विशेष रूप से आपके लिए व्यक्तिगत तनाव राहत
जबकि शरीर के शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया- लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया - लगभग सार्वभौमिक है, जिस तरह से तनाव हमें प्रभावित करता है वह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है जो हमें पहले स्थान पर तनाव देता है। सीधे शब्दों में कहें, हम सभी अपने तरीके से तनावपूर्ण घटनाओं का जवाब देते हैं, और तनाव के प्रति हमारे प्रतिक्रिया हमें उन तरीकों से प्रभावित करते हैं जो अद्वितीय हैं।
ऐसा क्यों है?
तनाव ट्रिगर्स
हम सभी जीवन की घटनाओं से अलग प्रभावित हैं। जबकि एक हिंसक अजनबी या गंभीर बीमारी के निदान द्वारा शारीरिक हमले की चरम घटनाएं लगभग हर किसी में एक मजबूत तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं, नौकरी या घर पर कई रोज़मर्रा की घटनाओं को कुछ और रोमांचक, चुनौतीपूर्ण, या यहां तक कि तनावपूर्ण के रूप में अनुभव किया जाएगा दूसरों द्वारा प्रसन्नता। इन मतभेदों के लिए क्या खाते हैं?
- पिछले अनुभव
हम सभी "बैगेज" लेते हैं, और यह हमारे वर्तमान विचार पैटर्न को प्रभावित करता है और आज हम क्या कर रहे हैं इसकी कल्पना करते हैं। ये विचार पैटर्न प्रभाव डालते हैं कि क्या हम कुछ सकारात्मक या नकारात्मक, चुनौतीपूर्ण या तनावपूर्ण आदि देखते हैं। - तपस्या और व्यक्तित्व लक्षण
हम में से कुछ बस दूसरों की तुलना में तनाव के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील पैदा हुए हैं। स्वभाव में मतभेदों को शिशुओं में एक दिन के रूप में युवाओं के रूप में देखा जा सकता है, और ये लक्षण इस बात को प्रभावित करते हैं कि हम जीवन के लिए कैसे जीवन से प्रभावित होते हैं। - कुल मिलाकर जीवन शैली
व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन जीने वाले लोग तनाव से निपटने में मदद के लिए कम भंडार रखते हैं। उन्हें अधिक ट्रिगर्स का सामना करना पड़ता है।
- तनाव के लक्षण
हम में से कुछ तनाव को अलग-अलग संसाधित करते हैं, जिससे कुछ प्रतिद्वंद्विता कौशल अधिक प्रभावी या प्रभावी नहीं हो सकते हैं।
तनाव प्रतिक्रिया मतभेद
हम तनाव का जवाब कैसे दे सकते हैं उस पर असर डालने वाले प्रभाव को बदल सकते हैं। जबकि कुछ लोग जिम को मारकर या अपने बच्चों को गले लगाकर तनावपूर्ण दिन से निपटेंगे, अन्य लोग दूसरों पर अतिरिक्त या बाहर निकल सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, कुछ लोगों को एक मामूली असुविधा होने के लिए तनाव मिलता है जबकि अन्य पूरी तरह से अभिभूत होते हैं । एक स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटना निश्चित रूप से लचीलापन पैदा करता है; अप्रभावी मुकाबला तनाव के नकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकता है। लोग तनाव से निपटने के विभिन्न तरीकों के लिए क्या खाते हैं?
- शारीरिक कारक
जैसे कुछ लोग सिर्फ भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होते हैं, कुछ में अधिक संवेदनशील शरीरविज्ञान होता है और यह पता चलता है कि तनाव उनके रक्तचाप को प्रभावित करता है, सिरदर्द उत्पन्न करता है, या अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। इसी प्रकार, जिस तरह से आप स्वस्थ आहार, गुणवत्ता नींद, और नियमित अभ्यास के मामले में अपने शरीर की देखभाल करते हैं - इसकी कमी - तनाव पर आपकी प्रतिक्रियाशीलता को प्रभावित कर सकती है। - कॉपिंग तकनीकें
हम सभी के पास तनाव से निपटने के हमारे विभिन्न तरीके हैं, और इनमें से कुछ तकनीकें स्वस्थ और दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद हैं। यदि आप पाते हैं कि शराब, भावनात्मक भोजन, या अन्य कम स्वस्थ तरीकों से तनाव का जवाब देने के लिए, अब तनाव को कम करने के नए तरीकों को ढूंढने का समय है। समय के साथ, वे स्वचालित हो जाएंगे, और आपके अधिक अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं को प्रतिस्थापित करेंगे। - सीखा हुआ व्यवहार
हम अपने जीवन में तनाव का जवाब कैसे देते हैं, हमारे शुरुआती अनुभवों से आकार दिया जाता है और समय के साथ सीमेंट किया जाता है। हमारी आदतें भी एक भूमिका निभाती हैं। स्वस्थ आदतों वाले लोग तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालते हैं।
सुरक्षात्मक कारक
आपके जीवन में कुछ विशेषताओं से आपको तनाव से कुछ हद तक इन्सुलेट भी मिल सकता है। दोस्तों और अन्य व्यक्तिगत संसाधनों के सहायक नेटवर्क वाले लोग तनाव से कम प्रभावित होते हैं और अपने तनाव से अधिक कुशलता से निपटते हैं।
क्योंकि हम तनावियों को जीवन का हिस्सा होने से नहीं रोक सकते हैं (और हम सभी तनाव को खत्म नहीं करना चाहते हैं, भले ही यह संभव हो), प्रभावी तनाव प्रबंधन हमारे ट्रिगर्स को कम करने, हमारे प्रतिक्रियाओं को बदलने और हमारे निर्माण के लिए अधिक केंद्रित है संसाधन और सुरक्षात्मक कारक ताकि हम तनाव से कम नकारात्मक रूप से प्रभावित हो जाएं। चूंकि तनाव ऐसा व्यक्तिगत अनुभव है, इसलिए तनाव राहत योजना होना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करता है।
निम्नलिखित संसाधन (साथ ही ऊपर दिए गए लिंक) आपको तनाव से छुटकारा पाने के तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं जो आपकी व्यक्तिगत स्थिति के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। आप प्रत्येक संसाधन को जल्दी से स्किम करना चाहते हैं और आपके सामने मौजूद जानकारी ले सकते हैं, या प्रत्येक संसाधन पर अधिक गहराई से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने जीवन में सिद्धांतों को एक और महत्वपूर्ण तरीके से एकीकृत करने पर काम कर सकते हैं।
तनाव रिलीवर व्यक्तित्व परीक्षण
यह आत्म-मूल्यांकन उपकरण आपको अपनी जीवनशैली और व्यक्तित्व के बारे में कुछ प्रश्नों के उत्तर देने की अनुमति देगा, और फिर आपको तनाव राहत देने वालों को निर्देशित करेगा जो आपकी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक उपयोगी उपकरण है जो उन तकनीकों से शुरू करना चाहते हैं जो उनके लिए काम करने की अधिक संभावना रखते हैं।
आपातकालीन तनाव राहत
यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं और केवल तनाव से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ चाहते हैं, तो ये टूल आपको तुरंत आपकी तनाव प्रतिक्रिया को दूर करने में मदद कर सकते हैं, ताकि आप हाथों से अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकें। (वे एक अच्छा 'त्वरित फिक्स' प्रदान कर सकते हैं जब तक आप जगह पर अधिक दीर्घकालिक तनाव प्रबंधन रणनीतियों को प्राप्त नहीं कर सकते।)