ये टिप्स आपको धूम्रपान करने के लिए अधिकतर चीजों को प्रबंधित करने में मदद करेंगी
निकोटिन वापसी धूम्रपान समाप्ति का एक तीव्र चरण है। इसमें शारीरिक लक्षणों से सबकुछ शामिल हो सकता है जो बीमारी की नकल की भावनाओं और धूम्रपान के विचारों को नॉनस्टॉप विचारों की नकल करते हैं । जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं और शुरुआती धूम्रपान समाप्ति के साथ आने वाली असुविधाओं को प्रबंधित करने की योजना रखने की योजना को समझना आपको समझ में आता है और दीर्घकालिक सफलता के लिए नेतृत्व करता है।
धूम्रपान समाप्ति के पांच डी
पांच डी उपकरण का एक सेट है जो आपको धूम्रपान के बहुमत का त्वरित जवाब देने में मदद करेगा, जिससे आप स्वस्थ तरीके से सामना करेंगे। उन्हें याद रखें और यह देखने के लिए जांच करें कि क्या आपकी इच्छाएं उनमें से किसी के साथ फिट होती हैं या नहीं। पांच डी में शामिल हैं:
- धुआं गुजरने के लालसा तक देरी । अधिकतर आग आते हैं और तीन से पांच मिनट के भीतर जाते हैं। ऐसा लगता है कि जब आप पहली बार निकलते हैं तो धूम्रपान करने के लिए आपका दिन एक लालसा है, लेकिन सच्चाई यह है कि धूम्रपान करने का आग्रह वास्तव में अवधि में अपेक्षाकृत कम है। धूम्रपान करने के बाद वे अक्सर कई दिनों के दौरान आते हैं, लेकिन धूम्रपान के बजाय उनके साथ सौदा करने के अन्य तरीकों को चुनने के अभ्यास के साथ, वे फीका शुरू कर देंगे।
- खुद को विचलित करो। धूम्रपान के विचारों से अपना ध्यान दूर रखें- ब्लॉक के चारों ओर घूमने या क्रॉसवर्ड पहेली पर काम करने के लिए जाएं। व्याकुलता प्रभावी रूप से अस्वास्थ्यकर मानसिकता को रोकती है जो धूम्रपान के विचारों को सक्षम करती है। अनचेक छोड़ दिया गया, उन विचारों से आप नीचे सर्पिल हो सकते हैं, इसलिए व्यस्त रहने की कोशिश करें।
- धूम्रपान करने के लिए cravings को हरा करने के लिए पानी पी लो । यह आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है। आपके शरीर पर निकोटिन वापसी मुश्किल है, और अच्छी हाइड्रेशन नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करेगी। आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
- गहरी श्वास प्रारंभिक धूम्रपान समाप्ति के साथ आने वाले तनाव को कम करने का एक तेज़ और प्रभावी तरीका है। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे तीन की गिनती के लिए सांस लें , फिर तीन की गिनती के लिए निकालें। दोहराएं और आपको लगता है कि आपके शरीर को उस तनाव को छोड़ना शुरू हो जाएगा जो इसे पकड़ रहा है। नए पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए तनाव एक डबल तलवार वाली तलवार है। हमने अपने जीवन में तनाव से निपटने के लिए सिगरेट का इस्तेमाल किया, इसलिए जब हम निकलते हैं, तो तनाव से हममें से अधिकांश के लिए धूम्रपान करने के लिए मजबूत आग्रह होता है। उसी समय, छोड़ने के शुरुआती दिन भी अपना तनाव बनाते हैं। स्पॉट पर तनाव का प्रबंधन करना सीखना महत्वपूर्ण है, और गहरी साँस लेने से वह भी यही होता है।
- इस धूम्रपान समाप्ति समर्थन मंच का उपयोग करके आप के करीब या अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। उन लोगों से जुड़ने से आपके संकल्प के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है जो आपके साथ पथ चल रहे हैं या उन लोगों से सुन रहे हैं जिन्होंने धूम्रपान समाप्ति सफलतापूर्वक नेविगेट की है।
यह जानने के लिए कि सफलता की क्या उम्मीद है
जब आप जानते हैं कि निकोटीन निकासी से निकलने की अपेक्षा क्या है और सामान्य रूप से निकोटीन की लत से वसूली, तो आप कठिन होने पर आपको ज्वार करने के लिए हमले की योजना विकसित कर सकते हैं। पांच डी को उस योजना का हिस्सा होना चाहिए। एक बार में एक बार अपना छोड़ने का कार्यक्रम लें और भरोसा करें कि आपको निकोटीन की लत से वसूली के माध्यम से अपना रास्ता मिल जाएगा, जैसा कि दूसरों के सामने है।