1 - संतुलन ढूँढना - महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण (और पुरुष!)
जैसे ही आप बजट करते हैं कि आप अपना पैसा कैसे खर्च करते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप अपना समय बिताना चुनते हैं तो बजट महत्वपूर्ण होता है। यह एक ब्रेनर जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन हम में से कई को अभी भी 'नहीं' कहने में परेशानी है जब कोई हमें योग्य समय पर अपना समय देने के लिए कहता है। इन सभी योग्य प्रतिबद्धताओं में महिलाओं के लिए संतुलन और अत्यधिक तनाव की कमी हो सकती है। दूसरों को लाभ पहुंचाने वाली प्रतिबद्धताओं को न कहना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है, जो हमारे आदर्शों से बात करते हैं, या जो हमें अन्य क्षेत्रों में आगे ले जा सकते हैं। दरअसल, वे प्रायः प्रतिबद्धताएं होती हैं जिन्हें हमें हां कहना चाहिए, लेकिन इनमें से कई प्रतिबद्धताओं से तनाव अधिक हो सकता है। निम्नलिखित कुछ रणनीतियों हैं जो महिलाओं को संतुलन खोजने, अपने शेड्यूल को कम करने, और दैनिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। (नोट: यह आलेख महिलाओं के लिए अधिक तैयार है क्योंकि वे अधिक भूमिकाओं को जोड़ते हैं, लेकिन पुरुष इस लेख को भी सहायक पाते हैं।)
2 - अपने जीवन को अव्यवस्थित करें
क्या आपने उन घर बदलावों को दिखाया है जहां वे कमरे में सभी अव्यवस्था को साफ़ करते हैं, और फिर उन चीजों को वापस लौटकर कमरे को पुनर्गठित करते हैं जो मकान मालिकों की खुशी के लिए महत्वपूर्ण हैं? आप अपने जीवन को पुनर्गठित करने के लिए एक ही प्रक्रिया का उपयोग कर सकते हैं। अपने दिमाग में, अपने शेड्यूल से अव्यवस्था को साफ़ करें और कल्पना करें कि यह खाली है। फिर केवल उन चीजों को वापस करें जो आपके अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण हैं - उदाहरण के लिए, आपका काम और नींद। फिर अन्य चीजों को अपने महत्व के क्रम में अपने शेड्यूल में वापस लाएं, जो नई चीजें भी महत्वपूर्ण हैं ( अभ्यास के लिए समय की तरह), और उन चीज़ों को छोड़कर जो आपको निकालने या तनाव दे रहे हैं, जैसे दायित्वों को आप रखना नहीं चाहते हैं । यह अभ्यास आपको एक बड़ा विचार दे सकता है कि आपके जीवन में कौन सी चीजें आपको खिला रही हैं, और आप क्या चीजों को खत्म करना चाहते हैं। (नोट: 'अनुसूची अव्यवस्था' के कुछ और लोकप्रिय टुकड़े में मध्यम टेलीविजन शो शामिल हैं, जो लोग आपको निकालने वाले लोगों के साथ बिताए गए समय, कार्य करने में समय बिताते हैं जिन्हें सुव्यवस्थित किया जा सकता है।)
3 - व्यापार-बंद याद रखें
आम तौर पर जब हमें हमारे समय के अनुरोधों के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो हम इस बारे में सोचते हैं कि क्या हम इस नई गतिविधि को हमारे पहले से पैक किए गए शेड्यूल में फिट कर सकते हैं, और चाहे वह इसके लायक है या नहीं। यह अक्सर एक और अधिक पैक शेड्यूल की ओर जाता है। यह तय करते समय कि हाँ और नहीं कहने के लिए, मुझे यह याद रखना बेहद सहायक लगता है कि प्रत्येक 'नहीं' कुछ और 'हां' है, और इसके विपरीत। यदि आप पीटीए में स्थिति लेने के लिए हाँ कहते हैं, तो इसका मतलब अभ्यास , ध्यान , अपने बच्चों के साथ समय, या कुछ और भी महत्वपूर्ण है। शायद यह इसके लायक है, शायद यह नहीं है, या शायद आप अपने शेड्यूल में कुछ और काट लेंगे। लेकिन, प्रत्येक नई वचनबद्धता को कुछ और के रूप में छोड़ने की आवश्यकता है (यहां तक कि एक काल्पनिक कुछ) खोज संतुलन को आसान बना सकता है।
4 - एक प्रो की तरह प्रतिनिधि
अच्छे प्रबंधकों को नौकरियों के साथ लोगों को जोड़कर जिम्मेदारी देने का मूल्य पता है कि वे अच्छी तरह से कर सकते हैं, कुछ प्रोत्साहन जोड़ सकते हैं, और जाने दे सकते हैं। हालांकि, कई महिलाओं को पकड़ा जाता है, 'अगर मैं इसे सही करना चाहता हूं, तो मुझे इसे खुद करना होगा' जाल और खुद को सब कुछ कर पाएंगे। यह न भूलें कि कार्यालय में अन्य लोग कुछ परियोजनाओं को संभालने में सक्षम हो सकते हैं (या सहायता कर सकते हैं), और वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं। बच्चे आपको घर देने के लिए कहीं अधिक सक्षम हो सकते हैं, क्योंकि आप उन्हें श्रेय दे रहे हैं, और यदि उचित तरीके से प्रोत्साहित किया जाता है तो ऐसी नौकरियां करने में सक्षम होने में गर्व महसूस हो सकता है। यहां तक कि ज्यादातर पतियों का उपयोग अक्सर की तुलना में अधिक कुशलता से किया जा सकता है। (एक अध्ययन में पाया गया कि पिताजी के बीच मुख्य अंतर, जो शिशु देखभाल से जुड़े थे और जो मां के रवैये नहीं थे। माँ को प्रोत्साहित करने से खुद को और अधिक सहायक पिता के साथ भागीदारी मिली!) यहां तक कि नौकरी की देखभाल करने वाले, गार्डनर्स, व्यक्तिगत सहायक और जैसे - प्रतिनिधिमंडल के रूप में गिना जाता है, और नकद के लिए बहुत उपयोगी और लायक हो सकता है। अगली बार जब आपको लगता है कि आप बहुत अधिक कर रहे हैं, तो चारों ओर देखो और देखें कि क्या आपको कुछ मदद मिल सकती है।
5 - एक अच्छी पर्याप्त नौकरी करो
कभी-कभी चीजों को सटीकता और पूर्णता के साथ करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकतर, वे नहीं करते हैं। हालांकि मार्था स्टीवर्ट प्रकार यह इंगित करने के लिए जल्दी हो सकते हैं कि जब आप अतिरिक्त मील जाते हैं तो विशेष चीजें कैसे होती हैं, और विस्तार पर ध्यान देने से सभी अंतर कैसे होते हैं, इस प्रकार की सोच से पूर्णतावाद, तनाव और संतुलन की कमी भी हो सकती है। यदि आप अपने आप को पहले से ही व्यस्त पाते हैं, तो आप वास्तव में खुद को ब्रेक देने से लाभ उठा सकते हैं। शॉर्टकट लें, अगर अंतिम परिणाम अभी भी पर्याप्त है। (क्या आपके मेहमानों को वास्तव में परवाह है कि क्या आप फर्श पर पारंपरिक एमओपी इस्तेमाल करते हैं, या जल्दी से एक स्विफ़फर के साथ चले गए हैं? क्या स्टोर-खरीदे गए कपकेक अभी भी ऑफिस पार्टी या क्लास पिकनिक के लिए उतना ही अच्छा स्वाद नहीं लेंगे?) 80- 20 नियम, जहां आप 20% काम की पहचान करते हैं जो परिणामों का 80% उत्पन्न करता है, और मुख्य रूप से महत्वपूर्ण है कि महत्वपूर्ण होने पर, बाकी आवश्यक पर्ची दें। याद रखें, कभी-कभी पूर्णता पर ध्यान केंद्रित करना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना गति पर ध्यान केंद्रित करना, खासकर जब आप अपने शेड्यूल में संतुलन की तलाश में हैं।
6 - अब में लाइव, लेकिन भविष्य में दिमाग में रखें
क्या आपके पास भविष्य के लिए योजना है? अधिकांश व्यवसायों में एक साल की योजना होती है, एक 5 साल की योजना और 10 साल की योजना होती है, और इन लक्ष्यों के साथ कहीं भी दिमाग में उनकी दैनिक गतिविधियों की योजना होती है। यह महिलाओं के लिए भी सहायक हो सकता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको जो कुछ भी करना है, वह इष्टतम जीवन के लिए सर्वोच्च मास्टर प्लान का हिस्सा बनने की जरूरत है, लेकिन इस प्रकार की सामान्य सोच संतुलन और परिप्रेक्ष्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, जब टेलीविजन का प्रयोग करना या देखना चुनना है, तो प्रत्येक से आने वाले दीर्घकालिक लाभों के बारे में सोचने से चलने के पक्ष में एक मामूली मनोरंजक शो छोड़ना बहुत आसान हो जाता है। दोनों गतिविधियां तनाव से छुटकारा पा सकती हैं, लेकिन बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक समग्र योजना में योगदान देता है, जबकि दूसरा नहीं। देखें कि आप अपने साझेदारी में इस समानता को कहां लागू कर सकते हैं और अपने जीवन में अधिक संतुलन पा सकते हैं।
7 - व्यवस्थित रहो
जीवन में संतुलन खोजने के लिए संगठित होना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक शेड्यूल है जहां सबकुछ फिट बैठता है, तो आप अपने समय के साथ अधिक कुशल होंगे। और आप न केवल ज्ञान में आराम करने में सक्षम होंगे कि आपको चीजें मिलेंगी, लेकिन उस समय में जो भी आप काम कर रहे हैं उसमें वह है जिसे आप काम करना चाहते हैं। ऑनलाइन समय प्रबंधन उपकरण, पीडीए, और अन्य समय प्रबंधन सहायक उपकरण के मूल्य को नजरअंदाज न करें। लेकिन यह भी ध्यान रखें कि आपके जीवन के लिए एक अच्छी योजना और स्पष्ट बजट आपके जीवन में संतुलन बनाए रखने में अमूल्य है।
8 - अपने भीतर के बच्चे से परामर्श लें
याद रखें जब आप बच्चे थे, और आपने कल्पना की थी कि जब आप बड़े होते थे तो आपका जीवन कैसा होगा? आपने शायद केवल अपने आप को रोमांचक चीजें करने की कल्पना की है, न कि कुछ मिनटिया जो शायद आप अभी तक नीचे गिर गए हैं। यद्यपि यह केवल 'मजेदार' चीजें करने के लिए अवास्तविक है (कभी-कभी हमें स्काइडाइविंग से ब्रेक लेने और अगले दिन के लिए कुछ हिस्सों के डिश और पैक लंच करने के लिए पार्टियों के पास जाना पड़ता है), यह याद रखना सहायक हो सकता है अपने जीवन में मज़ेदार चीजों को रखने और इसके बारे में तनावपूर्ण चीजों को रखने की कोशिश करें।
> स्रोत:
शॉपे-सुलिवान, एट अल। माता-पिता के साथ परिवारों में मातृ गेट-कीपिंग, सह-पेरेंटिंग गुणवत्ता और पिता व्यवहार। जर्नल ऑफ फ़ैमिली साइकोलॉजी , जून 2008।