जब टीवी न्यूजकास्टर डियान सायर को उनकी सफलता के रहस्य से पूछा गया, तो उन्होंने कहा, "मुझे लगता है कि मैंने जो सबक सीखा है, वह ध्यान देने के लिए कोई विकल्प नहीं है।"
क्या आप सोच रहे हैं, "मैं सहमत हूं, लेकिन हम ध्यान केंद्रित करने और ध्यान रखने की हमारी क्षमता में सुधार कैसे करते हैं-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता?"
ये पांच फोकस टिप्स आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं कि आप एक व्यस्त कार्यालय में काम कर रहे हैं, स्कूल में पढ़ रहे हैं, एक बैठक में बैठे हैं, या एक परियोजना खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं।
एफ = पांच और नियम
दो प्रकार के लोग हैं- जिन्होंने सीखा है कि निराशा के माध्यम से कैसे काम करना है और जो उनकी इच्छा रखते हैं। अब से, यदि आप किसी कार्य के बीच में हैं और हारने का लुत्फ उठाते हैं, तो बस अधिक करें।
पांच और पेज पढ़ें। पांच और गणित की समस्याएं खत्म करें। पांच और मिनट काम करें।
जैसे ही एथलीट थकावट के बिंदु को दबाकर शारीरिक सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, आप निराशा के बिंदु को दबाकर मानसिक सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं।
जैसे ही धावक अपने शरीर को शुरू में विरोध करते समय हार नहीं मानते हैं, वैसे ही जब आप अपनी इच्छाशक्ति शुरू में विरोध करते हैं तो आपको अपना "दूसरा दिमाग" नहीं मिल सकता है। जब आपका दिमाग थक गया है तो ध्यान केंद्रित करना जारी रखना आपके ध्यान की अवधि को बढ़ाने और मानसिक सहनशक्ति का निर्माण करने की कुंजी है।
ओ = एक समय पर एक सोचो
सैमुअल गोल्डविन ने कहा, "अगर मैं उलझन में दिखता हूं, ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं सोच रहा हूं।" तितर-मस्तिष्क महसूस कर रहे हैं? गॉडफादर प्लान के साथ शाश्वत पूर्वाग्रह को खत्म करें-अपने दिमाग को एक सौदा करें जो इसे मना नहीं कर सकता है।
हाँ, मन रिश्वत लेता है। इसे किसी अन्य, कम प्राथमिकता के बारे में चिंता न करने के बजाय (जो आपके दिमाग को उस चीज़ के बारे में सोचने का कारण बनता है जिसके बारे में सोचना नहीं है!), इसे स्टार्ट-स्टॉप टाइम पैरामीटर के साथ एक ही कार्य असाइन करें।
उदाहरण के लिए, "मैं इस बारे में सोचना चाहूंगा कि क्रेडिट कार्ड ऋण का भुगतान कैसे करें जब मैं आज रात घर जाऊं और मेरे बिलों को जोड़ने का मौका मिले।
अभी के लिए, अगले तीस मिनट के लिए 1-1: 30 बजे से, मैं इस प्रस्तुति का अभ्यास करने के लिए अपना पूरा ध्यान दूंगा, इसलिए जब हम अपने वीआईपी ग्राहकों को इस प्रस्ताव को पिच करते हैं तो मैं स्पष्ट और स्पष्ट हूं। "
अभी भी आपके सिर से अन्य चिंताओं को नहीं मिल सकता है? उन्हें अपनी टू-डू सूची पर लिखें ताकि आप उन्हें भूल सकें। रिकॉर्डिंग चिंताजनक दायित्वों का मतलब है कि आपको अपने दिमाग को "अनुस्मारक" बुलेटिन बोर्ड के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप अपने शीर्ष प्राथमिकता कार्य पर अपना अविभाज्य ध्यान दे सकते हैं।
सी = प्रक्षेपण जीतो
ध्यान केंद्रित करने की तरह महसूस नहीं करते? क्या आप एक कार्य या परियोजना को बंद कर रहे हैं जिस पर आप काम कर रहे हैं? यह विलंब का एक रूप है। आरडी क्लाइड ने कहा, "यह आश्चर्यजनक है कि हम उस काम को पूरा करने में कितना समय लगता है जिस पर हम काम नहीं कर रहे हैं।"
अगली बार जब आप ज़िम्मेदारी स्थगित कर रहे हैं तो खुद से पूछें, "क्या मुझे यह करना है? क्या मैं इसे करना चाहता हूं तो यह मेरे दिमाग पर नहीं है? क्या यह बाद में आसान होगा?" वे तीन प्रश्न आपको मानसिक रूप से लागू करने के लिए प्रोत्साहन दे सकते हैं क्योंकि वे आपको इस तथ्य के साथ सामना करते हैं कि यह कार्य दूर नहीं जा रहा है, और देरी केवल आपके अपराध में जोड़ देगी और इस कठिन कार्य को आपके दिमाग और समय पर अधिक ध्यान देगी ।
यू = ब्लिंकर्स के रूप में अपने हाथों का प्रयोग करेंकैमरे और अपनी आंखों के रूप में अपने दिमाग को अपने एपर्चर के रूप में चित्रित करें। ज्यादातर समय, हमारी आंखें "इसे सब कुछ ले रही हैं" और हमारा दिमाग "चौड़ा कोण फोकस" में है। हम वास्तव में एक साथ कई चीजों के बारे में सोच सकते हैं और इस तरह से काफी कुशलता से काम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय भीड़ के राजमार्ग को चलाते हुए, रेडियो के साथ झुकाव, अपने बगल में कारों पर नजर रखने और अपने निकास चिह्न के लिए देखकर कल्पना करें ।)
यदि आप टेलीफ़ोटो फ़ोकस पर स्विच करना चाहते हैं तो क्या होगा? क्या होगा यदि आपको एक परीक्षण के लिए तैयार करना है और आपको 100% एकाग्रता की आवश्यकता है? अपनी आंखों के चारों ओर अपने हाथों को कपें ताकि आपके पास "सुरंग दृष्टि" हो और पूरी तरह से आपकी पाठ्य पुस्तक में दिख रहे हों। अपने चेहरे की तरफ अपने हाथ रखकर आसपास के इलाकों को अवरुद्ध कर दिया जाता है ताकि वे सचमुच "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर हो जाएं।" उन शब्दों के महत्व के बारे में सोचें।
बेहतर समाचार भी चाहते हैं? क्या पावलोव नाम एक घंटी बज रहा है? यदि आप अपनी आंखों के चारों ओर अपने हाथों को कपते हैं तो हर बार जब आप वाइड-एंगल से टेलीफोटो फोकस में स्विच करना चाहते हैं, तो भौतिक अनुष्ठान एक पावलोवियन ट्रिगर बन जाता है।
याद है? पावलोव घंटी बजती थी, कुत्ते को खिलाती थी, घंटी बजती थी और कुत्ते को खिलाती थी, जब तक कि कुत्ते ने घंटी की आवाज सुनी न हो। इसी प्रकार, जब भी आप अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो ब्लिंकर्स के रूप में अपने हाथों का उपयोग करके अपने दिमाग को "एक ट्रैक" दिमाग में स्विच करने और अपने आदेश पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाता है।
एस = पहले या अंतिम समय के लिए देखेंजानना चाहते हैं कि "यहां और अब" कैसे होना चाहिए और यहां पर और हर जगह दिमाग में घुसपैठ की बजाय पूरी तरह से उपस्थित होना चाहिए? फ्रेडरिक फ्रैंक ने कहा, "जब आँख फिर से देखने के लिए जागती है, तो अचानक यह कुछ भी लेने के लिए बंद कर देता है।" एवलिन अंडरहिल ने कहा, "ध्यान की कमी के लिए, हर दिन हजारों सुंदरता हमें आकर्षित करती है।"
मैं लगातार यह सबक जारी करता हूं। एक बार मैं अपने बेटों को रात का बैक रग दे रहा था। हालांकि मैं उनके बगल में बैठा था, मैं शायद अगले देश में भी हो सकता था क्योंकि मैं सुबह की उड़ान के बारे में सोच रहा था, मुझे अगले दिन लेने की ज़रूरत थी और सोच रहा था कि क्या मैंने अपना हाथ था, अगर मेरा टिकट था मेरे पर्स में, आदि
अचानक, मेरी फोकस हुई आँखें मेरे बेटों पर गिर गईं और मैं सचमुच सैम टॉम और एंड्रयू को जानता हूं जैसे कि मैं उन्हें पहली बार देख रहा था। मुझे इन दो स्वस्थ, संपन्न लड़कों के लिए कृतज्ञता की भावना के साथ तुरंत बाढ़ आ गई। मुझे ऐसे अद्भुत बेटों के साथ उपहार देने के लिए बहुत खुशी हुई। एक पल में, मैं अपने जीवन में उनकी उपस्थिति के लिए भय और प्रशंसा की भावना से भरा हुआ होने के लिए अनुपस्थित होने से चला गया।
अगली बार जब आपका दिमाग दस लाख मील दूर है, तो बस अपने आस-पास देखो और वास्तव में अपने आस-पास देखें। अध्ययन करें कि फूलदान में उत्तम फूल। दीवार पर तस्वीर के करीब उठो और कलाकार की शिल्प कौशल पर आश्चर्यचकित हो जाओ।
लीन इन और वास्तव में किसी प्रियजन को देखें जिसे आप मानते हैं। यह आपकी दुनिया "मखमली खरगोश" करेगा और इसे आपके दिमाग में आ जाएगा।
लोगों ने एकाग्रता के बारे में क्या कहा है- "मुझे लगता था कि मानव मस्तिष्क शरीर का सबसे आकर्षक हिस्सा था, और फिर मुझे एहसास हुआ, 'मुझे यह क्या कह रहा है?'" - इमो फिलिप्स
- "मैं बहुत अनुपस्थित और भूल गया हूं। कभी-कभी वाक्य के बीच में, मैं ..." - मिल्टन बेरले
- "खून से लौह जंग, स्थिर पानी इसकी शुद्धता खो देता है और ठंड के मौसम में जमे हुए हो जाते हैं, यहां तक कि निष्क्रियता दिमाग के बाघों को साबित करती है।" लियोनार्डो दा विंसी
- "मुझे बताएं कि आप क्या ध्यान देते हैं, और मैं आपको बताउंगा कि आप कौन हैं।" - जोस ओर्टेगा वाई गैसेट
- मैं अपने सिर के दो अलग-अलग किनारों के एक मिनट के लिए खोने से जल्दी शर्ट या जूते के बिना जाऊंगा। "- रुडयार्ड किपलिंग
- "ऐसा नहीं है कि मैं लोगों को नहीं सुनना चाहता हूं। मैं लोगों को सुनना चाहता हूं। मैं उन्हें अपनी बात सुनने पर नहीं सुन सकता।" - पाउला पाउंडस्टोन
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