अरोमाथेरेपी तनाव से छुटकारा पाने में कैसे मदद कर सकती है?
अरोमाथेरेपी ने हाल के वर्षों में काफी ध्यान दिया है। अरोमाथेरेपी उत्पाद, एक बार कुछ हद तक विदेशी, अब किराने की दुकान के आइसल के अलमारियों पर उठे हैं। अरोमाथेरेपी मोमबत्तियां, स्नान उत्पाद, आवश्यक तेल और अन्य उत्पाद अब व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और इन्हें सुखदायक बच्चों में प्रभावी, तनाव से मुक्त करने और स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने के रूप में बताया गया है।
लेकिन क्या अरोमाथेरेपी दावों तक जीती है?
अरोमाथेरेपी रिसर्च
अरोमाथेरेपी पर अपेक्षाकृत कम शोध उपलब्ध है। जबकि अधिक अध्ययन किए जा रहे हैं, यह कुछ अन्य तनाव राहत के रूप में 'साबित' नहीं है। हालांकि, जबकि आगे के अध्ययन की आवश्यकता है, कई अध्ययनों ने पहले से ही अरोमाथेरेपी के लाभ दिखाए हैं। आज तक किए गए शोध में, कुछ निष्कर्ष यहां दिए गए हैं:
- प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि अरोमाथेरेपी मस्तिष्क तरंगों और व्यवहार को बदल सकती है।
- अरोमाथेरेपी तनाव की धारणा को कम कर सकती है, संतुष्टि बढ़ा सकती है, और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती है, "तनाव हार्मोन"।
- लैवेंडर अरोमाथेरेपी वास्तव में शिशुओं में रोने और शिशुओं और वयस्कों में नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
- विभिन्न अरोमाथेरेपी सुगंध लोगों में विभिन्न प्रभाव लाते हैं। (विभिन्न लेखों के अरोमाथेरेपी लाभों के लिए यह आलेख देखें।)
- एक अध्ययन से पता चला है कि अरोमाथेरेपी मालिश में चिंता और अवसाद पर कुछ फायदेमंद प्रभाव हो सकते हैं।
- अरोमाथेरेपी के साथ मालिश थकान से मजबूत और अधिक निरंतर राहत प्रदान करता है - विशेष रूप से मानसिक थकान - मालिश की तुलना में अकेले।
एक तनाव राहत उपकरण के रूप में अरोमाथेरेपी
जबकि अरोमाथेरेपी जादू 'इलाज-सब' नहीं है जिसे कभी-कभी बनाया जाता है, ऐसा लगता है कि यह तनाव राहत के रूप में सिद्ध प्रभाव प्रतीत होता है।
अरोमाथेरेपी तनाव राहत के लिए एक अच्छा उपकरण है क्योंकि इसमें कुछ (यदि कोई हैं) ज्ञात साइड इफेक्ट्स हैं, तो निष्क्रिय रूप से उपयोग किया जा सकता है (आप अन्य गतिविधियों में भाग लेने के दौरान कमरे को सुगंध से भर सकते हैं, प्रक्रिया में तनाव से मुक्त हो सकते हैं), और आसानी से किया जा सकता है तनाव तनाव के लिए अन्य तनाव राहत (जैसे मालिश या ध्यान, उदाहरण के लिए) के साथ संयुक्त। अरोमाथेरेपी उत्पाद भी व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, जिससे अरोमाथेरेपी एक सुविधाजनक विकल्प बनाते हैं।
तनाव राहत के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग कैसे करें
अरोमाथेरेपी सुविधाजनक हो सकती है, खासकर व्यस्त लोगों के लिए जिन्हें कुछ जल्दी चाहिए। अरोमाथेरेपी उपयोग के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
मोमबत्तियाँ
मुझे अरोमाथेरेपी के लिए मोमबत्तियां पसंद हैं! एक मोमबत्ती प्रकाश एक कमरे को खुश करने और एक अच्छा अनुभव बनाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है, इसलिए कुछ अरोमाथेरेपी मोमबत्तियां प्राप्त करें और उन्हें जला दें। (धूप की तरह मोमबत्तियों का उपयोग अधिक आरामदायक वातावरण बनाने के लिए भी किया जा सकता है, या ध्यान के लिए एक फोकल बिंदु के रूप में भी किया जा सकता है। हालांकि, वे कुछ धूप से अधिक व्यावहारिक हो सकते हैं क्योंकि वे ज्यादा धूम्रपान नहीं करते हैं।) सुनिश्चित करें कि आपको गुणवत्ता वाली मोमबत्तियां मिलती हैं जो एक सुगंध छोड़ती हैं जो कमरे के चारों ओर गंध करने के लिए काफी शक्तिशाली है।
डिफ्यूज़र
अरोमाथेरेपी विसारक आवश्यक तेल लेते हैं और हवा के माध्यम से वाष्पित होते हैं।
यदि आप आग से बचना चाहते हैं तो यह मोमबत्ती की मदद से या बैटरी के साथ हो सकता है। डिफ्यूज़र बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे सुगंध को काफी प्रभावी ढंग से फैलाते हैं। बैटरी चलाने वाले मोमबत्तियों से सुरक्षित हो सकते हैं - कोई खुली आग शामिल नहीं है। यह आरामदायक माहौल बनाने का एक और सुविधाजनक तरीका है, और उनमें से कई वास्तव में भी अच्छे लगते हैं, जिससे सुखदायक खिंचाव को जोड़ना आपको वैसे भी बनाना चाहिए ।
बॉडी प्रोडक्ट्स
मुझे अरोमाथेरेपी बॉडी प्रोडक्ट्स पसंद हैं क्योंकि वे आपके पीछे आने वाली सुगंध पैदा करते हैं, लेकिन दूसरों द्वारा गंध की आवश्यकता नहीं हो सकती है (जब तक कि वे बहुत नजदीकी न हों, इस मामले में वे शायद दिमाग में नहीं होंगे)।
आप अपनी त्वचा पर अरोमाथेरेपी लोशन रगड़ सकते हैं, या पल्स पॉइंट्स पर त्वचा-सुरक्षित आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों को दबा सकते हैं और घंटों तक सुगंध का आनंद ले सकते हैं। ये सुगंध विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं।
अरोमाथेरेपी मालिश
मालिश के साथ संयुक्त अरोमाथेरेपी या तो रणनीति से अधिक लाभ लेती है। यदि आप भाग्यशाली हैं जो आपके साथ अरोमाथेरेपी मालिश का व्यापार करेंगे, तो यह तनाव राहत के लिए एक अद्भुत और सस्ती रणनीति हो सकती है। यदि नहीं, तो एक पेशेवर से मालिश के लिए भुगतान पैसे के लायक हो सकता है!
अरोमाथेरेपी ध्यान
अरोमाथेरेपी ध्यान के विश्राम लाभ को बढ़ा सकती है, जो एक फोकल प्वाइंट (धूप ध्यान के साथ) प्रदान करती है, और अरोमाथेरेपी के निष्क्रिय तनाव राहत लाभ प्रदान करती है। यहां तक कि पांच मिनट का ध्यान भी लाभ ला सकता है। ( अरोमाथेरेपी धूप मध्यस्थता या अरोमाथेरेपी बाथ मध्यस्थता आज़माएं।)
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