आराम करने के लिए प्रभावी तकनीकें
एक अच्छी तरह से गोल तनाव प्रबंधन योजना में आराम और दीर्घकालिक तनाव प्रबंधन आदतों के लिए तकनीकें होती हैं जो तनाव को कम करने और तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। निम्नलिखित तीन तकनीकें हैं जो प्रभावी रूप से आपको अपने शरीर को तनावग्रस्त राज्य से आराम से वापस करने में मदद कर सकती हैं। अभी भी बेहतर है, अभ्यास के साथ, इन पावरहाउस तनाव राहत तकनीकों से भी तनाव की ओर लचीलापन हो सकता है! आज इन तनाव राहत में से कम से कम एक कोशिश करें, और देखें कि आप कितनी जल्दी विश्राम की स्थिति तक पहुंच सकते हैं।
1 - श्वास व्यायाम
तनाव-राहत श्वास शरीर को आराम करने के लिए एक तेज़ मार्ग है, जो आपको तनाव की जगह से बाहर ले जा सकता है और आपको एक और अधिक आराम से मन के साथ छोड़ देता है। सांस लेने के उचित तरीके से सीखना जरूरी नहीं हो सकता है - आखिरकार, हम सब हर समय सांस ले रहे हैं, है ना?
जबकि हम सभी जानते हैं कि कैसे सांस लेना है, हम तनाव का सामना कर रहे हैं और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होने पर हम अलग-अलग सांस लेते हैं। इस प्रकार का सांस लेने से हमें शारीरिक टकराव के लिए तैयार किया जा सकता है, लेकिन हमारे लिए दीर्घकालिक स्वस्थ हो सकता है, खासकर अगर यह सांस लेने का हमारा आदत बन जाता है। जब तनाव दिया जाता है, तो हम उथले साँस लेने का प्रदर्शन कर सकते हैं, डायाफ्राम के बजाय एक कंक्रीट वाली छाती से सांस ले सकते हैं, हमारे फेफड़ों को हवा से पूरी तरह से भर नहीं सकते हैं, और यह महसूस नहीं हो सकता है कि जब तक हम अपने सांस के माध्यम से शरीर को आराम करने के लिए काम नहीं करते हैं तब तक हम कितने तनावपूर्ण होते हैं।
निम्नलिखित श्वास अभ्यास सीखना आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से किसी भी समय और कहीं भी शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को तुरंत बदलने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप अधिक आराम कर लेंगे, तो आप एक शांत, अधिक केंद्रित स्थान से निर्णय ले सकते हैं और अपने जीवन में बेहतर महसूस कर सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप इस जगह तक और अधिक तेज़ी से और स्वचालित रूप से पहुंच सकते हैं।
2 - आराम करने के लिए ध्यान तकनीकें
ध्यान शरीर और दिमाग को अपेक्षाकृत कम समय में आराम कर सकता है। शरीर के शरीर विज्ञान को सुखाने के अलावा और दिमाग की मदद से शुरुआत के अभ्यास के कुछ मिनटों में तनाव-प्रेरित विचारों पर अपनी पकड़ को उलझाना पड़ता है, ध्यान नियमित रूप से अभ्यास करने वालों के लिए दीर्घकालिक लाभ लाता है। ( ध्यान के लाभों के बारे में पढ़ें।)
जब ध्यान की बात आती है, तो छोटे सत्र अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, और चुनने के लिए विभिन्न प्रकार की ध्यान तकनीकें हैं। हालांकि, सबसे बड़े लाभ के लिए, नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में एक बार एक घंटे से पांच या दस मिनट अधिक प्रभावी होता है। इसलिए, एक ध्यान शैली ढूंढना जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करता है और इसके साथ चिपके हुए आपके शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है।
3 - आराम करने के लिए योग तकनीकें
योग कई कारणों से लोकप्रिय है, और इसके गुण एक आरामदायक अनुष्ठान के रूप में उनके बीच प्रमुख हैं। योग ध्यान को जोड़ता है, श्वास व्यायाम शारीरिक व्यायाम करता है , और खींचता है, शरीर को और साथ ही मन को प्रभावी ढंग से आराम देता है, जैसे ध्यान कर सकता है। योग में शामिल कई तनाव राहतकर्ताओं के कारण, यह आज उपयोग में सबसे लोकप्रिय तनाव राहत रणनीतियों में से एक बन गया है, क्योंकि यह एक से अधिक मोर्चे पर कई फायदे और हमलों पर दबाव डालता है।
योग के साथ शुरू करना मुश्किल नहीं है। अधिकांश समुदायों में किताबें और डीवीडी उपलब्ध हैं जो घर पर योग करना पसंद करते हैं, उनके लिए कई कक्षाएं उपलब्ध हैं। एक गुजरने वाले फड से अधिक, योग एक आरामदायक आदत है जो प्रचार के लिए रहता है।
4 - और जानें!
तनाव प्रबंधन सबसे अच्छा काम करता है यदि इसमें अल्पावधि तनाव राहत, दीर्घकालिक लचीलापन-प्रचार करने की आदतें, और अन्य चीजें जैसे रवैया बदलाव, रिश्ते कौशल और तनाव की मूल बातें के संयोजन शामिल हैं।