अपनी मनोदशा को बढ़ावा दें (और आपका दिल)
अगली बार जब आप इतने निराश हो जाते हैं तो आप अपने दांतों को पीसने की तरह महसूस करते हैं, तो आप इसके बजाय कताई करने का प्रयास कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि मुस्कुराहट न केवल आपके लिए मनोवैज्ञानिक है, बल्कि शारीरिक रूप से भी अच्छी है। हैरानी की बात है कि अगर आप खुश महसूस नहीं करते हैं तो भी मुस्कुराहट आपको स्वास्थ्य लाभ ला सकती है।
कान्सास विश्वविद्यालय से मनोवैज्ञानिकों की एक टीम ने यह पता लगाने के लिए निर्धारित किया कि मुस्कुराते हुए स्थिति में आपका चेहरा तनाव को कम कर सकता है या नहीं ।
जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित, उनके अध्ययन में, शोधकर्ता सारा प्रेसमैन और तारा क्राफ्ट पुरानी कहावत "ग्रिन और भालू" का परीक्षण करना चाहते थे ताकि यह निर्धारित न किया जा सके कि कोई व्यक्ति मुस्कुराता है, लेकिन एक बार मुस्कान क्या हो सकती है।
अनुसंधान के बारे में
विषयों को दो अलग-अलग कार्यों को दिया गया था, जो तनावपूर्ण होने के लिए जाने जाते थे, जिसमें एक दर्पण (पुhew!) की तलाश करते हुए एक गैर-प्रभावशाली हाथ का उपयोग करके एक स्टार की रूपरेखा का पता लगाने और एक मिनट के लिए बर्फ के पानी के कटोरे में हाथ डालना शामिल था।
अध्ययन प्रतिभागियों ने कार्यों को तीन अलग-अलग तरीकों से निष्पादित किया: बिना मुस्कुराते हुए, दांतों के साथ मध्यम मुस्कुराहट में और व्यापक मुस्कुराहट के साथ, शोधकर्ताओं द्वारा निर्देशित अनुसार उनके दांतों के बीच चॉपस्टिक पकड़े हुए। चॉपस्टिक ने उनकी तुलना करने और कृत्रिम रूप से मुस्कुराहट बनाने के लिए, चेहरे की अभिव्यक्ति को मानकीकृत करने का एक तरीका प्रदान किया। एक व्यापक, या तथाकथित ड्यूकेन मुस्कुराहट - फ्रांसीसी न्यूरोलॉजिस्ट के नाम पर, जिसने 1860 के दशक में चेहरे की अभिव्यक्तियों को दस्तावेज किया था - न केवल मुंह के चारों ओर मांसपेशियों को संलग्न करता है, बल्कि आंखों के आसपास भी।
ड्यूकेन मुस्कुराहट के साथ विषयों को उन मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए भी प्रशिक्षित किया गया था, हालांकि स्पष्ट रूप से मुस्कुराते हुए नहीं पूछा गया था।
उन्हें क्या मिला
तनाव के स्तर पर दो तरीकों का अनुमान लगाया गया: हृदय गति माप लेकर और विषयों से पूछकर कठिन कार्यों को करने के दौरान उन्हें कितना तनाव महसूस हुआ।
चेहरे की अभिव्यक्ति के बावजूद सभी प्रतिभागियों ने कार्यों के दौरान तनाव की एक ही डिग्री के बारे में महसूस किया।
हालांकि, अलग-अलग समूहों की हृदय गति सामान्य रूप से कितनी जल्दी हो गई थी: एक तटस्थ अभिव्यक्ति वाले विषयों की हृदय गति (कोई मुस्कुराहट) ठीक होने में सबसे लंबा समय लगा। व्यापक मुस्कुराते हुए समूह में विषयों की हृदय गति सबसे तेज़ी से बरामद हुई, और मध्यम या तथाकथित मानक मुस्कुराहट वाले लोग बीच में थे, फिर भी तटस्थ चेहरे की तुलना में बेहतर हृदय गति वसूली का अनुभव कर रहे थे।
परिणाम पूर्व अध्ययनों का समर्थन करते हैं जिसमें शोध विषयों ने अपने चेहरे के भावों में हेरफेर करने के लिए पेंसिल का उपयोग किया था, जब उनके चेहरे तटस्थ होने की तुलना में मुस्कुराते हुए स्थिति में उनके चेहरों को पकड़ते थे तो कुछ कार्टून मजेदार होते थे। प्रेसमैन और क्राफ्ट ने पिछले शोध का हवाला देते हुए पाया कि मस्तिष्क के समान क्षेत्रों को सक्रिय किया जाना प्रतीत होता है, चाहे मुस्कुराहट सहज हो (अच्छी भावनाओं का नतीजा), या उन भावनाओं के बिना जानबूझकर प्रदर्शित किया गया हो।
आप इसे बनाने तक नकली इस्तेमाल करो?
क्या आपको नकली खुशहाल आचरण होना चाहिए, क्या आपको कम तनाव महसूस होगा? निर्भर करता है। जर्नल ऑफ़ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में 2007 में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि ग्राहक सेवा कॉल सेंटर सिमुलेशन में विषयों को उत्साही और उनके निराशा को छिपाने के लिए कहा गया था और अधिक थक गए थे और नौकरी पर और गलतियां की थीं।
लेखक जब सतह पर खुश होने की कोशिश कर रहे श्रमिकों द्वारा महसूस की जाने वाली ऊर्जा लागत का हवाला देते हैं।
इसके बावजूद, शोधकर्ता लिखते हैं कि सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना या मुश्किल परिस्थिति को दोबारा तैयार करना समय के साथ भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इस तरह के "गहराई से अभिनय" झुकाव थकाऊ है, वे स्वीकार करते हैं, लेकिन अंत में परिणामस्वरूप एक और सकारात्मक दृष्टिकोण हो सकता है।
प्रेसमैन के अनुसार, तनावपूर्ण स्थिति कितनी देर तक चल सकती है, इस कुंजी में झूठ बोल सकती है।
वह कहती है, "हर किसी के तनाव के लिए मुस्कुराहट नहीं है, खासतौर से लंबी अवधि के तनावियों के लिए," वह कहती है, जैसे शत्रुतापूर्ण ग्राहकों या अन्य कठिन लोगों के साथ बार-बार व्यवहार करना, लेकिन यह "संक्षिप्त, तीव्र तनावियों के लिए राहत" प्रदान कर सकता है थोड़े समय के लिए या गुजरने वाले नकारात्मक मूड के प्रति एंटीडोट के रूप में। "
तो अगली बार जब आप यातायात में फंस गए हों या किराने की रेखा में आपके आगे के व्यक्ति को बहुत लंबा समय लगेगा, मुस्कुराते हुए विचार करें। यह आपको बेहतर महसूस कर सकता है और आपके दिल की दर भी कम कर सकता है।
यह भी देखें
- पुरानी तनाव आपके जीवन को कैसे कम कर सकती है
- अपनी मुस्कान युवा दिखते रहो
सूत्रों का कहना है:
गोल्डबर्ग, लोरी सिडेमन और ग्रांडी, एलिसिया ए। "प्रदर्शन नियम बनाम प्रदर्शन स्वायत्तता: कॉल सेंटर सिमुलेशन में भावना विनियमन, भावनात्मक थकावट, और कार्य प्रदर्शन," व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान की जर्नल , 07/2007, वॉल्यूम 12, अंक 3, पीपी 301 - 318।
तारा एल क्राफ्ट और सारा डी। प्रेसमैन। "ग्रिन और सहन करें: तनाव प्रतिक्रिया पर चेहरे की अभिव्यक्ति में छेड़छाड़ का प्रभाव।" मनोवैज्ञानिक विज्ञान , 2012 में प्रकाशन के लिए। साथ ही, सह-लेखक प्रेसमैन के साथ व्यक्तिगत पत्राचार।