यदि आप तब तक इंतजार कर रहे हैं जब तक आपको लगता है कि आपकी सामाजिक चिंता आपके आराम क्षेत्र से बाहर फैलाने के लिए नियंत्रण में नहीं है, तो आप उस स्थान पर कभी नहीं पहुंच सकते हैं। इस बीच, आप इसे नियंत्रित करने के बजाय, अपनी सामाजिक चिंता के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो छोटी चीजें करके "नकली इसे जब तक आप इसे बनाते हैं" क्यों नहीं?
आवश्यकताओं का मैस्लो का पदानुक्रम
क्या आपने मास्लो के ज़रूरतों के पदानुक्रम के बारे में सुना है?
यह सबसे बुनियादी से लेकर सबसे उन्नत तक बढ़ने वाली जरूरतों का एक पिरामिड है, इस विचार के साथ कि आप नीचे के स्तर तक पहुंचने तक एक स्तर तक प्रगति नहीं कर सकते हैं।
वे इस क्रम में जाते हैं:
- शारीरिक: श्वास, भोजन, पानी, लिंग, नींद
- सुरक्षा: संसाधन, रोजगार, स्वास्थ्य, परिवार
- प्यार / संबंधित: दोस्ती, परिवार, यौन अंतरंगता
- सम्मान: आत्म-सम्मान, उपलब्धि, सम्मान
- आत्म-वास्तविकता: रचनात्मकता, नैतिकता, सहजता, स्वीकृति
उदाहरण के लिए, यदि आपकी मूल शारीरिक या सुरक्षा आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया गया है (आपके पास भोजन या आश्रय नहीं है, या आपके स्वास्थ्य से समझौता किया गया है), तो आपके लिए प्यार या संबंधित होना बहुत मुश्किल होगा क्योंकि आप इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं आपकी मूल जरूरतें
शिखर सम्मेलन के शीर्ष पर "आत्म-वास्तविकता" है। यही वह स्तर है जहां लोग उच्च स्तर पर पूर्ति की तलाश करते हैं। आप इसे "पिरामिड के शीर्ष" चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके जीवन में हर चीज को हल करने के बाद आप काम करते हैं।
सामाजिक चिंता के लिए मास्लो के पदानुक्रम को लागू करना
यदि आप इसे सामाजिक चिंता के लिए लागू करते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि एसएडी के साथ संघर्ष करने वाला व्यक्ति सुरक्षा आवश्यकताओं के स्तर पर फंस जाएगा। यदि आप रोज़ाना सामाजिक चिंता विकार के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप अपने दिमाग और शरीर के नियंत्रण में महसूस नहीं कर सकते हैं। आपको नौकरी खोजने, रखने, लोगों से मिलने और अन्य स्थितियों में भी परेशानी हो सकती है।
इससे आपके लिए दोस्ती तलाशना, पारिवारिक बंधन में सुधार करना, अपने बारे में अच्छा महसूस करना और खुद को सम्मान देना मुश्किल हो जाएगा।
लेकिन यह रचनात्मक, सहज और स्वीकार्य होने जैसी चीजों के बारे में सोचने के लिए भी मुश्किल हो सकता है। जब आपकी पूरी दुनिया इस बात पर ध्यान केंद्रित करेगी कि अगला आतंक हमला कब होगा, तो वापस कदम उठाना और खुद को स्वीकार करना, रचनात्मक गतिविधियों का चयन करना, या सहज योजना बनाना मुश्किल हो सकता है।
लेकिन क्या ऐसा होना चाहिए? Maslow सभी मामलों में जरूरी सही था?
जर्नल ऑफ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि एक व्यक्ति आत्म-वास्तविकता और अच्छे सामाजिक संबंध प्राप्त कर सकता है भले ही बुनियादी और सुरक्षा आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया जा सके।
क्या इसका मतलब यह है कि आप वास्तव में आत्म-वास्तविकता में कूद सकते हैं, भले ही आप अभी भी सामाजिक चिंता विकार की गहराई में घूम रहे हों? क्या कम से कम पता लगाना उचित नहीं होगा?
अपने सामाजिक चिंता का नियंत्रण लेने के लिए कदम
अगर आपको लगता है कि आपके जीवन में कोई शक्ति नहीं है (सामाजिक चिंता के साथ कई लोग), जो कुछ चीजें आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करती हैं, वे वास्तव में जरूरतों के उस पिरामिड के माध्यम से आपको ऊपर की ओर ले जाने में मदद कर सकती हैं। Hypothetically बोलते हुए।
यहां तक कि यदि आप अपने जीवन, मानसिक मानसिकता, या आपकी सामाजिक चिंता के नियंत्रण में महसूस नहीं करते हैं-तो क्या होगा यदि आप कार्य करते थे जैसे कि आप थे ? उन तरीकों से दूर रहें जो नियंत्रण में अधिक महसूस करने के अनुरूप थे। यह पुराना "नकली इसे तब तक बना देता है जब तक आप इसे नहीं बनाते" दृष्टिकोण।
उन चीजों के बारे में सोचें जो आप सामाजिक सामाजिक चिंता के मुकाबले भी कर सकते हैं। यदि आप उन चीजों को पर्याप्त करते हैं, तो आखिरकार, आप नियंत्रण से कम महसूस करना शुरू कर देंगे। अब, छोटी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं जो आपको अधिक नियंत्रण में महसूस करेगी। सुनिश्चित करें कि सूची में वे आइटम हैं जो बहुत विशिष्ट हैं। साथ ही, ध्यान न दें कि क्या नहीं करना चाहिए इसके बजाय क्या करना है ।
शुरू करने के लिए नीचे विचार हैं। ये सभी आत्म-वास्तविकता के बारे में जरूरी नहीं हैं, बल्कि उन चीजों को जो सामाजिक चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति के लिए "पिरामिड के शीर्ष" पर विचार किया जाएगा।
1. एक विवादास्पद विकल्प बनाएं जो दूसरों को पसंद न हो, लेकिन आप ऐसा करते हैं। उदाहरणों में एक राजनीतिक उम्मीदवार के बाद, एक विशेष करियर पथ चुनना, या बस कुछ ऐसा करने के लिए "नहीं" कहना शामिल हो सकता है जो आपके साथ अच्छा नहीं बैठता है।
2. जब भी आप कर सकते हैं शुरुआती पक्षी बनें। पहले काम करने के लिए जाओ। पहले पार्टी में पहुंचे। अपनी प्रस्तुति को रास्ते से बाहर निकालें (पहले जाओ)।
3. नई चीजों को आजमाएं। कहीं चले जाओ तुम कभी नहीं गए हो। एक कला कक्षा के लिए साइन अप करें। यदि आप कभी नहीं गए हैं तो चर्च में शामिल हों। एक सहज यात्रा पर जाएं (स्थानीय या दूर-दूर तक आपके साधनों के आधार पर)।
4. दूसरों के विचारशील रहो । कार्ड भेजो। उन्हें प्रश्न पूछकर दूसरों को बातचीत में लाओ। अपना परिचय दो। दूसरों को पेश करें। किसी को अपने घर में घर पर महसूस करें।
5. अपने बोड वाई ले जाएँ । व्यायाम न करें। उस चुनौती को स्थानांतरित करने के तरीके खोजें। एक नृत्य कक्षा, एक योग कक्षा, या कुछ जो आपको दिलचस्प लगता है कोशिश करें।
6. अपने आप को उन शब्दों के साथ सम्मान करें जिन्हें आप स्वयं कहते हैं । अपने आप से अच्छी तरह से बात करो। उन चीज़ों को कहें जिन्हें आप किसी और से कहना चाहते हैं। उन चीज़ों को कहें जिन्हें आप किसी और को बनाने के लिए कहेंगे।
7. gratitud ई है । जर्नल में प्रत्येक रात हर दिन के लिए आप 3 चीजें लिखते हैं।
8. अपने मूल्यों की पहचान करें। गहराई से आपके पास मूल मूल्य हैं- उन्हें खोदें। आप जो विश्वास करते हैं उसके लिए लड़ो। स्वयंसेवी क्षेत्र में मदद करने के लिए स्वयंसेवक जो आप भावुक हैं।
स्वयं को वास्तविकता में धक्का देने के लिए इन चीजों को करने से परे, उन चीज़ों पर ध्यान रखें जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं , जैसे कि अन्य लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, अन्य लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे, आपके पिछले, शारीरिक / मानसिक सीमाओं में क्या हुआ , और भविष्य। इन पर अपना ध्यान ढीला करके, आप पाएंगे कि आप उन स्थितियों में आसानी से आनंद ले सकते हैं जहां आप आमतौर पर चिंतित महसूस करेंगे।
> स्रोत:
> ग्रेटर गुड, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले। Maslow थ्योरी Revisited।
> Tay L, Diener E. दुनिया भर में जरूरत और व्यक्तिपरक कल्याण। जे पर्स सोशल साइकोल। 2011; 101 (2): 354-365।