धूम्रपान छोड़ने का एक अवलोकन
अधिक अनुभवी धूम्रपान करने वाले इस तथ्य से नफरत करते हैं कि वे धूम्रपान करते हैं। फ्लिप पक्ष पर, वे उस पहले कप कॉफी या हर भोजन के बाद भी प्रकाश डालते हैं। इस वजह से मानसिक टग-ऑफ-वार कई धूम्रपान करने वालों के लिए चिंता का विषय बनाता है।
क्या आपका दिमाग धूम्रपान समाप्ति के मुद्दे पर आगे और आगे उछालता है? या क्या आप केवल दिन के भीतर, या अधिकतर कुछ हफ्तों में खुद को धूम्रपान करने के लिए छोड़ देते हैं?
क्या धूम्रपान आपको कमज़ोर और शक्तिहीन महसूस करता है ? क्या आपको आश्चर्य है कि क्या आपको कभी भी धूम्रपान छोड़ने का कोई रास्ता मिल जाएगा?
सांख्यिकी हमें बताती है कि अमेरिका के 40 मिलियन धूम्रपान करने वालों में से लगभग 70 प्रतिशत छोड़ना चाहते हैं। हम यह भी जानते हैं कि 40 प्रतिशत पूर्व धूम्रपान करने वालों के पास स्थायी रूप से रोकने से पहले अपने बेल्ट के नीचे एक से अधिक प्रयास किए गए प्रयास हैं।
> एक नज़र डालें कि धूम्रपान करने वाले के फेफड़े समय के साथ कैसा दिख सकते हैं।
निकोटिन की लत शक्तिशाली है और धूम्रपान समाप्ति में ज्यादातर लोगों के लिए बहुत सारे काम शामिल हैं-यह हमें चांदी के थैले पर नहीं सौंपता है।
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निकोटिन प्रतिस्थापन थेरेपी का उपयोग करने के पेशेवर और विपक्ष क्या हैं?
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धूम्रपान छोड़ने के लिए निकोटिन नाक स्प्रे का उपयोग करने के पेशेवर और विपक्ष
हालांकि, आप सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ सकते हैं । और अच्छी खबर यह है कि हजारों लोग हर साल ऐसा करते हैं। उन्होंने अपना रास्ता खोज लिया है और धूम्रपान के विचारों से मुक्त जीवन का आनंद लिया है। उनमें से ज्यादातर एक समय में विश्वास करते थे, जैसा कि आप शायद करते हैं, कि वे बाहर नहीं जा सके।
उन्होंने यह कैसे किया? हालांकि कोई जादू बुलेट नहीं है जो धूम्रपान समाप्ति को आसान और दर्द रहित बनाता है, ऐसे तरीके हैं जो आप धूम्रपान छोड़ने के लिए आवश्यक प्रतिबद्धता विकसित करने के लिए कर सकते हैं जिससे आपको स्थायी सफलता मिल सके।
जानने के लिए शीर्ष 5 चीजें
- आप एक दवा के आदी हैं। निकोटिन एक शक्तिशाली नशे की लत वाली दवा है जो मस्तिष्क रसायन शास्त्र को प्रभावित करती है। धूम्रपान करने वाले कभी-कभी धूम्रपान करने की बुरी आदत के रूप में सोचते हैं कि जब भी वे चुनते हैं तो वे रुक सकते हैं और यह जानकर आश्चर्यचकित हो जाते हैं कि जब वे बाहर निकलने का प्रयास करते हैं तो ऐसा नहीं होता है।
- छोड़ने में कभी देर नहीं हुई है। धूम्रपान के वर्षों और इसके साथ आने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से हमें विश्वास हो सकता है कि धूम्रपान समाप्ति किसी भी लाभ का नहीं होगा - यह नुकसान पहले से ही किया जा चुका है। यह सच नहीं है। एक बार जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर खुद को ठीक करने लगता है । हालांकि सभी धूम्रपान नुकसान को पूर्ववत नहीं किया जा सकता है, इसमें से अधिकांश में सुधार या गिरफ्तार किया जा सकता है।
- "जुंकी सोच" सामान्य है और उम्मीद की जा सकती है। जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो धूम्रपान के विचार और हानि और उदासी की भावना सामान्य होती है। प्रत्येक निकोटिन नशे की लत कुछ हद तक निकोटीन निकासी के इन लक्षणों का अनुभव करेगी, और जब तक आप धूम्रपान न करें और पूरे चक्र को शुरू न करें, तब तक वे अंततः पारित हो जाएंगे।
- आपके छोड़ने वाले कार्यक्रम में ऑनलाइन समर्थन शामिल होना चाहिए। हो सकता है कि आप ऐसे व्यक्ति नहीं हो जो ऑनलाइन फ़ोरम वायुमंडल में चैट करने का आनंद लेते हों, लेकिन आपको अभी भी धूम्रपान छोड़ने वाले टूलबॉक्स में एक अनिवार्य टूल के रूप में ऑनलाइन समर्थन के बारे में सोचना चाहिए। एक साथ काम कर रहे पूर्व धूम्रपान करने वालों के अनुभव और समर्थन से लाभ उठाने के लिए आपको सक्रिय रूप से भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। हमारे समर्थन मंच पर रुको और कुछ पढ़ना। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि प्रकाश दुनिया भर से आने वाले लोगों के साथ 24/7 पर है। तो यदि आप 1 बजे एक सिगरेट चाहते हैं, तो संभावना है कि आप तुरंत किसी के साथ जुड़ सकेंगे।
- आप हमेशा के लिए धूम्रपान याद नहीं करेंगे। निकोटिन की लत हमें बंधक रखने का एक तरीका है। और जब हम बाहर निकलने का प्रयास करते हैं, तो यह कल्पना करने के लिए जबरदस्त हो सकता है कि कभी धूम्रपान न करने से धूम्रपान करने के विचारों से मुक्त जीवन जीने दो। शिक्षा के साथ और सिगरेट के साथ आपके रिश्ते को बदलने की इच्छा के बावजूद, धूम्रपान करने की इच्छा से सच्ची रिहाई संभव है ... और यह हासिल करने के लिए किए गए काम के लायक है।
एड्स बनाम शीत तुर्की छोड़ो
शीत टर्की एक शब्द है जिसे छोड़ने की सहायता के बिना धूम्रपान छोड़ने का वर्णन किया जाता है। निकोटीन निकासी के मामले में, शुरुआत में यह सबसे मुश्किल छोड़ने की विधि है। और ठंड टर्की क्विटर्स के लिए सफलता की दर कम है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह काम करता है। यदि आपको लगता है कि आप उस श्रेणी में आते हैं, तो नीचे दिए गए अनुभाग में सुझावों का उपयोग अप और डाउन के लिए तैयार करने के लिए करें जो समाप्ति के पहले कुछ हफ्तों के दौरान आएंगे।
उस ने कहा, आज विभिन्न प्रकार के एस्केप एड्स उपलब्ध हैं जो नए पूर्व धूम्रपान करने वालों को निकोटीन निकासी के लक्षणों को कम करने या पूरी तरह से बचने की अनुमति देते हैं।
धूम्रपान रोकने में आपकी सहायता के लिए सहायता का उपयोग करने में कोई शर्म की बात नहीं है और वास्तव में, डॉक्टर अक्सर धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे अच्छा तरीका के रूप में छोड़ने वाले एड्स और परामर्श के संयोजन की सलाह देते हैं।
जिस निकासी सहायता का आप उपयोग करना चाहते हैं उसका चयन करना काफी हद तक पसंद का मामला है, एक चिकित्सा स्थिति को छोड़कर जो आपके लिए एक या दूसरे को बेहतर फिट कर सकता है। निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर या अन्य हेल्थकेयर पेशेवर से बाहर निकलने वाले एड्स के बारे में चर्चा करें।
छोड़ने की तैयारी
यदि आपने अभी तक यह नहीं किया है, तो अपनी प्रस्थान तिथि चुनें । इसे भविष्य में बहुत दूर मत बनाओ क्योंकि संभावना है कि आप आने से पहले प्रेरणा खो देंगे। अंगूठे का एक अच्छा नियम छोड़ने का निर्णय लेने के दो सप्ताह के भीतर एक तारीख चुनना है। एक बार आपकी तिथि हो जाने के बाद, अपनी निकासी के लिए हाथों में आपूर्ति इकट्ठा करना शुरू करें और घर और कार के आसपास से सभी धूम्रपान सामान हटा दें।
अंत में, एक पत्रिका छोड़ना शुरू करें और अपनी पहली प्रविष्टि को कारण छोड़ दें कि आप धूम्रपान छोड़ना क्यों चाहते हैं। इस सूची को कागज़ की एक शीट पर कॉपी करें जिसे आप सिगरेट की लालसा करते समय समीक्षा करने के लिए अपने पर्स या वॉलेट में फोल्ड और टक कर सकते हैं।
अपनी सूची में जोड़ें क्योंकि समय-समय पर इस बारे में सोचें कि आपकी याददाश्त को हरा रखने के तरीके के रूप में धूम्रपान करने से पहले आपके जीवन पर कितना नकारात्मक प्रभाव पड़ा।
छोड़ने के बाद क्या उम्मीद करनी है
- निकोटिन वापसी आपकी पहली चुनौती होगी। जानें कि इससे क्या अपेक्षा की जानी चाहिए और असुविधाओं का प्रबंधन कैसे करें। धूम्रपान समाप्ति के इस छोटे लेकिन तीव्र चरण पर काबू पाने के लिए ज्ञान महत्वपूर्ण है।
- जुंकी सोच निकोटीन निकासी के साथ आता है और (और आमतौर पर करता है) इससे आगे बढ़ सकता है। यह व्यसन का एक उत्पाद है जो सभी ठीक करने वाले व्यंजनों के लिए आम है। आपका दिमाग क्या कह रहा है और नकारात्मक, स्वयं को पराजित करने वाले विचारों को बदलने में आपकी मदद करने के लिए एक सचेत ध्यान विकसित करें। यदि आप ऐसा करते हैं तो जुंकी के विचार समय में कुछ भी खत्म नहीं होंगे।
- व्याकुलता की कला सीखो। निकोटीन की लत से वसूली बड़े पैमाने पर एक सिगरेट के अलावा किसी अंतर को भरने के लिए कुछ और उम्मीद करने के लिए हमारे दिमाग को पुन: प्रोग्राम करने में एक अभ्यास है। यह शुरुआत में काम करता है, लेकिन दिमाग सुनता है और जल्दी से अनुकूल होता है। एक बार जब आप इसमें कुछ अभ्यास करेंगे तो आपको आश्चर्य होगा कि धूम्रपान क्यों न हो जाए।
- धैर्य रखें और समय आपकी मदद करें। निकोटीन की लत से उपचार एक वर्ष का बेहतर हिस्सा प्राप्त करने के लिए लेता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक वर्ष के लिए असहज होंगे, लेकिन धूम्रपान करने के साथ हमारे अधिकांश संगठनों को पुन: प्रोग्राम करने में लंबा समय लगता है। आराम करें और समय आपकी मदद करें । आपके द्वारा पूरा किए जाने वाले हर धुएं-मुक्त दिन की लंबी अवधि की सफलता के करीब एक कदम है जिसे आप ढूंढ रहे हैं।
अपना मन बदलें, अपना जीवन बदलें
सच्ची स्वतंत्रता मन की स्थिति है। हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान करने वाले साल पहले धूम्रपान छोड़ चुके थे और अभी भी शोक करते हैं कि वे सिगरेट से चूक जाते हैं। किसी भी धूम्रपान करने वाले को छोड़ने की कोशिश करने के लिए यह एक डरावनी अवधारणा है, लेकिन आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। स्थायी रूप से धूम्रपान करने के संबंधों को वास्तव में तोड़ने की कुंजी धूम्रपान के साथ हमारे संबंधों को बदलने में झूठ बोल रही है - कुछ ऐसा नहीं जो इन लोगों ने नहीं किया था।
धूम्रपान के हमारे वर्षों के दौरान, हम आराम से, साथी, तनाव राहत, और अधिक के लिए सिगरेट में बदल गए, धूम्रपान करने के लिए हमारे जीवन में सभी घटनाओं को जोड़ना सीखते थे। हमने इसे एक समस्या के बजाय समाधान के रूप में सोचा और अनजाने में अस्वास्थ्यकर और गलत मान्यताओं को जीवन के तथ्यों के रूप में अपनाया, इसके बदले में धूम्रपान करने की बजाय-एक व्यसन को खिलाने की आवश्यकता।
उन सभी झूठे संगठनों को उजागर करना और उन्हें अपने जीवन से निपटने के स्वस्थ तरीके से बदलना, आपके साथ धूम्रपान के संबंध में गेंद को बदलने पर गेंद को शुरू करना शुरू कर देगा।
वास्तव में स्वास्थ्य जोखिम की जांच करें
धूम्रपान के बारे में आपके दिमाग को बदलने में एक और कदम में धूम्रपान करने वालों के रूप में रखे गए अंधेरे को हटाने और तंबाकू के कारणों के नुकसान की जानकारी मांगना शामिल है । हम सभी स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जानते हैं, लेकिन जब भी संभव हो उनके बारे में पढ़ने से बचें। अनुसंधान, समाचार और आंकड़ों पर नजदीकी नजर डालने से आप उस शिफ्ट को आरामदायक धूम्रपान करने वाले व्यक्ति से दूर कर सकते हैं जो अच्छे के लिए सिगरेट से साफ़ होने की प्रतीक्षा नहीं कर सकता।
धूम्रपान से होने वाली बीमारियों से लड़ने वाले लोगों से पहले हाथ खाते पढ़ें। वे असफल बिना घर मारा।
- चेरिल की कहानी: छोटे सेल फेफड़ों के कैंसर से निदान
- वॉल्ट की कहानी: उन लोगों के लिए एक संदेश जो धूम्रपान छोड़ नहीं सकते हैं
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एक वर्ष धुआं मुक्त
पूर्व धूम्रपान करने वालों से सुनने की तुलना में और अधिक आकर्षक नहीं है, जो चलने के लिए चलते हैं और आपको बता सकते हैं कि उन्होंने धूम्रपान समाप्ति से क्या सीखा और वे एक वर्ष या उससे अधिक समय बाद धूम्रपान महसूस करते हैं। नीचे दी गई कहानियां पढ़ें और फिर अपनी सफलता की कहानी पर शुरू करें।
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से एक शब्द
अधिकांश धूम्रपान करने वालों को छोड़ने से डरते हैं, लेकिन डर आपको लकड़हारा न करने दें। याद रखें कि निकोटीन की लत के कारण यह जंकी सोच है और अब आपके पास इस उपकरण से निपटने के लिए टूल मिल गए हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आप वास्तव में क्या छोड़ रहे हैं इसके बारे में सोचें।
धूम्रपान समाप्ति आपको लाभ के साथ पुरस्कृत करेगी जो आप शायद कल्पना कर सकते हैं, इसलिए धैर्य रखें और धूम्रपान के वर्षों से अपने शरीर और दिमाग को ठीक करने के लिए काम करें। तब तक धूम्रपान करने के लिए अपने साथ समझौता करें जब तक कि रडार पर धूम्रपान न हो। यह कई बार घुमावदार पथ की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन जब तक आप धूम्रपान नहीं करते हैं तब तक आप वहां पहुंच जाएंगे। अपने आप पर यकीन रखो। आपको यह मिल गया है
सूत्रों का कहना है:
रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। सिगरेट धूम्रपान के स्वास्थ्य प्रभाव। अपडेटेडः 1 अक्टूबर, 2015. समीक्षा की गई: 17 फरवरी, 2016।
रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। सीडीसी तथ्य पत्रक: धूम्रपान छोड़ना। अपडेटेडः 21 मई, 2015. समीक्षा की गई: 17 फरवरी, 2016।