सामाजिक सहायता और आत्म-करुणा सहायता कर सकते हैं
एक दर्दनाक घटना के संपर्क में आने के बाद, लोगों को शर्मिंदगी सहित विभिन्न भावनाओं का अनुभव हो सकता है। जब पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) का निदान मिश्रण में फेंक दिया जाता है, तो यह भावना और भी गहन हो सकती है, जिससे कई अस्वास्थ्यकर व्यवहार होते हैं। शर्म का सामना करने के लिए एक विशेष रूप से मुश्किल भावना है। यह आलेख शर्मिंदगी के बारे में कुछ जानकारी प्रदान करता है, साथ ही शर्म का प्रबंधन करने के कुछ तरीके भी प्रदान करता है।
शर्म क्या है?
शर्म को अक्सर "आत्म-जागरूक भावना" माना जाता है और आमतौर पर अपराध की भावना से बहुत निकटता से संबंधित होता है। वास्तव में, कई लोगों को शर्म और अपराध के बीच अंतर करने में कठिनाई होती है। शर्म एक भावना है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक प्रकाश में मूल्यांकन करता है या खुद का न्याय करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को शर्म का अनुभव हो सकता है अगर वह खुद को बेकार, कमजोर, बुरे या बेकार के रूप में देखता है। शर्म एक खतरनाक भावना हो सकती है। शर्म की बात है, लोगों को आत्म-दंड (जैसे जानबूझकर आत्म-नुकसान के माध्यम से) में शामिल होने की संभावना अधिक हो सकती है या दूसरों से अलग हो सकती है। यह लंबे समय तक शर्म को कम करने के लिए कुछ नहीं करेगा और शर्म को भी तेज कर सकता है। यह लेख शर्म की जानकारी, साथ ही साथ PTSD और शर्म के बीच संबंध प्रदान करता है।
आपकी भावनाओं की निगरानी
किसी भी भावनात्मक अनुभव से निपटने में, सबसे महत्वपूर्ण है कि आप उस भावना के बारे में जागरूकता बढ़ाएं जो आप सामना करने की कोशिश कर रहे हैं। विशेष रूप से, आप जानना चाहते हैं कि किस प्रकार की स्थितियां आम तौर पर भावनाओं को गति देती हैं, भावनाओं से क्या विचार जुड़े होते हैं, आपके शरीर में भावना कैसा लगता है और भावनाओं के जवाब में आप आम तौर पर क्या करते हैं। इस लेख में चर्चा की गई कौशल का उपयोग शर्म की आपकी जागरूकता बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, साथ ही आप उन विभिन्न स्थानों की पहचान करने में सहायता कर सकते हैं जहां आप शर्मिंदगी के अनुभव को कम करने के लिए हस्तक्षेप कर सकते हैं।
तीव्र शर्म के साथ कोप करने के लिए व्याकुलता का उपयोग करना
शर्म की तरह गहन भावनाओं का सामना करना मुश्किल हो सकता है। नतीजतन, वे अक्सर अस्वास्थ्यकर मुकाबला रणनीतियों, जैसे शराब या नशीली दवाओं के उपयोग के उपयोग की ओर ले जाते हैं । हालांकि शराब और दवाएं शुरू में एक गहन महसूस करने के लिए काम कर सकती हैं, यह केवल एक अस्थायी तय है। लंबे समय तक, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग अक्सर अधिक गहन भावनाओं और अन्य समस्याओं का कारण बनते हैं। यह देखते हुए, सीखना महत्वपूर्ण है कि पल में बहुत मजबूत भावनाओं का सामना करने के लिए उन कौशलों का उपयोग करके जो आपको दीर्घकालिक नकारात्मक परिणामों के लिए जोखिम में नहीं डालते हैं। ऐसा एक कौशल व्याकुलता है। जैसा कि नाम का तात्पर्य है, विचलन वह है जो आप अस्थायी रूप से एक मजबूत भावना से अपना ध्यान खींचने के लिए करते हैं। कभी-कभी एक मजबूत भावना पर ध्यान केंद्रित करने से यह भी मजबूत और नियंत्रण से अधिक महसूस कर सकता है। तो अस्थायी रूप से खुद को विचलित करके, आप भावना को तीव्रता में कम करने के लिए कुछ समय दे सकते हैं, जिससे इसे प्रबंधित करना आसान हो जाता है।
शर्म के साथ सामना करने के लिए स्व-सूटिंग व्यायाम
अपने मनोदशा में सुधार करने पर केंद्रित रणनीतियों को कभी-कभी आत्म-सुखदायक या आत्म-देखभाल प्रतिद्वंद्वियों के रूप में वर्णित किया जाता है। प्रभावी आत्म-सुखदायक प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों में वे शामिल हो सकते हैं जिनमें पांच या एक से अधिक इंद्रियां शामिल हों (स्पर्श, स्वाद, गंध, दृष्टि और ध्वनि)। आत्म-सुखदायक प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां शर्म से निपटने में विशेष रूप से सहायक होती हैं, क्योंकि वे आपको सकारात्मक अनुभव प्रदान करने पर केंद्रित हैं। यह कार्रवाई आपको शर्मिंदा करने के लिए कहती है कि शर्मनाक है।
भावनाओं के बारे में नकारात्मक विश्वासों का प्रबंधन
आपके जीवन भर में आपके अनुभवों का प्रभाव यह हो सकता है कि आप भावनाओं के बारे में नकारात्मक मान्यताओं के विकास के संबंध में विशेष रूप से अपनी भावनाओं का मूल्यांकन और मूल्यांकन कैसे करते हैं। इसके अलावा, जिन लोगों ने अपने जीवन में किसी बिंदु पर दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, विशेष रूप से भावनाओं के बारे में मजबूत नकारात्मक मान्यताओं को विकसित करने की संभावना हो सकती है। जब PTSD का निदान विकसित होता है तो ये मान्यताओं और स्पष्ट हो सकती हैं। PTSD शर्म की तरह मजबूत और अप्रिय भावनाओं का कारण बन सकती है, जो नियंत्रण, हानिकारक या अप्रत्याशित महसूस कर सकती है। भावनाओं के बारे में कुछ सामान्य नकारात्मक मान्यताओं और इस लेख के साथ वे शर्म में कैसे फ़ीड कर सकते हैं सीखें।
शर्म के साथ सामना करने के लिए आत्म-करुणा बढ़ाना
आत्म-करुणा की कमी से PTSD से वसूली पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। आत्म-करुणा की कमी उपचार में मुश्किल क्षणों के माध्यम से जारी रखने के लिए प्रेरित हो सकती है। यह असहायता और निराशा की भावनाओं को बढ़ा सकता है। आत्म-करुणा की कमी भी शर्म की भावनाओं को मजबूत कर सकती है, जो भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए और भी कठिन बना सकती है। अंत में, कम आत्म-करुणा आत्म विनाशकारी व्यवहार का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति आत्म-दंड के रूप में जानबूझकर आत्म-हानि में शामिल होना शुरू कर सकता है। आत्म-करुणा में वृद्धि करना मुश्किल हो सकता है; हालांकि, ऐसा करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आलेख आत्म-करुणा की एक मजबूत भावना को बढ़ावा देने के लिए कुछ रणनीतियों को प्रदान करता है।
नकारात्मक विचारों का प्रबंधन करना जो शर्मिंदा हैं
हमारे विचार सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, हमारी भावनाओं पर एक जबरदस्त प्रभाव डाल सकते हैं। जब हम खुद को ऋणात्मक प्रकाश (जैसा कि PTSD में आम है) में मूल्यांकन करते हैं, तो इसका भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, खुद को नकारात्मक रूप से न्याय करना (उदाहरण के लिए, खुद को बताएं कि आप PTSD के लिए कमजोर हैं) शर्म की मजबूत भावनाओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इन नकारात्मक विचारों को संबोधित करने के तरीकों को सीखना सहायक हो सकता है। यह आलेख अप्रिय भावनात्मक अनुभवों को कम करने के लक्ष्य के साथ, नकारात्मक आत्म-केंद्रित विचारों को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
शर्म के साथ सामना करने के लिए सामाजिक समर्थन की तलाश
सामाजिक समर्थन की तलाश करना शर्म को संबोधित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। शर्म अक्सर लोगों को दूसरों से छिपाने या खुद को अलग करने के लिए प्रेरित करता है। नतीजतन, महत्वपूर्ण संबंधों का सामना करना पड़ सकता है, जिससे अवसाद होता है। दूसरों से मदद लेने से अलगाव कम हो सकता है जो शर्म से लड़ने वाले लोगों के बीच आम है। इसके अलावा, यह आपको अपने अनुभव पर एक और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकता है।