रोमिनेशन और आप इससे कैसे बच सकते हैं

शब्द रोमिनेशन शब्दशः इस तरह से संदर्भित करता है कि कुछ जानवर (जैसे गायों) खाते हैं, एक आंशिक रूप से पचाने वाले भोजन को एक विशेष पेट में संग्रहीत करते हैं, जिसे बाद में वापस लाया जाता है और अधिक अच्छी तरह से चबाया जाता है। जब हम इंसानों के संदर्भ में रोमिनेशन के बारे में बात करते हैं, हालांकि, हम अतीत से होने वाली घटनाओं पर बार-बार झुकाव के लिए बाध्यता के बारे में बात कर रहे हैं।

कैसे रोमिनेशन अवसाद से संबंधित है

दुर्भाग्यवश, जबकि रोमिनेशन गाय को अपने भोजन को अधिक अच्छी तरह से पचाने में मदद करता है, यह हमारे विचारों को और अधिक अच्छी तरह से पचाने में हमारी सहायता नहीं करता है। इसके बजाय, हमारी यादों का निरंतर पुनर्भुगतान हमारे अवसाद को खिलाने और लंबे समय तक बढ़ाने में काम करता है।

वास्तव में, रोमिनेशन कुछ अलग तरीकों से अवसाद में योगदान दे सकता है:

• जो लोग अफवाहें करते हैं वे अतीत की याद में और वर्तमान घटनाओं की उनकी धारणा पर दोनों नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं। वे भविष्य में एक नकारात्मक तरीके से कल्पना करने की अधिक संभावना रखते हैं। बदले में ये नकारात्मक विचार हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं, जिससे हम अपने जीवन के बारे में अधिक उदास महसूस करते हैं।
• रोमिनेशन समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता को कम कर देता है क्योंकि इससे नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, जो हमारे फैसले को ढंकती हैं। और यहां तक ​​कि जब हम किसी समस्या के अच्छे समाधान के साथ आते हैं, तो भीषण आत्म-शक की भावना पैदा कर सकता है जो हमें हमारी योजनाओं को पूरा करने से रोकता है।

• हमारी स्थिति में सुधार के लिए जरूरी कार्रवाई करने के लिए रोमिनेशन हमारी प्रेरणा को समाप्त करता है। दूसरे शब्दों में, हम जान सकते हैं कि हमारी स्थिति में क्या मदद मिलेगी, लेकिन हमारे पास इसके बारे में कुछ भी करने की इच्छा या इच्छा नहीं है।
• और आखिरकार, रोमिनेशन हमें मित्रों और परिवार से हमारे बहुत जरूरी समर्थन से दूर जाने का कारण बन सकता है क्योंकि हमें परेशान करने से हमें आगे बढ़ने में असमर्थता उन्हें नीचे पहनती है और उन्हें निराश करती है।

रोमिनेशन से कैसे बचें

आप खुद को rumination जाल में गिरने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं? शोध इंगित करता है कि स्वयं की मदद करने का एक तरीका है खुद को विचलित करने के सकारात्मक तरीके सीखना। सकारात्मक विकृतियां ऐसी गतिविधियां होती हैं जो हमारी अवसाद-प्रेरित प्रवृत्ति को वापस लेने और निष्क्रिय होने का विरोध करती हैं। सकारात्मक विकृतियों के उदाहरणों में दोस्तों के साथ सामाजिककरण और जॉग के लिए बाहर जाने जैसी गतिविधियां शामिल हैं।

बल्कि विरोधाभासी रूप से, हालांकि, कुछ रणनीतियों भी हैं, जिनमें रोगी अपने विचारों को और अधिक बारीकी से जांचने के लिए स्वयं को शामिल करता है, जो कि सहायक भी पाया गया है।

दिमागीपन प्रशिक्षण और स्वीकृति-आधारित दृष्टिकोण, जो रोगियों को उनके बारे में किसी भी फैसले को जोड़ने के बिना अपनी भावनाओं और विचारों को ध्यान में रखते हुए या उनमें बहुत गहराई से शामिल होने के बारे में सिखाते हैं, को रोमिनेशन को रोकने में मददगार साबित हुआ है।

संज्ञानात्मक थेरेपी , जो रोगियों को उनके नकारात्मक विचारों की वैधता को चुनौती देने और अपने विचारों को अधिक सकारात्मक तरीके से दोबारा बदलने के लिए सिखाती है, यह भीड़ और अवसाद के खिलाफ काफी प्रभावी है।

इसके अलावा, पारस्परिक और सामाजिक समस्या-सुलझाने के उपचार सहायक हो सकते हैं। रोमिनेशन पारस्परिक संघर्ष के कारण और परिणाम दोनों हो सकता है, इसलिए किसी व्यक्ति के सामाजिक कौशल में सुधार और रिश्तों की समस्याओं से निपटने की उनकी क्षमता से उन्हें इस चक्र में गिरने से बचने में मदद मिल सकती है।

_{स्रोत:}

_{Nolen-Hoeksema, सुसान, ब्लेयर ई। Wiseo और Sonja Lyubomirsky। "रोमिनेशन रिचंकिंग।" मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य 3.5 (2008) 400-421।}