सामाजिक कौशल प्रशिक्षण का एक अवलोकन
सामाजिक कौशल प्रशिक्षण (एसएसटी) एक प्रकार का व्यवहार चिकित्सा है जो मानसिक विकारों या विकासात्मक विकलांग लोगों के सामाजिक कौशल में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है। एसएसटी शिक्षकों, चिकित्सकों, या अन्य पेशेवरों द्वारा चिंता विकार, मनोदशा विकार, व्यक्तित्व विकारों और अन्य निदानों में मदद करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।
यह या तो व्यक्तिगत रूप से या समूह प्रारूप में वितरित किया जाता है, आमतौर पर सप्ताह में एक या दो बार, और अक्सर संयुक्त उपचार कार्यक्रम के एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है।
सामाजिक चिंता विकार
सामाजिक चिंता का विभिन्न तरीकों से सामाजिक कौशल पर असर पड़ सकता है। सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोग सामाजिक बातचीत में शामिल होने की संभावना कम करते हैं, जिससे उन्हें कौशल बनाने और आत्मविश्वास हासिल करने का कम मौका मिलता है।
कौशल स्तर के बावजूद एसएडी सामाजिक व्यवहार पर प्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, आप जान सकते हैं कि आंख संपर्क महत्वपूर्ण है लेकिन डर के कारण वार्तालाप के दौरान इसे बनाए रखने में असमर्थ लगता है।
सामाजिक मुद्दे के बावजूद एसएडी के साथ सामाजिक कौशल में सुधार करने के लिए एसएसटी प्रभावी साबित हुआ है। यदि कोई कौशल घाटा है, तो आप सामाजिक बातचीत को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के तरीके सीख सकते हैं।
यदि सामाजिक चिंता आपकी सामाजिक क्षमता, एसएसटी के दौरान अभ्यास और जोखिम को मास्क कर रही है, तो आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में सुधार करने और सामाजिक परिस्थितियों के बारे में आपकी चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए, एसएसटी अक्सर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या दवा जैसे अन्य उपचारों के संयोजन में प्रयोग किया जाता है ।
प्रशिक्षण तकनीकें
एसएसटी आम तौर पर आपके विशिष्ट कौशल घाटे और हानि के आकलन के साथ शुरू होता है।
आपका चिकित्सक आपसे पूछ सकता है कि आपको कौन सा सामाजिक इंटरैक्शन सबसे चुनौतीपूर्ण लगता है या आपको कौन सा कौशल महसूस हो सकता है। इस प्रक्रिया का लक्ष्य आपकी विशेष स्थिति के लिए सामाजिक कौशल प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम लक्ष्यों की पहचान करना है।
एक बार विशिष्ट लक्षित क्षेत्रों की पहचान हो जाने के बाद, सामाजिक कौशल में सुधार के लिए तकनीकें पेश की जाती हैं। आम तौर पर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभिभूत न हों, एक समय में एक क्षेत्र में परिवर्तन किए जाते हैं। एसएसटी तकनीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- निर्देश एसएसटी का शैक्षिक घटक है जिसमें उपयुक्त सामाजिक व्यवहार का मॉडलिंग शामिल है। एक चिकित्सक एक विशेष कौशल का वर्णन कर सकता है, समझा सकता है कि इसे कैसे ले जाना है, और व्यवहार का मॉडल कैसे करें। वार्तालाप को कैसे लेना है, इस तरह के जटिल व्यवहार छोटे टुकड़ों में विभाजित हो सकते हैं जैसे कि खुद को पेश करना , छोटी बात करना और वार्तालाप छोड़ना। चिकित्सक मौखिक और nonverbal दोनों व्यवहारों पर भी चर्चा करेंगे।
- व्यवहारिक अभ्यास या भूमिका-खेल में अनुकरण परिस्थितियों में थेरेपी के दौरान नए कौशल का अभ्यास करना शामिल है।
- अभ्यास के दौरान सामाजिक कौशल में सुधार करने में सुधार के लिए सुधारात्मक प्रतिक्रिया का उपयोग किया जाता है।
- सामाजिक कौशल में सुधार को पुरस्कृत करने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग किया जाता है।
- साप्ताहिक होमवर्क असाइनमेंट चिकित्सा के बाहर नए सामाजिक कौशल का अभ्यास करने का अवसर प्रदान करते हैं।
अनुसंधान और साक्ष्य
एसएडी के इलाज में एसएसटी के उपयोग पर शोध से पता चलता है कि यह प्रभावी है कि अकेले या किसी अन्य प्रकार के उपचार के साथ निष्पादित किया गया हो। एसएसटी को एसएडी के लिए समूह सीबीटी के नतीजे बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।
आम तौर पर, एसएसटी सबसे प्रभावी होता है जब एक व्यापक उपचार कार्यक्रम के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है जिसमें कई घटक शामिल होते हैं। इसलिए, यदि आपके पास गंभीर सामाजिक चिंता है, तो सामाजिक कौशल प्रशिक्षण आपके लिए उपयोगी हो सकता है-दोनों सामाजिक परिस्थितियों और सामाजिक परिस्थितियों के बारे में चिंता के लिए।
विकास के क्षेत्र
सामाजिक कौशल सामाजिक बातचीत के निर्माण खंड हैं। यदि आपके पास एसएडी है, तो हो सकता है कि आप इनमें से कुछ महत्वपूर्ण कौशल विकसित करने से चूक गए हों। हालांकि, आप हमेशा उनकी उम्र चाहे चाहे उन्हें सीख सकें।
दृढ़ता से आप दूसरों से संबंधित तरीकों को संतुलित करने में मदद करता है।
यदि आपके पास दूसरों को स्थगित करने की प्रवृत्ति है, तो जब आप पहली बार खुद को जोर देना शुरू कर देते हैं तो यह असहज महसूस कर सकता है। हालांकि, लंबे समय तक, दृढ़ता चिंता को कम करने में मदद करेगी और आप और आपके आस-पास के लोगों को अधिक आरामदायक बनाएगी।
गैरवर्तन संचार , जिसे शरीर की भाषा भी कहा जाता है, संचार में एक बड़ी भूमिका निभाता है। सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों को "बंद" शरीर की भाषा होती है जो दूसरों को संकेत देती है कि आप अप्राप्य या असभ्य हैं। हालांकि यह चिंता का एक प्राकृतिक परिणाम है, लेकिन अधिक खुले और दोस्ताना nonverbal व्यवहार होने पर काम करना संभव है।
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मौखिक संचार एक और कौशल है। यदि आपके पास सामाजिक चिंता विकार है तो वार्तालाप की कला एक पहेली की तरह लग सकती है। आपको शायद यह जानने में परेशानी हो रही है कि क्या कहना है या खुद के बारे में बात करने में असहज महसूस करना है।
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लेकिन, वार्तालाप संबंध बनाने के लिए आधारभूत हैं और उन्हें बेहतर तरीके से नेविगेट करने के बारे में जानने से आप अपने आस-पास के लोगों से परिचित हो जाएंगे।
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- परिचय कैसे बनाएं : परिचय लोगों को आरामदायक महसूस करने का एक तरीका है। चाहे आपको परिचय देने के लिए बुलाया गया हो या आप पेश किए जा रहे हैं, इन सामाजिक मुठभेड़ों के नियमों को जानना महत्वपूर्ण है। आत्मविश्वास से परिचय कैसे देना है यह जानना एक बहुत ही उपयोगी सामाजिक कौशल है।
- सक्रिय सुनवाई का अभ्यास कैसे करें : सक्रिय सुनवाई में ध्यान देना, प्रश्न पूछना, और जो कुछ कहता है उस पर प्रतिबिंबित करना शामिल है। जब आप सक्रिय सुनवाई करते हैं, तो वार्तालाप में दूसरे व्यक्ति को सुना जाता है। यदि आप एसएडी से मुकाबला कर रहे हैं, तो सक्रिय सुनवाई का अभ्यास करने से आप वास्तव में दूसरों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने आप कम कर सकते हैं।
- टेलीफोन फोबिया से अधिक कैसे प्राप्त करें : जबकि टेलीफोन संचार का हिस्सा है, इसकी अपनी विशिष्टताएं हैं जो सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए मुश्किल बना सकती हैं। आप फोन का जवाब देने, कॉल करने, या यहां तक कि एक आवाज ग्रीटिंग रिकॉर्ड करने से डर सकते हैं। अगर आपको फोन का उपयोग करने का भय है, तो आपके डर को दूर करने के लिए कई युक्तियां और चालें उपयोग की जा सकती हैं। इसके अलावा, आप फोन का उपयोग करने के लिए धीरे-धीरे खुद को कम करने के लिए एक्सपोजर थेरेपी का अभ्यास कर सकते हैं।
- प्रशंसा कैसे स्वीकार करें और प्रशंसा कैसे करें : यदि आप एसएडी के साथ रहते हैं, तो आपको शायद प्रशंसा स्वीकार करने में परेशानी हो रही है और प्रशंसा आसानी से नहीं दे सकती है। इन दो सामाजिक कौशल सीखना महत्वपूर्ण है। प्रशंसा संबंधों को शुरू करने और गहन बनाने का एक तरीका है। वे भी महान बातचीत शुरू करने वाले हैं और दूसरों के लिए प्रशंसा दिखाने का एक अच्छा तरीका है।
से एक शब्द
अपने सामाजिक कौशल पर निर्माण और सुधार सामाजिक चिंता विकार के लिए उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक है और सामाजिक परिस्थितियों में बेहतर बातचीत के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपको अपने आप को सामाजिक कौशल की गंभीर कमी है, तो प्रशिक्षण के बारे में अपने उपचार पेशेवर से बात करें या अपनी क्षमताओं में सुधार के लिए अन्य तरीकों से बात करें।
यदि आपने अभी तक एसएडी का निदान नहीं किया है, तो पहला कदम अपने डॉक्टर से मिलना है। वहां से, आप एक उपचार योजना तैयार करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करता है।
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