर पुरुषों की तुलना में व्यस्त और अधिक तनावग्रस्त होती हैं, कि वे अधिक भूमिकाओं को जोड़ते हैं और लगातार दौड़ते रहते हैं। लेकिन यह धारणा कितनी सच है?
एरिजोना स्कूल ऑफ फैमिली एंड कंज्यूमर रिसोर्सेज के शोधकर्ताओं ने पता लगाने का फैसला किया। उन्होंने 166 विवाहित जोड़ों का नमूना लिया और प्रत्येक प्रतिभागी 42 दिनों के दौरान दैनिक डायरी बनाए रखता था, जहां उन्होंने अपने दैनिक तनावकारियों को रिकॉर्ड किया था।
नतीजों ने वास्तव में दिखाया कि महिलाओं ने पुरुषों की तुलना में अधिक "संकट" दिन और कम परेशानी मुक्त दिनों की सूचना दी है।
दिलचस्प बात यह है कि तनावपूर्ण दिनों के स्तर में मतभेद महिलाओं को "संकट एपिसोड" (तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होने) के अधिक ऑनसेट का सामना करना पड़ रहा था, बल्कि एक दिन से अगले दिन एक परेशान राज्य में जारी रहने की संभावना अधिक थी। दूसरे शब्दों में, महिलाओं को अपने तनाव पर अधिक पकड़ नहीं था; उन्होंने बस तनावग्रस्त होने के अधिक एपिसोड का अनुभव किया।
इससे महिलाओं और तनाव के बारे में कुछ महत्वपूर्ण मुद्दे सामने आते हैं, जिससे महिलाओं को इस बारे में पता होना चाहिए:
तनाव में लिंग मतभेदों को समझें
यदि आप अपने पुरुष समकक्षों से अधिक तनाव महसूस कर रहे हैं, तो इसे एक संकेत के रूप में न लें कि आप तनाव को भी संभालने में सक्षम नहीं हैं; ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं। अपने आप को पहले से ही संभालने के लिए पीठ पर एक पेट दें, और दो कदमों पर आत्मविश्वास से आगे बढ़ें।
आप क्या कर सकते हैं उन्मूलन
ऐसा लगता है कि लोग हमेशा महिलाएं (विशेष रूप से माताओं!) से समूह परियोजनाओं में मदद करने के लिए कह रहे हैं जैसे कार्यालय जन्मदिन पार्टियां आयोजित करना या पीटीए चलाने। हालांकि इनमें से कई गतिविधियां पूरी हो रही हैं, लेकिन वे केवल आपके शेड्यूल को भरकर तनाव की एक बड़ी मात्रा में जोड़ सकते हैं।
हालांकि कभी-कभी यह कहना मुश्किल हो सकता है कि कभी-कभी (विशेष रूप से यदि आप "लोग आनंद लेने वाले" होते हैं), यह आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए महत्वपूर्ण है जो आप ध्यान में रखते हैं कि बहुत से अनुरोधों के लिए हाँ कहने का मतलब है कि आपको जो कुछ चाहिए : अकेले समय, शौक, और अन्य आत्मा-पौष्टिक गतिविधियों। दैनिक तनाव के उचित स्तर को बनाए रखने के लिए, महिलाओं को प्राथमिकताओं को स्थापित करने और नहीं कहने के विचार में उपयोग करने की आवश्यकता है।
अपना परिप्रेक्ष्य बदलें
तनाव के साथ आपके अधिकांश अनुभव को चीजों को देखने के तरीके में बदलाव के साथ समाप्त किया जा सकता है। यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन यह नहीं है! उदाहरण के लिए आप "खतरे" या "संकट" के बजाय "अवसर" के बजाय उन्हें "चुनौती" के रूप में देखकर उन घटनाओं को अवधारणात्मक तरीके से बदलते हैं जिन्हें आप तनावपूर्ण पाते हैं) वास्तव में उन्हें कम खतरनाक और तनावपूर्ण महसूस कर सकते हैं। जब आप किसी स्थिति को खतरे के रूप में नहीं देखते हैं, तो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया अधिक तेज़ी से निष्क्रिय हो जाती है (या पहली जगह में ट्रिगर नहीं होती है), और आप पुरानी तनाव के प्रभाव से बचने में सक्षम हैं । (अधिक जानकारी के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन पर इस लेख को देखें।)
कुछ त्वरित तनाव राहत है
क्योंकि आप जीवन में सभी तनाव को खत्म नहीं कर सकते हैं (और यदि आप कर सकते हैं तो नहीं चाहते!), और क्योंकि तनाव पर प्रतिक्रिया देना बंद करना संभव नहीं हो सकता है (यहां तक कि सबसे सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ), कुछ तेज़ होना महत्वपूर्ण है तनाव तनाव को जल्दी से अपने तनाव प्रतिक्रिया को दूर करने और पुरानी तनाव की स्थिति में प्रवेश करने से रोकने के लिए।
नियमित तनाव-राहत आदतें बनाए रखें
आप अपने शेड्यूल के हिस्से के रूप में कुछ नियमित तनाव राहत गतिविधियों को बनाए रखकर खुद को एक अभिभूत स्थिति (जहां आप तनाव के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं) में शामिल होने से रोक सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोग अपने जीवन में होने वाले तनावियों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होते हैं। याद रखना भी एक महत्वपूर्ण विकल्प है; यह आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रख सकता है। जर्नलिंग के अपने उपयोगकर्ताओं के लिए भी कई फायदे हैं। इन विकल्पों में से किसी एक को अपनी सुबह या रात की दिनचर्या में जोड़ना विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।
अतिरिक्त संसाधन
सूत्रों का कहना है:
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