इन अनावश्यक तनावियों के बारे में जानें - और उन्हें कैसे जाने दें
वास्तव में प्रभावी तनाव प्रबंधन में आदतों और विचार पैटर्न का मिश्रण शामिल होता है जो हम जीवन में आने वाले तनाव को कम करते हैं और तनाव का सामना करने की हमारी क्षमता को बढ़ाते हैं। ऐसी कई आदतें हैं जो ध्यान, व्यायाम, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ अपने आस-पास के कुछ तनावों सहित तनाव के प्रति हमारी लचीलापन को बढ़ा सकती हैं। (उन तकनीकों के बारे में और जानें।)
और अपरिहार्य तनाव के प्रति हमारी लचीलापन का निर्माण करते समय हमें जीवन में सामना करना पड़ सकता है, जिससे हम तनाव से संतुलित रहने में मदद कर सकते हैं, यह तनाव राहत के लिए एकमात्र रास्ता नहीं है, न ही यह होना चाहिए। जब भी संभव हो तनाव को काटना हमेशा एक अच्छा विचार है। अपनी स्वयं की पराजित आदतों को छोड़ना एक और महत्वपूर्ण रणनीति है। हम उन सभी तरीकों से भी अवगत नहीं हो सकते हैं जिनमें हम आत्म-तबाही करते हैं, इसलिए यहां एक महत्वपूर्ण रिफ्रेशर कोर्स है।
अपनाने के लिए नई आदतों को पहचानने और ध्यान देने के साथ-साथ, शायद कुछ बुरी आदतों को छोड़ना चाहते हैं, मैं कुछ चीजों को छोड़ने के लिए सुझाव देना चाहता हूं। आपके जीवन में नकारात्मक, दृष्टिकोण, जहरीले रिश्ते, और नकारात्मकता के अन्य जहाजों को रिहा करना पहले मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपनी पकड़ जारी करना शुरू कर देते हैं, तो जाने से तेजी से आसान हो जाता है। निम्नलिखित कुछ तनाव-प्रेरित चीजें हैं जिन पर आप अपने जीवन से उन्हें मुक्त करने के लिए कुछ सिद्ध रणनीतियों के साथ हो सकते हैं। आप कुछ हफ्तों के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए एक समय में एक चुनना चाहते हैं (एक महीने मेरी पसंदीदा गति है) और जब आप राहत महसूस करने के लिए पर्याप्त हो जाते हैं तो दूसरे पर जाएं। ध्यान दें और अपनी प्रगति के लिए स्वयं को बधाई दें जब आप इसे बनाते हैं, और याद रखें कि अंत में, यह अधिक शांति पाने के प्रयास के लायक होगा।
1 - ग्रजेज जाने दो
माफी और उसके कई फायदों के बारे में बहुत सारी प्रेस है, और जब तक कि हम किसी भी गंभीर गलतियों का सामना नहीं करते हैं जो हमारी दिशा में निपटाया गया है, ज्यादातर लोग शायद मूल रूप से क्षमा करने के बारे में सोचते हैं। हम सभी जानते हैं कि क्षमा मुक्त हो सकती है, लेकिन हम महसूस नहीं कर सकते कि हम कितना पकड़ रहे हैं, या हम नहीं जानते कि कैसे क्रोध को छोड़ना है। यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप क्रोध से गुजरने से लाभ उठा सकते हैं, तो खुद से पूछें, क्या आप अपने अतीत में हुई चीजों के बारे में खुद को रोशन करते हैं? क्या आप अपने छोटे सालों से गुस्से में हैं - या तो चीजों को अलग-अलग नहीं करने के लिए खुद को क्रोध करते हैं, या दूसरों के लिए जानबूझकर या अनजाने में जो आपने नकारात्मक तरीके से प्रभावित किया है?
2 - अपने अव्यवस्था को खींचो
क्या तुमने कभी गन्दा कमरे में चलाया है (या एक गन्दा घर!) और बस थक गया महसूस किया? आप लंबे समय के अंत में अपने घर में कब जाते हैं और क्या आपके पास एक विशिष्ट कमरा है जहां आप वास्तव में आराम से महसूस कर सकते हैं? बहुत से लोग इस टोल का एहसास नहीं करते हैं कि अव्यवस्था हमारे तनाव स्तर पर ले सकती है। अव्यवस्था की कई छिपी हुई लागतें हैं , और वे सभी ऊर्जा नालियों के रूप में कार्य कर सकते हैं जो तनाव पैदा करते हैं, भले ही हम इसे जानबूझकर महसूस न करें। यदि आपके पास अव्यवस्था तनाव पैदा कर रही है, तो यह समय और सरलीकरण को प्राथमिकता देने का समय हो सकता है - आपकी जगह और आपका जीवन । यहाँ है
3 - अपने आप या दूसरों के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण छोड़ें
सूक्ष्म रुखों की तरह, आप अपने आप या दूसरों के बारे में विश्वासों को सीमित करने के बारे में अवगत नहीं हो सकते हैं। क्या आप अपने आप को अपनी क्षमताओं को कम करते हैं, अपनी सफलताओं को कम करते हैं, सोचते हैं कि आप कोशिश करने से पहले कुछ भी नहीं कर सकते हैं, भले ही यह वास्तव में कुछ चाहिए? एक ही नस में, क्या आप दूसरों की सफलता को कमजोर पाते हैं क्योंकि आप अपनी जीत से कम महसूस करते हैं, भले ही आप तार्किक रूप से जानते हों कि यह जरूरी नहीं है? नकारात्मक सोच पैटर्न और संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानना सीखें, और फिर उन्हें बदलें।
अधिक सकारात्मक रूप से कैसे सोचें
4 - सहनशीलता काट लें (और जानें कि वे क्या हैं)
कोचिंग दुनिया से सीखने वाली सबसे उपयोगी चीजों में से एक ' सहिष्णुता ' की अवधारणा है, जो हमारे जीवन में उन चीजें हैं जो हमें निकालती हैं और तनाव पैदा करती हैं, लेकिन हम उनके साथ रहते हैं और शायद यह भी महसूस नहीं करते कि वे एक जोड़ रहे हैं प्रत्येक दिन तनाव का छोटा टुकड़ा। यदि आप अपनी ऊर्जा नालियों से अवगत होने के लिए एक पल लेते हैं, तो आपका धैर्य निकलता है, और आपकी अन्य सहिष्णुताएं, आप अपने जीवन से उन्हें अच्छे से खत्म करने की योजना बना सकते हैं , और प्रक्रिया में अनजान तनाव काट सकते हैं। यह प्रयास के लायक से अधिक है।
अपनी सहनशक्ति की पहचान करें और उन्मूलन करें
5 - विषाक्त संबंधों के लिए नहीं कहो
यह मुझे आश्चर्यचकित नहीं करता कि हमारे संबंध तनाव से निपटने के लिए शक्तिशाली संसाधनों के रूप में कितना शक्तिशाली कार्य कर सकते हैं, या तनाव के विशेष रूप से भारी स्तर के प्रभावशाली स्रोतों के रूप में। यह और भी आश्चर्य की बात है कि कुछ 'दोस्ती' जो विवादित, नकारात्मक रूप से प्रतिस्पर्धी हैं, या अन्यथा विश्वास में कमी कर रहे हैं, वास्तव में असंगत लेकिन स्थिर संबंधों से अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते में पाते हैं - एक रोमांटिक रिश्ते या दोस्ती, स्वस्थ गतिशील बनाने के लिए काम करना तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, सीखना कब और कैसे जाने के लिए आवश्यक हो सकता है। यदि आपने अपने विषाक्त संबंधों को बेहतर बनाने के लिए अपनी पूरी कोशिश की है लेकिन अभी भी उन्हें तनावपूर्ण होने के लिए खोज रहे हैं, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं।