बहुत से लोग जिम चिंता का अनुभव करते हैं जब वे पहली बार कहीं नया काम करना शुरू करते हैं। कुछ छात्र शारीरिक शिक्षा कक्षा से भी डरते हैं। हालांकि, सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोगों के लिए, जिम जाने या जिम कक्षा में भाग लेने की चिंता इतनी गंभीर हो सकती है कि यह दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करता है।
आगामी जिम सत्र या भौतिक एड क्लास के विचार की कल्पना कीजिए जिससे आप इतने परेशान हो जाएं कि आपके पास गांठों में पेट है या आतंक हमले का अनुभव है।
जब जिम में शारीरिक व्यायाम की बात आती है तो एसएडी के साथ कई लोगों का अनुभव यही होता है।
जिम में सामाजिक चिंता ट्रिगर्स
ठेठ जिम या कसरत सुविधा के कई पहलू सामाजिक चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं । इसमें शामिल है
- दूसरों के सामने बदल रहा है
- बेहतर आकार में रहने वाले अन्य लोगों द्वारा डर लग रहा है
- उपकरण का उपयोग करने के बारे में नहीं जानते
- ऐसा लगता है जैसे लोग आप पर घूर रहे हैं
- समूह वर्गों में कठिनाई
- पसीने या काम करने के अन्य पहलुओं के बारे में चिंता
- छोटी बात करने के बारे में चिंतित
- सार्वजनिक विश्राम कक्ष का उपयोग करने के बारे में चिंता
जिम में सामाजिक चिंता से निपटना
जिम में सामाजिक चिंता से निपटने के तरीके पांच व्यापक श्रेणियों में आते हैं: नकारात्मक विचारों का प्रबंधन, आत्मविश्वास का निर्माण, क्रमिक जोखिम, सहायता प्राप्त करना और विकल्प चुनना।
1. विचारों को प्रबंधित करें
सामाजिक चिंता विकार के लिए थेरेपी में नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं का प्रबंधन करना शामिल है जो आपकी चिंता को बनाए रखते हैं। निम्नलिखित तरीकों से निपटने में मदद के लिए इस विधि का प्रयोग करें।
यदि आप सोचते हैं, "हर कोई मुझ पर घूर रहा है। उन्हें सोचना चाहिए कि मैं वसा और आकार से बाहर हूं," इसे और अधिक यथार्थवादी विचार से बदल दें, "हर कोई अपने आप को और अपने स्वयं के कसरत पर काफी ध्यान केंद्रित करता है। मुझे नहीं लगता कि वे वास्तव में बहुत कुछ परवाह है कि मैं क्या कर रहा हूं या मैं क्या दिखता हूं। "
यदि आप सोचते हैं, "मैं बहुत चिंतित हूं, मैं इस कसरत से नहीं जा सकता," इसे और यथार्थवादी विचार से बदलता हूं , " मुझे अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं।
प्रतिनिधि को गिनते रहें (दूरी या समय की जांच करें) और एक महान कसरत पाने का प्रयास करें। "
यदि आप सोचते हैं, "मैं यहाँ क्या कर रहा हूं? मैं यहां नहीं हूं, मैं यह नहीं कर सकता," इसे और यथार्थवादी विचार से बदल दिया, "मैंने अगले 12 महीनों में बेहतर आकार प्राप्त करने का लक्ष्य बनाया। मैं उस लक्ष्य की ओर काम कर रहा हूं, और मैं यहां बस इतना ही हूं। "
2. विश्वास बनाएँ
इन चार आसान तरीकों से जिम जाने के बारे में अपना विश्वास बनाएं:
- बस जाओ और करो! जितनी बार आप जिम जाते हैं, उतना ही आसान होगा।
- जिम उपकरण को समय से पहले अनुसंधान करें ताकि आप कम डर लगें और प्रत्येक के उद्देश्य से परिचित हों।
- यह समझें कि जैसे ही आप अधिक फिट हो जाते हैं, आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।
- जिम पोशाक खरीदें जो आपको आत्मविश्वास महसूस करता है, कि आप पहनना पसंद करते हैं, और इससे व्यायाम करना आसान हो जाता है।
3. ग्रेडियड एक्सपोजर
जब आप पहली बार एक नए जिम में उपयोग कर रहे हैं, तो अपने आप को दयालु रहें। धीरे-धीरे नई परिस्थितियों में खुद को उजागर करें ताकि चिंता कम हो जाये और अंततः आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
- बड़ी भीड़ से बचने के लिए, सबसे पहले ऑफ-पीक समय पर जाने पर विचार करें।
- हेडफोन पहनें और अपनी चिंता का प्रबंधन करने में मदद के लिए पहले संगीत या ऑडियोबुक को सुनें।
- छोटे से बड़े से पूरा करने के लिए चीजों का पदानुक्रम बनाएं, और इस सूची में मौजूद वर्तमान चरण से परे सभी उम्मीदों को हटा दें। जिम में आपकी यात्राओं का एक साधारण उदाहरण इस तरह दिख सकता है।
- घर पर काम करना जो आप आनंद लेते हैं।
- जिम जाओ और थोड़ा सा घूमना।
- 10 मिनट के लिए एक मशीन पर व्यायाम करें और फिर छोड़ दें।
- मशीनों का उपयोग करके अभ्यास की एक सूची बनाएं और अपनी सूची में सबकुछ पूरा करें।
- जिम के एक अन्य सदस्य के साथ नमस्ते कहें या छोटी बात करें।
- ज़ुम्बा या योग जैसे समूह वर्ग लें।
4. सहायता प्राप्त करें
यदि आप अभी भी अपनी जगह ढूंढने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो जिम में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जाएं जो पहले से ही अपना रास्ता जानता है, या उचित ट्रेनर के साथ व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ सत्रों के लिए साइन अप करें।
5. विकल्प चुनें
यदि आपको लगता है कि जिम में काम करना सिर्फ आपके अनुरूप नहीं है, तो अन्य गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप घर पर काम कर रहे हैं, चलना / दौड़ना, तैराकी इत्यादि।
स्कूल में जिम चिंता
जिम में चिंता वयस्कों तक ही सीमित नहीं है। शारीरिक शिक्षा कक्षा में भाग लेने के विचार पर कई बच्चों और किशोरों को भी गंभीर सामाजिक चिंता का सामना करना पड़ता है।
इस चिंता के कुछ ट्रिगर्स में शामिल हो सकते हैं
- अपने शरीर में अपने वजन / परिवर्तन के बारे में आत्म-जागरूक होना
- एक टीम में खेलते समय गलती करने के बारे में चिंतित
- टीम चयन के दौरान आखिरी बार उठाया जा रहा है
- अन्य छात्रों द्वारा धमकाया जा रहा है
- आपकी शारीरिक क्षमता में आत्मविश्वास की कमी है
इस मामले पर माता-पिता और उनके बच्चों / किशोरों को स्कूल के साथ काम करना चाहिए। यदि किसी बच्चे / किशोरों को एसएडी के साथ निदान किया गया है, तो शारीरिक शिक्षक, मार्गदर्शन सलाहकार, प्रिंसिपल, और / या स्कूल मनोवैज्ञानिक के साथ बैठक की व्यवस्था करें। घर पर या स्कूल के बाहर की सेटिंग्स में किए गए अभ्यास के लिए एक-एक-एक व्यायाम कार्यक्रम या क्रेडिट जैसे विकल्पों पर चर्चा करें।
माता-पिता के रूप में, आप अपने बच्चे के साथ खेल का अभ्यास करके मदद कर सकते हैं कि आप जानते हैं कि वह जल्द ही भौतिक एड क्लास में भाग लेगा। साथ ही, अपने किशोरों से बात करें कि अपने आप को हंसना ठीक है, और यह कि एक खेल में सर्वश्रेष्ठ होने की कोशिश करना अधिक महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे / किशोरों को शारीरिक गतिविधियों को ढूंढने में सहायता करें जिन्हें वह वास्तव में विश्वास और व्यायाम के प्यार के लिए आनंद लेता है।
जिम / फिज एड क्लास पर क्यों जाएं?
इससे होने वाली सभी चिंताओं के साथ, आप सोच सकते हैं कि जिम या भौतिक एड क्लास इसके लायक है या नहीं।
एक 2014 व्यवस्थित समीक्षा से पता चला है कि व्यायाम (एरोबिक और गैर-एरोबिक दोनों) चिंता विकारों के लिए एक सहायक उपचार के रूप में प्रभावी थे लेकिन एंटीड्रिप्रेसेंट उपचार से कम प्रभावी थे। जोड़ा गया लाभ एसएडी वाले व्यक्तियों के लिए दिखाया गया था जो समूह संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ अभ्यास को जोड़ते थे।
हालांकि, 2013 मेटा-विश्लेषण को एरोबिक व्यायाम के उपयोग के लिए नियंत्रण स्थितियों की तुलना में चिंता विकारों के प्रभावी उपचार के रूप में समर्थन नहीं मिला।
ऐसा लगता है कि सामाजिक चिंता विकार के लिए नियमित उपचार के अलावा अभ्यास का सबसे अच्छा उपयोग किया जा सकता है। यह चिकित्सा या दवा के प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन इन पारंपरिक उपचारों में जोड़े जाने पर कुछ अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं।
निदान और उपचार
निष्कर्षों ने हमें सामाजिक चिंता के साथ सामना करने वाली दुविधा में पूर्ण सर्कल वापस लाया। क्या आपको निदान किया गया है और सामाजिक चिंता विकार के लिए इलाज प्राप्त हुआ है? यदि नहीं, और यदि सामाजिक चिंता के आपके लक्षण गंभीर हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप आगे के मूल्यांकन और उपचार के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करें।
यदि आप (या आपके बच्चे / किशोर) को एसएडी के साथ निदान किया गया है, तो आपको उपचार विकल्पों तक पहुंच होगी और जब जिम या भौतिक एड क्लास की बात आती है तो आपकी सीमाओं को समझने में बेहतर हो सकता है। यह कहना नहीं है कि आप भाग नहीं ले सकते हैं, लेकिन यह आपको सहज महसूस करने में बहुत लंबा समय ले सकता है।
यदि यह कदम बहुत मुश्किल लगता है, तो आप उपलब्ध विभिन्न उपचारों के बारे में अधिक जानने के लिए विषय पर स्वयं सहायता पुस्तकों को पढ़कर शुरू कर सकते हैं, और आखिरकार बाहरी सहायता प्राप्त करने के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं।
> स्रोत:
> बार्टल सीए, हे एम, ब्लोच एमएच। मेटा-विश्लेषण: चिंता विकारों के इलाज के लिए एरोबिक व्यायाम। प्रोग न्यूरोप्सिकोफर्माकोल बायोल मनोचिकित्सा । 2013; 45: 34-39। doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016।
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> स्पार्क। अभिभावक युक्तियाँ: आपके बच्चे को पीई चिंता पर काबू पाने में मदद करें