अपने स्वयं के बैकफायर पर एक गंभीर भय के साथ सौदा करने की कोशिश कर रहा है
यदि आप भय से पीड़ित हैं, तो शायद आप उन मित्रों और परिवार द्वारा उपयोग की जाने वाली सलाह से परिचित हैं जो आपसे निपटने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं: "इसे उठाओ।" "आदमी बनो।" "इससे छुटकारा मिले।"
कुछ लोग मानते हैं कि आंकड़े पेश करने से आप अपने डर का सामना कर सकते हैं। "आप जितनी बार मरने वाले हैं (जो भी आपका डर है) से बेसबॉल द्वारा तेज गति / हिट द्वारा बिजली से चलने की संभावना अधिक होती है।"
यद्यपि ज्ञान के ये शब्द रोज़गार तंत्रिकाओं का अनुभव करने वाले लोगों को प्रेरित और प्रोत्साहित कर सकते हैं, यदि आप वैध भय के साथ पीड़ित हैं तो वे वास्तव में लकड़हारा कर सकते हैं । क्यूं कर? आप पहले से ही जानते हैं कि आपका डर तर्कहीन है। इसकी तर्कहीनता को याद दिलाने के लिए, विरोधाभासी रूप से, भय को इतना मजबूत बना सकते हैं।
अपने Phobia का सामना करना
भयभीत स्थिति का सामना करना लगभग हमेशा संभव है। हालांकि, आप उस टकराव पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं, हालांकि, कई कारकों पर निर्भर करता है। एक गंभीर, गहरे जड़ वाले और लंबे समय तक चलने वाले भय को हाल ही में विकसित एक हल्के से मुकाबला करना मुश्किल है। जब आप पहले से ही घबराए या तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो जब आप शांत और आराम से होते हैं, तो भयभीत होना मुश्किल होता है। भीड़ और जोरदार शोर जैसे कई ट्रिगर्स का सामना करना, एक ट्रिगरिंग स्थिति से निपटने से कठिन है।
अपने आप पर एक Phobia से निपटना
फोबिया के लिए हमारी प्रतिक्रियाएं उन चीजों के समान भिन्न हो सकती हैं जो उन्हें ट्रिगर करती हैं।
कुछ लोग भागते हैं। दूसरों रोते हैं। कुछ लोग क्रोधित और शत्रु हो जाते हैं। कुछ जगह में फ्रीज। उन समयों के बारे में सोचें जिन्हें आपने गलती से ऐसी परिस्थिति में चलाया है जो आपके भय को ट्रिगर करता है। जानबूझकर भयभीत स्थिति में खुद को रखने की संभावना एक समान प्रतिक्रिया ट्रिगर होगी। कुछ लोगों को लगता है कि जब वे जानबूझकर अपने ट्रिगर्स का सामना करते हैं, तो नियंत्रण की भावना उनकी प्रतिक्रियाओं को कम करती है, लेकिन यह सार्वभौमिक नहीं है।
एक भय के साथ डीलिंग के खतरे
बाढ़ एक मानसिक स्वास्थ्य तकनीक है जिसमें एक व्यक्ति जो भय से पीड़ित होता है, एक ट्रिगरिंग स्थिति में डूबा हुआ है। हालांकि, तकनीक का उपयोग प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है, अक्सर श्वास और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास जैसी अन्य तकनीकों के साथ। अपने आप में बाढ़ करने की कोशिश करने से आप अनियंत्रित व्यवहार को घबरा सकते हैं या प्रदर्शित कर सकते हैं, और यह आपके भय को और भी खराब कर सकता है।
कुछ फोबिक प्रतिक्रियाएं संभावित रूप से खतरनाक व्यवहार कर सकती हैं। यदि आपकी प्रवृत्ति एक ट्रिगर से भागना है, तो छत के किनारे पर खड़े होकर ऊंचाइयों का डर सामना करने का प्रयास दुखद रूप से समाप्त हो सकता है। यदि आप सीमित रूप से सीमित होने पर भौतिक रूप से बाहर निकलना चाहते हैं, तो घनी पैकिंग घटना पर आपके क्लॉस्ट्रोफोबिया का सामना करने से परेशानी हो सकती है।
क्या यह एक भय है या सिर्फ डर है?
भय और भय के बीच अंतर बताना मुश्किल हो सकता है । यदि आपका डर एक हल्के "पेट में तितलियों" प्रतिक्रिया से अधिक होता है, तो आपका डर भयभीत हो सकता है। यदि आप आम तौर पर किसी विशेष परिस्थिति से बचते हैं या आने वाले टकराव के बारे में सोचते हैं, या यदि आप नाटकीय प्रतिक्रियाएं जैसे कि भागना, हिलना या रोना, प्रदर्शित करना संभवतः यह मानना सुरक्षित है कि आपके पास एक साधारण डर से अधिक हो सकता है।
आपको फोबिया के साथ कैसे निपटना चाहिए?
किसी भी डर के बारे में अपने परिवार के डॉक्टर या प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें जो आपके जीवन को गंभीर या प्रभावित करता है। थेरेपी तकनीकों और संभवतः दवाओं के संयोजन का उपयोग करके कुछ फोबियास का इलाज केवल कुछ सत्रों में किया जा सकता है । आप तकनीकों और रणनीतियों का मुकाबला सीख सकते हैं, अपने डर की जड़ का सामना कर सकते हैं या प्रक्रिया को व्यवस्थित desensitization के रूप में जाना जाता है जिसमें आप धीरे-धीरे अपने डर के उद्देश्य से अवगत कराया जाता है।
हालांकि, यह आपके लिए भयभीत करने का प्रयास करने के लिए मोहक है, पेशेवर मार्गदर्शन सफलता के अवसरों को बढ़ा सकता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप इस प्रक्रिया में गलती से चीजों को और खराब न करें।
अगली बार जब एक सुप्रसिद्ध मित्र आपको "इसे प्राप्त करने" के लिए कहता है, तो उसे बताएं कि आप अपने डर के माध्यम से एक जिम्मेदार तरीके से काम कर रहे हैं।
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारों का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (चौथा एड) ।
टॉमलिन्सन, निकोल। गहराई में: मनोविज्ञान। "डर फैक्टर।" सीबीसी समाचार। 31 अक्टूबर, 2007।