प्रक्षेपण पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

प्रकोप की आदत कैसे लातें

प्रक्षेपण उन चीजों में से एक है जो किसी भी बिंदु पर या किसी अन्य बिंदु पर सबसे सुव्यवस्थित और समय-समय पर गिरने का शिकार होता है। आखिरी बार जब आप खुद को होमवर्क कर रहे थे तो आपको टीवी देखने के बारे में सोचें। आम तौर पर, विलंब आपके जीवन सहित आपके जीवन पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

तो छात्र और अन्य लोग विलंब को दूर करने और तनाव, चिंता और खराब प्रदर्शन से बचने के लिए क्या कर सकते हैं जो पिछले दूसरे में असाइनमेंट पूरा करने से उत्पन्न होता है? शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एक कार्यक्रम विकसित करना, अकादमिक कार्यों की सावधानीपूर्वक योजना बनाना, और समय प्रबंधन कौशल में सुधार करना विलंब से निपटने के सभी प्रभावी तरीके हैं।

अपने डर से डील करें

डर एक कारक है जो विलंब में योगदान देता है। इसमें विफलता का भय, गलतियों का डर, या यहां तक ​​कि सफलता का भय भी शामिल हो सकता है ।

मनोवैज्ञानिक सुसान क्रॉस व्हिटबर्न, मनोविज्ञान आज योगदानकर्ता और खोज के लिए खोज के लेखक, सुझाव देते हैं कि आपकी दोषपूर्ण मान्यताओं को चुनौती देना महत्वपूर्ण है।

यदि आप सफलता से डरते हैं क्योंकि आप चुपके से मानते हैं कि आप इसके लायक नहीं हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका आत्म-विकलांगता आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक सकती है। डर को संबोधित करते हुए जो आपको शुरू करने से रोक रहा है, आप अपनी विलंब आदत को दूर करना शुरू कर सकते हैं।

एक सूची बनाना

उन चीजों के साथ एक टू-डू सूची बनाकर शुरू करें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। यदि आवश्यक हो, तो प्रत्येक आइटम के बगल में एक तिथि डालें यदि आपकी समय सीमा तय करने की आवश्यकता है।

अनुमान लगाएं कि प्रत्येक कार्य पूरा करने में कितना समय लगेगा, और उसके बाद उस संख्या को दोगुना कर दें ताकि आप अनुमान लगा सकें कि प्रत्येक परियोजना कितनी देर तक ले लेगी, यह अनुमान लगाने के संज्ञानात्मक जाल में नहीं आती है।

अधिक प्रबंधनीय सेगमेंट में परियोजनाओं को तोड़ें

जब आपको एक बड़ी परियोजना का सामना करना पड़ता है, तो आप इसमें शामिल काम की भारी मात्रा को देखते हुए परेशान, भयभीत, या यहां तक ​​कि निराशाजनक महसूस कर सकते हैं। इस बिंदु पर, अपनी सूची में अलग-अलग आइटम लें और उन्हें चरणों की एक श्रृंखला में विभाजित करें।

यदि आपको कक्षा के लिए एक पेपर लिखना है , तो आपको किन कदमों का पालन करने की आवश्यकता है? यदि आप एक बड़े परिवार की घटना की योजना बना रहे हैं, तो आपको क्या करने की ज़रूरत है और आपको कौन सी आपूर्ति प्राप्त करने की आवश्यकता है? एक बार जब आप कार्य को पूरा करने के लिए प्रक्रिया को विस्तारित करने वाली एक सूची तैयार कर लेते हैं, तो आप व्यक्तिगत "बच्चे के चरणों" पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

प्रक्षेपण की शुरुआत को पहचानें

जैसे ही आप अपनी सूची में वस्तुओं से निपटना शुरू करते हैं, ध्यान दें कि विलंब के विचार आपके दिमाग में रेंगने लगते हैं। यदि आप खुद को सोचते हैं कि "मुझे ऐसा करने की तरह महसूस नहीं होता है" या "मेरे पास इस पर काम करने का समय होगा," तो आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि आप विलंब करने वाले हैं।

आग्रह करने के बजाय, कार्य पर काम करने में कम से कम कुछ मिनट खर्च करने के लिए खुद को मजबूर करें। कई मामलों में, आपको लगता है कि शुरू करने के बाद इसे पूरा करना आसान हो सकता है।

विचलन को हटा दें

जब आप टेलीविजन पर क्या ध्यान रखते हैं या आप अपने दोस्तों को फेसबुक स्टेटस अपडेट की जांच करते रहें तो कोई वास्तविक काम करना मुश्किल होता है। अपने आप को उस समय की अवधि दें जब आप संगीत, टेलीविजन और सोशल नेटवर्किंग साइट्स जैसे सभी विकृतियों को बंद कर दें - और उस समय उस कार्य का उपयोग अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें।

स्वयं को पुरस्कृत करो

एक बार जब आप एक कार्य पूरा कर लेते हैं (या यहां तक ​​कि एक बड़े कार्य का एक छोटा सा हिस्सा), तो अपने प्रयासों के लिए खुद को पुरस्कृत करना महत्वपूर्ण है। खुद को उस चीज़ में शामिल होने का अवसर दें जो आपको मजेदार और आनंददायक लगता है, चाहे वह एक खेल आयोजन में भाग ले रहा हो, वीडियो गेम खेल रहा हो, अपना पसंदीदा टीवी शो देख रहा हो या सामाजिक साझाकरण साइट पर चित्रों को देख सके।

अंतिम विचार

विलंब की आदत तोड़ना आसान नहीं है। आखिरकार, यदि यह आसान था तो अनुमानित 70 से 95 प्रतिशत छात्र नियमित आधार पर विलंब में शामिल नहीं होंगे। चीजों को दूर करने का आग्रह मजबूत हो सकता है, खासकर जब मजेदार और मनोरंजक विकृतियां प्रदान करने के लिए हमारे आस-पास इतनी सारी चीज़ें होती हैं।

जबकि विलंब शायद कुछ नहीं हो सकता है, आप पूरी तरह से बच सकते हैं, कारणों से परिचित हो जाते हैं कि आप विलंब क्यों करते हैं और उन प्रवृत्तियों को कैसे दूर किया जा सकता है। इन रणनीतियों को लागू करके, आप पाते हैं कि अपनी नाक को ग्रिडस्टोन में रखना आसान है और उन महत्वपूर्ण कार्यों पर शुरू करना आसान है।