तर्कसंगत प्रतिक्रियाएं और सामाजिक चिंता

सामाजिक चिंता तर्कसंगत प्रतिक्रियाओं को हासिल करने में मुश्किल हो सकती है

यदि आपके पास सामाजिक चिंता विकार है , तो आप सामाजिक परिस्थितियों से बच सकते हैं या वास्तविक घटना के अनुपात से बाहर शर्मिंदगी का डर हो सकते हैं। आप कुछ मूर्खतापूर्ण या घबराहट से उदास कहने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। आप इसे अपने जीवन के लिए अविश्वसनीय रूप से विघटनकारी, मित्रों और प्रियजनों के साथ संबंधों को नुकसान पहुंचाने और यहां तक ​​कि अपने करियर को चोट पहुंचाने के लिए भी पा सकते हैं।

इन सभी स्थितियों से बचना लंबे समय तक व्यावहारिक नहीं है।

जानें कि आप अकेले नहीं हैं; सामाजिक चिंता पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सबसे आम चिंता विकारों में से एक है। बहुत से लोग अपने किशोरों में सामाजिक चिंता के एपिसोड का अनुभव करते हैं, लेकिन अपनी वयस्कता तक इलाज की तलाश नहीं करते हैं। कुछ लोग इलाज करने जा रहे हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे मदद नहीं मिलेगी; उनका मानना ​​है कि सामाजिक चिंता सिर्फ उनके व्यक्तित्व का एक सहज हिस्सा है। लेकिन सामाजिक चिंता को दूर करना मुश्किल हो सकता है, चिंता विकारों में विशेषज्ञता रखने वाले हेल्थकेयर प्रदाता के साथ चिकित्सा से आप अपनी हालत को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं और बिना किसी दबाव वाले डर के दूसरों के साथ स्वाभाविक रूप से बातचीत कर सकते हैं।

तर्कसंगत प्रतिक्रियाओं के साथ सामाजिक चिंता का प्रबंधन

आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप संज्ञानात्मक-व्यवहारिक हस्तक्षेप से गुजरते हैं, जिसमें संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) शामिल है। कुछ कार्यक्रम चिंता के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों को एकीकृत करेंगे, जैसे विश्राम तकनीक और सामाजिक और बातचीत कौशल प्रशिक्षण, वे संज्ञानात्मक पुनर्गठन सहित हस्तक्षेप के अधिक तीव्र रूपों पर आगे बढ़ेंगे।

आपका चिकित्सक भयभीत परिस्थितियों की समीक्षा करने के लिए आपके साथ काम करेगा, जैसे भाषण देना और इसके साथ चिंता-प्रेरित विचारों की पहचान करना। मिसाल के तौर पर, अगर आपको सार्वजनिक बोलने की चिंता है, तो आप तर्कहीन तरीके से सोच सकते हैं कि अगर आप परेशान हों या एक गरीब भाषण आपके करियर को बर्बाद कर देगा तो लोग आप पर हंसेंगे।

एक बार उन तर्कहीन विचारों की पहचान हो जाने के बाद, आपका चिकित्सक आपको उन विचारों को तर्कसंगत प्रतिक्रियाओं के साथ बदलने में मदद करेगा। आप और आपका परामर्शदाता आपके तत्काल विचारों के माध्यम से जाने की प्रक्रिया के बाद, विवादित प्रश्नों का उपयोग करके उन विचारों पर विवाद और विवाद की प्रक्रिया की प्रमुख अवधारणाओं को सारांशित करने की प्रक्रिया के बाद आपके नए प्रतिक्रियाएं तैयार करेंगे।

भाषण देने के उदाहरण में, आपका तत्काल विचार जनता में अपमानित होने के बारे में आपकी चिंता-आधारित विचार हो सकता है। आपके थेरेपी के माध्यम से, आप यह स्वीकार करेंगे कि यह रिफ्लेक्सिव विचार खुद को प्रश्न पूछकर तर्कहीन है, "अगर मैंने किसी और को स्टटर देखा, तो क्या मुझे लगता है कि वे अक्षम थे?" दूसरों की स्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचकर और यह समझते हुए कि आप उन गलतियों को कितनी कम सोचते हैं, आप स्वयं को शांत करने में मदद कर सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं कि आपका डर यथार्थवादी नहीं है। फिर आप उस डर को एक सीखा तर्कसंगत प्रतिक्रिया के साथ बदल सकते हैं, "यहां तक ​​कि अगर मैं अपने शब्दों पर ठोकर खाता हूं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ है या मैं अपना काम नहीं कर सकता।"

इन सामाजिक स्थितियों के बारे में अधिक अनुकूलता से सोचना और आपकी प्रतिक्रियाओं पर प्रतिबिंबित करने के लिए एक कदम वापस लेना सामाजिक चिंता और आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने में एक बड़ा कदम हो सकता है।

यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे रातोंरात ठीक किया जा सके, लेकिन तर्कसंगत प्रतिक्रियाओं का उपयोग करके एक अच्छे चिकित्सक और चल रहे थेरेपी के साथ, आप विकार को नियंत्रित कर सकते हैं। यह आपको दूसरों के साथ संवाद करने में मदद करने, अपने दैनिक दिनचर्या के माध्यम से जाने और अपने प्रियजनों के साथ समय का आनंद लेने में एक लंबा सफर तय करेगा।

_{स्रोत:}

_{मानसिक स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय सहयोग केंद्र। "सामाजिक चिंता विकार: पहचान, आकलन और उपचार", 2013।}