धूम्रपान के विचारों के लिए निकोटीन वापसी के असुविधा से अब और फिर जब हम धूम्रपान समाप्ति के पहले वर्ष में जाते हैं, निकोटीन की लत से वसूली एक प्रक्रिया है जिसे नियंत्रण बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
गहरी सांस लेने का एक अमूल्य उपकरण है, जब महारत हासिल की जाती है, तो आपको निकोटीन निकासी के दौरान गियर बदलने में मदद मिलेगी। एक कंपास के रूप में गहरी सांस लेने के बारे में सोचें जो आपको धूम्रपान रहित तरीके खोजने में मदद करेगा और आपको एक ही समय में आराम करेगा।
मैं आपको लेस्ली से परिचय देना चाहता हूं। इस लेख में, लेस्ली उन तकनीकों को साझा करती है जो वह अपने श्वास को नियंत्रित करने के लिए उपयोग करती हैं, साथ ही उनके लिए गहरी सांस लेने के लाभों के साथ। इस लेखन के अनुसार, लेस्ली के पास 9 बेल्ट-फ्री महीने हैं जो उसके बेल्ट के नीचे हैं और हर गुजरने वाले दिन के साथ मजबूत महसूस कर रहे हैं।
लेस्ली से:
श्वास।
कुछ प्राकृतिक, इतनी आंतरिक और अमूल्य एक गतिविधि, तो ... आम।
औसत व्यक्ति 12 मिनट प्रति मिनट लेता है, लेकिन यह मुश्किल से कुछ है जिसे हम जानते हैं। कटा हुआ रोटी के रूप में योग मुख्यधारा के रूप में बनने के साथ, अब हमें सीखने के लिए उपकरण दिए जाते हैं कि कोर को और अधिक गहराई से कैसे सांस लेना है। यदि आप योग में हैं, तो वह है।
मैंने हमेशा सोचा कि यह एक रोमांटिक अवधारणा थी - अभी भी खड़े और शांत, हथियारों को सम्मान में एक साथ मिलाकर, सूर्य के लिए सलाम। इसलिए मैंने उस पर एक डीवीडी खरीदी जो खूबसूरत रंगों से घिरे एक शांत रेगिस्तान में स्थित है और विदेशी और शांतिपूर्ण संगीत पर सेट है।
मैन, यह मुश्किल था!
मुझे पता है कि योग व्यायाम का एक रूप है जो प्रतिबद्धता और अभ्यास लेता है, लेकिन मैं अपने सिर को कभी भी लपेट नहीं सकता - मेरे शरीर का उल्लेख नहीं करना - हालांकि मुझे इसे फिर से कोशिश करना अच्छा लगेगा। सभी प्रयासों को एक तरफ, एक चीज़ जो मैंने बिल्कुल अमूल्य पाया, उसे जीवन की मीठी सांस के सांस लेने की जागरूकता सिखाई जा रही थी।
पहले दिन और धूम्रपान समाप्ति के हफ्तों में सही ढंग से श्वास लेना एक बिल्कुल महत्वपूर्ण उपकरण है। मैंने हाल ही में एक फोरम सदस्य के पोस्ट को पढ़ा है कि कैसे, एक बीमारियों से सबसे निकोटीन प्राप्त करने के लिए, हम अन्यथा करने की तुलना में अधिक गहराई से सांस लेते हैं। यह कुछ हद तक समझ सकता है कि हम धूम्रपान करने वालों के रूप में समझते हैं कि धूम्रपान करते समय हम 'आराम' कर रहे हैं।
जब हम पहली बार निकलते हैं, तो हम बहुत अधिक उथले सांस लेते हैं, जो कि ध्यान केंद्रित और शांत रहने के लिए हमें क्या करना चाहिए इसके विपरीत। यह आश्चर्यजनक है कि कितनी गहराई से और तुरंत गहरी सांस किसी के नसों को शांत करेगी।
इस प्रक्रिया की शुरुआत के दौरान, मुझे गहन साँस लेने के तरीके पर इयान की लिपि (एक और 'सुधारित धूम्रपान करने वाला') मिला। शुरुआती समय के लिए यह महत्वपूर्ण था जब मुझे लगा कि मैं अपनी त्वचा से बाहर निकलने जा रहा था, इसलिए मुझे इसे आपके साथ साझा करना अच्छा लगेगा। यह विधि कई स्थितियों के लिए काम करती है:
अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें और अपनी नाक के माध्यम से सांस लें। जब तक आपका निचला पेट बढ़ने लगता है तब तक सांस लें। (इसे डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने के रूप में भी जाना जाता है, और वास्तव में मुझे अस्थमा के रूप में मदद मिली)। फिर, अपने होंठ एक साथ रखो जैसे कि आप एक गुब्बारे उड़ा रहे हैं। जब तक यह सब खत्म नहीं हो जाता है तब तक सभी हवा धीरे-धीरे नियंत्रित तरीके से उड़ाएं।
श्वास लेने में लगभग दोगुना होना चाहिए।
अब 'जादू' के लिए। जब आपने इस श्वास तकनीक का अभ्यास किया है और समझना है कि क्या करना है, तो आपको अपने शरीर में बदलाव महसूस करना शुरू हो जाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप इस पर ध्यान दें - कंधों की बूंद, चेहरे को ढीला करना, और आपके पास जो भी अन्य भावनाएं हो सकती हैं।
जब आप इसे महारत हासिल करते हैं, हर बार जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आप एक शब्द कह सकते हैं। यह कोई शब्द हो सकता है, जैसे कि रिलाक्स, कैलम, पीस, क्विट, या कुछ और जो आपके लिए है। जब आप सांस लेते हैं तो शब्द को आपके दिमाग में बार-बार दोहराया जाना चाहिए।
बहुत जल्द, आपको बस इतना करना होगा कि शब्द और आपका शरीर और दिमाग तत्काल उस शांत स्थिति में वापस आ जाएगा। आप इसे कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं और कोई भी यह भी नहीं जान पाएगा कि आप कुछ भी अलग कर रहे हैं।
सांस लेने का नियंत्रण महत्वपूर्ण है। तेजी से सांस लेता है, मस्तिष्क से अधिक ऑक्सीजन लिया जा रहा है और अधिक चिंता महसूस होती है। अपने श्वास को नियंत्रित करें और आप एंड्रॉफिन नामक मस्तिष्क के 'अच्छे' रसायनों को छोड़ देंगे। अभ्यास के साथ, जब भी आप चाहें तो अपनी मनोदशा बदल सकेंगे।
एक तरह से, धूम्रपान नकारात्मक गहरी सांस लेने की व्यायाम की तरह है। आप 'सिगरेट' शब्द कहते हैं और आपका शरीर तनाव और चिंतित होने से प्रतिक्रिया करता है। आप एक सिगरेट लाते हैं, और उस पहली गहरी सांस लेने से, आप एक सिगरेट के बिना गहरी सांस लेने के समान ही कर रहे हैं, हालांकि धूम्रपान करने वाले के रूप में, आप सिगरेट को महसूस करने में परिवर्तन को श्रेय देते हैं, जो वास्तव में नहीं किया गया है कुछ भी।
टेरी मार्टिन से नोट: धूम्रपान से जुड़े अधिकांश छूट को रक्त प्रवाह में निकोटीन के घटते स्तर को भरने के साथ करना है। हम इसे धूम्रपान आनंद या तनाव राहत के रूप में सोचते हैं, लेकिन सच में, धूम्रपान से हमें केवल एक ही राहत मिलती है जो एक जंकी को ठीक कर रही है। निकोटिन एक बेहद नशे की लत वाली दवा है, और जब हम अपने शरीर में निकोटीन का स्तर नीचे प्राप्त करते हैं, तो हम किनारे और असहज हो जाते हैं।
यह अगला मेरे पसंदीदा अभ्यासों में से एक है, और जीवन में होने वाले तनावपूर्ण या तनावपूर्ण दिन के किनारे से कभी भी विफल नहीं हो पाता है।
खड़े हो जाओ। अभी, चले जाओ, आप इसे कर सकते हैं (या यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो सीधे जमीन पर लगाए गए दोनों पैरों के साथ सीधे बैठें)। अपनी बाहों को ऊंचा उठाओ जितना आप कर सकते हैं। अब अपनी आंखें बंद करें और अपनी पसंद के बारे में सोचें, कुछ या कोई जो आपकी आत्मा को गुदगुदी करता है; एक बच्चा, एक पिल्ला, गेहूं के मैदान में गर्म गर्मी का दिन। अब, इसे सांस लें। उस सूरज की रोशनी और गर्मी, प्यार और बहुमूल्यता में सांस लें और महसूस करें कि यह आपके पैरों पर आपके पूरे अस्तित्व और पूल को घुमाता है।
क्या यह सांस लेने के लिए आश्चर्यजनक नहीं है?
लेस्ली
धूम्रपान के विचारों पर प्रतिक्रिया करने के लिए आप कैसे चुन सकते हैं या तो आप पर अपनी शक्ति को बढ़ा या घटा सकते हैं। अगली बार धूम्रपान करने की इच्छा है, थोड़ा रिवर्स मनोविज्ञान का प्रयास करें। संघर्ष के लिए मजबूती के बजाय, आराम करो और मानसिक रूप से लालसा में दुबला रहें। जब आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो इसे धो लें। आग्रह अपना कोर्स चलाएगा और पास होगा। अभ्यास इस तकनीक के साथ सही बनाता है। आपको समय के साथ लटका मिल जाएगा और इसे सशक्त बनाना होगा।