धूम्रपान छोड़ने से मुझे इतना डर ​​क्यों है?

विफलता के लिए खुद को स्थापित करने से कैसे बचें

सतह पर, यह कोई समझ नहीं आता है। इस तथ्य के बावजूद कि हर कोई धूम्रपान के खतरों को पूरी तरह से समझता है, कई गंभीर बीमारी और विकलांगता के खतरे का सामना करते समय भी ऐसा करते रहते हैं।

जबकि तर्क यह सुझाव देगा कि रोकना एकमात्र विकल्प है , उन लोगों के रास्ते में स्पष्ट रूप से कई कारक खड़े हैं जिन्होंने छोड़ने और विफल होने की कोशिश की है।

क्या यह केवल इच्छाशक्ति की कमी है जिसे दोष देना है, या क्या खेल में कुछ गहरा है?

निकोटिन निर्भरता को समझना

यदि आप छोड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना है वह खुद को मारना बंद कर देता है। लगातार दावा करने के बावजूद कि आप रोकने में सक्षम होने से पहले आठ प्रयास कर सकते हैं, नए शोध से पता चलता है कि वास्तव में, यह 30 से अधिक ले सकता है।

इस तथ्य को कम नहीं किया जा रहा है कि छोड़ना कठिन हो सकता है। सिगरेट में निकोटीन होता है, जो एक अत्यधिक नशे की लत पदार्थ होता है जो श्वास लेने पर मस्तिष्क की यात्रा करता है। मनोदशा और हृदय गति दोनों को बढ़ाते समय यह विश्राम की अस्थायी भावना पैदा करता है। यह ये प्रभाव धूम्रपान करने वालों को तनाव राहत या अनचाहे साधनों के रूप में बदल जाता है।

समस्या यह है कि यह केवल एक अस्थायी तय है। जैसे ही आपका शरीर इन रसायनों से खुद को छीनता है, आप दूसरे को लालसा करना शुरू करते हैं। और, क्योंकि दवा का आधा जीवन इतना छोटा है, आपको मूड को बनाए रखने और निकासी के लक्षणों से बचने के लिए नियमित रूप से ऊपर चढ़ना होगा ।

समय के साथ, जैसे ही निकोटीन को शरीर को अनुकूलित करना शुरू होता है, यह बहुत कम प्रतिक्रिया देता है। नतीजतन, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको अपने धूम्रपान की आवृत्ति में वृद्धि करने की आवश्यकता है। इस बिंदु से, आप इसे "आदत" कहने का कोई तरीका नहीं है। यह एक पूर्ण- व्यसन है जिसमें आप रासायनिक और मनोवैज्ञानिक रूप से निर्भर हैं।

विफलता के लिए खुद को स्थापित करना

निकोटीन की लत के भौतिक पहलुओं से भी परे, धूम्रपान में मजबूत मनोवैज्ञानिक घटक होते हैं। यही कारण है कि लोग तनावग्रस्त होने पर सिगरेट तक पहुंचते हैं। यह उन परिस्थितियों में तत्काल राहत प्रदान करता है जिन्हें वे अपने नियंत्रण से परे मानते हैं।

किंतु क्या वास्तव में यही मामला है? लंबी अवधि में, विपरीत सच प्रतीत होता है। चूंकि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को पीड़ित होने लगते हैं-वायुमार्ग कसना से रक्तचाप में वृद्धि के लिए तनाव स्तर लगातार तनाव सहनशीलता के रूप में बढ़ेगा।

इसलिए, धूम्रपान रोकने के लिए, आपको पहले समाप्ति योजना शुरू करने से पहले तनाव से निपटने के तरीकों को ढूंढना होगा। अन्यथा, आप विफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर सकते हैं। नई तनाव-प्रबंधन तकनीकों को ढूंढकर, आप अपने रास्ते में खड़े मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करके आदत को लात मारने के लिए आधा रास्ते होंगे।

यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

• एक सिगरेट तक पहुंचने की बजाय, उठो और जब भी आप तनाव महसूस करते हैं तो चलना। इसका उद्देश्य अपने तनाव को शारीरिक गतिविधि में प्रसारित करना है जो एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है और आपके मूड को बढ़ाने में मदद करता है। जब तक cravings पास पास तक चलते रहो।
• अपने आप को तनाव राहत तकनीकों जैसे गहरे योग श्वास को सिखाएं जिसमें आप अपनी सांस लेने की सनसनी और दर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह और अन्य ध्यान तकनीक हृदय गति को धीमा कर सकती है, रक्तचाप को कम कर सकती है, और यहां तक ​​कि गहरे बीज वाले तनाव को कम कर सकती है।

• उन पदार्थों पर वापस कटौती करें जो आपको उत्तेजित करते हैं (जैसे कैफीन) या आपको धीमा कर दें (शराब की तरह)। जितना अधिक आप बिना किसी वृद्धि के अपने मूड का प्रबंधन कर सकते हैं, उतना ही बेहतर आप अपनी धूम्रपान निर्भरता को दूर करने में सक्षम होंगे।
• नियमित अभ्यास आपके मूड को बढ़ा सकता है और आपको अपने बारे में मजबूत और बेहतर महसूस कर सकता है। गरीब शारीरिक स्वास्थ्य केवल विपरीत है, जो आपको ऊर्जा रिजर्व से निपटने के लिए जरूरी है। व्यायाम और स्वस्थ आहार, बिना किसी संदेह के, तनाव राहत के सर्वोत्तम रूप हैं।
• अंत में, एक दोस्त को फोन करें। तनाव का सामना करते समय, सिगरेट के एकांत पर भरोसा करने के बजाय समर्थन ढूंढना बेहतर होता है। वैसे भी छोड़ने के लिए आपको अपनी यात्रा पर इन दोस्तों की आवश्यकता होगी। प्रियजनों को देकर, आप भावनाओं के लिए स्वयं को एक स्वस्थ आउटलेट प्रदान करते हैं और अंततः छोड़ने का समय होने पर बेहतर सुसज्जित होगा।

से एक शब्द

निकोटीन व्यसन के किसी अन्य रूप की तुलना में व्यसन से कम नहीं है, और हमें इसे "आदत" कहकर इसे कम करने की आवश्यकता है। इसे उचित संदर्भ में रखकर, आप आगे आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए बेहतर तैयार रहेंगे।

अंत में, सफल होने की इच्छा केवल इच्छाशक्ति से अधिक है। फोकस और रणनीति के बिना, इच्छाशक्ति आपको फंसे छोड़ सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोशिश करना जारी रखें और प्रत्येक प्रयास से सीखें। एकमात्र वास्तविक विफलता स्वयं पर छोड़ रही है।

> स्रोत:

> चैटन, एम .; डायमार्ट, एल .; कोहेन, जे एट अल। "धूम्रपान करने वालों के अनुदैर्ध्य समूह में सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने के लिए छोड़ने वाले प्रयासों की संख्या का आकलन करना।" बीएमजे। 2016 6 (6): ई011045। डीओआई: 10.1136 / बीएमजेपेन-2016-011045।