जंकी सोच को कैसे बढ़ाया जाए इस पर युक्तियाँ
धूम्रपान करने वालों अक्सर एक सुखद शगल के रूप में प्रकाश के बारे में सोचते हैं। सिगरेट आराम, मनोरंजन और सहयोग प्रदान करते हैं-या तो आपको लगता है। साथ ही, आप दर्द, दुःख, और बलिदान की भावनाओं के लिए धूम्रपान समाप्ति से संबंधित हो सकते हैं। इन विरोधी भावनाओं को आपके विचारों की सतह के नीचे एक अवचेतन स्तर पर मजबूर किया जाता है। नतीजा यह है कि आप अस्वास्थ्यकर और गलत मान्यताओं को जीवन के तथ्यों के रूप में अपना सकते हैं, जब वास्तव में वे केवल सत्य की आपकी विकृत धारणाएं हैं।
पूर्व धूम्रपान करने वाले बेथ निनियान के पास यह जानने में मदद करने के लिए युक्तियां हैं कि आप उन विचारों को कैसे पहचानें जो आपकी सेवा नहीं करते हैं क्योंकि आप निकोटीन की लत से वसूली के माध्यम से आगे बढ़ते हैं और अपने दिमाग को विचारों के साथ दोबारा लिखते हैं। उसकी सलाह आपको दोषपूर्ण विचारों के स्मोस्क्रीन के माध्यम से अपना रास्ता बनाने में मदद करती है, जो निकोटीन आपके रास्ते में रखती है जब आप धूम्रपान छोड़ने के लिए काम करते हैं।
आपको छोड़ने में मदद करने के लिए तीन उद्धरण
- यदि आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो अपना मन बदलो।
- हम या तो खुद को खुश या दुखी बनाते हैं, काम की मात्रा वही है।
- यह अब तक की सबसे कठिन चीज है।
पहला उद्धरण टेरी मार्टिन से है । यह एक आकर्षक छोटा वाक्यांश है, और धूम्रपान छोड़ने के लिए बहुत उपयुक्त है। या, यह एक और अर्थहीन अभिव्यक्ति है जो करने वालों को जप करना पसंद है। पसंद आप पर निर्भर है।
आपका छोड़ना तपस्या की एक भयानक, कठिन, कष्टप्रद अवधि हो सकती है जो आपको धूम्रपान करने वाला बन सकती है क्योंकि आप वास्तव में धूम्रपान करना चाहते हैं लेकिन आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते।
या, आपका छोड़ना कुछ हद तक असहज लेकिन रोमांचक मार्ग हो सकता है जो नए अवसरों और उच्च आत्म-सम्मान के लिए अग्रणी है। आप जानते हैं कि आप धूम्रपान नहीं करेंगे क्योंकि आप पहले से ही रासायनिक निर्भरता के बिना रहने की आजादी महसूस कर रहे हैं। वह भी आप पर निर्भर है।
धूम्रपान करने वालों मन खेलों में विशेषज्ञ हैं
आपको धूम्रपान के रूप में स्वयं विनाशकारी के रूप में कुछ करना जारी रखना है और रात में अभी भी सोना है।
यदि आप उन पुराने दिमाग खेलों को जारी रखने की अनुमति देते हैं, तो आपको एक "भयानक, कठिन, तपस्या की अवधि" का सामना करना पड़ रहा है, इसलिए आसान तरीका लें। एक मानसिक परिवर्तन करें, और कुछ नए, ताजा दिमाग खेल आज़माएं।
धूम्रपान छोड़ो मत क्योंकि आपको करना है। इसके बजाय, खुद को पढ़ाने के लिए एक चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत साहसिक कार्य शुरू करें कि धूम्रपान करने वाला कैसे हो। दूसरा विकल्प अधिक सुखद और, इस प्रकार, आसान है। यह कहना नहीं है कि यह आपके हिस्से पर कुछ प्रयास किए बिना नहीं होगा, लेकिन सिर-बटिंग की बजाय प्रक्रिया को गले लगाने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
शुरू करने के लिए 14 मन चालें
शुरू करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- कभी भी सोचने की अनुमति न दें "मुझे धूम्रपान करने की ज़रूरत है।" यही रास्ता बहुत भावनात्मक है। भावनाओं से जुनून लेने के लिए पर्याप्त शब्दों में इसे बदलें, जैसे, "मुझे कुछ तनाव महसूस हो रहा है जिसे मैंने अतीत में सिगरेट की इच्छा के रूप में व्याख्या की होगी।" "मैं धूम्रपान करना चाहता हूं" के लिए चला जाता है। भावनात्मक होने के अलावा, भावना का विश्लेषण करने से आपको एहसास हो जाता है कि आप वास्तव में धूम्रपान करने की लालसा पर दर्द नहीं कर रहे हैं।
- कभी भी सोचने की अनुमति न दें "मेरे पास सिर्फ एक ही हो सकता है।" इसे "मैं फिर से धूम्रपान करने वाला बन सकता हूं" में बदलें। वे एक ही चीज़ के लिए राशि।
- अपने आप को सिगरेट का आनंद लेने की कल्पना न करें। इसके बजाए, मानसिक छवि को सबसे नाखुश, सबसे असहज, अवांछित सिगरेट की तस्वीर पर कभी भी धूम्रपान करें।
- अक्सर अपने लिए अच्छी चीजें बताएं। हर कोई अलग-अलग दरों पर उपचार में बदलाव देखता है। यहां तक कि आपके पहले धूम्रपान-मुक्त दिन पर भी, आप कुछ अच्छा पा सकते हैं, भले ही यह सिर्फ आपका पैसा जार हो। जैसा कि आप उन्हें देखते हैं, उन्हें लिखें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने तेज़ लाभ प्राप्त करने के लिए आते हैं।
- अक्सर खुद को बताएं कि आप कितना अच्छा महसूस करते हैं। यह कहना इतना आसान है कि "मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं" क्योंकि यह कहना है "ओह, क्या मैं कभी पीड़ित हूं"। आसान, वास्तव में कम अक्षर हैं। और आपका अवचेतन वास्तव में विश्वास करता है कि आप स्वयं क्या कहते हैं। लिखने का प्रयास करें, "मैं इसे मुक्त होने में बहुत खुश हूं" और इसे अपने बाथरूम के दर्पण पर चिपका रहा हूं ताकि आप हर सुबह इसे याद दिलाना सुनिश्चित कर सकें।
- अपने आप को कुछ अच्छा न मानें क्योंकि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं। कहें कि आप धूम्रपान के साथ अपने पोर्च पर बैठे हैं। छोड़ने के पहले दिनों में आप सब कुछ धूम्रपान के साथ जोड़ सकते हैं। शुरुआती ट्रिगर्स के साथ सौदा करें और खुद को वंचित महसूस न करें। एक अपवाद शराब है। इसे एक ट्रिगर पर धीमा और आसान बनाएं जो तर्कसंगत विचारों के लिए आपकी अवरोध और क्षमता को कम करता है।
- अक्सर हंसते हैं। हंसी ज़हरों की तुलना में हंसी एक बेहतर, अधिक प्रभावी और स्वस्थ आरामदायक है। कुछ यूट्यूब थेरेपी आज़माएं।
- इस बात पर कोई संदेह नहीं है कि एक सिगरेट आपको फिर से धूम्रपान करने वाला बना देगा। ऐसे लोगों की बहुत सारी कहानियां रही हैं जिन्होंने वर्षों तक धूम्रपान नहीं किया था और किसी भी व्यक्ति को व्यसन के कानून पर गंभीरता से सवाल करने के लिए खुद को अपने पुराने स्तर पर घायल कर दिया था। वैसे, वैसे, कानून "गुरुत्वाकर्षण" जैसा कानून है, "गति सीमा" जैसे कानून नहीं। आप पकड़े बिना बहुत तेजी से ड्राइव करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन विमान से बाहर निकल न करें क्योंकि कोई भी आपको देखने के लिए नहीं है।
- अपने दिमाग को जंकी सोच की पुरानी रट में कभी न आने दें। अंत के रूप में छोड़ने के बारे में मत सोचो। यह एक स्वस्थ नई जीवनशैली की शुरुआत है जहां अप्रत्याशित अवसर आपके लिए खुलेंगे। अपने "जंकी" को आपको बताने न दें कि नुकसान पहले ही हो चुका है । हाँ, आपने कुछ नुकसान किया होगा, लेकिन आपको थोड़ा और करने की ज़रूरत नहीं है। खुद को यह न रखें कि यह मुश्किल है। इसमें बहुत मेहनत होती है लेकिन ऐसा करने के लिए सब कुछ भी करता है। आप नई चीजें सीख रहे हैं और हर दिन नए कौशल विकसित कर रहे हैं। तुम यह कर रहे हो
- अपने दिमाग को रोमांटिक बनाना शुरू न करें जब आप धूम्रपान करने के लिए "सब कुछ" कितना महान था। और उन धूम्रपान करने वालों से ईर्ष्या न करें जो बाहर निकलने के बाहर खड़े हो रहे हैं। इसके बजाए, याद रखें कि वास्तव में धूम्रपान करने की आवश्यकता क्या थी। अगर धूम्रपान इतना बढ़िया था, तो आपने कभी छोड़ने पर विचार नहीं किया होगा। एक मिनट ले लो और धूम्रपान करने की आवश्यकता के बारे में सभी लुभावनी सामान याद रखें।
- अपने आप को कभी भी यह न सोचें कि आप "धूम्रपान कर सकते हैं", भले ही यह "डर" होने के संदर्भ में है कि आप धूम्रपान करेंगे। यह सिर्फ खुद को करने की अनुमति दे रहा है, भले ही अनुमति बाद में खुद को मारने की कीमत के साथ आती है।
- हमेशा सत्य को पहचानें-आप अपने हाथों और मुंह को नियंत्रित करते हैं। जब तक आप इसे करने का फैसला नहीं करते हैं तब तक आप कुछ भी धूम्रपान नहीं कर सकते । अपनी आंखों के साथ उस निर्णय को चौड़ा खोलें। सिगरेट की पेशकश करने वाली कोई भी संदिग्ध राहत उस चीज को पहनने लगती है जब आप चीज को बाहर निकाल देते हैं, जिससे आपको कुछ भी नहीं मिला बल्कि रासायनिक व्यसन का सामना किया जाता है । धूम्रपान करने का एकमात्र वैध कारण धूम्रपान करने वाला बनने का फैसला करना है और जब तक आप मर जाते हैं तब तक एक रहें। और मुझे नहीं लगता कि यह तय करने का कोई वैध कारण है।
- कभी नहीं कहें "कभी नहीं।" सोचा कि आप कभी भी धूम्रपान करने में सक्षम नहीं होंगे डरावना है और आपको एक को पकड़ने के लिए नेतृत्व कर सकता है क्योंकि यह "आखिरी मौका" हो सकता है। यह गलत है। सिगरेट अभी भी कल और अगले हफ्ते और अगले साल बिक्री के लिए होगा। आप हमेशा धूम्रपान करने के लिए स्वतंत्र रहेंगे। आपको बस इतना करना है कि धूम्रपान करने वाला बनने का फैसला करें और उन सभी नकारात्मकों को स्वीकार करें जो आपके जीवन में वापस आते हैं।
- धूम्रपान करने से पहले हमेशा अपने सोशल सपोर्ट सिस्टम को एक संदेश पोस्ट करें। और एक बार ऐसा करने के बाद, सहायता के लिए अपने कॉल के कम से कम तीन उत्तरों का इंतजार करें। जब तक वे तीन आते हैं, तब तक धूम्रपान करने की "तत्कालता" पारित हो जाएगी। क्या होगा यदि आप बाहर हैं और आप घर आने तक पोस्ट नहीं कर पाएंगे? इस बारे में सोचें कि आप धूम्रपान के बिना कब तक चले गए हैं। कुछ और घंटों में क्या अंतर आएगा? अपने दोस्तों को फिर से जाने से पहले मदद करने का मौका दें। इससे भी बेहतर, अपने स्वयं के बुद्धिमान, तर्कसंगत दिमाग को लात मारने का मौका दें।
मंत्र
कुछ "दिमागी मंत्र" रखें जिन पर आप वापस आ सकते हैं जब आप आज और सोचने के लिए बहुत थके हुए हैं। वे ऐसी चीजें हैं जो तर्क देने के लिए बहुत स्पष्ट हैं, और याद रखने के लिए काफी आकर्षक हैं। आप उन्हें अक्सर लोगों की हस्ताक्षर लाइनों में ढूंढ सकते हैं। उनमे शामिल है:
- अगर मैं एक धूम्रपान करता हूं, तो मैं ठीक कहां से शुरू करूंगा जहां मैंने शुरू किया था। जहां मैंने शुरू किया था, वह बेहद ज़रूरी था कि मैं वहां रहूं जहां मैं आज हूं।
- क्या होगा यदि आप आज यात्रा छोड़ दें और शांति कल आएगी?
- यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप धूम्रपान छोड़ने के साथ युद्ध में जाएंगे, लेकिन जब आप युद्ध में जाएंगे तो कोई फर्क नहीं पड़ता। क्या आप स्वस्थ और नियंत्रण में हों या जब आप मर रहे हों तो क्या आप जायेंगे?
- हम अपने quits मालिक हैं
तनाव के समय में, खुद से पूछें, "डब्ल्यूडब्ल्यूएनडी?" (धूम्रपान करने वाला क्या होगा?) किसी ऐसे व्यक्ति को चित्रित करने का प्रयास करें जिसे आप जानते हैं जिसने कभी भी उस स्थिति में धूम्रपान नहीं किया है और आप इसे पाने के लिए सिगरेट तक पहुंचने की कल्पना करने की कोशिश कर रहे हैं। बेतुका धारणा है कि एक सिगरेट उनकी मदद करेगा, यह देखने में आपकी मदद करेगा कि एक सिग आपकी मदद करेगा, यह भी बेतुका है। उन सभी को बधाई जो आज धूम्रपान नहीं करेंगे।