एक धूम्रपान विश्राम का मनोविज्ञान

निकोटिन की लत पिछले कुछ सालों में झूठी मान्यताओं का आधार है। हम अपने सिगरेट को एक आवश्यकता के रूप में सोचना सीखते हैं जो दुनिया में कार्य करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है। हमें लगता है कि वे हमें जागने, शांत करने, भोजन पचाने में मदद करते हैं, जब हम ऊब जाते हैं, हम पर कब्जा करते हैं, जब वास्तविकता यह है कि हम निकोटीन की शारीरिक आवश्यकता को खिला रहे हैं और इस समय जो भी हो रहा है उससे संबंधित है हम भावनात्मक रूप से। यह सबसे बुरी तरह का नकारात्मक मनोविज्ञान है, और हर धूम्रपान करने वालों ने सैकड़ों का निर्माण किया है, अगर वर्षों में इन हजारों संगठनों में नहीं।

1 - जंकी सोचने से आपको मत छोड़ो

जब हम निकलते हैं, तो दोषपूर्ण विचार पैटर्न को पहचानना और हारना महत्वपूर्ण है जिसे हमने इतने लंबे समय तक सत्य के रूप में स्वीकार कर लिया है, क्योंकि वे हर मोड़ पर ध्यान देने के लिए चिल्ला रहे होंगे। इसे जंकी सोच कहा जाता है और निकोटीन निकासी का हिस्सा है।

जानें कि ऋणात्मक मनोविज्ञान को कैसे सुनना है, आपके आदी दिमाग उन विचारों को आपूर्ति और सही कर रहा है जो नियंत्रण लेने से पहले आपकी सेवा नहीं करते हैं। यह सतर्कता और कुछ अभ्यास लेता है, लेकिन शुरुआती धूम्रपान समाप्ति के साथ आने वाली चुनौतियों के माध्यम से हस्तक्षेप करना कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं।

अच्छी खबर: धूम्रपान समाप्ति का यह चरण अस्थायी है। नकारात्मक आत्म-वार्ता को हराने में अब कुछ कौशल प्राप्त करें जो आ सकता है और आपका दिमाग अंततः नोट लेगा और आपको वक्र गेंदों को भेजना बंद कर देगा।

2 - आत्म-दयालुता

"जो धूम्रपान करने के लिए हो जाता है और मैं नहीं कर सकता!"

रुको। जो धूम्रपान नहीं करता है; जो को धूम्रपान करने की जरूरत है क्योंकि वह निकोटीन की आदी है। यदि आप जो के सिर के अंदर आ सकते हैं, तो आप पाएंगे कि वह बहुत समय बिताता है कि वह धूम्रपान छोड़ सकता है ... जैसा कि आपने छोड़ने से पहले किया था ।

सांख्यिकी हमें बताती है कि 70 प्रतिशत धूम्रपान करने वालों को छोड़ना है, इसलिए अपने लिए खेद नहीं है। गर्व करें कि आप अपने जीवन से निकोटीन की लत पाने के लिए कदम उठा रहे हैं, एक बार और सभी के लिए।

धूम्रपान एक पुरस्कार या इनाम नहीं है, लेकिन हमने वर्षों को खुद को पढ़ाने में बिताया कि यह था, और उन गलत धारणाओं को पूर्ववत करने में समय लगता है। आपको लगता है कि आप क्या खो रहे हैं वास्तव में एक जहरीला कॉकटेल है जो हर साल अमेरिका में सैकड़ों हजारों लोगों को मारता है। यह एक दोस्त या एक दोस्त नहीं है।

याद रखें, और याद रखें कि आप जो असुविधा महसूस कर रहे हैं वह अभी गुज़र जाएगी। निकोटिन वापसी एक अस्थायी स्थिति है। बेहतर दिन आगे हैं।

3 - आत्म-बहिष्कार

"मैं धूम्रपान छोड़ने के लिए बहुत कमजोर हूं। मैं हमेशा अतीत में असफल रहा हूं, तो कोशिश करने की परेशानी क्यों है? मैं अंत में धूम्रपान करने के लिए वापस जाऊंगा।"

हम हमेशा अपने सबसे खराब आलोचकों हैं। हम खुद को बताते हैं कि हम शुरू नहीं करने से पहले विफलता के लिए मंच स्थापित नहीं कर सकते हैं।

अपने दिमाग की पृष्ठभूमि में चल रहे आत्म-पराजित विचारों पर ध्यान दें। जब आप एक ऐसा विचार सुनते हैं जो उपर्युक्त की तरह आपकी सेवा नहीं करता है, तो इसे तुरंत ठीक करें। और चिंता न करें अगर आप विश्वास नहीं करते कि आप स्वयं क्या कह रहे हैं।

तो, उदाहरण के लिए, ऊपर दिए गए नकारात्मक कथन को सही करने के लिए, आप कुछ कह सकते हैं,

"निकोटिन की लत यह है कि मैं अपने संकल्प में कमजोर महसूस करता हूं। मुझे पता है कि एक बार जब मैं वसूली की प्रक्रिया से गुज़रता हूं, तो मैं अब धूम्रपान विचारों से पीड़ित नहीं होगा। मैं कमजोर नहीं हूं, मैं आदी हूं, और इसे बदला जा सकता है । "

आपका अवचेतन मन सकारात्मक मानसिक क्यू उठाएगा और सही दिशा में आपको स्थानांतरित करने में मदद के लिए इसका उपयोग करेगा। जल्द ही आप मजबूत महसूस करेंगे और खुद को बताएंगे कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं।

4 - दूसरों को दोष देना

"यह मेरे दोस्त की गलती है मैं छोड़ नहीं सकता। अगर वह चिमनी की तरह धूम्रपान बंद कर देगी, तो मैं कर सकता था!"

जब हम किसी अन्य के कार्यों पर हमारी सफलता को पूरा करते हैं, तो हम प्रभावी रूप से बदलने और खिड़की से बाहर फेंकने की हमारी शक्ति लेते हैं।

हालांकि, जब हम अपने कार्यों के लिए ज़िम्मेदारी स्वीकार करते हैं, तो हम खुद को समाधानों की ओर बढ़ने का साधन भी देते हैं जो हमें वसूली की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेंगे।

यदि आप इस तरह की मानसिकता में फंस गए हैं, तो चार्ज और कंधे को आपके द्वारा चुने गए विकल्पों का बोझ लें। हालांकि पहले सामना करना मुश्किल हो सकता है, हमारे कार्यों की ज़िम्मेदारी लेना हमें उपचार और आत्म-सशक्तिकरण के लिए तेजी से ट्रैक पर डालता है।

5 - अति विश्वास

"छोड़ना इतना कठिन नहीं है। मुझे लगता है कि मुझे यह चीज़ पाला है और आज रात सिर्फ एक सिगरेट धूम्रपान कर सकती है। मैं कल अपने प्रस्थान कार्यक्रम पर वापस आऊंगा।"

अन्यथा सिगरेट, या जंकी सोच को रोमांस करने के रूप में जाना जाता है, इस प्रकार का विचार पैटर्न हमें गर्म पानी में तेजी से ले जाता है। धूम्रपान से दूर समय उन सिगरेट को पहले स्थान पर रखने के कारणों के किनारों को धुंधला कर सकता है। हम पुरानी खांसी भूल जाते हैं और सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ने से आने वाले रेसिंग दिल और श्वास के साथ संपर्क खो देते हैं।

जैसे-जैसे हम भाप के सिर को इकट्ठा करते हैं और धूम्रपान मुक्त समय लॉगिंग शुरू करते हैं, यह सोचने में आसान होता है कि हमारे व्यसन पर हमारा नियंत्रण है। इसके बारे में कोई गलती मत करो, यद्यपि; निकोटीन नशेड़ी के रूप में, हम हमेशा एक बार फिर निर्भरता के लिए अतिसंवेदनशील होंगे यदि हम निकोटीन को हमारे सिस्टम में वापस पेश करते हैं।

लंबे समय तक चलने के लिए नियंत्रण बनाए रखने का एकमात्र तरीका निकोटीन के साथ शून्य सहनशीलता नीति है। याद रखें कि केवल एक सिगरेट जैसी कोई चीज नहीं है, और एनओपीई को अपने आदर्श वाक्य के रूप में अपनाना है।

6 - असंतोष

"मैंने एक महीने पहले धूम्रपान छोड़ दिया था और मैं अभी भी सिगरेट चाहता हूं! मुझे लगता है कि मैं हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने जा रहा हूं।"

मैं अंततः धूम्रपान करने के लिए दृढ़ संकल्प, शिक्षा, और समर्थन के सही मिश्रण पर हिट करने से पहले तीन बार धूम्रपान छोड़ दिया। मुझे यह याद रखना याद रख सकता है कि अगर मैं सिर्फ दो सप्ताह तक छोड़ सकता हूं, तो मैं इसके सबसे बुरे से गुजरता हूं और इसके साथ करता हूं।

मुझे पता है कि अब मुझे क्या पता है, मुझे एहसास हुआ कि यह सोच कितनी ग़लत थी और मैंने अपने छोड़ने वाले कार्यक्रम को समय से पहले कैसे जाना चाहिए, इस बारे में कठोर उम्मीदों को डालकर खुद को कैसे स्थापित किया। और, जब मेरी वसूली जितनी जल्दी हो सके उतनी प्रगति नहीं हुई, तो मैं निराश हो गया और छोड़ दिया।

तथ्य यह है कि, आपकी धूम्रपान मुक्त यात्रा आपके लिए अद्वितीय है और जितनी देर तक लेती है उतनी देर तक ले जाती है। एक मिनट अधिक या कम नहीं। तम्बाकू छोड़ना एक लत से धीरे-धीरे रिलीज की प्रक्रिया है जिसने वर्षों में हमारे हुक सेट किए हैं। एक या दो सप्ताह में इसे खत्म होने की उम्मीद न करें, और धूम्रपान छोड़ने पर दूसरों ने क्या किया है, इस बारे में अपनी सफलता का आकलन न करें।

अपने साथ धैर्य रखें और छोड़ने वाले दोस्त के रूप में समय का उपयोग करें। धूम्रपान करने के लिए जो काम आप कर रहे हैं उसके बारे में सोचें, जो कि आप बना रहे नए धुएं मुक्त घर की नींव के रूप में हैं। आपके द्वारा पूरा किए जाने वाले प्रत्येक धुएं-मुक्त दिन उस नींव के एक ब्लॉक का प्रतिनिधित्व करते हैं। जैसा कि आप कर सकते हैं, प्रत्येक ब्लॉक को ध्यान से नीचे रखें, मोर्टार लागू करें और फिर इसे धीमा करने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए पर्याप्त धैर्य रखें। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपके पास एक मजबूत आधार होगा जो आपके धूम्रपान मुक्त जीवन का पूरी तरह से समर्थन करेगा।

अपना समय लें और धैर्य का अभ्यास करें ... मुख्य रूप से स्वयं के साथ। आपको अपने प्रयासों के लिए हजारों बार पुरस्कृत किया जाएगा।