भोजन विकारों के उपचार में आत्म-निगरानी

एक खाद्य डायरी क्या है और मुझे एक क्यों रखना चाहिए?

विकार खाने के इलाज में, भोजन डायरी को आत्म-निगरानी रिकॉर्ड के रूप में भी जाना जाता है। आत्म-निगरानी में समय के साथ व्यवहार, लक्षण या अनुभवों का ट्रैक रखना शामिल है। आत्म-निगरानी कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अवसाद या चिंता के लिए, उदाहरण के लिए, चिकित्सा में अक्सर विचारों और संबंधित भावनाओं और व्यवहारों का ट्रैक रखना शामिल होता है।

अनिद्रा के लिए, आमतौर पर मरीजों को नींद के लॉग रखने के लिए कहा जाता है। लॉग या डायरी के साथ ट्रैक रखने से आप परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए अपनी वर्तमान समस्याओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं।

स्व-निगरानी क्यों सहायक है

स्वयं निगरानी की वजहों में से एक कारण यह है कि कुछ समय बीतने के बाद विचारों, भावनाओं या व्यवहारों को याद करना बहुत मुश्किल हो सकता है। इस समय आत्म-निगरानी में आपके खाने के व्यवहार के साथ वास्तव में क्या चल रहा है, इसकी एक सटीक तस्वीर प्राप्त करना संभव बनाता है। यह एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है कि आप अपने आप ( स्वयं सहायता ), या चिकित्सक के साथ काम करते समय व्यवहार या समस्या को बदलने के लिए काम कर रहे हैं।

स्व-निगरानी विकारों (सीबीटी-ई) खाने के लिए बढ़ाए गए सीबीटी का एक प्रमुख हिस्सा है और चिकित्सा के पहले सत्र के बाद शुरू होती है। प्रत्येक सीबीटी-ई सत्र के दौरान स्व-निगरानी रिकॉर्ड की समीक्षा आपके चिकित्सक के साथ की जाती है।

स्व-निगरानी के लिए चुनौतियां

आत्म-निगरानी से जुड़ी चुनौतियां हैं।

प्रत्येक भोजन या स्नैक के बाद रिकॉर्ड को पूरा करने में समय और प्रयास लगता है और आपके हिस्से पर कुछ योजना की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, आप स्वयं को याद दिलाना चाहते हैं कि आत्म-निगरानी वसूली का एक अभिन्न हिस्सा है और यह एक अभ्यास नहीं है जिसे आपको हमेशा के लिए बनाए रखना होगा।

कई लोगों ने वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए अपने भोजन का सेवन रिकॉर्ड करने का भी अनुभव किया है और जब भी उनके रिकॉर्ड से पता चला कि वे आहार में नहीं टिके हैं तो उन्हें बुरा महसूस करने के लिए बनाया गया था।

इससे पेपर पर दर्ज खाने वाले पैटर्न को देखने से शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस हो सकता है। आपका चिकित्सक आपके रिकॉर्ड के लिए एक बहुत अलग दृष्टिकोण लेता है और आप का न्याय नहीं करेगा या आपको उपहास नहीं करेगा। इसके बजाय, वह आपके खाने के विकार में अंतर्दृष्टि प्रदान करने और आपके उपचार को सूचित करने के लिए एक उपकरण के रूप में आत्म-निगरानी का उपयोग करने के लिए आपके साथ काम करेगा।

एक खाद्य रिकॉर्ड कैसे रखें

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आत्म-निगरानी रिकॉर्ड के हिस्से के रूप में निम्नलिखित को कम करें:

• दिन और रात के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं
• उस भोजन या स्नैक्स का उपभोग करने वाले किसी भी विचार या भावनाएं
• चाहे खाने का वह विशेष एपिसोड एक बिंग माना जाता है (आपके अनुसार)
• क्या आपने कैलोरी को बहाल करने की कोशिश करने के लिए कुछ भी किया है , जैसे उल्टी, लक्सेटिव्स का प्रयोग करना, या व्यायाम करना
• स्थान (उदाहरण के लिए, "रात्रिभोज की मेज पर" या "टेलीविजन के सामने)
• कोई प्रासंगिक प्रासंगिक कारक, विचार, या भावनाएं (उदाहरण के लिए, "परिवार में एक साथ मिलते हैं," या "मैंने बहुत खा लिया," या चिंतित, उदास, खुश)

पैटर्न और विषयों की पहचान शुरू करने के लिए आपको कम से कम एक सप्ताह तक अपने खाने के पैटर्न में कोई बदलाव किए बिना शुरुआत में अपने आत्म-निगरानी लॉग रखना चाहिए। देखें कि क्या आप किसी भी समस्याग्रस्त व्यवहार या संगठनों की पहचान कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि दिन के दौरान कई घंटों तक उपवास के बाद आप खाने के लिए अधिक संभावना रखते हैं। इस अवधि के बाद, आप अपने खाने के पैटर्न में कुछ बदलाव करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अगला कदम किसी भी समस्याग्रस्त पैटर्न में परिवर्तन करना और खाने का नियमित पैटर्न स्थापित करना है।

पेपर या ऐप प्रारूप दोनों स्व-निगरानी के लिए ठीक हैं

स्व-निगरानी पारंपरिक रूप से कागज और पेंसिल का उपयोग करके किया जाता है। लेकिन प्रौद्योगिकी ने कंप्यूटर या स्मार्ट फोन ऐप्स के उपयोग के लिए अनुमति दी है जो वसूली के लिए तैयार हैं। कई लोगों को पता चलता है कि इलेक्ट्रॉनिक रिकॉर्ड की सुविधा प्रेरणादायक है और व्यस्त जीवन शैली के लिए बेहतर फिट है।

रिकवरी रिकॉर्ड और राइज अप + रिकवर उचित स्व-निगरानी के लिए दोनों स्वतंत्र ऐप्स हैं जिनका उपयोग स्वतंत्र रूप से या विकार उपचार खाने के हिस्से के रूप में चिकित्सक के साथ काम करते समय किया जा सकता है। कुछ अनुप्रयोग प्रतिक्रिया भी शामिल करते हैं और अनुकूली प्रतिद्वंद्विता कौशल के उपयोग को प्रोत्साहित करते हैं। इन और अन्य उपयोगी ऐप्स पर अधिक जानकारी यहां मिल सकती है ।

ऐसे कई ऐप्स हैं जो स्वयं निगरानी के लिए बिल में फिट हो सकते हैं, लेकिन कैलोरी गिनती पर लगभग विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, आत्म-निगरानी और कैलोरी गिनती समान नहीं है। भावनाओं, संदर्भ, और व्यवहार के पैटर्न पर रिकॉर्डिंग जानकारी के लिए स्व-निगरानी कॉल जो सरल कैलोरी गिनती नहीं करता है। यह अतिरिक्त जानकारी है जो वसूली को बढ़ावा देने में इतनी शक्तिशाली है।

वास्तव में, खाने के विकार वाले लोगों के लिए सटीक माप और कैलोरी गिनती निराश होती है और सीबीटी-ई में कोई फोकस नहीं होती है। खाने के विकारों के बहुत से पीड़ित अपने भोजन के सेवन के बारे में बहुत कठोर हैं और उन्होंने जो खाया है, उसके बारे में सोचने में काफी समय बिताते हैं और कैलोरी के लिए "मेकअप" करने के प्रयास करते हैं। कैलोरी गिनती की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह इस जुनूनी व्यवहार को बढ़ावा देने के लिए काम कर सकती है।

साधन

स्व-निगरानी विकार खाने से वसूली की ओर पहला कदम है और भोजन के साथ अपने रिश्ते के साथ संघर्ष करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए जानकारी का समृद्ध स्रोत हो सकता है। यदि आप स्वयं सहायता में रूचि रखते हैं, तो क्लिनिकल इंटरवेंशन सेंटर सेंटर वर्कबुक प्रदान करता है जिसे ओवरकॉइंग डिसऑर्डर्ड ईटिंग कहा जाता है जिसमें आत्म-निगरानी शामिल है। स्व-निगरानी के लिए मार्गदर्शिका जो इस कार्यपुस्तिका का हिस्सा है और रिक्त पेपर-एंड-पेंसिल रिकॉर्ड की प्रतियां यहां पाई जा सकती हैं । बहुत से लोग पाते हैं कि उन्हें एक चिकित्सक से समर्थन की आवश्यकता है। नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन यहां विकार चिकित्सक खाने की एक निर्देशिका प्रदान करता है।

> संदर्भ

> फेयरबर्न, सीजी 2008. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और खाने विकार । गिइलफोर्ड प्रेस।

> क्लिनिकल इंटरवेन्शन सेंटर (सीसीआई) के लिए केंद्र। विकृत भोजन भाग ए पर काबू पाने, मॉड्यूल 4: स्व-निगरानी सीसीआई स्वयं सहायता मॉड्यूल।