सिर्फ एक सिगरेट जैसी कोई चीज नहीं है
चूंकि धूम्रपान करने वालों को यह कहने का शौक है, सिगरेट पैक में यात्रा करते हैं। छोड़ने के बाद एक सिगरेट धूम्रपान करने वाले पूर्व धूम्रपान करने वालों का विशाल बहुमत वहां नहीं रुक सकता है और पूरी तरह से धूम्रपान करने वाले विश्राम में समाप्त हो सकता है।
यदि आप आगे बढ़ने और केवल धूम्रपान करने का फैसला करते हैं, संभावना है कि आप धूम्रपान करने के लिए वापस आ जाएंगे जितना आप लंबे समय तक इस्तेमाल करते थे। अपने आप को बच्चा न लें कि आप इसका स्वाद लेने के बाद निकोटीन को नियंत्रित कर सकते हैं ।
यह निकोटीन नशेड़ी के लिए इस तरह से काम नहीं करता है। जानवर को खाड़ी में रखने का एकमात्र तरीका है निकोटीन को अपने सिस्टम से बाहर रखना।
यदि आप एक सिगरेट फिसल गया और धूम्रपान किया
यदि आप एक सिगरेट फिसल गए और धूम्रपान करते हैं, तो पहचान लें कि आप आसानी से पूरी तरह से विश्राम कर सकते हैं, लेकिन आप अभी तक इतने दूर नहीं गए हैं। एक और धुआं लेने में कठिन बनाने के लिए रणनीति की तलाश करें। अपने सामाजिक समर्थन तक पहुंचें। छोड़ने पर छोड़ने तक विफलता स्नोबॉल की भावनाओं को न दें।
एक सिगरेट धूम्रपान करने से पहले 7 सवाल पूछें
यदि आप बिल्कुल धूम्रपान के विचारों को हिला नहीं सकते हैं और चिंतित हैं तो आप गुफा और धूम्रपान करने वाले हैं, सबकुछ बंद करो। एक कलम और कागज के साथ बैठो और ईमानदारी से नीचे दिए गए सवालों का जवाब दें। या, इन प्रश्नों को पहले से उत्तर दें और आवश्यकता होने पर समीक्षा के लिए उन्हें अपने साथ ले जाएं।
- जिस दिन आप निकलते हैं उस दिन वापस सोचकर, आप धूम्रपान के बारे में कैसा महसूस कर रहे थे?
- आपने कितने साल धूम्रपान किया? आप कब तक रुकना चाहते थे?
- यदि आप धूम्रपान करने के लिए वापस जाते हैं तो क्या आप फिर से बाहर निकलना चाहते हैं? क्या आप चाहते हैं कि आप जलाया न जाए?
- आप फिर से कब निकलेंगे? क्या यह सप्ताह, महीनों, वर्षों, या जब बीमारी पर हमला होगा?
- धूम्रपान आपको क्या लाभ देगा?
- धूम्रपान अब आपके द्वारा समाप्ति में निवेश किए गए सभी कार्यों को छोड़ने लायक है?
- अगली बार अगली बार छोड़ना आसान होगा?
इन सवालों पर एक ईमानदार नज़र डालने और उनके उत्तरों से आपको संतुलन खोजने में मदद मिलेगी जब धूम्रपान करने का आग्रह इतना महत्वपूर्ण लगता है कि आप जो भी काम किया है उसे फेंकने के लिए तैयार हैं और अंदर आ जाओ। अपनी याददाश्त को हरा रखें और हार न जाएं धूम्रपान छोड़ने के कारणों की दृष्टि। जब आप छोड़ते थे, तो वे आज से कम सत्य नहीं हैं, लेकिन यदि आप सावधान नहीं हैं, तो वे कम महत्वपूर्ण महसूस कर सकते हैं।
नशे की लत विचार शक्ति मत दें
जब कई लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं तो वे निकोटीन की लत और खुद के बीच आंतरिक लड़ाई- जंकी सोच के उचित मात्रा में जाते हैं। धूम्रपान समाप्ति में जल्दी ही संवाद निरंतर प्रतीत हो सकता है। आपके सिर में आवाज आपको धूम्रपान करने के लिए मनाने की कोशिश कर रही है, लगातार, परेशान और थकाऊ है।
निकोटिन वापसी का यह चरण अस्थायी है । धूम्रपान के अस्वास्थ्यकर विचारों को कम ध्यान दें, बेहतर। लेकिन आप यह कैसे कर सकते हैं?
समय से पहले यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके अंतिम सिगरेट को बाहर निकालने के बाद आप जिस मानसिक गर्भपात का अनुभव कर रहे हैं, वसूली प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है। घबराओ मत और सोचें कि आप असफल हो रहे हैं क्योंकि आप सिगरेट चाहते हैं। उपचार के संकेत के रूप में उस आंतरिक चापलूसी के बारे में सोचें, क्योंकि यह वही है जो यह है।
धूम्रपान विचारों से खुद को विचलित करना
समय उन विचारों को खींचने से कम होगा जो धूम्रपान करने के लिए चिल्लाते हैं।
इस बीच, धूम्रपान के विचारों के रूप में बुरी मानसिकता से खुद को झटका देने के लिए एक उपकरण के रूप में व्याकुलता का उपयोग करें।
एक पल की सूचना पर आप जो गतिविधियां कर सकते हैं उसकी एक सूची बनाएं ताकि जब आप धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं तो आप संघर्ष नहीं कर रहे हैं। सक्रिय रहें और जानें कि प्रत्येक आग्रह से आप दूर हो जाते हैं, आपका दिमाग मुकाबला करने के नए तरीकों को पंजीकृत कर रहा है। समय के साथ, अपने आप को पुनर्निर्देशित करना आसान होगा, और अधिक समय के साथ, धूम्रपान के विचार पूरी तरह से अपनी शक्ति खो देंगे।
कुछ दिन दूसरों की तुलना में बदतर हो जाएंगे। ऐसा धूम्रपान समाप्ति है, और ऐसा जीवन है। उन दिनों जब साधारण विकृतियां काम नहीं करती हैं और आप उत्तेजित और दुखी महसूस कर रहे हैं, तो एक अलग सूची खींचें-एक जो आपके हितों के अनुरूप विवरण प्रदान करता है।
पुरस्कारों की एक सूची बनाएँ
बहुत से लोग दूसरों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो उनकी जरूरतों के पक्ष में अपने स्वयं के आराम की उपेक्षा करते हैं। आप उन्हें पहले सूची में डाल देते हैं, और यह सराहनीय है, आपको विशेष रूप से तंबाकू छोड़ते समय अपनी खुद की जरूरतों का ख्याल रखना चाहिए।
अपने आप को परेशान करने के तरीकों के साथ एक सूची रखें। उन चीज़ों को शामिल करें जिन्हें आप जानते हैं, आपको अच्छा लगेगा और कठिन दिन के बाद आपके शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत कर देगा। विचारों में शामिल हो सकते हैं:
- बाहर निकलने के साथ रात का खाना या रात का खाना (या परिवार के पकाने में कोई और है)
- कुत्ते के साथ प्रकृति में लंबी सैर लेना।
- लंबे गर्म स्नान में भिगोने के लिए खुद को एक घंटा दें।
- एक शांत कमरे में एक अच्छी किताब के साथ आराम करें।
- एक कसरत और एक तैरने के लिए जिम के लिए सिर।
- तगड़ी झपकी लेना।
- आपके द्वारा आनंदित एक शौक पर काम करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें।
अपने व्यवहार को आत्म-अनुग्रहकारी और अपराध मुक्त करें। आप कठिन लत से ठीक होने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और थोड़ा सकारात्मक मजबूती एक लंबा रास्ता तय करती है।
यदि सब कुछ विफल हो जाता है और सिगरेट की इच्छा आपको कोई शांति नहीं देगी, तो अपने दिमाग को अनदेखा करें और सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं। कल एक बेहतर दिन होगा।
ऑनलाइन समर्थन के लिए बाहर निकलें
आप नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट की बायलाइनलाइन को कॉल या टेक्स्ट कर सकते हैं या काउंसलर के रीयल-टाइम लिंक समेत अपनी लाइव चैट के लिए साइन अप कर सकते हैं। यहां तक कि यदि आप ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो फ़ोरम या समूह समर्थन में भाग लेना पसंद करते हैं, तो रुको और धूम्रपान समाप्ति समर्थन मंच के माध्यम से ब्राउज़ करें। उन लोगों के सक्रिय समुदाय में शामिल हों जो छोड़ने के सभी चरणों में हैं, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपने जो पढ़ा है उससे आपकी प्रेरणा को बल दिया जाएगा।
सिगरेट आपको कुछ भी मूल्य प्रदान नहीं करता है
इस मामले की सच्चाई यह है कि धूम्रपान आपको मूल्य के कुछ भी नहीं प्रदान करता है, और यह खाली महसूस होता है कि आपके पास भरने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला धूम्रपान समय में दूर जाएगा ... जब तक आप धूम्रपान न करें । निकोटीन की लत से वसूली महसूस कर सकती है कि यह कभी खत्म नहीं होगा, लेकिन यह सच नहीं है। पुराने संगठनों को पुन: प्रोग्राम करने में समय लगता है, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं लेता है। अपने आप से धैर्य रखें और उपचार प्रक्रिया को होने दें, भले ही यह कितना समय लगे। अपने छोड़ने के कार्यक्रम को पोषित और संरक्षित करें क्योंकि यह स्वस्थ और खुशहाल जीवन का मार्ग है जिसके लिए आप पात्र हैं।