धूम्रपान समाप्ति के साथ आता है तनाव को समझना
जब हम निकोटीन की लत से ठीक होने के बाद तनाव को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता में सुधार होता है, तो प्रारंभिक धूम्रपान समाप्ति वास्तव में अस्थायी रूप से तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है जो हम में से अधिकांश महसूस करते हैं।
इस तीव्र प्रबंधन के प्रबंधन में हम कितने सफल हैं, हालांकि धन्यवाद, प्रक्रिया का चरण हमारे तैयारी के स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है।
निकोटिन निकासी का तनाव
शारीरिक रूप से, हम निकोटीन निकासी एल और सिगरेट में हजारों रसायनों की अनुपस्थिति पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं।
धूम्रपान के रूप में हानिकारक होने के नाते, हमारे शरीर दिन में कई बार उन रसायनों की खुराक प्राप्त करने के आदी हो जाते हैं। जब हम निकलते हैं, तो हम उस पर विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रतिक्रियाएं महसूस करने जा रहे हैं।
कभी-कभी क्विटर फ्लू के रूप में जाना जाता है, निकोटीन निकासी के लक्षण हमें महसूस कर सकते हैं कि हम बीमार हैं, भले ही हम नहीं हैं।
निकोटीन वापसी के सामान्य लक्षण:
- धूम्रपान करने के लिए cravings
- अनिद्रा
- थकान
- क्रैंकनेस और चिड़चिड़ापन
- ध्यान की कमी
- सरदर्द
- खांसी
- गले में खरास
- नाक ड्रिप
- शुष्क मुँह
- गैस / पेट असुविधा सहित कब्ज
- गंभीर जीभ / मसूड़ों
- छाती में कठोरता
अधिकांश नए पूर्व धूम्रपान करने वालों को उपरोक्त लक्षणों के कुछ संयोजन का अनुभव होगा, लेकिन यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच न करें। धूम्रपान समाप्ति में जल्दी ही एक चेक-अप एक अच्छा विचार है, भले ही।
शुक्र है, निकोटिन वापसी और इसके साथ जुड़े तनाव एक अल्पकालिक घटना है। जल्द ही आने वाले दिन आएंगे।
जाने की तनाव
निकोटीन की लत से वसूली के भौतिक पक्ष के अलावा, हमें धूम्रपान के मनोवैज्ञानिक पक्ष - हमारे सिगरेट से जुड़ी भावनाओं से निपटने का काम भी शुरू करना चाहिए।
जब हम निकलते हैं, हम जल्दी ही भावनात्मक हानि के तनाव को महसूस करना शुरू करते हैं, जो कि कई वर्षों से धूम्रपान करने के दौरान बनाए गए कई संगठनों द्वारा ट्रिगर किया जाता है।
हम खुश थे, जब हम खुश, गुस्सा, उदास, ऊब गए, अकेले थे ... आप इसे नाम देते हैं। जब हम धूम्रपान बंद करते हैं, तो बुलबुले की भावनाएं अक्सर शक्तिशाली होती हैं और हमें आश्चर्य से ले जा सकती हैं।
निकोटीन की लत के मानसिक पक्ष को ठीक करना जहां धूम्रपान समाप्ति का असली काम ज्यादातर लोगों के लिए है।
जैसे-जैसे आप पुराने संगठनों और आदतों को एक-एक करके मिटाते हैं और उन्हें नए, स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलते हैं, छोड़ने से संबंधित तनाव कम हो जाएगा और आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में तनाव का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता में सुधार होगा।
ज्ञान के साथ स्वयं को आर्म करें
धूम्रपान समाप्ति के शुरुआती दिनों में अपने आप को झुकाएं। कुछ व्यवहारों में शामिल हों और कुछ अतिरिक्त आराम करें यदि आप कर सकते हैं। और सबसे ऊपर, याद रखें कि छोड़ने से जुड़े असुविधा और तनाव अस्थायी हैं।
समर्थन के बारे में एक शब्द
निकोटीन की लत से वसूली हम में से अधिकांश के लिए एक रोलर कोस्टर सवारी है। उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने में सहायता के लिए एक समर्थन नेटवर्क होने के बाद हम दीर्घकालिक सफलता के लिए एक आवश्यक घटक हैं। दोस्तों और परिवार को आपको खुश करने के लिए सूचीबद्ध करें, और हमारे ऑनलाइन धूम्रपान समाप्ति समुदाय तक पहुंचने के लिए जो कभी सोता नहीं है।
दोस्त छोड़ने के रूप में समय और धैर्य का प्रयोग करें
अक्सर, हम काम करने के लिए भीड़ में हैं; हम जो चुनौतियों का सामना करते हैं, उनके तत्काल परिणाम देखने के लिए।
धूम्रपान समाप्ति एक ऐसा क्षेत्र है जहां हमें तत्काल संतुष्टि की इच्छा को निलंबित करना होगा।
हम में से अधिकांश दशकों तक धूम्रपान करते हैं, और आदत के वर्षों को मिटाने में समय लगता है।
धैर्य रखें और खुद को धूम्रपान समाप्ति के साथ समय सारिणी पर न रखें। वसूली को आपके लिए प्रकट होने की अनुमति दें, और आपको अपनी आजादी मिल जाएगी , जैसा कि आपके पास पहले है।