धूम्रपान छोड़ने के बाद

धूम्रपान छोड़ने के बाद क्या उम्मीद करनी चाहिए इसका एक अवलोकन

अधिकांश धूम्रपान करने वालों ने धूम्रपान छोड़ने पर पहली बार धूम्रपान समाप्ति को कम करके आंका। हम अक्सर सोचते हैं कि यह धूम्रपान करने का मामला है जब तक कि हम इसे याद नहीं करते हैं, और सफलता के लिए रोकथाम निश्चित रूप से अनिवार्य है, इसके मुकाबले इसके लिए और भी कुछ है।

नीचे दी गई जानकारी आपको धूम्रपान रोकने पर शामिल होने के बारे में सीखने पर एक प्रमुख शुरुआत प्रदान करेगी। डरो मत कि आगे क्या है। अपने अंतिम सिगरेट को बाहर निकालें और शुरू करें।

छोड़ने के बाद के बारे में जानने के लिए शीर्ष 5 चीजें

1. आपका शरीर आपके अंतिम सिगरेट के कुछ मिनटों में ठीक होने लगता है । मानव शरीर आश्चर्यजनक रूप से लचीला है, और अंतिम सिगरेट के केवल 20 मिनट के भीतर धूम्रपान किया जाता है, शारीरिक उपचार शुरू होता है। लाभ भी वर्षों से बढ़ते रहते हैं।

2. आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएं धूम्रपान समाप्ति से प्रभावित हो सकती हैं । धूम्रपान करने वालों द्वारा कई दवाओं को चयापचय किया जाता है, इसलिए आपको जो खुराक मिलती है वह धूम्रपान करने वालों के मुकाबले ज्यादा हो सकती है।

• अंतिम सिगरेट के बाद आपका शरीर कैसे ठीक हो जाता है

• जब भी आप अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ते हैं तब भी आप वजन हासिल करने से बच सकते हैं

जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो उच्च खुराक परेशानी का कारण बन सकती है, इसलिए आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी डॉक्टर की दवाओं की समीक्षा करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें।

3. निकोटीन की लत से वसूली एक प्रक्रिया है, एक घटना नहीं । दूसरे शब्दों में, धूम्रपान समाप्ति के बारे में आपके पास होने वाली किसी भी पूर्वकल्पनाओं को छोड़ दें। उस रवैये को आराम करें और अपनाएं जो इसे तब तक लेता है जब तक यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होता है। अपने आप को वह समय और स्थान दें जो आपको पूरी तरह ठीक करने के लिए आवश्यक है।

4. धूम्रपान करने के लिए cravings आदेश नहीं हैं। धूम्रपान करने के आग्रह अक्सर धूम्रपान समाप्ति में जल्दी ही सतह पर जा रहे हैं और कम से कम बाद में, जब कोई गतिविधि या भावना धूम्रपान करने की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है।

यह निकोटीन की लत से वसूली का हिस्सा है। इसकी अपेक्षा करें और जानें कि सिगरेट के लिए आग्रह एक संकेत नहीं है कि विश्राम अनिवार्य है। एक लालसा धूम्रपान करने का आदेश नहीं है।

5. आप महसूस कर रहे हैं कि आप थोड़ी देर के लिए एक खराब फिटिंग सूट (खरोंच ऊन से बने) पहन रहे हैं। धूम्रपान करने का कार्य रात में बदलने के लिए सुबह उठने से, जीवन में जो कुछ भी करता है, उसके साथ पूरी तरह से अंतर्निहित हो जाता है। हमने अपने जीवन में हर भावना और घटना से निपटने के लिए सिगरेट का इस्तेमाल किया। जब हम निकलते हैं, कुछ सामान्य नहीं लगता है, लेकिन धैर्य रखें। पुराने संघों को धीरे-धीरे नए, स्वस्थ कनेक्शन के साथ बदल दिया जाएगा। समय और अभ्यास एक बार फिर से काम करने योग्य और जीवन सामान्य बनाते हैं।

निकोटिन निकासी के सबसे आम लक्षणों में से 8

निकोटिन सिगरेट में नशे की लत पदार्थ है और यही कारण है कि जब आप तैयार हों तो धूम्रपान बंद करना इतना कठिन हो सकता है। यह दिमाग और शरीर को प्रभावित करता है, इसलिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों को वापस लेने की उम्मीद है।

धूम्रपान करने का आग्रह सभी पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए जल्दी होने वाले धूम्रपान करने के अनिवार्य आग्रहों के लिए तैयार करें और आप पाएंगे कि आप निकोटीन की लत से वसूली के इस तीव्र (लेकिन अस्थायी) चरण को सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकते हैं।

नाश्ता करने का आग्रह शायद निकोटिन वापसी के सबसे आम लक्षणों में से एक - खाने का आग्रह - कुछ हद तक, शरीर में होने वाले रासायनिक परिवर्तनों के साथ, धूम्रपान की हाथ से मुंह की क्रिया को बदलने के लिए मनोवैज्ञानिक आवश्यकता के साथ।

नींद में परेशानी अनिद्रा से सुस्ती की भावनाओं से जो आप पूरे दिन बिस्तर पर बिताना चाहते हैं, तंबाकू छोड़ने से आपकी सामान्य नींद पैटर्न फटकार हो सकती है।

एक नई खांसी धूम्रपान रोकने के बाद खांसी विकसित करना खतरनाक हो सकता है, लेकिन यह असामान्य नहीं है। यह क्यों न करें और यह मूल्यांकन कैसे करें कि खांसी निकोटीन निकासी के लक्षण से अधिक गंभीर हो सकती है या नहीं।

कब्ज धूम्रपान समाप्ति के एक आम लेकिन अक्सर चर्चा किए गए दुष्प्रभाव में हमारे पाचन तंत्र शामिल नहीं होते हैं। निकोटीन निकासी के इस असुविधाजनक लक्षण को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए इस आलेख में युक्तियों का उपयोग करें।

धूम्रपान समाप्ति के कारण तनाव । जबकि धूम्रपान समाप्ति अंततः आपको अपने जीवन में तनाव को कम करने की अनुमति देगी, शुरुआत में यह तनाव बढ़ाती है।

आप इन युक्तियों के साथ समाप्ति से संबंधित तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

जुंकी सोच रहा हूँ । जुंकी सोच यह है कि आंतरिक आवाज जो हमें बताती है कि सिर्फ एक सिगरेट या सिर्फ आज रात धूम्रपान करना ठीक है। हालांकि इसे प्रबंधित करना मुश्किल है, जंकी सोच एक ऐसा चरण है जो समय के साथ गुजरता है, जब तक आप धूम्रपान न करें।

चक्कर लग रहा है । कुछ नए पूर्व धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने पर हल्के / चक्कर आते हैं। जानें कि ऐसा क्यों होता है और यदि आप निकोटीन निकासी के इस लक्षण का अनुभव करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं।

निकोटिन और मन खेल

जब निकोटिन मस्तिष्क को रक्त प्रवाह से प्रवेश करता है , तो यह रिसेप्टर साइटों पर डॉक करता है, जो डोपामाइन नामक हार्मोन का कारण बनता है। यह रासायनिक प्रतिक्रिया धूम्रपान करने वालों के लिए अच्छी भावनाओं की भीड़ पैदा करती है। माना जाता है कि डोपामाइन नशे की लत प्रक्रिया में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

धूम्रपान करने वालों के रूप में, हम उम्मीद करते हैं कि यह डोपामाइन दिन में कई बार घूमता है, और जब इसे हटा दिया जाता है, तो हमारे दिमाग हमें यह समझाने के लिए ओवरटाइम काम करेंगे कि हमें जो करना है वह अब सिगरेट को हल्का कर देगा ।

अधिकांश नए धूम्रपान करने वालों के लिए, यह आंतरिक वार्ता धूम्रपान समाप्ति के पहले कई दिनों के लिए एक निरंतर साथी है।

• छोड़ो दिवस: एक पूर्व धूम्रपान करने वाले के जीवन में एक दिन

• धूम्रपान छोड़ने से आप जो दवाएं लेते हैं उन्हें गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं

यह सुखद नहीं है, लेकिन यह सामान्य है। यदि आप खुद को विचलित कर सकते हैं और धूम्रपान से बच सकते हैं , तब तक मौसम आसान हो जाएगा जब तक यह आसान न हो जाए और अंततः गायब हो जाए।

उपचार सीधे सीधी रेखा में नहीं होता है

जब आप धूम्रपान समाप्ति के पहले वर्ष में जाते हैं तो यह बंद रखने के लिए जानकारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। निकोटिन की लत हमें चरणों में जाने देती है, और क्योंकि बहुत से उपचार मानसिक स्तर पर होते हैं, विचार भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं जिससे धूम्रपान प्रक्रिया को महीनों तक बुलबुला करने का आग्रह करता है। हमें चिंता है कि हम अपने छोड़ने वाले कार्यक्रम के साथ जमीन खो रहे हैं या जब ऐसा होता है तो हम हमेशा धूम्रपान छोड़ देंगे , लेकिन न तो सच है।

उन प्रक्रियाओं के बारे में सोचें जिन्हें आप प्रक्रिया के एक आवश्यक भाग के रूप में महसूस कर रहे हैं। एक बुरा दिन जहां आप धूम्रपान याद करते हैं लेकिन प्रकाश नहीं देते हैं, फिर भी आपको आगे बढ़ रहा है। समय के साथ, धूम्रपान करने के बारे में आपके दिन कम होंगे और आजादी का आनंद लेने के बारे में अधिक जानकारी होगी कि धूम्रपान समाप्ति आपको लौटाती है।

अनगिनत लाभों की अपेक्षा करें

अधिकतर धूम्रपान करने वालों को शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने की उम्मीद है और उनके जेब में अधिक पैसा है, लेकिन व्यसन पर काबू पाने के सकारात्मक पहलू आपके जीवन की अधिक नुकीली और क्रैनियों तक पहुंच जाएंगे, आप शायद कल्पना कर सकते हैं। कुछ लाभ छोड़ने के तुरंत बाद दिखाई देंगे, और अन्य समय पर प्रकट होंगे।

आपका नया धूम्रपान मुक्त जीवन आपको आश्चर्यचकित कर देगा कि आप छोड़ने के लिए इतने लंबे समय तक क्यों इंतजार कर रहे थे।

पूर्व धूम्रपान करने वालों से युक्तियाँ जिन्होंने चलना है

नीचे पूर्व धूम्रपान करने वाले खातों का चयन नए क्विटर्स के लिए ध्वनि सलाह से भरा हुआ है।

10 चीजें जो मुझे धूम्रपान छोड़ने में मदद करती हैं - लियो की युक्तियाँ

22 युक्तियाँ जिन्होंने मुझे धूम्रपान समाप्ति के साथ सफलता प्राप्त करने में मदद की - नेनेज्यून की कहानी

धूम्रपान के पेशेवरों और विपक्ष - ज़ो की छोड़ सूची

17 धूम्रपान छोड़ने के बारे में सलाह के टुकड़े - डी की कहानी

से एक शब्द

सबसे अच्छी चीज जो आप अपने लिए कर सकते हैं वह है कि आगे क्या झूठ बोलकर सीखने के लिए अपनी धूम्रपान मुक्त यात्रा तैयार करें। हां, यह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन ज्ञान और औजारों के प्रबंधन के लिए, धूम्रपान समाप्ति न केवल करने योग्य है, बल्कि यह आपके जीवन के सबसे पुरस्कृत अनुभवों में से एक बन सकती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। छोड़ने के लाभ। अपडेटेडः 5 दिसंबर, 2014. समीक्षा की गई: 17 मार्च, 2016।}
> Smokefree.gov। निकासी को समझना