जब धूम्रपान बंद करते हैं तो धूम्रपान करने वालों को फ्लू जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं
क्विटर फ्लू एक स्लैंग शब्द है जो फ्लू जैसे लक्षणों का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है जो निकोटीन निकासी कभी-कभी उत्पन्न कर सकती हैं। धूम्रपान करने वाले के फ्लू के रूप में भी जाना जाता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह संक्रामक बीमारी नहीं है। यह केवल निकोटीन और तंबाकू के रसायनों से निपटने के दौरान अनुभवी शारीरिक संवेदनाओं को संदर्भित करता है जो बीमारी की नकल कर सकते हैं। धूम्रपान करने वाले अधिकांश धूम्रपान करने वालों को संभवत: धूम्रपान समाप्ति के कारण उनके शरीर के शारीरिक प्रतिक्रियाओं से परिचित होना चाहिए।
निकोटिन से निकासी के लक्षण
आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर सकते हैं:
- धूम्रपान करने के लिए cravings
- चिड़चिड़ापन, क्रैंकनेस
- अनिद्रा
- थकान
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- सरदर्द
- खांसी
- गले में खराश
- कब्ज , गैस, पेट दर्द
- शुष्क मुँह
- गहरी जीभ या मसूड़ों
- नाक ड्रिप
- छाती में कठोरता
क्या यह फ्लू या निकोटिन निकासी है?
जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वालों को लगता है कि ठंड या फ्लू के लक्षण भी हो सकते हैं, इसलिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप बीमार हैं या नहीं। उस ने कहा, बुखार आमतौर पर निकोटिन वापसी का संकेत नहीं है। यदि आप उपरोक्त किसी भी परेशानी के साथ बुखार चला रहे हैं, तो आप बीमार हो सकते हैं। अगर यह बनी रहती है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
क्या आप एक बोली सहायता का उपयोग कर रहे हैं?
यदि ऐसा है, तो ऊपर सूचीबद्ध कुछ लक्षणों को समाप्त या कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, लगभग सभी छोड़ने वाले एड्स कुछ हद तक निकोटिन cravings को कम करते हैं। जबकि आप अभी भी धूम्रपान छोड़ देंगे, निकोटीन निकासी की शारीरिक संवेदना उतनी तीव्र नहीं होगी जितनी वे सामान्य रूप से हो सकती हैं।
यदि आप किसी भी छोड़ने की सहायता के बिना, ठंड टर्की छोड़ देते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण पहले कुछ दिनों के लिए बहुत मजबूत होंगे जबकि आपका शरीर किसी भी अवशिष्ट निकोटीन को खत्म कर रहा है।
लक्षण कब शुरू हुआ?
जब आप बुरा महसूस करना शुरू कर दिया तो सोचें। यदि आप धूम्रपान छोड़ने के साथ मेल खाते हैं, तो शायद यह निकोटिन वापसी है।
यदि आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, वे कुछ दिनों के भीतर सुधार नहीं करते हैं, या आप उनके बारे में चिंतित हैं, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता को कॉल करें और चेक-अप के लिए जाएं।
आप जिस दर्द को महसूस कर रहे हैं उसे आप कैसे आसानी से कर सकते हैं
- प्रारंभिक धूम्रपान समाप्ति के दौरान आगे बढ़ते समय व्याकुलता आपके निपटारे में सबसे अच्छे उपकरण में से एक है। दिमाग आसानी से एक नकारात्मक ट्रैक पर फंस सकता है, जो केवल शारीरिक परेशानियों को खराब बनाता है। कुछ मिनटों के लिए अपनी गतिविधि को जल्दी से बदलकर धूम्रपान करने के लिए बुरी मानसिकता या लालसा से खुद को झटका दें। यह एक गिलास पानी डालने, या कुछ गहरी सांस लेने के रूप में सरल हो सकता है।
- व्यायाम आपके दिमाग में एंडोर्फिन जारी करके धूम्रपान करने के लिए cravings वापस धड़कता है और अपने मनोदशा में सुधार करता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो केवल उन गतिविधियों को करना जारी रखें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो प्रभावित हो सकती हैं। एक बार जब आप हरे रंग की रोशनी प्राप्त कर लें, तो धीमा शुरू करें। ब्लॉक के चारों ओर एक साधारण चलना वापसी के लक्षणों में मदद के लिए पर्याप्त है। आपको शायद आपको वह तरीका पसंद आएगा जो आपको महसूस करता है।
- एक स्वस्थ आहार खाओ। निकोटीन निकासी के दौरान आप अपने शरीर को जो ईंधन देते हैं, वह या तो आप जिन लक्षणों का सामना कर रहे हैं उन्हें कम करने में मदद करेंगे या आपको और भी बुरा महसूस करेंगे। इस बारे में सोचें कि आपका शरीर सामान्य परिस्थितियों में भोजन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। बहुत सारे जंक फूड खाने और स्वस्थ भोजन के रास्ते में ज्यादा रक्त शर्करा और दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है, जिससे आप अपने दिन से गुजरते हुए थके हुए या थके हुए महसूस कर सकते हैं। आपके शरीर को संतुलन में रखने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आप सिगरेट से detoxify के रूप में सबसे अच्छी संभव ऊर्जा प्रदान करेंगे। उस ने कहा, यदि आप बिल्कुल भी शामिल नहीं हैं, तो यह मजबूत धूम्रपान करने का आग्रह कर सकता है। स्नैक्स करना ठीक है, बस सुनिश्चित करें कि आप ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं। 80/20 नियम का उपयोग कर खाने वाले कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें। अच्छी चीजों के लिए अपने दैनिक कैलोरी का 80 प्रतिशत रिजर्व करें और अन्य 20 प्रतिशत का इलाज व्यवहार के लिए किया जा सकता है।
- पर्याप्त आराम करो। आपका शरीर निकोटीन के विषाक्त पदार्थों और शारीरिक व्यसन से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। अपने आप को पहले बिस्तर पर जाने की अनुमति दें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो झपकी लें। आपकी ऊर्जा समय पर वापस आ जाएगी, चिंता न करें।
धूम्रपान आपके फ्लू और निमोनिया जोखिम बढ़ा सकता है
जबकि आपके लक्षण निकोटीन निकासी के कारण हो सकते हैं, ध्यान रखें कि धूम्रपान करने वाला होने से इन्फ्लूएंजा, निमोनिया और अन्य श्वसन रोगों का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको बुखार है तो अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें। जानें कि धूम्रपान छोड़कर आप अपने जोखिम को कम कर रहे हैं।
से एक शब्द
अधिकांश धूम्रपान करने वालों के लिए, तंबाकू छोड़ने से निकोटीन से निकालने के एक या कई लक्षण पैदा होंगे और अन्य रसायनों को आप वर्षों में कई बार सांस ले रहे हैं।
यह जबरदस्त महसूस कर सकता है, खासकर जब मन में शामिल हो जाता है और आपको यह विश्वास दिलाने की कोशिश करता है कि आपको धूम्रपान करने की ज़रूरत है । पता है कि निकोटिन वापसी एक अस्थायी स्थिति है। आपके द्वारा सहन किए जाने वाले सभी असुविधाएं संकेत हैं कि आपका शरीर निकोटीन की लत से ठीक हो रहा है। बेहतर दिन जल्द ही आ रहे हैं।
> स्रोत:
> एपस्टीन एमसीएए, रेनल्डो एस, एल-अमीन एएन। इन्फ्लूएंजा अस्पताल और मृत्यु के लिए एक जोखिम फैक्टर धूम्रपान कर रहा है? संक्रामक रोगों का जर्नल । 2010, 201 (5): 794-795। > doi >: 10.1086 / 650469।
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