खुद को विचलित करें और धूम्रपान करने का आग्रह गुजर जाएगा
धूम्रपान छोड़ना कठिन है, इसमें कोई संदेह नहीं है। जब एक लालसा हिट होता है, तो अक्सर आपका ध्यान पुनर्निर्देशित करना और सिगरेट को प्रतिस्थापित करने के लिए कुछ ऐसा करना सबसे अच्छा होता है। अधिकांश समय, धूम्रपान करने का आग्रह क्षणों के भीतर चलेगा।
निकासी के पहले चरणों को प्राप्त करने के लिए आप अनगिनत चीजें कर सकते हैं। घर के चारों ओर काम करने से व्यायाम करने के लिए, या यहां तक कि एक नया शौक भी लेना, कुंजी आपके लिए काम करने वाले विकृतियों को ढूंढना है।
यहां तक कि सबसे सरल चीजें आपको एक निश्चित मानसिकता से बाहर निकाल सकती हैं और निकोटीन की लत को तोड़ने की कोशिश करते समय आने वाले किसी भी नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ सकती हैं।
आइए उन कई गतिविधियों का पता लगाएं जो पूर्व धूम्रपान करने वालों ने उन्हें छोड़ने में मदद करने के लिए उपयोग किया है। इन्हें पढ़ने के बाद, आप शायद अपने कुछ ही साथ आ जाएंगे। उनको गले लगाओ और जब भी आप धूम्रपान की तरह महसूस करते हैं उन्हें बारी करें। समय, अभ्यास और परिश्रम के साथ, यह आसान हो जाता है।
5-मिनट Craving Busters
एक पल की सूचना पर आप कुछ तेज़ और आसान होना हमेशा अच्छा होता है और ये पांच मिनट के लालसा बस्टर चाल चल सकते हैं। वे बहुत सारे प्रयास या समय नहीं लेते हैं, लेकिन वे सिगरेट के लिए हथियाने की आदत को बदलने के लिए पर्याप्त हैं।
- एक गिलास पानी पिएं। यह आश्चर्यजनक है कि यह कितना अच्छा काम करता है।
- एक डिल अचार खाओ।
- टार्ट कैंडी के टुकड़े पर चूसना।
- एक स्वस्थ जमे हुए नाश्ता के लिए एक कुकी शीट पर एक popsicle खाओ, या धो लें और अंगूर जमा करें।
- अपने दांतों को फ्लॉस करें और ब्रश करें।
- च्यू गम।
- एक गर्म धुंध sundae खाओ।
- थोड़ी देर के लिए सीटी या hum।
- दस कूदते जैक के तीन सेट करें।
- जगह में भागो।
- रेडियो को क्रैंक करें और अपने फेफड़ों के शीर्ष पर गाएं (ड्राइविंग करते समय बहुत अच्छा काम करता है)।
- यदि संगीत खेल रहा है, तो नाचें जैसे कोई भी देख रहा है।
- अमीर, मलाईदार हाथ लोशन और रगड़, रगड़, रगड़ पर slather! यह उंगलियों को व्यस्त रखता है और आपको याद दिलाता है कि यह कितना अच्छा है कि वे तम्बाकू की तरह गंध नहीं करते हैं।
धूम्रपान पर काम नहीं
जब भी आप आदत बदल रहे हों, तो उन चीजों पर ध्यान देना आसान हो सकता है जिन्हें आप याद करेंगे, जो केवल वंचित होने की आपकी भावनाओं को बढ़ाता है। उस सोच पर तालिकाओं को चालू करें और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप धूम्रपान न करके प्राप्त करेंगे। अपने आप को अच्छी चीजों के बारे में शिक्षित करना जो आपको देखना चाहते हैं- या बुरी चीजें जिन्हें आप टालना चाहें- धूम्रपान न करके यह एक महान अनुस्मारक है कि आपने यह निर्णय क्यों लिया है।
- जानें कि धूम्रपान छोड़ने पर क्या उम्मीद करनी है ।
- धूम्रपान के पेशेवरों और विपक्ष की सूचियां बनाएं।
- धूम्रपान और तंबाकू के उपयोग के बारे में तथ्यों और आंकड़ों का अनुसंधान करें।
- सिगरेट को अलविदा पत्र लिखें
- व्यवहारों की एक सूची बनाएं- कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना छोटा- आप अपने प्रस्थान के हर दिन खुद को देंगे।
- इनाम फंड शुरू करें। हर दिन धुआं पर खर्च की गई राशि को दूर रखें और उन दैनिक व्यवहारों के लिए इसका इस्तेमाल करें।
- लालसा-बस्टर गतिविधियों की अपनी सूची बनाएं।
अलगाव से बचें
अपने आप को अलग करना बहुत आसान है, खासकर जब आप अपने जीवन में इतने बड़े बदलाव से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। इससे बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और लोगों के साथ बातचीत करने में कुछ समय दें। यदि आप चाहें तो आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में एक साधारण बातचीत सिर्फ लिफ्ट की आवश्यकता हो सकती है।
- एक दोस्त को फोन।
- किसी ऐसे व्यक्ति को दें जिसे आप एक विशाल गले से प्यार करते हैं और उन्हें बताएं कि उनका आपके लिए कितना मतलब है।
- एक बच्चे के साथ समय बिताएं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को एक पुराने, हाथ से लिखे गए पत्र को लिखें जिसे आप परवाह करते हैं।
- अपने समुदाय में कहीं स्वयंसेवक।
- अपनी मां या दादी को बुलाओ। आप जानते हैं कि वे आपसे सुनना पसंद करेंगे!
- उन चीज़ों की एक सूची लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
घर पर खुद को विचलित करें
जब आप धूम्रपान करने में इतना समय नहीं लगा रहे हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप क्या कर सकते हैं। घर के चारों ओर अपनी टू-डू सूची को तोड़ने का यह मौका है और आपको व्यस्त रखने के लिए शायद बहुत कुछ है।
इनमें से कुछ काम सिर्फ व्यस्त काम हैं और उन्हें भी करने की आवश्यकता नहीं है।
हालांकि, वे आपके हाथ व्यस्त रखेंगे और एक घंटे या दो विकृति प्रदान करेंगे। इसके अलावा, जब चीजें साफ और व्यवस्थित होती हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
- कार धोओ।
- कार मोम।
- अपनी कार के टायर दबाव की जांच करें।
- कार के अंदर साफ करें।
- बेसमेंट या गेराज साफ करें।
- फर्श साफ करें।
- कपड़े धोएं।
- घर में एक कोठरी साफ करें।
- चित्रों के अपने बक्से व्यवस्थित करें।
- अपने बुकशेल्व को वर्णित करें।
- जंक ड्रॉवर व्यवस्थित करें।
- घर में एक कमरा पेंट करें।
- बाहर जाओ और कुछ बागवानी करो।
- एक सब्जी उद्यान शुरू करो।
- आगे के सप्ताह के लिए एक टू-डू सूची बनाएं।
- घर का बजट शुरू करें।
- उस पेपर का ढेर जो आप प्राप्त करने के लिए अर्थ दिया गया है।
- एक छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें जिसे एक साल तक धूम्रपान न करके बचाए गए पैसे से वित्त पोषित किया जाएगा।
- अगले हफ्ते के रात्रिभोज की योजना बनाएं और मिलान करने के लिए खरीदारी सूची बनाएं।
- एक नई नुस्खा आज़माएं।
- केक सेंकना।
- एक हलचल-तलना या त्वरित, स्वस्थ स्नैकिंग के लिए veggies चॉप।
- कुत्ते को धो दो।
- बिल्ली के साथ खेलो।
- एक किताब पढ़ी।
- टीवी पर एक मजाकिया फिल्म देखें।
अपने हाथ और मन व्यस्त रखें
कई पूर्व धूम्रपान करने वालों को पता चलता है कि उन्हें केवल मानसिक व्याकुलता की आवश्यकता नहीं है, बल्कि उन्हें अपने हाथों को व्यस्त रखने के तरीकों को खोजने की भी आवश्यकता है। सिगरेट इंटरेक्टिव हैं, आखिरकार, और यह आपके सामने आने वाली सबसे बड़ी बाधाओं में से एक हो सकता है।
अब एक नया शौक लेने का एक अच्छा समय हो सकता है। बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं और इसमें कुछ भी शामिल या लंबी अवधि की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, आप पाते हैं कि आप उस चीज़ पर वास्तव में अच्छे हैं जो आपने पहले कभी नहीं सोचा था।
- एक नया शौक या रुचि ले लो।
- अपना कैमरा निकालें और कुछ तस्वीरें लें।
- एक स्कार्फ बुनाओ। बुनाई या क्रोकेट सीखना पूर्व धूम्रपान करने वालों की शीर्ष सिफारिशों में से एक है।
- एक सिलाई परियोजना शुरू करें।
- एक कविता लिखो।
- एक छोटी सी कहानी लिखें।
- एक चित्र बनाओ।
- क्रेयॉन या रंगीन पेंसिल पकड़ो और एक तस्वीर रंग ।
- एक शुभकामना पत्र बनाओ।
- कुछ समय स्क्रैपबुकिंग खर्च करें।
- परिवार की तस्वीरों को डिजिटाइज करें या अपनी डिजिटल फोटो प्रिंट करें।
- एक परिवार की तस्वीर से एक पहेली बनाएँ।
- एक परिवार की किताब बनाने के लिए।
- लकड़ी के साथ कुछ बनाएँ।
- फर्नीचर का एक टुकड़ा refinish या reupholster।
- एक डरावना बनाओ।
- घर का बना मोमबत्तियाँ या साबुन बनाओ।
- Jigzone.com पर एक जिग्स पहेली करें या एक ऑनलाइन खोजें।
- एक पहेली पहेली करो।
- इंटरनेट स्क्रैबल का एक खेल खेलें।
सक्रिय हों
एक चीज जो कई लोगों को छोड़ने से रोकती है वह वजन हासिल करने का डर है। सक्रिय रहने के लिए छोटी चीजें करके खुद को विचलित करते समय आप इससे बचने में मदद कर सकते हैं। यदि आप बूढ़े को बदलने के लिए एक नई आदत लेने जा रहे हैं, तो यह एक स्वस्थ भी हो सकता है, है ना?
- टहल कर आओ।
- जिम जाओ और काम करो।
- एक नया व्यायाम दिनचर्या आज़माएं।
- ट्रेडमिल पर कूदो और एक पसीना काम करते हैं।
- एक मोटर साइकिल की सवारी।
बाहर निकलो और इसके बारे में
ऐसे समय होते हैं जब दृश्यों में बदलाव दिमाग के लिए चमत्कार कर सकता है। जब आप घर के चारों ओर लटकने से थक जाते हैं, बाहर कदम और कहीं जाने के लिए पाते हैं। यह बहुत मजेदार है और बहुत आराम कर सकता है।
- मॉल में खिड़की की दुकान। यह भी चलने के लिए एक महान जगह है।
- अपने ध्रुव को पकड़ो और कुछ मछली पकड़ने के लिए तालाब से बाहर निकलें और सिर पर जाएं।
- एक दिन की यात्रा ले लो।
- दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बाहर जाओ।
- प्राचीन खरीदारी जाओ।
- प्रकृति में बाहर निकलें।
- मिनी-गोल्फ खेलें।
- फिल्मों के लिए बाहर जाओ।
- सूर्यास्त को देखो।
- रक्त दान करें।
आराम को गले लगाओ और खुद का इलाज करें
किसी और चीज की तुलना में संभवतः अधिक महत्वपूर्ण, अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। सीखना कि कैसे आराम करना है (और वास्तव में इसका आनंद लें) इस संक्रमण के दौरान आपके दृष्टिकोण के लिए चमत्कार कर सकते हैं। अपने लिए कुछ समय लें और पल का आनंद लें, बाकी जो आपको मिलेगा वह आपको अच्छा लगेगा।
- दर्पण में मुस्कुराते हुए अभ्यास करें क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको खुश करता है।
- बंद करो और वास्तव में गुलाब की गंध।
- आराम करने और फिर से जीवंत करने के लिए अपने बाथरूम को स्पा में बदलें।
- शॉवर लें।
- एक मोमबत्ती-जला स्नान लो।
- एक विश्राम टेप या कुछ पसंदीदा संगीत सुनें।
- कुछ मिनटों के लिए कुछ गहरी सांस लें।
- ध्यान अभ्यास करें।
- एक झपकी ले लें।
- मालिश के लिए खुद का इलाज करें।
- अपने आप को एक मैनीक्योर और पेडीक्योर दें।
- अपने बालों को रंगो।
- अपने साथी को आपके लिए खाना पकाने दें।
से एक शब्द
अपने आप से धैर्य रखें और आप इस चरण के माध्यम से प्राप्त करेंगे, जैसा कि दूसरों के पास है। आप निकोटीन निकासी से भी एक नए शौक या रुचि के साथ उभरे हैं जो आप उस समय के साथ आगे बढ़ सकते हैं जब आप सिगरेट के लिए समर्पित नहीं हैं।