व्यायाम सामाजिक चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के साथ रहते हैं और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम में शामिल नहीं हैं, तो अपने आंदोलन कोटा को ऊपर उठाने पर विचार करें। शोध से पता चलता है कि व्यायाम के विभिन्न रूप आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, और आत्म-सम्मान में सुधार कर सकते हैं। यहां कुछ अलग-अलग प्रकार के अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आपको नियमित दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करना चाहिए।
योग
योग कोमल से चुनौतीपूर्ण तक हो सकता है। योग (हठ योग) का सबसे आम रूप भौतिक poses (आसन के रूप में जाना जाता है), नियंत्रित श्वास, और ध्यान की अवधि शामिल है। योग शरीर और दिमाग को ठीक करने के लिए एक कम जोखिम वाली विधि है। शोध से पता चलता है कि योग मदद कर सकता है:
- शारीरिक उत्तेजना कम करें
- कम दिल की दर
- कम रकत चाप
- श्वसन में सुधार
योग के सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ के अलावा, मनोवैज्ञानिक लाभ भी स्थापित किए गए हैं। योग को दिखाया गया है:
- तनाव प्रतिक्रिया को कम करें
- अवसाद और चिंता को कम करें
- ऊर्जा और कल्याण की भावनाओं को बढ़ाएं
ये प्रभाव दोनों पाए जाते हैं जब योग लंबे समय तक किया जाता है और केवल एक वर्ग के बाद भी किया जाता है।
ताई ची
ताई ची एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट है जो सुंदर शरीर की गतिविधियों और poses (जिसे रूप भी कहा जाता है) की धीमी श्रृंखला में ध्यान और लयबद्ध श्वास को जोड़ती है। ताई ची को दिखाया गया है:
- तनाव कम करना
- कम रकत चाप
- चिंता कम करें
- उदास मनोदशा में सुधार
- आत्म-सम्मान बढ़ाएं
ताई ची पुराने वयस्कों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है और सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के इलाज उपचार के लिए एक अच्छा जोड़ा हो सकता है।
एरोबिक व्यायाम
शोध प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नियमित एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी) बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।
हालांकि अध्ययनों ने अवसाद, आतंक विकार, और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) पर ध्यान केंद्रित किया है, सामाजिक चिंता विकार पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव का सुझाव देने के लिए कुछ सबूत भी हैं।
एरोबिक व्यायाम के एकल सत्र और दीर्घकालिक कार्यक्रम दोनों मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक लाभ प्रदान करने के लिए दिखाए गए हैं। यद्यपि एरोबिक व्यायाम के पांच से 10 मिनट जितना कम चिंता का वर्तमान स्तर (राज्य की चिंता के रूप में जाना जाता है) में सुधार करने में मदद कर सकता है, नियमित कार्यक्रम, 10 से 15 सप्ताह तक चलने वाले, आम तौर पर सबसे लंबे समय तक सुधार प्रदान करते हैं। चिंता को कम करने के अलावा, आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम भी दिखाया गया है।
यदि आप व्यायाम कार्यक्रम से शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने शारीरिक परिस्थिति के लिए अभ्यास और तीव्रता स्तर का सर्वोत्तम रूप निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यद्यपि नियमित शारीरिक व्यायाम एसएडी के लिए पारंपरिक उपचार के लिए कोई विकल्प नहीं है, जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और दवा, यह आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों को कुछ लाभ प्रदान कर सकता है।
सूत्रों का कहना है:
हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। चिंता और अवसाद के लिए योग।
आज मनोविज्ञान चिंता के लिए व्यायाम।
स्टैनफोर्ड मेडिसिन। ताई ची मानसिक-स्वास्थ्य बूस्ट से जुड़ा हुआ है, लेकिन अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
स्कूली डी, क्रेमर जे, मीड एमएम, ग्राहम आर, डजियन के। शारीरिक व्यायाम और मनोवैज्ञानिक कल्याण: एक गंभीर समीक्षा। स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल।