यदि आप धूम्रपान करते हैं, संभावना है कि आपने सवाल पूछा है, " धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा समय कब है? " यदि आपने कभी सवाल उठाया है, तो आपने शायद "अभी अभी " जैसे जवाब सुना होगा या " आप छोड़ देंगे जब आप तैयार हों , "लेकिन उन प्रतिक्रियाओं में से कोई भी व्यावहारिक नहीं है। यदि आप समय से थोड़ा आगे की योजना बनाते हैं, तो आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं, और आप तब तक इंतजार नहीं करना चाहते जब तक कि आप गंभीर धूम्रपान-संबंधी समस्या का सामना नहीं कर रहे हैं, "तैयार" हो।
चलो देखते हैं कि आप कैसे छोड़ने का समय और तारीख चुन सकते हैं जिससे आपको सफलता की सबसे बड़ी संभावना मिल जाएगी।
धूम्रपान छोड़ने के कारण
धूम्रपान छोड़ने के सभी कारणों पर हम बड़ी गहराई में नहीं जाएंगे, लेकिन जब आपकी प्रस्थान की तारीख की योजना बनाते हैं तो अपने आप को उन कारणों से याद दिलाना उपयोगी होता है जिन्हें आप पहली बार करना चाहते हैं।
छोड़ने के प्रमुख कारण हैं, जैसे धूम्रपान-संबंधी रोगों सहित धूम्रपान-संबंधी बीमारियां। लेकिन कभी-कभी उन कारणों के बारे में सोचना आसान होता है जो आज आपकी मदद करेंगे। इनमें से कुछ में लागत शामिल हो सकती है। आप जो पैसे बचाएंगे, उसके साथ आप क्या खरीद सकते हैं? सिगरेट के लिए सिर्फ पैसा नहीं, बल्कि जब आप सिगरेट के एक पैक के लिए स्टोर में जाते हैं तो अनावश्यक खरीद करते हैं।
या, झुर्रियों के बारे में कैसे। किसी व्यक्ति के चेहरे और गर्दन पर धूम्रपान करने का बुढ़ापे का प्रभाव अक्सर डरावनी बीमारियों से पहले दिखाई देता है। या, शायद, धूम्रपान आपको सामाजिक रूप से कैसे प्रभावित करता है। क्या ऐसी घटनाएं हैं जिन पर आप याद करते हैं क्योंकि आपको धूम्रपान करने का मौका नहीं मिलेगा?
क्या आपके लिए हवाई जहाज से यात्रा करना मुश्किल है? क्या आप धूम्रपान के बाहर ठंडा या गर्म हो जाते हैं, जबकि दूसरों को आराम से अंदर छीन लिया जाता है?
और यहां तक कि संबंध भी। क्या दोस्तों या परिवार आपके धूम्रपान के बारे में शिकायत करते हैं, जिससे यह विवाद का मुद्दा बनता है? यदि हां, तो क्या आपको अपने तरीके से अन्य तरीकों से खड़ा होना मुश्किल लगता है क्योंकि उनके पास आपकी सूची में धूम्रपान है?
जल्द ही आप धूम्रपान समाप्ति के साथ शुरू करते हैं, बेहतर। हर बार जब आप तम्बाकू का उपयोग करते हैं, तो यह आपके आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाता है, और यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि विषाक्त पदार्थ बीमारी को कैसे ट्रिगर करेंगे। हर साल संयुक्त राज्य अमेरिका में तंबाकू 480,000 लोगों की मौत हो जाती है। और वैश्विक स्तर पर, यह संख्या हर साल तंबाकू के उपयोग से 6 से 8 मिलियन लोगों तक गिर जाती है। हम जानते हैं कि 70 प्रतिशत धूम्रपान करने वालों को छोड़ना है और 40 प्रतिशत ने कोशिश की है। पहला कदम आपकी छोड़ने की तारीख निर्धारित कर रहा है।
धूम्रपान छोड़ने की तारीख चुनना
जीवन व्यस्त है और ऐसा लगता है कि छोड़ने का कोई अच्छा समय नहीं है। चूंकि यह सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है, इसलिए तारीख को तुरंत सेट करना सबसे अच्छा है। छेड़छाड़ करना आसान है और 6 महीने में वापस देखकर यह महसूस हो रहा है कि आपने कभी नहीं देखा।
आगे बढ़ें और एक तिथि चुनें, लेकिन अपनी पसंद करते समय, अपने शेड्यूल पर विचार करें। थोड़ा विचार और योजना आपको सही पैर पर शुरू करने में मदद करेगी।
अपने छोड़ कार्यक्रम शुरू करते समय से बचने के लिए तिथियां
कई बार छोड़ने के लिए बेहतर और बदतर होते हैं। जब आप असाधारण तनाव में हैं तो अपने छोड़ने के कार्यक्रम को शुरू करने से बचें। हम सभी को हमारे दैनिक जीवन में तनाव है, लेकिन यदि आपको असामान्य दबाव का सामना करना पड़ रहा है या हाल ही में हुई हानि का सामना करना पड़ा है, तो घटना के बीच खुद को थोड़ी सी जगह देने और धूम्रपान की तारीख छोड़ने पर विचार करें।
धूम्रपान समाप्ति बहुत पहले ध्यान केंद्रित करती है, इसलिए यदि आपने हाल ही में अनुभव किया है या निम्न स्थितियों में से किसी एक की अपेक्षा की है तो अपनी छोड़ने की तारीख को थोड़ा सा स्थानांतरित करना समझदारी है:
- आगामी शादी, स्नातक स्तर या अंतिम परीक्षा जैसे एक बड़े कार्यक्रम
- एक नुकसान या दर्दनाक घटना, जैसे कि परिवार में मृत्यु या तलाक
- आपके जीवन में अन्य विशेष रूप से तनावपूर्ण घटनाएं
उस ने कहा, कृपया ध्यान रखें कि धूम्रपान करने वालों के रूप में, खुद को समाप्ति से शुरू करने से ज्यादा बात नहीं होती है, इसलिए देखभाल का उपयोग करें कि आप छोड़ने से बचें क्योंकि आप इसे सामना करने के लिए तैयार नहीं हैं।
धूम्रपान छोड़ने के लिए एक अर्थपूर्ण तिथि चुनें
जिस तारीख को आपने सफलतापूर्वक छोड़ दिया वह सार्थक होगा।
उस ने कहा, आप उस दिन को चुनने पर विचार करना चाहेंगे जिसका आपके लिए विशेष अर्थ है। इससे आपको यह याद रखने में भी मदद मिलेगी कि जब लोग पूछते हैं तो आप धूम्रपान करने वाले कितने समय तक धूम्रपान करते हैं। हम में से अधिकांश के लिए, तम्बाकू छोड़ना एक भावनात्मक घटना है, और जिस तारीख को व्यक्तिगत महत्व है उसे चुनना इसे और अधिक महत्वपूर्ण बना सकता है, और प्रेरणा के रूप में कार्य करता है।
लोकप्रिय छोड़ने की तिथियों में शामिल हैं:
- जन्मदिन, या तो तुम्हारा या किसी प्रियजन की
- नए साल का दिन
- ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट
- विश्व तंबाकू दिवस
- 4 जुलाई, स्वतंत्रता दिवस
अपनी छूट तिथि के लिए तैयारी कर रहा है
आखिरकार हम अपने सिगरेट को नीचे रखने और धूम्रपान रोकने का फैसला करने से पहले महीने और यहां तक कि साल आसानी से पर्ची कर सकते हैं। एक बार जब आप अपनी प्रस्थान तिथि चुन लेते हैं, तो इसके साथ चिपके रहें । तैयार होने के लिए, आपकी सफलता सुनिश्चित करने के लिए एक छोटी सी तैयारी एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
धूम्रपान छोड़ने की तैयारी में निकोटीन की लत के बारे में आप सब कुछ सीख सकते हैं। जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, छोड़ने के आपके सभी कारणों को लिखना भी सहायक है। दिन से पहले, आप उन पुरस्कारों के बारे में सोचना चाह सकते हैं जो आप स्वयं को दे सकते हैं, साथ ही गतिविधियां जिन्हें आप खराब कर सकते हैं यदि आप खराब हो जाते हैं।
यदि संभव हो तो इस चरण से पूर्ववत न करें। अध्ययन हमें बताते हैं कि धूम्रपान समाप्ति के साथ सफलता की संभावना में मनोवैज्ञानिक तैयारी एक बड़ी भूमिका निभाती है।
धूम्रपान आपूर्ति छोड़ो
हार्ड कैंडीज से हर्बल चाय और अधिक, धूम्रपान छोड़ने की आपूर्ति को एक साथ इकट्ठा करें जो आपकी निकोटीन की लत को कम करेगा और आपको छोड़ने के कठिन पहले दिनों से पहले ले जाएगा।
धूम्रपान छोड़ने के लिए तिथि निर्धारित करने पर नीचे की रेखा
निकोटिन की लत कपटपूर्ण है, और डर छोड़ने के बारे में सोचते समय हम में से अधिकांश डर लग रहा है । ऐसा मत होने दो। गंभीर हो जाओ, योजना बनाना शुरू करें, और अपने छोड़ने वाले कार्यक्रम को वास्तविकता बनाने के लिए तिथि निर्धारित करें। यह काम के लायक है। आपकी बहुमूल्य और अपरिवर्तनीय जीवन क्षणिक असुविधा और चुनौतियों के लायक है।
> स्रोत:
> जोली, बी, पेरीओट, जे।, डी एथिस, पी। एट अल। धूम्रपान समाप्ति में सफलता दर: मनोवैज्ञानिक तैयारी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और अन्य कारकों जैसे मनोचिकित्सक पदार्थों के साथ बातचीत करती है। प्लस वन 2017. 12 (10: ई0184800।