धूम्रपान छोड़ना मुश्किल काम है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य का प्रभार लेने और फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग के खतरे को कम करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कुछ बदलाव करने से प्रक्रिया को थोड़ा आसान बनाने में मदद मिल सकती है।
अपनी भोजन की आदतें जांचना
एक अस्वास्थ्यकर आहार की सफाई करना एक भारी काम जैसा प्रतीत होता है जब आप सिगरेट छोड़ रहे हैं, लेकिन धूम्रपान, भोजन की गंभीरता और समवर्ती आदतें काफी आम हैं, इसलिए खाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय लग सकता है। अच्छा विचार।
अनिवार्य रूप से, एक स्वस्थ आहार खाने का अर्थ है फल और सब्जियों, पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन स्रोत, डेयरी या अन्य कैल्शियम स्रोतों का सेवन बढ़ाना, और नट, बीज और जैतून का तेल से स्वस्थ वसा प्राप्त करना। इसका मतलब है कि वसा, चीनी, सोडियम और कैलोरी में उच्च भोजन पर काटने का मतलब है।
धूम्रपान आपके स्वाद की भावना को प्रभावित करता है और जब आप अपने धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम से गुजरते हैं तो आप पाएंगे कि खाद्य पदार्थ अलग-अलग स्वाद शुरू करते हैं, इसलिए यह कुछ अच्छा चीज़ें खोजने के लिए नए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को आजमाने का एक अच्छा समय हो सकता है।
सहायक फूड्स और आहार युक्तियाँ
यह कहना संभव नहीं है कि कोई भी विशिष्ट भोजन खाने से जादुई दवा की तरह काम आएगा और धूम्रपान के लिए आपकी इच्छाओं को दूर कर दिया जाएगा। लेकिन, बेहतर या बदतर के लिए, धूम्रपान करने की आपकी इच्छाओं को ट्रिगर करने वाली आदतें और परिस्थितियां अक्सर आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से जुड़ी होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर अपनी आदत कॉफी, एक डोनट और सिगरेट के साथ शुरू करते हैं, तो हर्बल चाय और टोस्ट पर स्विच करने से ट्रिगर थोड़ा सा हो सकता है।
सिगरेट तक पहुंचने की आवश्यकता महसूस होने पर यहां अधिक विचार हैं जो आपको बेहतर महसूस करने या अपना ध्यान बदलने में मदद कर सकते हैं।
- एक नियमित भोजन पैटर्न सेट करें और भोजन छोड़ने से बचें। भूखे लगने से आपको सिगरेट तक पहुंचने की तरह महसूस हो सकता है, लेकिन यदि आप तीन भोजन और दो या तीन छोटे स्नैक्स के स्वस्थ पैटर्न से चिपके रहते हैं तो आप उस भावना से बच सकते हैं। एक बोनस यह है कि यह आपके वजन के साथ आपकी मदद कर सकता है।
- कच्चे गाजर या अजवाइन पर मच्छर। कुछ कुरकुरे पर झुकाव आपके मुंह को विचलित रखेगा। इसके अलावा, चूंकि ये veggies कैलोरी में कम हैं क्योंकि वे आपकी कमर के आकार में नहीं जोड़ेंगे। गाजर या अजवाइन पसंद नहीं है? ठीक है, कच्चे ब्रोकोली, फूलगोभी, या कटा हुआ मिर्च के लिए जाओ। यदि आप थोड़ा अतिरिक्त स्वाद चाहते हैं तो थोड़ा लाइट वेजी डुबकी या ड्रेसिंग जोड़ें।
- टकसालों या गम के साथ तैयार रहें और हर बार जब आप लालसा आते हैं तो उन लोगों तक पहुंचें।
- पॉपकॉर्न बनाएं- लेकिन अतिरिक्त मक्खन छोड़ दें। पॉपकॉर्न फाइबर में और कैलोरी में कम है, साथ ही यह आपके हाथों को व्यस्त रखता है। यदि पॉपकॉर्न ब्लेंड लगता है, तो इसे मक्खन-स्वाद वाले या जैतून-तेल स्प्रे के साथ छिड़कने का प्रयास करें और हर्बल मसाला, लहसुन, और प्याज पाउडर, या थोड़ा लाल मिर्च पाउडर का मिश्रण जोड़ें। आप मिसो मूंगफली का मक्खन पॉपकॉर्न, मीठा और नमकीन कोको बेरी पॉपकॉर्न, या कम सोडियम लहसुन परमेसन पॉपकॉर्न भी कोशिश कर सकते हैं।
- संतरे, नाशपाती, सेब, और केला जैसे ताजे फल हाथ में होने के लिए अच्छे होते हैं यदि आपके पास थोड़ा मीठा दांत होता है। वे मीठे हैं लेकिन वे विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर में भी उच्च हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी धूम्रपान से समाप्त हो जाते हैं ।
धूम्रपान समाप्ति और वजन लाभ
जब आप सिगरेट के बिना जीवन में समायोजित करते हैं तो आपका शरीर कुछ बदलावों से गुज़रने जा रहा है।
उन परिवर्तनों में से एक आपकी भूख में वृद्धि हो सकती है। जबकि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि करना चाहते हैं, आपको अपने कैलोरी सेवन को देखने की आवश्यकता हो सकती है ताकि अतिरिक्त पाउंड ढेर न हों।
यहां किए गए सभी सुझाव वजन देखने के लिए अच्छे हैं, लेकिन इसके अतिरिक्त, जब आप धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं तो आपको अपनी जेब में शून्य-कैलोरी गम, टकसाल और कैंडी रखने में मदद मिल सकती है। एक हल्का अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से भी मदद मिल सकती है।
से एक शब्द
धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है लेकिन एक ही समय में आपके आहार में सुधार करने से आप अपने रास्ते में मदद कर सकते हैं। याद रखें, आपकी पुरानी आदतों को स्वस्थ नई आदतों में बदलने में कुछ समय लगता है।
यदि आप पर्ची करते हैं तो अपने आप नीचे मत उतरो। इसे एक दिन एक समय लो!
> स्रोत:
> अमेरिकी कैंसर सोसाइटी। "धूम्रपान छोड़ना: गंभीरता और कठिन परिस्थितियों में मदद करें।"
> अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन। "भोजन और धूम्रपान छोड़ना।"
> चाओ एएम, व्हाइट एमए, ग्रिलो सीएम, सिन्हा आर। खाद्य पदार्थों और सेवन, अवसादग्रस्त लक्षणों और तनाव पर सिगरेट धूम्रपान के प्रभाव की जांच करना। भोजन व्यवहार । 2017; 24: 61-65।