निकोटीन Cravings का सामना करने के लिए आप कितनी देर तक उम्मीद कर सकते हैं
धूम्रपान करने के विचारों के लिए यह अचूक है और छोड़ने के महीनों बाद पुनरुत्थान का आग्रह करता है। हालांकि, यह निकोटीन की लत से ठीक होने के साथ ही उम्मीद की जा सकती है। जबकि निकोटीन लंबे समय से आपके शरीर से चली गई है, तो आपको सिगरेट के लिए गंभीरता हो सकती है जो निकोटीन निकासी की तरह महसूस करती है। जानें कि आपके पास क्यों है और आप इस अवधि के दौरान इसे कैसे बना सकते हैं।
तीन महीने का मार्क चुनौतीपूर्ण हो सकता है
यह तम्बाकू छोड़ने वाले लोगों के लिए एक कुख्यात बुरा समय है, इसलिए इसके लिए एक शब्द है जिसे पूर्व धूम्रपान करने वालों द्वारा " icky threes " कहा जाता है। धूम्रपान समाप्ति के पहले वर्ष के दौरान तीन मुश्किल समय अवधि होती है कि कई लोग तीन दिन, तीन सप्ताह और तीन महीने तक ठोकर खा जाते हैं।
तीन महीने के निशान पर, लोगों को अक्सर कुछ हद तक लेटाउन का अनुभव होता है-ब्लाउज का मामला। छोड़ने की दौड़ या उत्तेजना पहनी है, लेकिन आपने अभी तक निकोटीन की लत से उपचार प्रक्रिया पूरी नहीं की है । आप अभी भी धूम्रपान करने के बारे में सोच रहे हैं, और ज्यादातर लोग अब भी धूम्रपान करने की इच्छा महसूस करेंगे। यह आपको तेज और उदास महसूस कर सकता है। आप सोचते हैं कि क्या आप हमेशा इस तरह महसूस करने के लिए बर्बाद हो जाएंगे ।
जहां वे धूम्रपान करने की इच्छा रखते हैं
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अगर आप धूम्रपान करने की इच्छाओं का सामना कर रहे हैं जो आपको निकोटीन निकासी की याद दिलाता है। आपके दिमाग पर आपके शरीर पर एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है, और धूम्रपान के विचारों पर एक मजबूत ध्यान कुछ वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ला सकता है। गले, गर्दन और पेट में तनाव जैसे संवेदनाएं, साथ ही अजीब नसों और सिरदर्द, आम हैं और निकोटीन से शारीरिक वापसी के लिए प्रतिक्रियाओं की नकल करते हैं। लेकिन दोनों को भ्रमित न करें क्योंकि धूम्रपान के विचार सिर्फ यही विचार हैं।
जानबूझकर यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आपकी असुविधा की उत्पत्ति आपके दिमाग में है और निकोटीन इस परिदृश्य में हिस्सा नहीं दे रही है। धूम्रपान करने के आपके आग्रह के पीछे क्या है उसका स्टॉक लेना ग़लत विचारों पर नियंत्रण हासिल करने का पहला कदम है जो परेशानी का कारण बन सकता है।
अपने आप को याद दिलाएं कि अब आप ट्रिगर धूम्रपान करने के लिए मानसिक प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए काम कर रहे हैं, और अभ्यास के साथ, उन विचारों (और उनके साथ आने वाले आग्रह) दूर हो जाएंगे।
निकोटिन निकासी के साथ मदद की गई टूल्स का प्रयोग करें
जैसा कि आपने धूम्रपान समाप्ति के पहले दिनों के दौरान किया था, धूम्रपान करने से आपको अपने दिमाग को दूर करने में मदद करने के लिए व्याकुलता का उपयोग करें। सक्रिय रहें और प्रत्येक लालसा के साथ सौदा करें । अच्छी खबर यह है कि यह वसूली प्रक्रिया में एक चरण है जो लगभग हर किसी के माध्यम से जाता है। जब तक आप धूम्रपान न करें तब तक यह गुजर जाएगा ।
लाड़ प्यार, लाड़ प्यार, लाड़ प्यार
आपकी बैटरी पूरी तरह से चार्ज होने पर इन धुंधले दिनों के महीनों को अपने धूम्रपान समाप्ति में प्रबंधित करना बहुत आसान होगा। उन गतिविधियों को चुनें जो आपको आराम करते हैं और फिर से जीवंत करते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं। उचित पोषण और पानी के बहुत सारे आपके तनाव को कम करने में भी मदद करेंगे। दैनिक व्यायाम करें, भले ही केवल एक छोटी सी पैदल दूरी या दो।
कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने तरीके से बाहर निकल सकते हैं। यदि आप नीचे की ओर बढ़ रहे हैं, तो अपने आप को बच्चे के दस्ताने के साथ इलाज करने के लिए एक क्यू के रूप में लें और खुद को थोड़ा खराब कर दें। इसे स्वार्थी होने के बारे में मत सोचो-अच्छे उपचार के रूप में सोचें, क्योंकि यह वही है जो यह है।
समय और धैर्य दो महान दोस्त हैं
खुद को वादा करें कि आप निकोटीन की लत से उपचार करने के लिए धूम्रपान समाप्ति के पूरे पहले वर्ष को समर्पित करेंगे- यह सब । रोजमर्रा की जिंदगी में कई गतिविधियों के माध्यम से आप एक स्तर या दूसरे पर धूम्रपान करने के साथ मिलकर काम करना चाहते हैं।
समय और धैर्य के बारे में सोचें (विशेष रूप से स्वयं के साथ) अपने दो सर्वश्रेष्ठ छोड़ने वाले मित्रों के रूप में। यदि आप आराम कर सकते हैं और समय बीत सकते हैं, तो यह आपको ठीक करने में मदद करेगा। समय वास्तव में आपके जीवन को बदलने के लिए एक अद्भुत उपकरण है-जब तक आप इसे अपना काम करने के लिए पर्याप्त धैर्यवान बना सकते हैं।
जानते हैं कि जब आप कच्चे और नाखुश महसूस कर रहे हैं, तो यह असुविधा तब होगी जब आप एक समय में एक साधारण दिन हाथ में अपने आप को काम पर रख सकें। इस तथ्य में आराम लें कि आप एकमात्र ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जिन्होंने समाप्ति प्रक्रिया में इस बिंदु पर संघर्ष किया है।
विंस्टन चर्चिल ने इतनी बुद्धिमानी से कहा, "यदि आप नरक से गुज़र रहे हैं, तो चलते रहें।" जब इस व्यसन से उपचार करने की बात आती है तो एकमात्र रास्ता निकलता है।
समर्थन की शक्ति
आप एक धूम्रपान समाप्ति समर्थन मंच का उपयोग सामूहिक कंधे के रूप में दुबला करने के लिए कर सकते हैं। अपने आप को उन लोगों के समुदाय का लाभ न दें जो या तो आप जा रहे हैं, या वहां रहे हैं और परिप्रेक्ष्य उधार दे सकते हैं।
से एक शब्द
धूम्रपान छोड़ने के साथ आने वाले उतार-चढ़ाव से डरो मत । धूम्रपान करने की इच्छाएं आने वाली विफलता के लक्षण नहीं हैं, वे संकेत हैं कि आप निकोटीन और आपके साथ धूम्रपान करने वाले मनोवैज्ञानिक संगठनों के शारीरिक व्यसन दोनों से उपचार कर रहे हैं।
पुरस्कार पर अपनी नजर रखें और सफलतापूर्वक छोड़ने के लिए जो काम करता है उसे करें। पुरस्कार बकाया हैं और आप उस व्यक्ति से प्यार करेंगे जो आप नीचे गिरने वाले इस हत्यारा आदत की श्रृंखला के बिना बन जाएंगे। अपने आप में विश्वास करो और आप स्वयं को मुक्त कर सकते हैं।