फिर से शुरू करने के बाद धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स
धूम्रपान करने का कोई भी व्यक्ति किसी के साथ हो सकता है। हो सकता है कि आप सिगरेट के बिना कुछ महीने चले गए हों और इसके बारे में अच्छा महसूस कर रहे थे। फिर, किसी अज्ञात कारण के लिए, आप एक दोस्त से धूम्रपान करने के लिए कहते हैं और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप धूम्रपान कर रहे हैं। इससे आदत नहीं हो सकती है, लेकिन इस स्थिति में कई लोगों को लगता है कि वे दिन में कम से कम कुछ सिगरेट धूम्रपान करने के लिए वापस आते हैं।
यदि यह आपके साथ हुआ है, तो पता है कि आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इस सड़क पर उतर गए हैं। 20 से अधिक वर्षों से पूर्व धूम्रपान करने वालों के बाद एक अध्ययन में पाया गया कि 39 प्रतिशत किसी बिंदु पर बंद हो गया है। उन लोगों में से, अध्ययन के अंत तक 69.5 प्रतिशत सफलतापूर्वक फिर से निकल गए थे।
प्रकाश व्यवस्था करते समय पहली सिगरेट ऐसा महसूस कर सकती है कि यह मौका से हुआ, यह शायद ही कभी सरल है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने प्रेरणा को पूर्व धूम्रपान करने वाले को पुन: पेश करके ट्रैक पर वापस आ सकते हैं।
जुंकी सोच को पहचानें
धूम्रपान की घटनाओं के बीज अक्सर वास्तविक घटना होने से पहले दिन या यहां तक कि सप्ताह लगाए जाते हैं। सोच में बदलाव एक पार्क बेंच पर बैठे एक अजनबी को गुजरने के रूप में सरल हो सकता है जो सिगरेट के साथ "आराम" कर रहा है। आप सोच सकते हैं, " वह धूम्रपान करने के लिए मिलता है, लेकिन मैं नहीं कर सकता क्योंकि मैं छोड़ दिया।"
वंचित और बलिदान की भावनाएं जंकी सोच का हिस्सा हैं । ये एक पर्ची के लिए मंच सेट करने के लिए पर्याप्त हैं।
यदि अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो वे विचार तब तक बढ़ सकते हैं और समय के साथ बढ़ेगा जब तक कि आप अपने लिए खेद महसूस न करें और धूम्रपान के बारे में सोचें।
यह सब धारणा के बारे में है। यदि आप स्वयं को बताते हैं कि धूम्रपान का मूल्य है और आप छोड़कर एक बड़ा त्याग कर रहे हैं, तो आप शायद अंततः फिर से धूम्रपान करेंगे।
सिगरेट रोमांसिंग
एक बार जब आप अपने और उस अंतिम सिगरेट के बीच कुछ दूरी डाल देते हैं, तो आपके छोड़ने के किनारे थोड़ा अस्पष्ट हो सकते हैं। यह भूलना आसान है कि आपने मूल रूप से सोचा कि धूम्रपान रोकने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों था।
हो सकता है कि पुरानी खांसी चली गई हो, या आपको लगता है कि छोड़ने के लिए उतना कठिन नहीं है जितना आपने सोचा था। आप स्वयं को बताएं कि आप थोड़ी देर के लिए धूम्रपान करने के लिए वापस जा सकते हैं और फिर फिर से रोक सकते हैं-यह वास्तव में कोई बड़ा सौदा नहीं है।
एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते की तरह आपको पीछे छोड़ना पड़ा, "अच्छे समय" को याद रखना आसान है और बुरा नहीं। हमने सब कुछ किया है। हम सोचते हैं कि बड़े खाने के बाद धूम्रपान के साथ डेक पर आराम करना कितना अच्छा था। जो हम आसानी से भूल जाते हैं वह अन्य सभी सिगरेट जो इतने मज़ेदार नहीं थे-वे लोग जो हमें सिरदर्द के साथ छोड़ देते थे, थके हुए महसूस करते थे, और सांस से बाहर थे।
जबकि आपके पास निकोटीन आपके सिस्टम से बाहर हो सकती है, धूम्रपान की आदत बहुत अधिक होती है। यदि जंकी सोच पकड़ लेती है, तो आपका दिमाग केवल कुछ सिगरेट की अनुमति देने के लिए कुछ रचनात्मक औचित्य के साथ आ सकता है। वे सभी झूठ हैं, ज़ाहिर है, लेकिन वे मोहक हो सकते हैं। हम में से अधिकांश ने इस तरह की दोषपूर्ण सोच के लिए कम से कम एक छोड़ने का प्रयास खो दिया है।
अपने दिमाग में पृष्ठभूमि शोर पर ध्यान दें और धूम्रपान के विचारों को सही करने की कोशिश करें क्योंकि वे साथ आते हैं।
उनको धूम्रपान करने की इच्छा में वृद्धि करने की अनुमति न दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। कली में धूम्रपान विचारों को निपटाएं और अपनी निकासी की रक्षा करें।
एक धूम्रपान विश्राम से पुनर्प्राप्त
यदि आपने एक सिगरेट (या अधिक) धूम्रपान किया है, तो जंकी सोच ने अपना रास्ता प्राप्त कर लिया है। यदि आप इसे देते हैं तो यह आपको प्रभावित करेगा।
अपने छोड़ने के कार्यक्रम को संरक्षित करने और लंबी अवधि के धूम्रपान के विश्राम से बचने के लिए, तुरंत धूम्रपान बंद करें और अपने दिमाग को आपके खिलाफ फिर से काम करने के लिए प्राप्त करें। आपको तर्कसंगत बनाने की संभावना होगी कि आपको छोड़ने क्यों देना चाहिए लेकिन झूठों को नहीं सुनना चाहिए। उस घोड़े पर सही बैक अप लें और फिर सवारी शुरू करें।
ट्रैक पर वापस आने के लिए इन सुझावों को आजमाएं:
1. छोड़ने के कारणों की एक सूची लिखें। यदि आपने पहले ऐसा किया है, तो अपनी सूची प्राप्त करें और इसे पढ़ें, फिर इसमें जोड़ें। इसे अपने साथ ले जाएं और जब आप अस्थिर महसूस कर रहे हों तो इसका संदर्भ लें। उन कारणों से आज वे कम सत्य नहीं हैं जब आप पहली बार धूम्रपान छोड़ देते थे। उन्हें वापस ध्यान में लाएं और वे आपकी प्राथमिकताओं को क्रम में प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे।
2. खुद को शिक्षित करें। अपने स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान करने के बारे में आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे पढ़ें। सीधे धूम्रपान करने के खतरों का सामना करें। यह संकल्प बनाने का एक शानदार तरीका है।
3. समर्थन प्राप्त करें । चाहे वह व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन हो, दूसरों की मदद लेना।
4. एक समय में अपने आप को केवल एक साधारण दिन लागू करें । इस तथ्य के बारे में चिंता न करें कि आप फिसल गए; यह होता है और अतीत में है। फिर से धूम्रपान करने के बारे में चिंता न करें, या तो। बस आज के बारे में सोचें, और इसके साथ सबसे अच्छा कर सकते हैं।
आप आज के लिए धूम्रपान मुक्त रह सकते हैं, है ना? वास्तव में आपको बस इतना करना है। यदि आप इस नियम का पालन करते हैं तो आपका छोड़ने का कार्यक्रम बनाए रखना बहुत आसान होगा; आगे या पीछे प्रक्षेपित करके खुद को अभिभूत न करें।
शक्ति का आपका बिंदु यहां और अब में है। कल जो हुआ वह आप नहीं बदल सकते हैं और अपने भविष्य को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका आज के साथ अच्छा काम कर रहा है । चीजों को सरल और वर्तमान काल में रखें।
5. खुद को स्वीकार करें । हम सभी इंसान हैं और गलतियां करते हैं। आप फिसल गए और धूम्रपान किया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल रहे हैं। क्या गलत हो गया है और भविष्य में एक ही समस्या से बचने के लिए सुधार करें।
6. अपने आप को दयालु रहें और धीरज रखें। आराम करें और अपनी छोड़ दें क्योंकि यह आता है। आपके पास अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे, लेकिन समय के साथ अच्छा बुरा होगा।
अपने आप को थोड़ा सा झुकाएं और बहुत जल्द उम्मीद न करें। धीमी और स्थिर हर बार दौड़ जीतती है। यह दौड़ वह है जो आपको बेहतर स्वास्थ्य, आत्मविश्वास और समग्र जीवन की गुणवत्ता के साथ पुरस्कृत करेगी।
से एक शब्द
धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे लोगों के बीच विश्राम असामान्य नहीं है। यह आपके प्रस्थान की तारीख के बाद, पहले सप्ताह या महीनों के भीतर भी हो सकता है। इसे बहुत कठिन न लेने और इसके बजाय अपने प्रयासों को फिर से शुरू करने का प्रयास करें। धैर्य और परिश्रम के साथ, आप इस बाधा को दूर कर सकते हैं और धूम्रपान मुक्त हो सकते हैं।
> स्रोत:
> कैराबेल्लो आरएस, एट अल। सिगरेट धूम्रपान करने वालों के बीच विश्राम: कैरडीए अनुदैर्ध्य अध्ययन-1 9 85-2011। नशे की लत व्यवहार । 2014; 39 (1): 101-106। दोई: 10.1016 / जे .addbeh.2013.08.030।
> रिगोटी एनए। रोगी शिक्षा: धूम्रपान छोड़ना (मूल बातें परे)। UpToDate । 2016।