धूम्रपान समाप्ति के पहले सप्ताह के बारे में प्रश्न और उत्तर

धूम्रपान समाप्ति का पहला सप्ताह हर किसी के लिए प्रयास कर रहा है, भले ही हम धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। निम्नलिखित प्रश्नों को नए पूर्व धूम्रपान करने वालों द्वारा हाल ही में बंद कर दिया गया है। उनके उत्तर निकोटीन निकासी के प्रारंभिक दिनों को प्रबंधित करने के लिए काम कर रहे किसी भी व्यक्ति को व्यावहारिक सहायता प्रदान करते हैं।

शुरुआत करने में कठिनाई

मैं सिर्फ 20 वर्षों से एक दिन में एक पैक धूम्रपान करने के बाद छोड़ दिया। मेरी मदद करने के लिए निकोटीन पैच है, लेकिन मैं सिगरेट रखने की सोचता रहता हूं। यह धूम्रपान छोड़ने का मेरा दूसरा प्रयास है। मैं वास्तव में इस बार ऐसा करना चाहता हूं, लेकिन मुझे यह बहुत मुश्किल लगता है। मैं वजन बढ़ाने के बारे में भी चिंतित हूं और मुझे नहीं लगता कि मेरे साथ क्या करना है। क्या कोई मेरी मदद कर सकता है?

उत्तर: पूर्व धूम्रपान करने वाला सैंड्रा
मैं भी छोड़ने के लिए काफी नया हूँ। मैंने पैच से शुरुआत की लेकिन उसने मुझे सिरदर्द दिया ताकि मैं बिना साथ प्लग कर रहा हूं। मैंने समय से पहले छोड़ने के बारे में सोचा और कुछ चीजें तैयार करने के लिए किया। शायद इसमें से कुछ आपको भी शुरू करने में मदद करेंगे:

मैं एक ऑनलाइन धूम्रपान समाप्ति समर्थन समूह में शामिल हो गया और धूम्रपान करने के बारे में जो कुछ भी कर सकता था उसे पढ़ा। मुझे स्वास्थ्य के खतरों को पता है - हम सभी करते हैं। मैं इस बारे में जानकारी चाहता था कि कैसे रुकें और छोड़ने के बाद क्या करना है।

मैंने खुद को प्रतिबद्धता दी कि मैं धूम्रपान नहीं करूंगा और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या कहूं कि अन्य लोगों को क्या कहना है। यहां कई सफल कहानियां हैं।

मैंने सुनिश्चित किया कि मेरे पास ताजा उबले हुए और कच्चे सब्जियों से भरा रेफ्रिजरेटर था (मैंने हमेशा सब्जियां खाई हैं, इसलिए यह मेरे लिए कुछ नया नहीं था)। मेरे हाथ में बहुत सारे आड़ू, जामुन, केला, अंगूर, सेब, इत्यादि भी हैं। मैं अपने घर में चिप्स, कैंडी या फैटिंग खाद्य पदार्थ नहीं रखता - ठीक है, मेरे पास रेफ्रिजरेटर में कुछ बेन और जैरी हैं, लेकिन एक बार यह खत्म हो जाने के बाद मैं इसे फल popsicles के साथ बदल दूंगा।

एक ऑनलाइन भोजन / अभ्यास जर्नलिंग उपकरण का प्रयोग करें। बहुत अच्छे विकल्प हैं और यह आपको अपने कैलोरी सेवन के बारे में जागरूक होने में मदद करेगा। मैं भी वजन कम नहीं करना चाहता हूं और यदि मैं देखता हूं कि मैं क्या खाता हूं और व्यायाम करता हूं, तो मुझे ठीक होना चाहिए। आपको भी होना चाहिए

मेरे पास हर समय एक पानी की बोतल भर जाती है जो मैं कार सहित हर जगह मेरे साथ ले जाती हूं।

पानी एक अच्छा लालसा-बस्टर है और उचित हाइड्रेशन मुझे अपने सर्वश्रेष्ठ पर रखता है।

मेरा अभ्यास कार्यक्रम जगह पर है और मैं दिन में कम से कम एक बार कक्षा में या वजन उठाने के लिए जिम जाता हूं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो कुछ शुरू करने के बारे में सोचें। चलना अच्छा है, लेकिन अगर आप थोड़ी देर में सक्रिय नहीं हैं तो अपने डॉक्टर से जांचें।

हर बार जब मैं एक सिगरेट चाहता हूं तो मैं गहरी सांस लेने का अभ्यास करता हूं।

मैं उपरोक्त लिंक किए गए ऑनलाइन फोरम संदेशों को पढ़ता हूं और जवाब देता हूं, जो मुझे बहुत मदद करता है। हालांकि, मैं यह हर समय नहीं कर सकता, इसलिए किसी को चीजों को खोजने, शौक, चलने, किसी से बात करने आदि की आवश्यकता होती है।

उपरोक्त युक्तियाँ मेरे लिए काम कर रही हैं। पढ़ें कि दूसरों ने क्या किया है और इसे एक समय में एक दिन ले लो। ईमानदारी से, मैं कह सकता हूं कि पिछले कुछ दिनों में थोड़ा मोटा था, लेकिन लगभग उतना ही मोटा नहीं था जितना मैंने सोचा था कि वे होंगे या अन्य लोगों ने क्या कहा होगा। हम सभी के साथ अलग-अलग अनुभव हैं। डरो मत - आप यहां एक दोस्त नहीं छोड़ रहे हैं, आप एक हत्यारे से बच रहे हैं!

गुस्सा और एंटी महसूस कर रहा हूँ

मैं भूल गया था कि यह कितना मुश्किल है! मेरे पास पूरे 1 दिन 4 घंटे, 37 मिनट और 54 सेकंड के लिए सिगरेट नहीं है और मैं अपने बालों को फाड़ रहा हूं। मैं बहुत दुखी महसूस कर रहा हूँ।

मैं आज सुबह धूम्रपान के बिना पहले 24 घंटों में बधाई देता हूं लेकिन उत्साह लंबे समय तक नहीं टिकता, मैं एक भालू के सिर के साथ भालू की तरह हूं, मैं दीवारों पर चढ़ना चाहता हूं और जगह को चिल्लाना चाहता हूं!

उत्तर: जिल:
यह आपके लिए अकेला है, पाउला, तो कृपया अपने आप को अतिरिक्त दयालु रहें और शुरू करने के लिए बच्चे के कदम उठाने के लिए याद रखें। एक समय में एक घंटे या एक मिनट के मामले में सोचें। कल, अगले हफ्ते या अगले वर्ष आगे न देखें। अपनी आंखों को उस दिन पर रखें जहां आपके सामने है।

आप क्यों छोड़ना चाहते हैं और धूम्रपान करने की लालसा आपको हिट करते हैं (टालना रणनीति!) की सूचियां बनाएं। अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए उपयोग किए जा सकने वाले विशेष व्यवहारों की एक सूची भी बनाएं। सरल चीजें जैसे खुद के लिए समय बनाना, पसंदीदा पत्रिका पढ़ना, कुछ आराम से संगीत सुनना या कहीं अच्छा चलना।

और हे, अगर आप चीखना चाहते हैं, तो ऐसा करें अगर यह आपकी मदद करता है!

धुआं चाहते हैं

बस कुछ प्रोत्साहन की तलाश में है। 2 सप्ताह में धूम्रपान मुक्त ( ठंड टर्की ) मुझे पता है कि भौतिक वापसी खत्म होनी चाहिए, लेकिन मैं चोट लगी हूं और एक पैक खरीदने के लिए कोई कारण नहीं ढूंढ रहा हूं।

रिक से जवाब:
एक पैक खरीदने के लिए हजारों कारण हैं। मुझे यकीन है कि आपने कम से कम सौ बार अपने आप को दोहराया है, इसलिए मैं उन पर फिर से नहीं जाऊंगा। मैं दो चीजों पर टिप्पणी करना चाहता हूं।

एक ... यदि आप दुनिया में सबसे कठिन लत नहीं है, तो आप किसी को पराजित करने के लिए काम कर रहे हैं। बहुत सारे बर्फ के पानी पीने का प्रयास करें, खासकर जब एक बुरा लालसा हिट। अपने मुंह में डालने के लिए कुछ ढूंढें। यहां बहुत से लोग टेंगेरिन अल्टोइड्स द्वारा कसम खाता है। हार्ड कैंडी का प्रयोग करें, एक भूसे पर चूसो, या जैसा मैंने किया है ... जंगल के टूथपिक्स के माध्यम से अपना रास्ता खाएं। वहाँ पर लटका हुआ। आखिरकार यह बेहतर और आसान हो जाएगा ... कृपया ध्यान दें ... मैंने आसान कहा, आसान नहीं। छोड़ना हम में से अधिकांश के लिए बहुत काम करता है।

दो ... मैं उन चीज़ों को हाइलाइट करना चाहता हूं जो मैं आपके छोड़ने का सबसे महत्वपूर्ण दिन मानता हूं। वह दिन आज है।

लंबी दूरी में इसे छोड़ने पर नज़र डालें। खुद को मत बताओ कि आप कभी धूम्रपान नहीं करेंगे। बस एक समय में इसके साथ सौदा करें। याद रखें ... आज का दिन ही महत्वपूर्ण है। आज, आज, आज ... आप कल के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं। यह हमेशा के लिए चला गया है और कभी नहीं बदला जा सकता है। कल कभी नहीं आता। यहां तक ​​कि जब घड़ी आधी रात को पार करती है तब भी आप कल से निपट नहीं रहे हैं, यह आज है। एकमात्र दिन आप आज के बारे में कुछ भी कर सकते हैं। खुद को बताओ मैं आज धूम्रपान नहीं करूंगा ... या इस घंटे ... या इस मिनट । इसे सफल होने के लिए आपको जो भी समय चाहिए, उसे तोड़ दें लेकिन आज से अधिक नहीं। मील का पत्थर बहुत अच्छे हैं और वे बहुत अच्छे महसूस करते हैं क्योंकि हम उन्हें मारते हैं। लेकिन, हम उन्हें एक समय में एक दिन मिलता है।

एक आखिरी विचार ...

उस सिगरेट में देने से पहले, याद रखें: केवल एक जैसी चीज नहीं है .. वे पैक में यात्रा करते हैं।

धूम्रपान करने के लिए गैर-रोकथाम के साथ कैसे निपटें?

यह अब 7:55 बजे है और मुझे एक भयानक लालसा है। मैंने अभ्यास, गम और पीने के पानी की कोशिश की, लेकिन कुछ भी इससे छुटकारा नहीं पा रहा है। यह लगभग एक घंटे के लिए चल रहा है।

कुछ मिनटों में, मुझे काम के लिए जाना है (केवल सप्ताह का दिन जो मैं बाहर निकल सकता हूं और काम पर जाता हूं, मैं घर पर रहना चाहता हूं)। क्या मेरे पास सुविधाजनक स्टोर को पास करने की ताकत होगी? मैं प्रार्थना करता हूँ मैं करता हूँ। मैं वास्तव में फिर से छोड़ने के पहले सप्ताह में नहीं जाना चाहता।

ऐनी से जवाब:
मैं सिर्फ यह सुन सकता हूं कि इन गंभीरताओं से आपको कितना असहज हो रहा है, लेकिन मुझे पता चला है, और अभी भी पता चला है कि अच्छी गहरी सांस लेने से उनका सामना करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक लालसा धूम्रपान करने का आदेश नहीं है , इसलिए इसे केवल इसके लिए स्वीकार करें, इसे धो लें, गहराई से अपना रास्ता सांस लें, और आराम करें।

इस तथ्य पर ध्यान न दें कि आप धूम्रपान करना चाहते हैं। धूम्रपान करने से रोक नहीं आता .... धूम्रपान करने के 20 मिनट या उससे भी ज्यादा, किसी और के लिए लालसा वापस आ जाएगा! पूर्व धूम्रपान करने वाले के रूप में, इस तथ्य में आराम करें कि जब आप गंभीरता से बाहर निकलते हैं और इनकार करने पर अभ्यास करते हैं, तो आप जितना मजबूत हो जाएंगे, और कमजोर आग्रह करेंगे। आखिरकार, वह दिन आएगा जब आप जानते होंगे कि आप अपने भाग्य का प्रभारी हैं, न कि एक घातक दवा के दास पर जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।

अब तक आपने जो हासिल किया है उस पर गर्व करें। अंदर मत डालो। आप यह कर सकते हैं।

धूम्रपान समाप्ति एक प्रक्रिया है, एक घटना नहीं।

उन लोगों की सलाह जो इसके माध्यम से हैं, ठोस है। धीमा करने का प्रयास करें और एक बार में अपने प्रस्थान कार्यक्रम को एक साधारण दिन (या घंटा) लें। कल के बारे में चिंता मत करो, और कल के बारे में चिंता मत करो। केवल उस दिन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके सामने है और आज के लिए छोड़ने की आपकी क्षमता में विश्वास करें। यदि आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक यह लेता है आप, आप निश्चित रूप से वैसे ही मिलेंगे जैसा कि किसी और के पास है।