मेलाटोनिन और ध्यान के बीच कनेक्शन

जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे कभी-कभी महसूस करते हैं कि इस अभ्यास में सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव जैसे बेहतर ऊर्जा और मन की शांति है। लेकिन प्रारंभिक शोध भी है जो बताता है कि ध्यान मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर में अन्य हार्मोन को प्रभावित करता है।

मेलाटोनिन क्या है

मेलाटोनिन मस्तिष्क में पाइनल ग्रंथि द्वारा उत्पादित किया जाता है।

दार्शनिक रेन Descartes इस छोटे ग्रंथि "आत्मा की सीट" कहा जाता है। हिंदू आध्यात्मिक परंपरा में, ध्यान तकनीक का उपयोग शरीर, या चक्रों में सात ऊर्जा केंद्रों के माध्यम से ऊर्जा प्रवाह को निर्देशित करने के लिए किया जाता है, और चुनिंदा सक्रिय या सक्रिय ग्रंथियों को दबाने के लिए किया जाता है। पाइनल ग्रंथि सिर के शीर्ष पर स्थित एक चक्र से मेल खाता है और माना जाता है कि खुशी प्रभावित होती है।

अनुसंधान

मेलाटोनिन और ध्यान के बीच संबंध पहली बार मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर के तनाव में कमी और आराम कार्यक्रम के शोधकर्ताओं द्वारा शोधकर्ताओं द्वारा 1 99 5 में खोजा गया था। चूंकि मेलाटोनिन मुख्य रूप से रात में उत्पादित होता है, रातोंरात मूत्र के नमूने एकत्र किए जाते हैं और 6- सल्फाटोक्सिमेलैटोनिन के लिए परीक्षण किए जाते हैं, एक मेलाटोनिन ब्रेकडाउन उत्पाद रक्त मेलाटोनिन के स्तर का सटीक प्रतिबिंब माना जाता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने ध्यान किया, उनमें महिलाओं की तुलना में काफी अधिक स्तर थे।

एक और अध्ययन में पाया गया कि सोने से पहले ध्यान उस रात के लिए मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि हुई। रक्त मेलाटोनिन के स्तर में कोई वृद्धि उन रातों पर नहीं देखी गई जहां प्रतिभागियों ने ध्यान नहीं दिया। यह सुझाव देता है कि ध्यान का नियमित अभ्यास आवश्यक है।

यहां दो ध्यान तकनीकें हैं जो शोध अध्ययनों में उपयोग किए जाने वाले लोगों पर आधारित हैं।

अधिकतम लाभ के लिए, तकनीक के उपयोग से नींद आने से पहले बीस मिनट से आधे घंटे तक ध्यान करने का प्रयास करें जो आपके लिए अधिक आरामदायक महसूस करता है।

ध्यान के तरीके

दिमागीपन ध्यान

  1. एक शांत और आरामदायक जगह खोजें। एक कुर्सी पर या अपने सिर, गर्दन, और सीधे सीधे मंजिल पर बैठो लेकिन कठोर नहीं। अतीत और भविष्य के सभी विचारों को अलग करने की कोशिश करें और वर्तमान में रहें।
  2. अपने श्वास के बारे में जागरूक रहें, जब आप सांस लेते हैं तो आपके शरीर में और बाहर जाने वाली हवा की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पेट में वृद्धि और गिरावट महसूस करें। अपने नाक में प्रवेश करने और अपना मुंह छोड़ने वाली हवा पर ध्यान दें। प्रत्येक श्वास के तरीके पर ध्यान दें और अलग है।
  3. हर विचार देखें और जाओ, चाहे वह चिंता, भय, चिंता या आशा हो। जब विचार आपके दिमाग में आते हैं, उन्हें नजरअंदाज न करें या दबाएं लेकिन उन्हें ध्यान दें, शांत रहें और अपने श्वास को एंकर के रूप में उपयोग करें।
  4. यदि आप अपने विचारों में खुद को दूर ले जाते हैं, तो देखें कि आपका दिमाग कहाँ से चला गया है, बिना न्याय किए, और बस अपनी सांस लेने पर वापस आ गया। अगर ऐसा होता है तो अपने आप पर कठोर न होना याद रखें।
  5. जैसे ही समय निकट आता है, एक या दो मिनट तक बैठें, इस बारे में जागरूक हो जाएं कि आप कहां हैं। धीरे-धीरे उठो।

आराम प्रतिक्रिया

  1. एक शांत जगह खोजें और एक आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करो।
  2. एक शब्द या वाक्यांश चुनें जिसका आपके लिए विशेष अर्थ है और आपको शांतिपूर्ण महसूस होता है। या आप "हम सह" शब्द का प्रयास कर सकते हैं, एक संस्कृत मंत्र जिसका अर्थ है "मैं वह हूं"।
  3. जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे ध्वनि "हाम" उत्पन्न करते हैं जैसे कि आप गर्म स्नान में डूब रहे हैं। जैसे ही आप निकालें, धीरे-धीरे "साहा" ध्वनि उत्पन्न करते हैं, जो एक श्वास की तरह महसूस करना चाहिए।
  4. धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से सांस लें। अपनी नाक के माध्यम से इनहेल करें और कुछ सेकंड के लिए रोकें। अपने मुंह से बाहर निकलें, फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें।
  5. इस बारे में चिंता न करें कि आप कितनी अच्छी तरह से कर रहे हैं और अगर विचार या भावनाएं घुसपैठ करती हैं तो बुरा महसूस न करें। बस अपने आप से कहें "ओह ठीक है" और अपनी पुनरावृत्ति पर लौटें।
  1. जैसे ही समय निकट आता है, अपने सांस लेने से अवगत रहें लेकिन चुपचाप बैठें। आप कहां हैं, इसके बारे में जागरूक रहना, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और धीरे-धीरे उठें।

सूत्रों का कहना है:

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