धूम्रपान छोड़ने के पहले दो दिन

आपका शरीर धूम्रपान समाप्ति के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो स्वास्थ्य लाभ आपके अंतिम सिगरेट के कुछ मिनटों के भीतर शुरू होते हैं। सर्जन जनरल के मुताबिक, आपके शरीर में शारीरिक सुधार धूम्रपान समाप्ति के पहले घंटे के भीतर शुरू होता है।

छोड़ने के 20 मिनट बाद

• रक्तचाप कम हो जाता है।
• पल्स दर गिर जाती है।
• हाथों और पैरों का शरीर का तापमान बढ़ता है।

8 घंटे धूम्रपान मुक्त

• रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है।

• रक्त में ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है।

24 घंटे धूम्रपान मुक्त

• दिल के दौरे की संभावना कम हो जाती है।

48 घंटे धूम्रपान मुक्त

• तंत्रिका समाप्ति फिर से शुरू हो जाती है।
• गंध और स्वाद की क्षमता में सुधार होता है।

धूम्रपान समाप्ति के केवल 48 घंटों के लिए यह बहुत सुधार है।

सिगरेट में रसायन आपको महसूस करने से अधिक तरीकों से प्रभावित करते हैं। जब आप निकलते हैं और जिन असुविधाओं में आप रहते हैं, उनमें सिरदर्द, क्रोनिक साइनस जलन, और थकान जैसी परिवर्तनों को देखना शुरू होता है, उदाहरण के लिए, आप दो और दो को एक साथ रखना शुरू करते हैं।

यह कहना नहीं है कि हर शारीरिक बीमारी का तंबाकू उपयोग के लिए पता लगाया जा सकता है, लेकिन धूम्रपान करने के बाद होने वाले कुछ बदलावों पर आप शायद आश्चर्यचकित होंगे। सबसे अच्छा, यह सिर्फ शुरुआत है। आने वाले महीनों और महीनों में आप कई अतिरिक्त सुधारों की उम्मीद कर सकते हैं।

इसे छोड़ने और चिपकने का निर्णय लें

उस अंतिम सिगरेट को डालने और धूम्रपान समाप्ति शुरू करने में साहस होता है।

ज्यादातर लोग अपने प्रस्थान की तारीख तक डर और उत्तेजना का गहन संयोजन महसूस करते हैं। धूम्रपान छोड़ने से डर लग रहा है पूरी तरह से सामान्य है और निकोटीन की लत का उप-उत्पाद है।

हालांकि, उस डर को आप को लकड़हारा न करने दें। अपनी छोड़ने की तारीख चुनें और इसके साथ चिपके रहें। लघु और दीर्घ अवधि में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए किए गए कार्यों के लायक हैं।

निर्भरता तोड़ना

धूम्रपान के साथ अपने जीवन में जो कुछ भी किया है, उसे जोड़ने के सालों ने निकोटीन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता की श्रृंखला में शक्तिशाली लिंक बनाए।

• आपने सोचा कि आपको धूम्रपान का मज़ा आया है ।
• आपने स्वयं को आश्वस्त किया कि धूम्रपान ने आपके नसों को शांत किया और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद की।
• आपने सिगरेट को एक दोस्त, एक साथी, एक दोस्त के रूप में सोचा था।
• आपने सोचा था कि धूम्रपान करने से आपको और अधिक मज़ा आता है और जीवन का पूरी तरह से आनंद मिलता है।

तार्किक रूप से, आप बेहतर जानते थे, लेकिन व्यसन लोगों को तर्कसंगत बना सकता है और सभी प्रकार की पागल धारणाओं को न्यायसंगत बना सकता है। आप (समझदारी से) राहत की भावना की तरह आपको मिलते हैं जब आपके रक्त प्रवाह में निकोटीन का स्तर भर जाता है।

उस समय से सिगरेट को तब तक दबाया जाता है जब तक कि अगले व्यक्ति जलाया न जाए, धूम्रपान करने वालों निकोटीन से शारीरिक निकासी की स्थिति में हैं । सिगरेट के बीच अधिक समय, वापसी को और अधिक गंभीर, जिसके परिणामस्वरूप तीव्रता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, और अवसाद की भावनाएं भी होती हैं। यह एक दुष्चक्र, कभी खत्म होने वाला चक्र नहीं है।

यह एक लत है, धूम्रपान का आनंद नहीं। जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो आप धूम्रपान करने और स्व-विनाशकारी के रूप में धूम्रपान के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन समय के साथ व्यसन आपको चुपचाप सिखाता है कि आप कमजोर और शक्तिहीन हैं। ज्यादातर लोग ऐसा करने से पहले लंबे समय तक रुकना चाहते हैं।

आपके छोड़ कार्यक्रम के लिए समर्थन

समर्थन एक ठोस छोड़ने धूम्रपान कार्यक्रम के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। एक धूम्रपान समाप्ति समर्थन मंच उन लोगों से मिलने के लिए एक जगह है जो आप जा रहे हैं, या वहां रहे हैं और रचनात्मक सलाह दे सकते हैं। आपका संकल्प उन लोगों के आस-पास होने की कल्पना कर सकता है जिनके बारे में आप कल्पना कर सकते हैं जिनके पास आपके समान लक्ष्य हैं।

याद रखें कि तंबाकू छोड़ना एक प्रक्रिया है । इसमें समय लगता है। उस पहले कदम को लेने और बटों को फेंकने का आपका साहस एक विकल्प है जिसे आप कभी पछतावा नहीं करेंगे। जब आप एक बार और सभी के लिए तंबाकू निकाल चुके हैं तो आपका जीवन हजारों गुना सुधार देगा।

छोड़ने के दो सप्ताह से तीन महीने तक आपको और भी लाभ मिलेगा ।

> स्रोत:

> अल्बर्ग एजे, शॉपलैंड डीआर, कमिंग्स केएम। 2014 सर्जन जेनरल रिपोर्ट: यूएस सर्जन जनरल को सलाहकार समिति की 1 9 64 की रिपोर्ट की 50 वीं वर्षगांठ और सिगरेट धूम्रपान के स्वास्थ्य परिणामों पर साक्ष्य अपडेट करना। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी । 2014; 179 (4): 403-412। डोई: 10.1093 / aje / kwt335।

> छोड़ने के 20 मिनट के भीतर। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/।