दुःख के शारीरिक प्रभावों के साथ कैसे सामना करना है

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि दुःख एक ही भावना है, लेकिन सामान्य दुःख वास्तव में एक शक्तिशाली, बहुमुखी और अक्सर अनियंत्रित प्रतिक्रिया है जो मनुष्यों को व्यक्तिगत रूप से दर्दनाक या दर्दनाक घटना के बाद अनुभव होता है, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु। दूसरे शब्दों में, दुःख न केवल भावनात्मक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से, मानसिक रूप से और आध्यात्मिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है।

मृत्यु के कारण किसी प्रियजन की हानि हमें अनजाने में दर्द के माइलस्ट्रॉम में डाल देती है जो अक्सर भारी और अपरिहार्य महसूस करती है। इस समय के दौरान, सामान्य शारीरिक दुःख प्रतिक्रियाओं में से कोई भी व्यक्तिगत, या समवर्ती रूप से शामिल हो सकता है।

कब्ज़ की शिकायत

अक्सर हमारी सामान्य खाने की आदतों या दिनचर्या में व्यवधान से जुड़ा हुआ, शोकग्रस्त अक्सर पेट, क्वेशनेस, या उल्टी लगने में कब्ज, दस्त, पेट दर्द, "खोखले महसूस" जैसी पाचन तंत्र के साथ अस्थायी समस्याएं अनुभव करते हैं।

ड्राइविंग क्षमता

एक मोटर वाहन के पहिये के पीछे बैठकर या मोटरसाइकिल की सवारी करने के लिए हर समय जबरदस्त एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन दुःख के साथ ग्रस्त होने वाले लोगों को इन कौशलों की हानि का अनुभव हो सकता है, चाहे उन्हें एहसास हो या नहीं। खराब मोटर कौशल के इस तरह के लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता शामिल हो सकती है; बाहरी उत्तेजना या सड़क पर स्थितियों के लिए कम प्रतिक्रिया समय (ओं); या पहिया के पीछे अप्रत्याशित भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, जैसे आँसू या सोबिंग, जो शारीरिक रूप से हमारी ड्राइविंग क्षमता में हस्तक्षेप करती है।

ऊर्जा हानि

दुख कड़ी मेहनत है और जैसा ऊपर बताया गया है, हमारे शरीर पर एक टोल लेता है। खराब खाने की आदतों और बाधित नींद के पैटर्न सहित कई कारणों से, शिकायतें अक्सर कम मांस स्तर, थकान की भावनाओं, या उनकी मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव करती हैं।

रोग

किसी प्रियजन को मौत के लिए खोने का तनाव और उसके बाद के दुःख से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम या दबाया जा सकता है, जिससे आप ठंड या फ्लू को पकड़ने के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

इसके अलावा, मौजूदा पुरानी स्वास्थ्य स्थिति वाले लोगों को उनके लक्षणों में बिगड़ने का अनुभव हो सकता है।

कई तरह का

मौत को दुखी करते समय आपको शारीरिक प्रभावों के अलावा अनुभव हो सकता है, कुछ शोक करने वालों ने शुष्क मुंह, शोर संवेदनशीलता, कांपना या झटके, गले या छाती में सख्तता, सांस की तकलीफ, और एलर्जी के लक्षणों में वृद्धि का अनुभव किया है।

घबराहट

घबराहट या चिंतित महसूस करना अक्सर शारीरिक तरीकों से प्रकट होता है, जैसे आपकी उंगलियों को टैप करना, पीछे और पीछे, अस्पष्टता, बैठने में असमर्थता और लंबे, पसीना या क्लैमी हाथों / पैरों के लिए एक जगह में आराम करना, या झुकाव या नुकीलेपन की भावनाएं वही चरमपंथी

दर्द या बेचैनी

हमारे शरीर वास्तव में चमत्कारी हैं और विज्ञान और चिकित्सा में कई प्रगति के बावजूद, हम अभी भी "मानव मशीन" की अद्भुत जुड़ाव को पूरी तरह समझ नहीं पाते हैं। हालांकि, हम जानते हैं कि हमारे मस्तिष्क वास्तविक या कल्पना की गई चीज़ों को वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि उनके विच्छेदन के बाद "प्रेत अंग" में दर्द महसूस होता है।

इसी तरह, मृत्यु को दुःख देने का अनुभव हमारे शरीर में दर्द या बेचैनी की वास्तविक भावनाओं को प्रेरित कर सकता है, जैसे सिरदर्द या माइग्रेन, अंगों में भारीपन, गर्दन में दर्द, पीठ, या कंकाल जोड़, या समग्र मांसपेशियों में दर्द।

इसके अलावा, एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि पहले से ही उच्च हृदय संबंधी जोखिम वाले लोगों को एक महत्वपूर्ण व्यक्ति की मौत के बाद के दिनों में दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है।

बहुत कम सो रहा है

रात या पूरी तरह से अनिद्रा में सोने में परेशानी अच्छी रात की नींद द्वारा प्रदान किए जाने वाले आवश्यक पुनर्भुगतान लाभों के एक दुखी व्यक्ति को वंचित कर सकती है। नींद की यह कमी उनकी उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है, जैसे चेहरे में फफनेस या आंखों के नीचे बैग / सर्कल, अन्य चीजों के साथ। इसके अलावा, दुःख के कारण पर्याप्त नींद की कमी अक्सर किसी व्यक्ति के शारीरिक समन्वय, मस्तिष्क / संज्ञानात्मक कार्यक्षमता और प्रतिक्रिया, और उसके रक्तचाप को प्रभावित करती है।

बहुत ज्यादा सो रहा है

जबकि नींद एक आवश्यक दैनिक मानव कार्य है, एक समय में बहुत सारे घंटों तक सो रहा है, या पूरे दिन, वास्तव में आपकी ऊर्जा काट सकता है और आपको सुस्त महसूस कर सकता है। दुर्भाग्यवश, सोने की नींद एक "शरण" प्रदान करती है जो अक्सर शोक करने वालों को अस्थायी रूप से दुःख के दर्द से बचने में मदद करती है, इस पर ध्यान दिए बिना कि कोई शोक करने वाला व्यक्ति स्वाभाविक रूप से बहुत लंबा सोता है या झपकी लेकर कुछ और ज़ेड पकड़ने का विकल्प चुनता है, कई लोग मौत को शोक करते हैं बहुत सारे घंटों के बाद ताज़ा होने से कम महसूस करना।

भार बढ़ना

दिनों में, मृत्यु के बाद सप्ताह और महीने, लोग अक्सर अपने सामान्य वजन में कुछ पाउंड जोड़ते हैं। अन्य कारणों में, यह व्यायाम की कमी से हो सकता है; उनके शारीरिक कल्याण और व्यक्तिगत देखभाल से दुःख-प्रेरित भावनात्मक व्याकुलता; ज्यादा खा; अधिक बार खाना; जंक फूड या फास्ट फूड जैसे कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को तेजी से खपत करना; और / या प्रियजनों से अलगाव जो अन्यथा स्वस्थ या अधिक नियमित खाने की आदतों को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

वजन घटना

मौत को दुखी करते समय, "खाने के तहत" बहुत से लोग नियमित भोजन खाने में असफल रहते हैं, या बस कुछ भी नहीं खाते हैं। विशेष रूप से मृत्यु के बाद पहले कई दिनों या पहले हफ्ते के दौरान, अंतिम संस्कार, स्मारक और / या हस्तक्षेप सेवाओं की योजना बनाने वाले कार्यकर्ताओं को आवश्यक विवरण और निर्णय के असंख्य-साथ-साथ रिश्तेदारों और दोस्तों के विचलन को भी मिल सकता है और जब वे अजीब समय पर, या बस "चलते समय" खा सकते हैं।

इसके अलावा, वजन घटाने से घर पर भोजन पकाए जाने के लिए ऊर्जा की सामान्य कमी महसूस हो सकती है, स्थानीय रेस्तरां में प्रवेश किया जा सकता है, या यहां तक ​​कि फोन करने के लिए फोन कॉल भी हो सकता है। दुःख अक्सर भावनात्मक व्याकुलता पैदा करता है जो एक बना सकता है किसी के शारीरिक कल्याण और व्यक्तिगत देखभाल के बारे में उदासीनता की सामान्य भावना, और / या प्रियजनों से अलगाव की भावना जो अन्यथा उसे खाने के लिए प्रोत्साहित करती है, भोजन प्रदान करती है, या खाने की कमी और टिप्पणी या काम करने की सूचना देती है इसके बारे में कुछ।

तापमान से संबंधित असुविधा

दु: ख का सामना करते समय, किसी भी स्पष्ट स्पष्टीकरण के बावजूद, कई बार बहुत गर्म या बहुत ठंडा महसूस करना असामान्य नहीं है। ऐसे शारीरिक लक्षणों में सोते समय सामान्य, ठंड या रात के पसीने से अधिक पसीना शामिल हो सकता है।

दुःख के शारीरिक प्रभाव से निपटना

दुर्भाग्यवश, हानि के बाद अनुभव किए जा सकने वाले शारीरिक प्रभावों को खत्म करने या उनसे बचने के लिए कोई विधि नहीं है। जबकि मुश्किल और अक्सर दर्दनाक, दुःख एक प्रियजन की मौत के लिए एक सामान्य और आवश्यक प्रतिक्रिया है, और अधिकांश लोगों को समय बीतने के साथ दुःख से प्रेरित शारीरिक प्रभाव में कमी दिखाई देगी।

यदि आप जिन भौतिक प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं, वे समय पर कम नहीं होते हैं, या असहनीय महसूस करते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक या हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए। यह विशेष रूप से दर्द या शारीरिक असुविधा, पाचन समस्याओं, बीमारी या फ्लू के मामले में होता है, या यदि मौजूदा पुरानी स्वास्थ्य समस्या खराब होती है।

इसके अलावा, दुःखी होने पर आप स्वयं को मदद करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है स्वयं और आपकी आवश्यकताओं का ख्याल रखना। ऊपर सूचीबद्ध दुःख के कई शारीरिक प्रभाव हमारे शरीर को सुनने में विफलता से उत्पन्न होते हैं और स्वस्थ आदतों का अभ्यास करते हैं जो हम अन्यथा कर सकते हैं। यहां कई महत्वपूर्ण तरीके हैं जिनसे शिकायतकर्ता स्वयं की देखभाल कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन पानी भरें और अत्यधिक शराब की खपत से बचें, जो मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है और वास्तव में आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है।

व्यायाम करें: यदि आप नियमित रूप से अपने प्रियजन की मृत्यु से पहले व्यायाम करते हैं, तो जितना संभव हो सके उस दिनचर्या को जारी रखने का प्रयास करें। और यदि आप एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो प्रत्येक दिन व्यायाम करने के लिए कुछ समय ढूंढने पर विचार करें, जैसे कि अपने कुत्ते को पैदल चलने, अपनी बाइक की सवारी करने या स्थानीय पार्क या शॉपिंग मॉल में आपके साथ घूमने के लिए एक दोस्त से पूछना। यहां तक ​​कि मध्यम दैनिक व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, कुछ मांसपेशी कठोरता या असुविधा को दूर करने में मदद कर सकता है, और अक्सर आपकी आत्माओं को उठा सकता है और आपके दृष्टिकोण को बेहतर बना सकता है।

ठीक से खाएं: जैसा कि ऊपर बताया गया है, शिकायतकर्ताओं को अक्सर भोजन करना मुश्किल लगता है, भले ही वे खाने की तरह महसूस करें। इस तरह के समय में, दिन के दौरान कई छोटे भोजन खाने पर विचार करें यदि आपका शेड्यूल आपके सामान्य नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के दिनचर्या में हस्तक्षेप करता है। इसके अतिरिक्त, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में फास्ट फूड या वेंडिंग मशीन से खरीदी गई चीज़ों की बजाय स्वस्थ, पौष्टिक वस्तुएं होनी चाहिए। यदि किराने का सामान खरीदने के लिए समय या ऊर्जा की कमी है, तो किसी प्रियजन से आपके लिए बाजार जाने के लिए कहें।

आराम करें: जबकि दुःख आम तौर पर हमारे सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित करता है, उचित आराम करना महत्वपूर्ण है। जो भी हद तक संभव है, नियमित सोने का दिनचर्या और शेड्यूल विकसित करने का प्रयास करें; एक टेलीविजन, आईपैड या टैबलेट, या सेल फोन जैसे विचलन को कम करें; और अपने शयनकक्ष को अंधेरा रखें। इसके अलावा, सोने के समय से कम से कम तीन घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय से बचने की कोशिश करें।

_{सूत्रों का कहना है:
Siobhan बैंक, पीएचडी, और डेविड एफ Dinges, पीएचडी, 15 अगस्त, 2007 द्वारा "नींद प्रतिबंध के व्यवहार और शारीरिक परिणाम"। क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन की जर्नल ।}

_{ई। मोस्टोफ्स्की, एम। मैकक्लर, जेबी शेरवुड, एट अल।, 2011 द्वारा "वन लाइफ इन एक लाइफ इन द लाइफ: एमआई ऑनसेट स्टडी का निर्धारण" के बाद तीव्र म्योकॉर्डियल इंफार्क्शन का जोखिम।}