स्वस्थ रिश्ते के लिए संघर्ष समाधान कौशल

कम रिश्ते तनाव की कुंजी? प्रभावी संघर्ष संकल्प कौशल!

संघर्ष लगभग सभी रिश्तों का एक अनुमानित हिस्सा है। यह तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत भी हो सकता है। इसलिए, अधिकांश संघर्षों के साथ, एक संकल्प ढूंढना महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट के बयान की तरह लगता है, लेकिन कई लोग अपने क्रोध को दबाते हैं या बस 'साथ आने के साथ जाते हैं।' वे सोचते हैं कि एक संघर्ष को संबोधित करते हुए, वे एक बना रहे हैं, और परेशान होने पर बस चुप रहें।

दुर्भाग्य से, यह एक स्वस्थ दीर्घकालिक रणनीति नहीं है। एक बात के लिए, अनसुलझा संघर्ष रिश्ते में असंतोष और अतिरिक्त अनसुलझा संघर्ष का कारण बन सकता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि चल रहे संघर्ष वास्तव में आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। (रिश्ते संघर्ष के हानिकारक प्रभावों पर अधिक के लिए इस टुकड़े को देखें।)

दुर्भाग्यवश, संघर्ष को हल करना भी मुश्किल हो सकता है। अनुचित तरीके से संभाला गया, संघर्ष समाधान पर प्रयास वास्तव में संघर्ष को और भी खराब कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शोधकर्ता जॉन गॉटमैन और उनके सहयोगियों ने युगल लड़ने के तरीके का अध्ययन किया, और वास्तव में भविष्यवाणी कर सकते हैं कि कौन से जोड़े अपने संघर्ष समाधान कौशल - या इसकी कमी देखकर तलाक के लिए जाएंगे। (संकेत: यदि आप लगातार अपने साथी के चरित्र की आलोचना कर रहे हैं, या एक सक्रिय, सम्मानजनक तरीके से संघर्ष के माध्यम से काम करने के बजाए तर्कों के दौरान बंद कर रहे हैं, तो देखें।)

उन लोगों के लिए जो परिवार में पैदा नहीं हुए थे, जहां सही संघर्ष समाधान कौशल का दैनिक आधार पर मॉडल किया गया था (और चलिए इसका सामना करते हैं-हम में से कितने थे?), संघर्ष समाधान को अधिक सरल और कम तनावपूर्ण बनाने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में जाओ

संघर्ष समाधान के एक महत्वपूर्ण घटक में केवल आप ही शामिल हैं - यह जानकर कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। ऐसा लगता है कि आप अपनी भावनाओं को पहले से ही स्पष्ट होना चाहिए, लेकिन यह हमेशा मामला नहीं है। कभी-कभी हम गुस्सा या परेशान महसूस करते हैं, लेकिन क्यों नहीं जानते क्यों।

अन्य बार, हम महसूस करते हैं कि दूसरा व्यक्ति ऐसा नहीं कर रहा है जो उन्हें चाहिए, लेकिन हम उनसे बिल्कुल नहीं जानते हैं कि हम उनसे क्या चाहते हैं, या यदि यह भी उचित है। जर्नलिंग हमारी भावनाओं, विचारों और अपेक्षाओं के संपर्क में आने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है ताकि हम उन्हें दूसरे व्यक्ति से संवाद करने में सक्षम हो सकें। कभी-कभी यह प्रक्रिया कुछ बहुत भारी मुद्दों को लाती है, और मनोचिकित्सा सहायक हो सकता है।

अपनी सुनवाई कौशल हो गया

जब प्रभावी संघर्ष समाधान की बात आती है, तो हम कितनी प्रभावी ढंग से सुनते हैं, कम से कम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना प्रभावी रूप से हम स्वयं को व्यक्त करते हैं। अगर हम किसी प्रस्ताव में आना चाहते हैं तो सिर्फ अपने आप के बजाय अन्य व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को समझना महत्वपूर्ण है। असल में, सिर्फ दूसरे व्यक्ति को सुनने और समझने में मदद करना कभी-कभी संघर्ष के समाधान की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। अच्छी सुनवाई से आप दोनों के बीच के अंतर को दूर करने में सक्षम होने में भी मदद मिलती है, समझें कि डिस्कनेक्ट कहां है, आदि। दुर्भाग्यवश, सक्रिय सुनना एक ऐसा कौशल है जो सभी को नहीं जानता है, और लोगों के लिए यह सोचना आम बात है कि वे सुन रहे हैं , जबकि उनके सिर में वे वास्तव में अपनी अगली प्रतिक्रिया तैयार कर रहे हैं, खुद को सोच रहे हैं कि दूसरे व्यक्ति कितना गलत है, या अन्य व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को समझने की कोशिश करने के अलावा अन्य चीजें कर रहे हैं।

अपने स्वयं के परिप्रेक्ष्य में इतनी रक्षात्मक और उलझन में भी आम बात है कि आप सचमुच दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को नहीं सुन सकते हैं। (यदि यह किसी भी परिचित लगता है, तो आप सुनने के कौशल पर इस सहायक लेख को पढ़ना चाह सकते हैं।)

आक्रामक संचार का अभ्यास करें

आपकी भावनाओं और जरूरतों को स्पष्ट रूप से संचार करना संकल्प समाधान का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जैसा कि आप शायद जानते हैं, गलत बात यह है कि आग पर ईंधन फेंकने की तरह हो सकता है, और एक संघर्ष खराब हो सकता है। याद रखने की महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दिमाग में क्या है जो स्पष्ट और दृढ़ है, आक्रामक होने के बिना या दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक पर डालने के बिना।

एक प्रभावी संघर्ष समाधान रणनीति यह है कि 'मुझे लगता है' कथन का उपयोग करके, आप क्या सोचते हैं कि आप क्या सोचते हैं, इसके बजाए चीजों को कैसे महसूस करते हैं। (इस पर अधिक जोर देने के लिए इस जोरदार प्रशिक्षण लेख देखें, और अधिक प्रश्नोत्तरी होने के सुझावों के लिए इस प्रश्नोत्तरी को लें।)

एक समाधान की तलाश करें

एक बार जब आप दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को समझ लेते हैं, और वे आपके समझते हैं, तो अब संघर्ष के लिए एक प्रस्ताव खोजने का समय है - एक समाधान जो आप दोनों के साथ रह सकते हैं। कभी-कभी दोनों पक्ष दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को समझने के बाद एक सरल और स्पष्ट उत्तर आता है। ऐसे मामलों में जहां संघर्ष किसी गलतफहमी या दूसरे के दृष्टिकोण की अंतर्दृष्टि की कमी पर आधारित था, एक साधारण माफी आश्चर्यजनक काम कर सकती है, और एक खुली चर्चा लोगों को एक साथ ला सकती है। अन्य बार, थोड़ा और काम आवश्यक है। ऐसे मामलों में जहां किसी मुद्दे के बारे में कोई संघर्ष है और दोनों लोग सहमत नहीं हैं, आपके पास कुछ विकल्प हैं: कभी-कभी आप असहमत होने के लिए सहमत हो सकते हैं, अन्य बार आप एक समझौता या मध्य ग्राउंड पा सकते हैं, और अन्य मामलों में जो व्यक्ति अधिक महसूस करता है एक मुद्दे के बारे में दृढ़ता से अपना रास्ता मिल सकता है, समझने के साथ कि वे अगली बार स्वीकार करेंगे। महत्वपूर्ण बात समझने की जगह पर आना और उन चीजों को काम करने की कोशिश करना है जो सभी शामिल हैं। (अधिक जानकारी के लिए, संचार कौशल पर इस आलेख को देखें।)

जानें कि यह कब काम नहीं कर रहा है

टोल की वजह से चल रहे संघर्ष किसी व्यक्ति से सटीक हो सकते हैं, कभी-कभी सलाह दी जाती है कि रिश्ते में कुछ दूरी डालें, या पूरी तरह से संबंधों को काट दें। दुरुपयोग के मामलों में, उदाहरण के लिए, सरल संघर्ष समाधान तकनीक केवल आपको ले जा सकती है, और व्यक्तिगत सुरक्षा को प्राथमिकता लेने की आवश्यकता है। मुश्किल परिवार के सदस्यों से निपटने के दौरान, दूसरी तरफ, कुछ सीमाएं जोड़ने और रिश्ते में दूसरे व्यक्ति की सीमाओं को स्वीकार करने से कुछ शांति मिल सकती है। दोस्ती में जो असंगत या चल रहे संघर्ष से विशेषता है, जाने देना तनाव राहत का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। केवल आप तय कर सकते हैं कि रिश्ते में सुधार किया जा सकता है या इसे छोड़ दिया जाना चाहिए।

सूत्रों का कहना है:

न्यूज़म जेटी, महान टीएल, रूक केएस, क्रूस एन। स्थिर नकारात्मक सामाजिक एक्सचेंज और स्वास्थ्य। स्वास्थ्य मनोविज्ञान , जनवरी 2008।

गॉटमैन जेएम।, कैरेरे एस। वैवाहिक संघर्ष चर्चा के पहले तीन मिनटों से नवविवाहितों के बीच तलाक की भविष्यवाणी करते हुए। पारिवारिक प्रक्रिया , पतन 1 999।