यदि आप कॉलेज में सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो छात्र होने के हर रोज़ पहलुओं को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है, जैसे नए दोस्त बनाना और कक्षाओं में भाग लेना।
तुम अकेले नही हो
2011 के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, कॉलेज से वापस लेने वाले मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले 62 प्रतिशत से अधिक छात्रों ने उन मुद्दों के कारण ऐसा किया था।
चिंता विकार आज कॉलेज के छात्रों द्वारा अनुभव की जाने वाली सबसे प्रचलित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से हैं।
सामाजिक चिंता विकार को समझना
यदि आप लंबे समय तक चिंता का सामना कर चुके हैं, तो यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आपके लक्षण एक निदान योग्य बीमारी है जिसका इलाज किया जा सकता है। यदि आपके पास पहले से निदान नहीं हुआ है, तो शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एसएडी के लक्षणों और निदान के मानदंडों के बारे में पढ़ना है।
कॉलेज या विश्वविद्यालय में एसएडी आपको कैसे प्रभावित करेगा
नए दोस्तों को बनाने और रोमांटिक रिश्ते शुरू करने के लिए प्रोफेसरों से संपर्क करने से, परिसर का अधिकांश जीवन सामाजिक है। यदि आपका एसएडी इलाज नहीं किया जाता है, तो आपके कॉलेज के अनुभव के सभी पहलू प्रभावित हो सकते हैं।
अकादमिक: आपको कक्षा में भाग लेने, प्रश्न पूछने, गृहकार्य में सहायता प्राप्त करने, अध्ययन समूहों में शामिल होने, प्रस्तुतिकरण देने और प्रोफेसरों से संपर्क करना मुश्किल हो सकता है।
सामाजिक गतिविधियां: आप दोस्ती या रोमांटिक रिश्तों को शुरू करने और मुश्किल परिस्थितियों में अपने लिए खड़े होने के लिए क्लबों और खेलों में भाग लेने की संभावना कम हो सकते हैं।
अल्कोहल दुर्व्यवहार: गंभीर सामाजिक चिंता वाले छात्रों को शराब का उपयोग करने वाली रणनीति के रूप में उपयोग किए जाने पर समस्या को पीड़ित करने के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है।
सहायता कैसे प्राप्त करें
एसएडी दवा और / या थेरेपी के साथ एक अत्यधिक इलाज योग्य विकार है। इस बीमारी के प्रबंधन में उचित निदान और उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
उपचार की पहली पंक्ति आमतौर पर दवा और / या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) होती है ।
एक छात्र के रूप में, आपको कैंपस मानसिक स्वास्थ्य केंद्र तक पहुंच हो सकती है। अक्सर, इन्हें चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या छात्र इंटर्न के साथ काम किया जाएगा, और व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा जैसे विभिन्न प्रकार की सेवाएं प्रदान करेंगे। थेरेपी आमतौर पर अल्पकालिक होती है और शुल्क के लिए मुफ़्त या उपलब्ध हो सकती है।
यदि आपके कॉलेज या विश्वविद्यालय में मानसिक स्वास्थ्य केंद्र नहीं है, तो कैंपस या समुदाय में मेडिकल सेंटर की तलाश करें और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए रेफरल मांगें।
एक अन्य विकल्प यह जांचना है कि क्या आपके स्कूल में मनोविज्ञान या मनोचिकित्सा विभाग चल रहे शोध अध्ययनों के हिस्से के रूप में परामर्श या दवा प्रदान करता है। अक्सर, इस प्रकार के अध्ययन विभागों की वेबसाइटों पर पोस्ट किए जाते हैं। भागीदारी आम तौर पर अज्ञात होती है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके इलाज के लिए उपचार उचित है, वे आपके लक्षणों का आकलन करेंगे।
कॉलेज में एसएडी के साथ मुकाबला
एक कॉलेज या विश्वविद्यालय के छात्र के रूप में, आप उपचार प्राप्त करते समय अपने आप अतिरिक्त चीजें कर सकते हैं। इन रणनीतियों का उपयोग करने के बारे में सोचें क्योंकि आप उपचार के माध्यम से प्रगति करते हैं और सामाजिक परिस्थितियों में अधिक आरामदायक महसूस करना शुरू करते हैं।
मैत्री बनाना
- मुस्कान, चिल्लाओ, या सहपाठियों को नमस्ते कहो।
- आस-पास के सहपाठी को असाइनमेंट या परीक्षा के बारे में टिप्पणियां दें; प्रत्येक वर्ग में इस प्रक्रिया को दोहराएं, धीरे-धीरे अधिक सहपाठियों को शामिल करें जब तक कि उनके साथ बात करने में अधिक स्वाभाविक न लगे।
- जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, एक अध्ययन समूह का विचार लाते हैं या मनोरंजन के लिए मिलकर मिलते हैं।
- यदि कक्षा में दूसरों को जानना मुश्किल है, तो परिसर में एक सेवा संगठन में शामिल होने पर विचार करें; एक आम लक्ष्य की ओर दूसरों के साथ मिलकर काम करना लोगों को जानने का एक शानदार तरीका है।
- शर्मीली या घबराहट वाले अन्य लोगों के पास आने पर विचार करें; वे कम डरावना हो सकता है।
शारीरिक भाषा और भाषण
- दूसरों के साथ लगातार आंखों के संपर्क बनाए रखें।
- एक आराम से लेकिन सतर्क मुद्रा है।
- एक मामूली जोर से आवाज में बोलने का अभ्यास करें।
वार्तालाप विषय
- शुभ कामनाएं देना।
- वर्तमान घटनाओं और परिसर समाचार पर पढ़ें।
- एक उत्सुक श्रोता बनें, ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें क्यों, कैसे, कैसे, या कब।
कक्षा प्रस्तुतियों
अधिकांश लोगों को समूह के सामने बोलने से पहले तितलियों मिलते हैं। हालांकि, शुरुआती घबराहट आमतौर पर कम हो जाती है क्योंकि वे बोलने लगते हैं और अपने विषय में और दर्शकों के साथ शामिल हो जाते हैं। इसके विपरीत एसएडी वाले लोगों के साथ ऐसा होता है। वे अपने भाषण के दौरान घबराहट रहते हैं और अपनी चिंता के लक्षणों जैसे कि घुमावदार आवाज़, शुष्क मुंह, उदास, तेज दिल की धड़कन, और भय और आतंक की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
आप शायद किसी प्रस्तुति देने के लिए आवश्यक होगा। यदि आप गंभीर प्रदर्शन चिंता से पीड़ित हैं, तो व्यवहारिक थेरेपी जैसे सिस्टमिक desensitization सहायक हो सकता है। आप अपनी चिंता के प्रभाव को कम करने में मदद के लिए अपने आप पर कई चीजें भी कर सकते हैं:
- यदि संभव हो, तो एक विषय चुनें कि आप वास्तव में भावुक हैं ताकि आपको अपना ज्ञान साझा करने से आनंद मिले।
- अपनी प्रस्तुति की शुरुआत में दर्शकों को अपने आप से कुछ दबाव लेने के लिए शामिल करने का प्रयास करें। आपकी बातचीत की शुरुआत में आप जो कुछ गतिविधियां शामिल कर सकते हैं, वे किसी विषय पर आपके दर्शकों की राय पूछ रहे हैं, उन्हें किसी मुद्दे पर चर्चा करने के लिए छोटे समूहों में तोड़ने, या स्वयंसेवक से पूछने के लिए कि आप अपनी प्रस्तुति के कुछ पहलू को प्रदर्शित करने में मदद करें।
सकारात्मक जीवन शैली कोपिंग रणनीतियां
कुछ सकारात्मक प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां जिन्हें आप आज उपयोग करना शुरू कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
व्यायाम: स्वस्थ दिमाग और शरीर दोनों को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम अच्छा होता है। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप चिपके रहें और आनंद लें। चलने या जॉग के लिए जाएं, उस नए योग वीडियो को आजमाएं या बस कुछ फ्रिसबी खेलें! कुछ नए दोस्त बनाने के मौके के अतिरिक्त बोनस के साथ - आपका कॉलेज या विश्वविद्यालय ऑन-कैंपस सुविधाएं या अभ्यास कक्षाएं भी प्रदान कर सकता है।
उचित पोषण: सामान्य छात्र आहार आपके स्वास्थ्य पर विनाश को खत्म कर सकता है। पूरे दिन नियमित भोजन और स्नैक्स खाने की कोशिश करें, और जब संभव हो तो कैफीन और चीनी से बचें क्योंकि इससे चिंता बढ़ सकती है।
से एक शब्द
सामाजिक चिंता विकार वाले छात्र के रूप में, आपको कॉलेज या विश्वविद्यालय में और चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा। हालांकि, उचित निदान, उपचार, और रणनीतियों का मुकाबला करने के साथ, एक पूरा अनुभव होने की आपकी बाधाएं बहुत अधिक हैं। हर दिन इसे लेने के लिए याद रखें, अपने चिंतित विचारों से सावधान रहें, और अपनी शिक्षा के संदर्भ में, अपने दोस्तों के रूप में और एक व्यक्ति के रूप में बढ़ने के लिए अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
सूत्रों का कहना है:
> अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ। महाविधालय के छात्र ।
> टेक्सास विश्वविद्यालय डलास में। स्व-सहायता: सामाजिक चिंता विकार पर काबू पालना।