अग्रिम चिंता क्या है?

अपर्याप्त नींद आंशिक चिंता खराब कर सकती है

यदि आपके पास अग्रिम चिंता है, तो आप एक अनुमानित भविष्य की स्थिति के बारे में विस्तारित अवधि के लिए डरते हैं, जिसे आप एक अप्रत्याशित खतरे के रूप में देखते हैं।

यह मानसिक स्वास्थ्य स्थिति आमतौर पर एक विशिष्ट विकार के रूप में नहीं देखी जाती है, बल्कि आतंक विकार, सामान्यीकृत चिंता, और सामाजिक भय सहित कुछ चिंता-संबंधी विकारों का एक लक्षण है।

आपकी चिंतित भावनाएं निर्धारित समय से पहले घंटों तक चोटी तक पहुंच सकती हैं या ऐसी स्थिति से पहले महीनों तक चली जा सकती हैं जो कभी भी हो सकती है या नहीं।

प्रत्याशित चिंता के लक्षण

यदि आप जानते हैं कि आपको जल्द ही अपने डर के उद्देश्य का सामना करना पड़ेगा, तो आप शारीरिक और भावनात्मक लक्षण विकसित कर सकते हैं , जैसे कि:

• hyperventilating
• छाती में दर्द
• मांसपेशियों की ऐंठन
• चिंतन
• मुश्किल से ध्यान दे
• आशंका की भावनाएं

जब आप अनुभवों से बचने के तरीकों की खोज करते हैं तो अग्रिम चिंता अत्यधिक जीवन-सीमित हो सकती है। यह आपके व्यक्तिगत संबंधों पर तनाव डाल सकता है क्योंकि आप विचलित हो जाते हैं और आत्म-अवशोषित दिखाई देते हैं। यदि आप लगातार विचलित होते हैं तो आप यह भी काम पर सक्षम ढंग से काम करने की अपनी क्षमता से समझौता कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लेना मदद कर सकता है

यूसी बर्कले न्यूरोसाइस्टिस्ट्स के मुताबिक, पर्याप्त मात्रा में नींद लेना प्रत्याशित चिंता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन स्थिति में वृद्धि नहीं हो सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी आपके मस्तिष्क , अमीगडाला, और इंसुलर प्रांतस्था के क्षेत्रों को दूर करती है , जो प्रसंस्करण भावनाओं से जुड़ी होती है। यह एक दुष्चक्र है क्योंकि चिंता से पीड़ित लोगों को सोने में परेशानी हो सकती है और फिर नींद की कमी उन्हें और अधिक चिंतित बनाती है।

फासिसी डर बनाम अग्रिम चिंता

फासिक डर थोड़े समय तक रहता है और एक अनुमानित खतरे की प्रतिक्रिया है।

इसके विपरीत, अग्रिम चिंता, लंबे समय तक चलती है और एक अप्रत्याशित खतरे की प्रतिक्रिया है। पत्रिका अवसाद और चिंता में प्रकाशित एक अध्ययन में, कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) स्कैनिंग तकनीक का उपयोग करते हुए न्यूरोसाइजिस्ट्स ने पाया कि इन दो प्रकार के भय समान नहीं हैं क्योंकि वे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को सक्रिय करते हैं।

प्रत्याशित चिंता और फ्लाइंग

जब आप उड़ान की चिंता करते हैं, तो आप वास्तविक समय में वर्तमान और अनुभव का डर महसूस कर रहे हैं। आप एक असली विमान पर सीट में बैठे हैं और टेकऑफ के बारे में चिंतित हैं या आप उड़ान में अजीब शोर सुनते समय चिंतित महसूस कर सकते हैं।

इसके विपरीत, यदि आपके पास उड़ान के बारे में चिंता की चिंता है, तो आप एक काल्पनिक विमान से डरते हैं और यदि आप विमान पर उतरते हैं तो क्या हो सकता है। आप घर पर हैं, एक या विभिन्न प्रकार की काल्पनिक इन-फ्लाइट आपदाओं की कल्पना करते हैं।

अपनी अगली उड़ान के लिए अग्रिम चिंता को हरा करने के लिए निम्नलिखित प्रयास करें:

• स्वीकार करें कि आपने सोचा था कि आरक्षण आरक्षण करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित था और इसके बारे में सोचने से रोकने के लिए खुद को बताएं।
• इस वास्तविकता को स्वीकार करें कि आपदा के लिए उड़ान भरने का मौका एक प्रतिशत से भी कम है, और यहां तक ​​कि यह जानकर कि आप इसे वैसे भी कर रहे हैं।
• अपनी स्थिति को दोहराते हुए । उदाहरण के लिए, अगर यह रात में आपको बरकरार रखने का अशांति का डर है, तो खुद को याद दिलाएं कि आपके लिए अशांति में रहने का सबसे अच्छा स्थान आपकी सीट में है।

_{सूत्रों का कहना है:}

> अनवर, यास्मीन। यूसी बर्कले: थका हुआ और एडी? नींद की कमी ने अग्रिम चिंता (2013) को बढ़ावा दिया। http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/।

_{चिंता ब्रिटेन: अग्रिम चिंता।} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/।

_{बुन, टॉम। मनोविज्ञान आज: प्रत्याशित चिंता और रिफ्रैमिंग (2014)।} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0।

_{Munsteerkotter, एट अल। अवसाद और चिंता: मकड़ी या कोई मकड़ी नहीं? स्पाइडर फोबिया (2015) में स्थिर और फासिक डियर के तंत्रिका सहसंबंध।}