प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट एक मन-शरीर तकनीक है जिसमें धीरे-धीरे टेंसिंग होती है और फिर शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम मिलता है। आम तौर पर तनाव को कम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट तनाव से जुड़ी संवेदनाओं के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने के लिए कहा जाता है (और बदले में, आपको हर रोज तनाव के भौतिक प्रभावों की पहचान करने और उससे निपटने में मदद करता है)।
दरअसल, कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का नियमित अभ्यास आपके तनाव को जांच में रखने में मदद कर सकता है (साथ ही तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अनिद्रा और चिंता का इलाज कर सकता है)।
प्रोग्रेसिव स्नायु आराम का अभ्यास कैसे करें
प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट सबसे अच्छी स्थिति में और एक शांत स्थान में विकृतियों से मुक्त होती है। शुरू करने के लिए, अपनी आंखें निचोड़कर, अपने माथे को झुर्रियों और अपने जबड़े को दबाकर पांच सेकंड तक अपने चेहरे में मांसपेशियों को कस लें। इसके बाद, अपने चेहरे को आराम करें और गहरी साँस लें क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों से तनाव मुक्त महसूस करते हैं। अपने शरीर के बाकी हिस्सों (अपने हाथों, बाहों, कंधे, पीठ, पेट, नितंब, जांघों और पैरों सहित) के माध्यम से चलना, प्रत्येक मांसपेशी समूह (एक समय में एक मांसपेशी समूह) के लिए तनाव-विश्राम अनुक्रम दोहराएं। यदि आपकी प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम सत्र के अंत में कोई भी मांसपेशियों को तनाव महसूस होता है, तो उस मांसपेशियों के समूह को कम से कम तीन बार कस लें और आराम करें।
प्रगतिशील मांसपेशी आराम के लाभ
कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रगतिशील मांसपेशी छूट तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन के 2000 के एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने 67 स्वयंसेवकों को एक तनावपूर्ण स्थिति में उजागर किया और फिर उन्हें प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का अभ्यास किया, संगीत चिकित्सा से गुजरना पड़ा, या नियंत्रण समूह में भाग लिया।
नतीजे बताते हैं कि प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम समूह के सदस्यों ने अध्ययन के बाकी सदस्यों की तुलना में अधिक छूट (दिल की दर में अधिक महत्वपूर्ण कमी सहित) का अनुभव किया। अन्य शोध से संकेत मिलता है कि प्रगतिशील मांसपेशी छूट कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव को शांत करने में भी मदद कर सकती है (तनाव के जवाब में जारी हार्मोन)।
इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रगतिशील मांसपेशी छूट कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकती है। उदाहरण के लिए, साइकोूनकोलॉजी पत्रिका से 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम ने 29 कोलोरेक्टल कैंसर रोगियों के बीच चिंता की राहत और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद की, जिन्होंने हाल ही में शल्य चिकित्सा प्राप्त की थी। जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित 2006 के एक अध्ययन में, दिखाया गया है कि प्रगतिशील मांसपेशी छूट ने जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया है और दिल की बीमारी वाले लोगों में रक्तचाप कम कर दिया है।
स्वास्थ्य के लिए प्रगतिशील मांसपेशी आराम का उपयोग करना
जबकि प्रगतिशील मांसपेशी छूट आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, इसे किसी भी स्वास्थ्य समस्या के इलाज में मानक चिकित्सा देखभाल के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आत्म-उपचार और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
यदि आप एक विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति को प्रबंधित करने में मदद के लिए प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि इसे अपनी आत्म-देखभाल में शामिल किया जाए।
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