जब मुझे सामाजिक चिंता हो तो मैं और अधिक दृढ़ कैसे हो सकता हूं?

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले व्यक्ति अक्सर जोरदार होने के साथ संघर्ष करते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में आगे बढ़ना और दूसरों के साथ साझा करना मुश्किल लगता है, इस बिंदु पर कि आप उन्हें अपने आप को ही रखना चाहते हैं। समस्या यह है कि लोग आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकते हैं, इसलिए आपको अक्सर आपकी जरूरतों को अनमोल मिल जाएगा।

दृढ़ संचार क्या है?

अधिकारपूर्वक बोलना...

• आपकी जरूरतों, इच्छाओं, विचारों और भावनाओं की सीधी और खुली अभिव्यक्ति है।
• दूसरों की जरूरतों पर विचार करने और सम्मान करने के दौरान आपकी अपनी जरूरतों के लिए वकालत करना शामिल है।
• "आई" कथन का उपयोग शामिल है, जैसे कि "मुझे आज शाम हमारे मेहमानों के लिए रात्रिभोज तैयार करने में कुछ मदद चाहिए।"
• यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि दूसरों की जरूरतों पर विचार करते समय आपकी जरूरतों को पूरा किया जाए।

जब आप एसएडी है तो दृढ़ रहना

यदि आप सामाजिक चिंता विकार के साथ रहते हैं, तो जोरदार संचार से पहले असहज महसूस हो सकता है। संभावना है कि आपने एक निष्क्रिय संचार शैली अपनाई है जो आपको संघर्ष से बचने में सक्षम बनाता है लेकिन आपको परेशान, उदास और असहाय महसूस करता है, और आपके आस-पास के लोगों को निराशा और असुविधा का कारण बनता है। दृढ़ता से संवाद करने के लिए सीखना स्वार्थी नहीं है, बल्कि सामाजिक मुठभेड़ों पर बातचीत करने का एक प्रभावी तरीका है।

आप के बारे में गलत धारणा हो सकती है कि इसका क्या अर्थ है।

जो लोग दृढ़ता से संवाद करते हैं

• धक्का या अप्रिय नहीं हैं
• आक्रामक संचार के मामले में, जो चाहते हैं उसे पाने के लिए दूसरों की भावनाओं पर कदम न उठाएं

इसके बजाए, जोरदार संचार में आपकी भावनाओं, जरूरतों और इच्छाओं को एक गैर-औपचारिक और nonthreatening तरीके से व्यक्त करना शामिल है।

दृढ़ संचार को दूसरों के लिए भी सहायक माना जा सकता है, क्योंकि आप संतुष्ट होने की आवश्यकता के बारे में स्पष्ट जानकारी दे रहे हैं।

गैर-सृजनशील तरीके से ऐसा करके, आप दूसरों को अपने अनुरोधों से इनकार करने का मौका देते हैं यदि आपकी ज़रूरतें उनकी आवश्यकताओं के साथ संघर्ष करती हैं।

दृढ़ होने का महत्व

अभी भी यकीन नहीं है कि क्या जोरदार संचार जाने का रास्ता है?

इस बात पर विचार करें कि आपके अधिकांश दैनिक मुठभेड़ उन लोगों के साथ होंगे जो संचार कर रहे हैं और दृढ़ता से व्यवहार कर रहे हैं ।

वे आपको बता रहे हैं कि उन्हें आपके लिए क्या चाहिए और आपसे इनकार करने की उम्मीद है कि उनकी ज़रूरतें आपके साथ क्यों हैं। यदि कोई अनुरोध बहुत बड़ा या बहुत मुश्किल है, तो यह आप पर निर्भर है कि आप क्यों पालन नहीं कर सकते हैं।

उसी टोकन से, अन्य उम्मीद करते हैं कि आप उन्हें बताएं कि आपको क्या चाहिए। दूसरों को आपके दिमाग को पढ़ने की उम्मीद करने के बजाय, या उम्मीद है कि वे अनुमान लगाएंगे कि आप क्या चाहते हैं, आपको अपनी जरूरतों के बारे में स्पष्ट, ईमानदार और खुले होने की आवश्यकता है।

अधिक दृढ़ बनने के लिए कैसे

दृढ़ बयान आम तौर पर "मैं" शब्द से शुरू होते हैं और सीधे आप जो सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करते हैं।

ध्यान दें कि ज़ोरदार होने का मतलब दूसरों के पैर की उंगलियों पर कदम उठाना या उन्हें बेरेट करना नहीं है। दृढ़ता का लक्ष्य सामाजिक परिस्थितियों को इस तरह से बातचीत करना है कि हर किसी को लाभ हो।

दृढ़ बयान के कुछ उदाहरण:

• "मुझे आपसे बात करके बहुत मजा आया।"
  
• "मुझे डरावनी फिल्में देखना पसंद है।"
  
• "मुझे चोट लगी है कि आपने मेरी पीठ के पीछे मेरे बारे में बात की थी।"
  

• "मुझे पता है कि बच्चे पहले आते हैं, लेकिन मुझे दुख होता है कि हम अकेले कभी भी खर्च नहीं करते हैं।"

दृढ़ता से बोलने के लिए, वाक्य के इन टुकड़ों को एक साथ रखें:

1. "आई" शब्द से शुरू करें
2. एक क्रिया जोड़ें जो बताती है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं (जैसे, नापसंद, चाहते हैं, जरूरत, महसूस, प्यार, घृणा, इच्छा ...)
3. और यह वर्णन करने के लिए वाक्य को पूरा करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं ("मेरी इच्छा है कि आप मेरे साथ अधिक समय बिताएं, मैं बहुत अकेला महसूस कर रहा हूं")।

युक्ति: वाक्य से "आप" को रखें, अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखें, और जो भी आप महसूस कर रहे हैं उसे साझा करें।

दुबारा कोशिश कीजिये:

मैं..

नहीं कर सकते हैं ...

उस कार्य के साथ आपकी सहायता करें क्योंकि मेरा कैलेंडर भरा हुआ है।

देखें, इसे अत्यधिक विचार या जटिल नहीं होना चाहिए। यह आपकी जरूरतों को प्रत्यक्ष और व्यक्त करने के बारे में है। एक बार जब आप इसे नियमित रूप से करना शुरू कर देते हैं, तो यह अधिक प्राकृतिक महसूस करेगा।

से एक शब्द

अगली बार जब आप गुस्सा या परेशान महसूस कर रहे हों, तो विचार करें कि आप कैसे संचार कर रहे हैं। यदि आप सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित हैं , तो संभवतः आपने निष्क्रिय संचार शैली विकसित की है। अधिक दृढ़ होने के लिए सीखकर, आप चिंता को कम करेंगे और दूसरों के साथ अपने रिश्तों को बेहतर बनाएंगे।

_{सूत्रों का कहना है:}

> चिंता बीसी। प्रभावी संचार: आपके सामाजिक कौशल में सुधार।

_{मार्कवे बीजी, कारमेन सीएन, पोलार्ड सीए, फ्लिन टी। शर्मिंदगी की मृत्यु: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता। ओकलैंड, सीए: हरबिंगर; 1992।}

_{सामाजिक चिंता संस्थान। जोरदार अभिनय।}