बैठक में चिंता

काम पर बैठकों में सामाजिक चिंता के साथ कैसे सामना करना है

काम पर बैठकों में चिंता सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है। शायद आप पदोन्नति के अवसरों से चूक गए हैं क्योंकि आपने अपने सहयोगियों की तरह बैठकों में बात नहीं की थी। या, हो सकता है कि आपने प्रचार को पूरी तरह से बचाया है क्योंकि उनका मतलब यह होगा कि आपको और बैठकों में भाग लेना होगा।

यदि आपकी चिंता गंभीर नहीं है या आप पहले ही एसएडी के इलाज में हैं, तो कई प्रतियां रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप काम पर बैठकों में सामाजिक चिंता को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

अभ्यास

यदि आपको बैठकों के दौरान उपस्थित होना आवश्यक है, या बस एक समूह से बात करने में अपने कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो नियमित अभ्यास के लिए कोई विकल्प नहीं है। अपने आप पर सामग्री का अभ्यास करने के अलावा, आपको टोस्टमास्टर्स जैसे समूह में शामिल होने पर विचार करना चाहिए।

Toastmasters सिर्फ एक बेहतर सार्वजनिक वक्ता बनने का मौका से अधिक प्रदान करता है। संगठन आपको मदद करेगा

• परिचय करने की अपनी क्षमता में सुधार,
• अपने पैरों पर सोचो, और
• एक समूह के लिए अनौपचारिक बात करते हैं।

पहले कुछ सत्रों के दौरान आप यह देखने के लिए स्वतंत्र हैं कि आप भाग लेना चाहते हैं या नहीं।

यदि टोस्टमास्टर्स आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो भी आप अपने संचार कौशल पर ब्रश कर सकते हैं। मित्रों के सामने एक कहानी बताने या अगली पार्टी में उपस्थित होने वाले प्रत्येक अतिथि के प्रश्न पूछने का एक बिंदु बनाएं। अभ्यास करने और संवाद में बेहतर बनने के अवसर के रूप में हर सामाजिक मुठभेड़ को देखें।

बचाव व्यवहार का प्रबंधन करें

शायद आप इतनी अच्छी तरह से तैयार होने से व्यवसाय मीटिंगों में भाग लेने में कामयाब रहे हैं कि आपके पास हर प्रश्न का एक लिखित उत्तर है।

हालांकि तैयारी महत्वपूर्ण है, अधिक तैयार होने से बचने का एक सूक्ष्म प्रकार है।

अपने आप पर भरोसा करना उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप सवालों के प्रति सहज प्रतिक्रिया दे सकें और उन मुद्दों पर चर्चा कर सकें जो पूर्व-नियोजित नहीं हैं। यह समझें कि इन परिस्थितियों में, यह कहना ठीक है कि आप किसी चीज़ के बारे में अनिश्चित हैं और आप इसे देखेंगे।

अन्य टालना व्यवहार में आंखों में किसी को भी नहीं दिखाना, जब आप बात करते हैं तो अपने मुंह को ढंकना, या बस बैठक में बोलने से बचना शामिल हो सकता है। यदि आप खुद को बचने के व्यवहार में शामिल पाते हैं, तो बैठकों में कुछ चिंता महसूस करने की अनुमति दें। यह समझें कि यह दुनिया का अंत नहीं है अगर दूसरों को पता है कि आप घबराए हुए हैं, और अंततः आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।

अपनी शक्तियों को जानें

यदि आप बैठकों में सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं, तो शायद आप समूह में सबसे ज्यादा वक्ता नहीं होंगे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस बिंदु पर अपने बोलने वाले कौशल को धीरे-धीरे सुधार नहीं सकते हैं कि आप पेशेवर और तैयार के रूप में आते हैं। एक अच्छा वक्ता होने के अलावा, एक अच्छा श्रोता होने के नाते बैठकों में एक मूल्यवान कौशल है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो अपने लाभ के लिए अपने सुनने के कौशल का उपयोग करें। यदि आप ध्यान से सुनते हैं कि दूसरों क्या कहते हैं और अपने शब्दों को सावधानीपूर्वक चुनते हैं, तो दूसरों को आपके ज्ञान और धैर्य की प्रशंसा होगी।

तैयार करना

तैयारी की उचित मात्रा आपको आत्मविश्वास और तैयार महसूस करेगी। दूसरी ओर, अधिक तैयारी या अंडर-तैयारी से आप और भी चिंतित महसूस कर सकते हैं - खासकर क्योंकि ये अक्सर आपकी चिंता का प्रतिबिंब है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कितना तैयार करना है, तो नीचे दी गई युक्तियों को पढ़ें ताकि आपको पहले से सोचना उचित हो।

• एक बैठक से पहले मुद्दों को तैयार करें और शोध करें ताकि आप गति से आगे बढ़ सकें।
• आरामदायक और पेशेवर कपड़े पहनें, और इससे आपको अच्छा लगेगा।
• एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ फोन पर बात करें जो आपको बैठक से पहले आराम महसूस करता है, और फिर बैठक में आपके साथ यह महसूस करता है।
• कम से कम 10 मिनट पहले पहुंचें ताकि आप लोगों से मिलने के साथ मिल सकें।

विजुअल का प्रयोग करें

संदेश संदेश भरने और स्वयं से दूर ध्यान आकर्षित करने के लिए दोनों महान उपकरण हैं। यदि आप समूह से बात कर रहे हैं, तो अपनी प्रस्तुति के हिस्से के रूप में कुछ प्रकार के दृश्य माध्यम का उपयोग करें। न केवल उस संदेश को बढ़ाएगा जिसे आप संवाद करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह स्पॉटलाइट में अकेले होने का दबाव लेगा।

से एक शब्द

यदि आप गंभीर सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, तो दवा या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे उपचार के लिए कोई विकल्प नहीं है। उपरोक्त युक्तियों के संयोजन में, आपको काम पर बैठकों में सामाजिक चिंता का सफलतापूर्वक प्रबंधन करने के अपने तरीके पर होना चाहिए।

_{सूत्रों का कहना है:}

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> कार्डुची बीजे। सफल छोटी बात करने के लिए पॉकेट गाइड: किसी भी समय किसी भी चीज़ के बारे में कहीं भी बात कैसे करें। न्यूयॉर्क: पॉकेट गाइड प्रकाशन; 1999।

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