एक पूर्व धूम्रपान करने वालों द्वारा संकलित एक सूची
अधिकांश दीर्घकालिक धूम्रपान करने वालों के पास सिगरेट के साथ प्यार / घृणा संबंध होता है। जिस क्षण से हम सुबह में जागते हैं जब तक हम रात में तकिए पर अपने सिर नहीं डालते, सिगरेट हमारे दैनिक जीवन की हर गतिविधि को विरामित करता है। यह समय के साथ ले जाने के लिए एक बहुत भारी भार बन जाता है।
जब हम छोड़ने का फैसला करते हैं, तो धूम्रपान करने के दौरान हमने जो संगठनों का निर्माण किया है, उन्हें अनजाने में सचेत प्रयास करना पड़ता है; ऐसा कुछ जो धूम्रपान समाप्ति मंच सदस्य ज़ो को खूबसूरती से नीचे दिखाता है।
पेशेवरों और विपक्ष की उनकी सूची में, ज़ो ने एक गंभीर नजर डाली कि धूम्रपान ने उसे कैसा महसूस किया। धूम्रपान स्क्रीन के पीछे से बाहर निकलने में एक शक्तिशाली अभ्यास जो निकोटीन की लत हमें पीछे रहने के लिए मजबूर करता है, एक पेशेवर और विपक्ष सूची हमें धूम्रपान के साथ हमारे रिश्ते के बारे में सच्चाई को उजागर करने की अनुमति देती है। वहां से, उपचार का काम शुरू हो सकता है ... जैसा कि ज़ो के लिए किया गया था।
ज़ो से:
मैंने धूम्रपान के बारे में मुझे क्या पसंद आया, इसकी एक सूची बनाई। मुझे धूम्रपान के बारे में क्या नफरत है ... और हालांकि मैंने इसे वास्तव में याद किया, इस सूची को देखते हुए मुझे यह देखा कि मुझे धूम्रपान पसंद नहीं आया जैसा मैंने सोचा था कि मैंने किया ।
मुझे धूम्रपान के बारे में क्या पसंद आया:
- बंधन मैं अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ अनुभव किया।
- एक अनुष्ठान बनाने की भावना।
- सिगरेट जला और धुआं घूमना देखना।
- क्षणिक संतुष्टि
धूम्रपान के बारे में मुझे क्या नफरत है:
- मेरे कपड़े, फर्नीचर, कार, घर, सबकुछ पर गंध के बाद। छी।
- ठीक से सांस लेने में सक्षम नहीं है।
- निरंतर नाखून खांसी। सारा दिन सारी रात।
- बहुत सारे झुकाव, बहुत सारे गले-समाशोधन और मेरी आवाज़ मध्य-वाक्य खोना।
- हर रात दर्दनाक दिल की धड़कन और हर बार जब मैंने कॉफी पी ली।
- बेहद हल्की गतिविधि के बाद हवादार लग रहा है।
- गंभीर थ्रोबिंग सिरदर्द, कभी-कभी माइग्रेन।
- लिंगिंग सर्दी और ब्रोंकाइटिस।
- रेसिंग दिल की धड़कन, अधिक पसीना।
- उच्च रक्तचाप की बढ़ी हुई दर।
- धूम्रपान करने के बाद चक्कर आना बहुत तेज या [बहुत] सिगरेट होता है।
- बहुत ज्यादा धूम्रपान से मतली।
- मेरे मुंह में लगातार तांबे, राख स्वाद।
- पीला त्वचा, दांत और नाखून।
- स्केल, अस्वास्थ्यकर-महसूस त्वचा।
- मैं अपने और परिणामों के बारे में क्या कर रहा था, इस डर से चिंता।
- कोई छूट नहीं, हमेशा कुछ की जरूरत महसूस हो रही है। संतुष्ट होने की निरंतर भावना।
- पूरे दिन मिनी-निकासी ।
- गैर-धूम्रपान करने वालों के साथ समय बिताने के दौरान शर्म की भावनाएं।
- बर्बाद समय धूम्रपान के कारण कार्यों को पूरा नहीं कर रहा है।
- गैस स्टेशन के देर रात / मध्य-रात की यात्रा।
- अकेले धूम्रपान करने के लिए खराब मौसम में जा रहे हैं।
- अपर्याप्तता और पदार्थ निर्भरता की भावनाएं।
- हर बार जब मैं जलाया कमरे से बाहर मेरी बिल्ली ड्राइविंग।
- सूखी मुंह और प्यास की निरंतर भावनाएं।
- इतना कठिन खांसी कि मैंने खुद को बीमार बना दिया।
- हाथ और उंगलियों कांपना।
- डर। एक असामयिक, दर्दनाक मौत मरने के लिए छोड़ने में असमर्थ होने का।
- जब मैंने गहरी या धीमी सांस लेने की कोशिश की तो मेरे फेफड़ों में डंक लग रहा था।
- मेरी आंखों में धुआं
- फिल्टर पर मेरे होंठ जल रहा है।
- छोटी बटों को हल्का करने और मेरी भौहें गायन महसूस करने की कोशिश कर रहा है। आउच!
- पहले मशालेदार सिगरेट को फिर से प्रकाश देना, इसलिए मैं किसी भी तंबाकू को "बर्बाद नहीं" करता हूं।
- हर जगह एशट्रे, राख और धूल बहती है।
- मेरी कार असबाब और मेरे कपड़ों में छेद जलाओ।
- "क्या मैं धूम्रपान सो जाऊंगा?"
- "क्या मैं आग पर कुछ पकड़ूंगा?"
- सूखे, चुपके होंठ।
- कीमत। वह सब पैसा मेरे स्वास्थ्य और कल्याण को बर्बाद करने पर बर्बाद हो गया।
- मेरे नाखून और बाल बहुत धीरे-धीरे बढ़े।
- धूम्रपान ने अन्य बुरी आदतों से संबंधित अपनी मजबूती को बढ़ावा दिया, जैसे कि नाखून-काटने और बिंग-खाने।
- धूम्रपान के बाद मेरे लिपस्टिक को फिर से लागू करना।
- सस्ते तम्बाकू के गंदी स्वाद।
- बारिश में कार खिड़की को तोड़ने के लिए। गीले पैर, गीले हाथ, मेरी आंखों में पानी।
- खिड़कियां और फर्नीचर पर टैर बिल्ड-अप ।
- जिस तरह से मेरे बाल और त्वचा गंध आ गई।
- सीमित प्रेरणा और ऊर्जा।
- मेरे पर्स में, मेरे ड्रेसर पर, मेरे कंप्यूटर डेस्क पर तंबाकू फैला हुआ।
- फिल्टर गलती से अंत प्रकाश ...
- ड्राइविंग करते समय एक सिगरेट छोड़ना।
- कार खिड़की से मेरी राख को टैप करने की कोशिश कर रहा है ... जबकि खिड़की लुढ़क गई है।
- गर्म राख को छोड़ना या सिगरेट की नोक खोना।
- ऊप्स! मेरे पेय में राख लगाया।
- धूम्रपान खंड / धूम्रपान कक्ष में "निर्वासित" लग रहा है।
- स्वाद और गंध की सुस्त भावना।
शायद आपको बैठकर अपने लिए इस तरह की एक सूची बनाना चाहिए। यह आपको उस जगह की ओर झुका सकता है जहां आप जानते हैं कि आप बनना चाहते हैं।
~ झो
ज़ो सही है। पेशेवरों और विपक्ष की अपनी सूची तैयार करना सिर्फ यह देखने का एक आंख खोलने का तरीका है कि धूम्रपान, हमारे लिए क्या मतलब है, अच्छा, बुरा और बदसूरत। एक सूची आपको एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरणा बनाने में मदद करेगी।
इस बारे में सोचें कि धूम्रपान आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे महसूस करता है। सभी सकारात्मक और नकारात्मकताओं को ईमानदारी से सूचीबद्ध करने का प्रयास करें और यह धूम्रपान की पागलपन को रोकने की आपकी इच्छा को मजबूत करेगा।
नीचे दिए गए संसाधन आपको समझने में मदद करेंगे कि आप निकोटीन की लत से वसूली की प्रक्रिया के माध्यम से क्या अपेक्षा करते हैं।
- आपको धूम्रपान छोड़ने पर विचार क्यों करना चाहिए
- निकोटिन निकासी से क्या अपेक्षा करें
- व्यक्तिगत छोड़ो कहानियां
धूम्रपान समाप्ति से डरो मत । अपनी ऊँची एड़ी में जाओ और जाओ। असुविधाएं सभी अस्थायी हैं, और बकाया लाभों का मार्ग प्रशस्त करती हैं जो समय के साथ बढ़ती रहती हैं।