मैं पार्टी में सामाजिक चिंता से कैसे निपटूं?

1 - तय करें कि पार्टी में जाना है या नहीं

पार्टियों के बारे में चिंता से निपटने से यह तय होता है कि आप भाग लेने के लिए उचित हैं या नहीं।

अपने आप को ओवरबुकिंग न करने का एक बिंदु बनाएं। यदि आपके पास शाम पार्टी के दिन के लिए पहले से ही कुछ योजना बनाई गई है, तो एक और आमंत्रण अस्वीकार करना ठीक है, खासकर अगर आपको लगता है कि यह आपके से अधिक संभाल सकता है।

आखिरी मिनट का फैसला नहीं करने के बारे में क्या? अगर आपको अपनी चिंता का सामना करने के पर्याप्त तरीके नहीं मिलते हैं या आपको लगता है कि आप संकट के बीच में हैं, तो शायद घर पर रहना बेहतर होगा और अगली बार बेहतर तैयार होने की शपथ लें।

यदि संभव हो, तो अपने मेजबान को यह बताने के लिए बुलाओ कि कुछ आया है और आप वहां नहीं होंगे।

2 - पार्टी के लिए तैयार हो जाओ

इस बारे में सोचना शुरू करें कि आप पार्टी के सामने अपना समय कैसे आराम करेंगे। यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास तैयार करने के लिए कम से कम कुछ घंटे डाउनटाइम हैं। अपने आप को समय बिताने का प्रयास करें। कुछ विचारों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• एक लैवेंडर स्नान
• व्यायाम
• एक अच्छी पुस्तक
• एक पसंदीदा शौक

पहले से ही योजना बनाएं कि आप इस कार्यक्रम में क्या पहनेंगे। यदि यह औपचारिक संबंध है, तो ड्रेस कोड के बारे में पूछें। उन कपड़ों को चुनें जो दोनों आपके लिए अच्छे लगते हैं और यह आरामदायक है।

3 - पार्टी को लाने के लिए क्या चुनें

यद्यपि आपको हमेशा पार्टी में उपहार नहीं लेना पड़ेगा, ऐसे अवसर होंगे जब यह उचित होगा। अपने कपड़ों को चुनने के समान, उपहार खरीदना जितना संभव हो उतना पहले किया जाना चाहिए। यह आपको अपने विकल्पों में विचार करने और दूसरों को सलाह के लिए पूछने का समय देगा यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि क्या लाया जाए।

मेजबान के लिए विशिष्ट उपहार में शामिल हो सकते हैं:

• शराब की एक बोतल (यदि वह शराब पीती है)
• एक मिठाई
• एक रसोई सहायक या बर्तन (असामान्य सोचो, कुछ होस्ट खुद के लिए नहीं खरीद सकता है)
• फूल या एक पौधे

4 - पार्टी में कब आने का फैसला करें

यदि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, तो पार्टी के समय पर या थोड़ी देर के लिए फैशन पर देर से होने के बजाय बेहतर पहुंचना बेहतर होता है।

जल्दी पहुंचने से आप बड़े समूह में घूमने और परिचय की लंबी सूची का सामना करने के बजाय मेहमानों से मिलने के लिए अनुमति देते हैं। परिचय की बात करते हुए, अगर आप किसी समूह सेटिंग में मिलने वाले सभी के नाम याद नहीं कर सकते हैं तो अपने आप पर बहुत कठिन न हों। दूसरी बार पूछना ठीक है-और एक नया दोस्त बनाने में आपकी रूचि व्यक्त करने में भी मदद कर सकता है।

5 - पार्टी में लोगों के दृष्टिकोण के बारे में सोचें

यदि आप खुद को ऐसी पार्टी में पाते हैं जहां आप किसी को नहीं जानते हैं (जाने के लिए आपको कुडोस!), तो पहली बाधा किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढनी होगी जिसके साथ आप बात कर सकते हैं। भीड़ में एक दोस्ताना चेहरा की तलाश करें। शायद कोई ऐसा व्यक्ति है जो अकेले प्रतीत होता है।

अपने आसपास के बारे में एक सामान्य टिप्पणी करें जैसे कि

• "भोजन वास्तव में अच्छा लग रहा है"
• "एक आउटडोर पार्टी के लिए बिल्कुल सही मौसम"

अगर व्यक्ति का सहारा नहीं है, तो किसी और के साथ पुनः प्रयास करें।

पार्टी में समूह में प्रवेश करने का सबसे अच्छा तरीका अपने सदस्यों में से एक के परिचय के माध्यम से है।

यदि आप किसी समूह से अलग हो जाते हैं, तो उस व्यक्ति को एक-दूसरे से संपर्क करने का प्रयास करें। आप जो कहते हैं उसके अलावा अपने शरीर की भाषा से अवगत रहें। अपनी बाहों को पार न करें और मुस्कान सुनिश्चित करें। आदर्श रूप से वह व्यक्ति आपको समूह के बाकी हिस्सों में पेश करेगा।

6 - पार्टी में बात करने के बारे में क्या विचार करें

यदि आपके पास दूसरों से बात करने का थोड़ा सा अनुभव है, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि पार्टी में किस बारे में बात करनी है। ऐसी कुछ चीजें हैं जिन्हें आप पहले से तैयार कर सकते हैं, जैसे अजीब चुटकुले या रोचक कहानियां। मुख्यधारा वाले विषयों के बारे में बात करना सबसे अच्छा है। कुछ उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• खेल
• संगीत
• वर्तमान घटनाएं
• प्रिय चलचित्र
• रेस्तरां

प्रश्न पूछें और दूसरों के साथ आम हितों को खोजने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपके प्रश्न खुले हैं और वार्तालाप को प्रोत्साहित करते हैं।

उदाहरण के लिए, यह पूछना बेहतर है, "आप पशुचिकित्सक कैसे बनना पसंद करते हैं?" "तो, आप एक पशुचिकित्सा हैं?" अपनी टिप्पणी के साथ कूदने के इंतजार के बजाय जवाबों को भी सुनना सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अच्छी तरह से सुनें, बातचीत से सीखने वाले किसी और को बताने की योजना है। यह आपको प्रश्न पूछने और ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

अंत में, याद रखें कि सामान्य रूप से, अत्यधिक व्यक्तिगत विषयों और राजनीतिक और धार्मिक मुद्दे अजनबियों के साथ अच्छे वार्तालाप शुरू नहीं होते हैं।

7 - पार्टी में क्या खाएं और पीएं चुनें

पार्टी में शराब की खपत को सीमित करने का प्रयास करें। हालांकि यह कम चिंता करने के लिए अल्कोहल का उपयोग करने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन शराब का खतरा उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं।

यदि आप पीते हैं, तो संयम में ऐसा करें और शराब के प्रभावों को दूर करने के लिए भोजन खाएं। यदि दूसरों के सामने खाना आपके लिए एक चिंता ट्रिगर है, तो सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, कम से कम कुछ खाने से पहले सुनिश्चित करें।

8 - पार्टी में करने के लिए चीजें खोजें

दूसरों के साथ गेम और गतिविधियों में भाग लेना आपको लगता है कि आपको स्पॉटलाइट में रखा जा रहा है। हालांकि, कम से कम भाग लेने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

याद रखें, उद्देश्य सर्वश्रेष्ठ नहीं होना चाहिए या गेम जीतना नहीं है। लक्ष्य पार्टी में लोगों को जानना और उनके साथ अधिक सहज महसूस करना है। आपको पनीर या कुछ बोस बॉल के एक उत्साही खेल के बाद मिल सकता है जिसे आपने अपने नए दोस्तों के साथ एक बंधन विकसित किया है।

9 - पार्टी में चिंता के साथ सामना करना

यदि आप खुद को चिंता से अभिभूत पाते हैं तो रणनीतियों का सामना करना पड़एं। ऐसी जगह की पहचान करें जिसे आप डिकंप्रेस पर जा सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो वहां जाएं।

समय से पहले गहरी सांस लेने का अभ्यास करें और जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हों तो इसे अभ्यास में रखें। यदि संभव हो, तो किसी को अपनी चिंता के बारे में कौन जानता है और यदि आवश्यक हो तो आपको सामना करने में कौन मदद करेगा।

10 - पार्टी छोड़ने के लिए चुनें

पार्टी में जाने से पहले समय सीमा निर्धारित करें और अपनी निकास योजना से चिपके रहें।

यह जानकर कि आप कितनी बार अग्रिम खर्च करेंगे, चिंता को कम करने में मदद करनी चाहिए। अगर आपको लगता है कि आप मजाक कर रहे हैं और लंबे समय तक रहना चाहते हैं, तो बढ़िया! यदि दूसरी तरफ, आपको नहीं लगता कि आप पूरे समय रह सकते हैं, जानते हैं कि जल्दी ही फिसल जाना ठीक है। जब तक आपने किया तब तक रहने के लिए अच्छा महसूस करें।

11 - से एक शब्द

पार्टियां भयभीत हो सकती हैं या रोमांचकारी हो सकती हैं-यह सब कुछ है कि आप इसे कैसे देखते हैं। बेशक, यदि आप गंभीर चिंता के बीच में हैं और अभी तक एक उपयुक्त उपचार योजना तैयार नहीं की है, तो पार्टियों में भाग लेने का आपका सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। दूसरी तरफ, यदि आप खुद को चुनौती देने और सामाजिक कौशल विकसित करने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं, तो पार्टियां सोने की खान हैं।

> स्रोत:

> हफपोस्ट यूनाइटेड किंगडम। 'सामाजिक मौसम' के दौरान सामाजिक चिंता और पार्टी फोबिया का प्रबंधन।