व्यसन पर काबू पाने में आपकी नींद में सुधार करना महत्वपूर्ण है
समस्याएं सोना उन लोगों के लिए एक सामान्य निकासी लक्षण है जो ड्रग्स और अल्कोहल के आदी हैं। यह परेशान हो सकता है और चिंता बढ़ सकती है। जबकि वापसी अनिद्रा आम है, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसका सामना कर सकते हैं और बेहतर रात की नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं।
व्यसन और वसूली कैसे नींद को प्रभावित करती है
नींद की समस्या किसी भी प्रकार की लत के साथ हो सकती है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन ड्रग अबाउट का कहना है कि हेरोइन, पर्चे ओपियोड, कोकीन और शराब के दुरुपयोग से ठीक होने वाले लोगों के लिए अनिद्रा सबसे आम है। "परेशानी नींद" मारिजुआना, पर्चे उत्तेजक, और निकोटीन के लिए एक वापसी का लक्षण है।
क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति और हर लत अलग होती है, जिस डिग्री में आपको सोने या सोने में रहने में समस्या हो सकती है, वह अलग-अलग होगी।
व्यसन से ठीक होने वाले लोग छह महीने या उससे अधिक समय के लिए सामान्य नींद पैटर्न पर वापस नहीं आ सकते हैं। हालांकि, वापसी के शुरुआती कुछ दिन विशेष रूप से परेशान हो सकते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी केवल अनुभव को अधिक असहज बनाती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अपनी सामान्य लय से बाहर है। जब आप ड्रग्स या अत्यधिक पीने से व्यतीत करते हैं, तो आपके शरीर के काम करने के तरीके और सोने के पैटर्न को आम तौर पर प्रभावित किया जाता है। वसूली के दौरान, आपका शरीर एक बार फिर से बदल रहा है और पदार्थ से मुक्त होने के लिए उपयोग करने की कोशिश कर रहा है।
यह केवल स्वाभाविक है कि आपकी नींद के पैटर्न फिर से बाधित हो जाएंगे।
निकासी अनिद्रा आसानी से करने के तरीके
अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए, वापसी अनिद्रा केवल अस्थायी है। यह आपके शरीर को साफ करने और "सामान्य" जीवन में लौटने के दुष्प्रभावों में से एक है।
अधिक अनुशासित आप अच्छी नींद स्वच्छता के लिए दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं, जितनी जल्दी आपकी वापसी अनिद्रा गायब हो जाएगी।
समय के साथ, आपकी नींद के पैटर्न सामान्य हो जाएंगे और, अक्सर, सबसे सरल चीजें जो आप कर सकते हैं वे सबसे अच्छे हैं।
- नींद अनुष्ठान स्थापित करें। अधिकांश वसूली स्वस्थ लोगों के साथ बुरी आदतों को बदलने के बारे में है। जब सोने की बात आती है, तो आप बिस्तर पर जाने और बिस्तर से पहले पढ़ने जैसी शांत गतिविधियों के साथ एक ही समय में उड़ने या हवा में उतरने की कोशिश कर सकते हैं। सोने की कोशिश करने से पहले आपको शांत और आराम करने वाला कुछ भी मदद करेगा।
- अपने सर्कडियन लय पुनः स्थापित करें। आपके प्राकृतिक नींद चक्र पर व्यसन मुश्किल हो सकता है और आपका शरीर रात भर में रहने के आदी हो सकता है। इसका विरोध करने का एक तरीका है आपकी आंखों का पर्दाफाश करना - बिना धूप का चश्मा - दिन के शुरुआती दिन की रोशनी में। सूरज पर सीधे मत देखो।
- पहले प्राकृतिक दृष्टिकोण का प्रयास करें। बिस्तर से पहले सुखदायक, कैफीन मुक्त चाय का गर्म कप पीएं, ध्यान का प्रयास करें, और दिन के दौरान सक्रिय रहें। ये केवल कुछ प्राकृतिक दृष्टिकोण हैं जिन्हें आप अपनी नींद में सुधार करने के लिए ले सकते हैं।
किसी व्यसन वाले व्यक्ति के रूप में, पहले इन रणनीतियों को आजमाने की सलाह दी जाती है। इसके साथ चिपकाएं और यदि आवश्यक हो तो विधियों को गठबंधन करें। ऐसा लगता है कि आपको जल्द ही बेहतर नींद मिल जाएगी।
नींद की दवाओं की सावधानियां
व्यसन अन्य व्यसनपूर्ण व्यवहार का कारण बन सकता है। यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आप उन चीज़ों को आजमाएं और उनसे बचें जिनके पास आपकी पसंद की दवा के लिए विकल्प बनने की क्षमता है।
शुरुआती चरणों में यह विशेष रूप से सच है जब आप वापसी के माध्यम से जा रहे हैं और आप तेजी से राहत पाने के लिए सबसे अधिक लुप्तप्राय हैं।
आप निकासी के माध्यम से जा रहे हैं, जबकि अन्य दवाओं के साथ आत्म-औषधीय से बचने की कोशिश करें। इसमें ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नींद एड्स, मारिजुआना और अल्कोहल शामिल है।
अपने चिकित्सक से बात करें कि निर्धारित दवाओं के अल्पकालिक उपयोग से आपको पहले कुछ दिनों तक सोने में मदद मिल सकती है। कुछ दवाएं अन्य निकासी के लक्षणों को आसान बनाने में भी सहायक होती हैं । ये उस दवा के लिए बहुत विशिष्ट हैं जो आप वापस ले रहे हैं और साथ ही दवा भी निर्धारित कर रहे हैं।
पत्र के लिए अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें।
किसी भी परिस्थिति में आप निर्धारित से अधिक, या निर्धारित से अधिक समय लेना चाहिए। आप बीमार हो सकते हैं या बस एक वैकल्पिक व्यसन विकसित कर सकते हैं।
क्यों अच्छी नींद रिकवरी की कुंजी है
अच्छी नींद की आदतें स्थापित करना - जितना मुश्किल हो सकता है - आपकी वसूली के शुरुआती दिनों में एक विश्राम से बचने की संभावना बढ़ सकती है। आप इस सलाह को पूर्व नशेड़ी, शराब पीना, और सबसे अधिक संभावना है, अपने डॉक्टरों और सलाहकारों से भी यह सलाह सुनेंगे।
कोकीन-व्यसन चूहों के एक अध्ययन से पता चला कि नींद की असामान्यताओं ने विश्राम की संभावनाओं में वृद्धि की है। उन जानवरों जो कम बाधाओं और नींद में सक्षम थे, कोकीन के लिए cravings प्रदर्शित करने की संभावना कम थी। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि वापसी अवधि के बाद भी एक ही संगठन, कोकीन व्यसन वाले लोगों के लिए नींद-आधारित उपचार का समर्थन करता है।
यह एक बहुत ही उचित परिकल्पना है क्योंकि नींद स्वस्थ शरीर की चाबियों में से एक है। यही कारण है कि, व्यसन पर काबू पाने के लिए एक लक्ष्य है। हालांकि फिलहाल यह असंभव प्रतीत हो सकता है, जो भी आप नींद की नींद पाने के लिए कर सकते हैं, वह आपकी लंबी अवधि की वसूली में मदद कर सकता है।
> स्रोत:
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