1 - अधीर मत बनो
हम सभी इसे छोड़ने के लिए छोड़ना चाहते हैं - वह जो हमें जीवन भर देता है। हम निकोटीन की लत से स्थायी स्वतंत्रता की तलाश में हैं जब हम अंतिम सिगरेट को रोकते हैं, जो धूम्रपान समाप्ति की शुरुआत को संकेत देते हैं - भले ही हम में से अधिकांश लंबे समय तक सफल होने की हमारी क्षमता पर संदेह करते हैं।
कुछ शिक्षा के साथ जब हम धूम्रपान छोड़ने और कुछ औजारों को हमारी सहायता करने के लिए क्या उम्मीद कर सकते हैं, हम सभी को स्वतंत्रता मिल सकती है, जिसमें हम सपने देखते हैं, एक ऐसा जीवन जिसमें अब धूम्रपान के विचार या सिगरेट की इच्छा का सबसे छोटा झुकाव शामिल नहीं है ।
निकोटिन की लत की प्रकृति और तंबाकू छोड़ने की प्रक्रिया के बारे में गलत धारणा धूम्रपान करने वालों को सेट कर सकती है जो विफलता के लिए छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो क्या उम्मीद करनी चाहिए इसके बारे में खुद को शिक्षित करके एक मजबूत छोड़ने का कार्यक्रम बनाएं।
सामान्य नुकसान के बारे में सीखना आपको उनसे बचने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में डाल देता है और अंत में धूम्रपान मुक्त हो जाता है।
अधीरता
यह धूम्रपान छोड़ने की एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है और एक महीने के भीतर इसे खत्म होने की उम्मीद है। यह अच्छा होगा (बहुत अच्छा!), लेकिन यह उस तरह से काम नहीं करता है।
धूम्रपान समाप्ति एक प्रक्रिया है, एक घटना नहीं।
जब हम धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो हम एक आदत छोड़ने जा रहे हैं कि हम में से अधिकांश ने हमारे कई वयस्क जीवन नहीं होने पर कई सालों तक काम किया है। यह अपेक्षा करना उचित है कि पुराने संगठनों को तोड़ने से हमें धूम्रपान करने और उन्हें नए, स्वस्थ आदतों के साथ बदलने में कुछ समय लगेगा।
वापस बैठो, आराम करो, और समय के बारे में सोचें अपने सबसे अच्छे दोस्तों में से एक के रूप में। जितना अधिक समय आप अपने और उस अंतिम सिगरेट के बीच डालते हैं, उतना ही मजबूत हो जाएगा। अपने साथ और प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें।
2 - भविष्य के बारे में चिंता मत करो
निकोटीन निकासी धूम्रपान समाप्ति में हमारे साथ दिमाग खेल खेलती है। हम हर समय धूम्रपान करने के बारे में सोचते हैं, और हम चिंता करते हैं कि हम हमेशा हमारे सिगरेट को याद करेंगे। इसे " जंकी सोच " कहा जाता है, और हम सभी निकोटीन की लत से ठीक होने के कारण इसकी एक निश्चित मात्रा में जाते हैं। नए क्विटर के लिए, यह एक और सिगरेट कभी प्रकाश डालने के बारे में सोचने के लिए लकड़हारा हो सकता है। इस तरह के विचार, अगर अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो आसानी से धूम्रपान करने का कारण बन सकता है।
यदि आप अपने धूम्रपान मुक्त भविष्य के बारे में घबराहट महसूस करते हैं, तो केवल उस दिन पर ध्यान केंद्रित करके इसे खींचें जो आपके सामने है। यहां और अब में रहने के लिए अभ्यास और धैर्य लगता है, लेकिन यह किया जा सकता है, और यह आपके छोड़ने के कार्यक्रम पर नियंत्रण बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। यह सच है कि आज वह जगह है जहां आपके जीवन में परिवर्तन को प्रभावित करने की आपकी शक्ति है, और हमेशा होगा। आप कल क्या हुआ, या कल आने के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से आज नियंत्रण कर सकते हैं।
यह तब तक नहीं था जब तक मैंने धूम्रपान छोड़ दिया कि मैंने सीखा कि वास्तव में मेरे जीवन में कैसे उपस्थित होना है। यह धूम्रपान समाप्ति के माध्यम से मेरी यात्रा के लिए एक मूल्यवान उपकरण था, और मैं इसे एक स्थायी लाभ मानता हूं जो मैंने पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से बाहर किया है।
हम सभी अतीत या भविष्य में इतना समय बिताते हैं, जबकि आज के वर्तमान क्षण अनजान हैं। अगली बार जब आपका दिमाग आगे या पीछे घूमता है, तो ध्यान से अपने आप को उस क्षण पर ध्यान दें जिससे आप अभी रह रहे हैं।
3 - नकारात्मक मत बनो
यह कहा गया है कि औसत व्यक्ति के पास किसी भी दिन लगभग 66,000 विचार हैं और उनमें से दो-तिहाई नकारात्मक हैं। शायद यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि हम उन नकारात्मक विचारों में से कई को सीधे अपने आप पर लक्षित करते हैं। इसका सामना करें, हम लगभग हमेशा अपने सबसे खराब आलोचकों हैं।
अपने विचारों पर ध्यान देना शुरू करें, और उन लोगों को मिटा दें जो आपकी सर्वोत्तम हितों की सेवा नहीं करते हैं। अपने आप को दयालु रहें और उन चीजों को शोक करना बंद करें जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं, जैसे कि आपने धूम्रपान किए वर्षों को। पिछले छोड़ने के प्रयासों को असफलताओं के रूप में न देखें, लेकिन अनुभवों के रूप में आप सीख सकते हैं। तम्बाकू छोड़कर अपने जीवन में बनाए गए सभी सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में सोचें, और आज अपने लाभ के लिए मूल्य का उपयोग करना याद रखें।
सफल दीर्घकालिक समाप्ति हमेशा हमारे विचारों से शुरू होती है। पुरस्कार पर अपनी आंखें रखें और कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण विकसित करें। हमारे पास विश्वास करने का एक तरीका है कि हम अपने आप को क्या कहते हैं, इसलिए खुद को नकारात्मक न करें। उन परिवर्तनों की पुष्टि करें जिन्हें आप अपने जीवन में बनाने के लिए काम कर रहे हैं, और कार्रवाई अधिक आसानी से पालन करेगी।
4 - खुद को उपेक्षा मत करो
प्रारंभिक धूम्रपान समाप्ति एक ऐसा समय है जब आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त देखभाल करनी चाहिए कि आपकी सभी शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा किया जाए। युक्तियों की निम्नलिखित सूची आपको निकोटीन वापसी को अधिक आराम से मौसम में मदद करेगी:
- एक संतुलित संतुलित भोजन खाओ
आपके शरीर को अब अच्छी गुणवत्ता वाले ईंधन की जरूरत है क्योंकि यह आपके सिस्टम से सिगरेट से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने के लिए काम करता है। - अधिक आराम करो
संभावना है, निकोटीन निकासी आपको कुछ हफ्तों तक थकाऊ महसूस कर देगी। यदि आप थके हुए हैं, तो इससे लड़ें मत। यदि आप कर सकते हैं तो अधिक सो जाओ। - पानी पिएं
पानी एक महान छोड़ने की सहायता है। यह आपको अधिक तेज़ी से detox में मदद करता है, एक लालसा-बस्टर के रूप में अच्छी तरह से काम करता है, और अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से, आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे। - रोज़ कसरत करो
व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ देता है, और धूम्रपान करने के लिए cravings का प्रबंधन करने के लिए यह एक और अच्छा तरीका है। चलना एक कम प्रभाव वाला एरोबिक कसरत है जो हमारे जीवन में अग्रणी जीवन के लिए एक अच्छा विकल्प है। एक नया व्यायाम नियम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना सुनिश्चित करें। - एक दैनिक बहु विटामिन लें
सिगरेट कई पोषक तत्वों के हमारे शरीर को कम कर देता है, इसलिए खुद को बढ़ावा दें कि एक अच्छा मल्टी-विटामिन धूम्रपान समाप्ति के पहले कुछ महीनों के लिए प्रदान करता है। यह आपकी ऊर्जा को और अधिक तेज़ी से प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
अपने शरीर की देखभाल करना, विशेष रूप से जब आप प्रारंभिक समाप्ति के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, तो आपको निकोटीन निकासी के असुविधाओं को कम करने में मदद मिलेगी। और याद रखें, जबकि निकोटिन वापसी एक दर्द रहित अनुभव नहीं हो सकती है, यह वसूली का एक अस्थायी चरण है जिसे हम सभी को पार करने के लिए जाना है।
5 - अल्कोहल न पीएं
मुझे शायद आपको यह बताने की जरूरत नहीं है कि शराब और तंबाकू हाथ में हैं। नए quitters निविदा हैं। खुद को एक सामाजिक सेटिंग में डालकर जहां आप छोड़ने के तुरंत बाद अल्कोहल पीना चाहते हैं, खतरनाक हो सकता है। इसे मत करो। वह समय आएगा जब आप धूम्रपान करने के आग्रह को ट्रिगर किए बिना पी सकते हैं, लेकिन उम्मीद नहीं है कि यह पहले महीने के भीतर हो, या शायद पहले कुछ महीनों में भी हो।
हम निकोटीन की लत को मारने की प्रक्रिया के माध्यम से कैसे आगे बढ़ते हैं, हम सब कुछ अलग हैं, इसलिए किसी भी पूर्वकल्पित धारणाओं को आराम करें कि आपके पास कितनी देर तक वसूली होनी चाहिए। इसके बजाय, अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। यदि कोई जुड़ाव आ रहा है जिसमें अल्कोहल शामिल है और आप इसके बारे में परेशान महसूस करते हैं, तो सावधानी के साथ आगे बढ़ने के लिए इसे एक संकेत के रूप में लें। जब तक आप मजबूत महसूस नहीं कर रहे हैं तब तक स्थगन पर विचार करें। और यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो आप समय-समय पर एक योजना तैयार करें कि आप ईवेंट को धूम्रपान-मुक्त कैसे प्रबंधित करेंगे।
यह कोई असाधारण नहीं है कि आप धूम्रपान छोड़कर अपने जीवन को बचाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, इसलिए ध्यान को उस पर ध्यान दें जो इसके लायक है। जब तक यह लगता है तब तक प्राथमिकता की अपनी सूची के शीर्ष स्लॉट में अपना छोड़ने का कार्यक्रम रखें। आपको अपनी "" स्मोब्रिटी-अवधि को बनाए रखने के लिए जो भी करना है, उसे करना चाहिए।
6 - इसे अधिक मत करो
हमने निकोटीन निकासी के माध्यम से जाने के दौरान हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करने की देखभाल करने के बारे में बात की है, लेकिन हमारी भावनात्मक कल्याण हर चीज के रूप में महत्वपूर्ण है। तनाव और क्रोध शायद हमारे सामने आने वाले दो सबसे बड़े धूम्रपान ट्रिगर्स हैं, और यदि हम सावधान नहीं हैं तो वे हमारे छोड़ने वाले कार्यक्रमों को बना सकते हैं और धमकी दे सकते हैं। प्रारंभिक समाप्ति अपने स्वयं के तनाव पैदा करती है, और यह दैनिक जीवन के तनाव के साथ जोड़ा जाने पर भारी हो सकती है - यदि आप इसे देते हैं।
अपने आप को थकावट के बिंदु पर भागने न दें, और आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसके साथ तनाव से छुटकारा पाने के लिए हर दिन समय लें। चाहे यह एक अच्छी किताब, गर्म स्नान, या शौक पर काम करने का समय हो, इस बारे में सोचें कि आपके छोड़ने वाले कार्यक्रम के लिए बीमा के रूप में, समय के रूप में स्वार्थी खर्च नहीं किया गया है। जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और शांत हैं, तो आप दैनिक समाप्ति धूम्रपान समाप्ति उपहारों को पूरा करने के लिए काफी बेहतर हैं, इसलिए प्रत्येक दिन खुद को खराब करें।
7 - अपने आप को गंभीरता से न लें
आपके पास बुरे दिन होंगे। उम्मीद करें और स्वीकार करें। ऐसा धूम्रपान समाप्ति है, और ऐसा जीवन है। उन दिनों के दिनों में, खुद को "अनदेखा मोड" में डालने की शपथ लें। दूसरे शब्दों में, अपने विचारों के नकारात्मक वातावरण पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, अपने बुरे मूड को विचलित करने और अनदेखा करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि हम अपने तरीके से बाहर निकल सकते हैं। हमारे दिमाग छोटे मुद्दों को बड़ा बना सकते हैं और हर छोटी चीज से नाटक बना सकते हैं जब हमारे मनोदशा खत्म हो जाते हैं।
जब आपका बुरा दिन होता है, तो इसे थोड़ा सा परेशान करने के लिए इसे एक बहाना के रूप में उपयोग करें। अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो इसे सामान्य से पहले एक दिन पहले बुलाएं और बिस्तर पर जाएं। दस में से नौ बार आप अगले दिन 100% बेहतर महसूस करेंगे, और जब आप करते हैं, तो आप अभी भी धूम्रपान मुक्त होने के लिए आभारी होंगे।
8 - मदद के लिए पूछने के लिए परेशान मत करो
आंकड़े बताते हैं कि जो लोग स्वस्थ समर्थन प्रणाली के साथ धूम्रपान छोड़ते हैं, उनमें धूम्रपान समाप्ति के साथ लंबी अवधि की सफलता की उच्च दर होती है। समर्थन के अलावा आप मित्रों और परिवार से प्राप्त कर सकते हैं, अपने छोड़ने के कार्यक्रम में कुछ ऑनलाइन समर्थन जोड़ने पर विचार करें। धूम्रपान समाप्ति मंच यहां इंटरनेट के कुछ बेहतरीन समर्थन प्रदान करता है। अपने आप को समान विचारधारा वाले लोगों के साथ घूमते हुए जो जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, वह सोने में अपना वजन लायक है।
9 - ऐसा मत सोचो कि आप "बस एक" सिगरेट धूम्रपान कर सकते हैं
जब धूम्रपान समाप्ति की बात आती है, तो केवल एक सिगरेट जैसी कोई चीज नहीं होती है। वे पैक में यात्रा करते हैं।
हमारी धूम्रपान आदतों को नियंत्रित करने में सक्षम होने के विचारों के लिए बहुत से अच्छे कार्यक्रम को खो दिया गया है। इसके लिए मत गिरो। जानवर को खाड़ी में रखने का एकमात्र तरीका है निकोटीन को अपने सिस्टम से बाहर रखना। यदि आप आगे बढ़ने और केवल एक सिगरेट धूम्रपान करने का फैसला करते हैं, या सिर्फ एक रात के लिए, संभावना है कि आप दासता पर वापस आ जाएंगे कि निकोटीन की लत कम क्रम में है। आप अपने आप को धूम्रपान करने से भी ज्यादा धूम्रपान कर सकते हैं।
जैसे ही धूम्रपान समाप्ति के साथ सफलता दिमाग में शुरू होती है, वैसे ही धूम्रपान बंद हो जाता है। हमेशा। यदि धूम्रपान के अस्वास्थ्यकर विचार आते हैं, और आप उन्हें हिला नहीं सकते हैं, तो यह आपके संकल्प को नवीनीकृत करने का समय है।
10 - भूल जाओ कि आप क्यों छोड़ना चाहते थे
आपने किसी कारण से धूम्रपान छोड़ दिया। शायद कई। अपनी सोच की आदत क्लाउड से समय और दूरी मत दो। अक्सर छोड़ने के आपके कारणों की समीक्षा करके अपनी याददाश्त को हरा रखें। समय बीतने के साथ वे कभी भी कम सत्य नहीं होंगे, लेकिन यदि आप सावधान नहीं हैं तो वे कम जरूरी महसूस कर सकते हैं।
धूम्रपान समाप्ति एक यात्रा है। इसे एक समय में एक साधारण दिन ले लो, और आप पाएंगे कि एक कठिन कार्य के रूप में जो शुरू हुआ वह जल्द ही एक सुखद चुनौती बन गया।