एक पेशेवर निदान और उपचार प्राप्त करने के अलावा, कई आत्म-सहायता रणनीतियों हैं जो सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले किशोर दिन-प्रति-दिन सामाजिक चिंता का प्रबंधन करने में सहायता के लिए उपयोग कर सकते हैं। किशोरों को एसएडी से निपटने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
नकारात्मक स्व-वार्ता का प्रबंधन
अधिकांश किशोर जो सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं, उनके पास नकारात्मक नकारात्मक विचार होते हैं ।
कल्पना कीजिए कि आप स्कूल नृत्य में भाग लेने की योजना बना रहे हैं। आपके दिमाग से क्या विचार शुरू हो जाते हैं? "क्या होगा यदि मैं अंदर जाऊँ तो हर कोई मुझ पर नजर रखे?" "क्या होगा यदि कोई मेरे साथ नाचेंगे?" "क्या होगा अगर मैं डांस फ्लोर पर हिलना शुरू कर दूं?"
चूंकि ये विचार आपके दिमाग से चलते हैं, वे आपकी चिंता को बढ़ाते हैं और इससे भी अधिक नकारात्मक विचारों का कारण बनते हैं और अक्सर, भयभीत घटना के अंततः बचने के लिए। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपने नृत्य पर जाने से खुद बात की है।
क्या कोई बेहतर तरीका है? स्वचालित नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने का एक तरीका है अपने आप को कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना :
- सबसे पहले, यह कितना संभव है कि आपको क्या डर होगा? जब आप कमरे में चलते हैं तो क्या वास्तव में आप सभी पर घूर रहे हैं या यह सिर्फ आपकी कल्पना है? संभावना है कि कोई भी आपके साथ नृत्य करना चाहेगा?
- दूसरा, खुद से पूछें कि क्या आपको डर है कि यह दुनिया का अंत होगा। कल्पना कीजिए कि यह एक दोस्त था जिसने डांस फ्लोर पर हिलना शुरू किया, या जिसे कोई भी नृत्य करना नहीं चाहता था। क्या आप अपने दोस्त की खराब सोचेंगे?
एसएडी वाले लोग आम तौर पर दूसरों के बारे में अपने विचारों के साथ दयालु होते हैं, इसलिए यह दूसरों के साथ व्यवहार करने के लिए स्वयं से इलाज करने में मदद कर सकता है । सब से ऊपर, अपने बारे में नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने से इनकार करते हैं, और अंत में, आप पाएंगे कि आप अधिक सकारात्मक सोच रहे हैं।
अभ्यास परिपूर्ण बनाता है
आप एसएडी के साथ और कैसे सामना कर सकते हैं?
कुछ अभ्यास करें, अभ्यास करें और अभ्यास करें। जितना मुश्किल हो सकता है, उतनी ही सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में भाग लें जो आप आराम से कर सकते हैं । समय के साथ, आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
- यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो सही दिशा में सबसे छोटा कदम उठाएं । एक बड़ी पार्टी में भाग लेने के बजाय, एक और शांत सहपाठी के साथ दोपहर का भोजन खाने में 20 मिनट व्यतीत करें।
- अगर आपको दूसरों को जानना मुश्किल लगता है, तो आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसमें स्वयंसेवीकरण या शामिल होने का प्रयास करें । सहयोग द्वितीयक होगा लेकिन अधिक आसानी से आना चाहिए क्योंकि आप दूसरों के साथ कुछ हद तक बात कर रहे हैं जो वास्तव में आपकी रूचि रखते हैं।
- उपरोक्त प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों के अतिरिक्त, आपके गैर-मौखिक व्यवहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कड़ी मेहनत की कोशिश करें क्योंकि आप स्पष्ट रूप से बात कर सकते हैं, अच्छी मुद्रा के साथ खड़े हो सकते हैं, और अपने सामने अपनी बाहों को पार करने से बचें। दूसरों के लिए आराम से शारीरिक भाषा सिग्नल जो आप दोस्ताना और खुले हैं।
इन रणनीतियों का प्रयोग व्यावसायिक उपचार जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या दवा के संयोजन के साथ किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप गंभीर सामाजिक चिंता का सामना कर रहे हैं या आत्मघाती महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत किसी के पास पहुंचना महत्वपूर्ण है।
अधिकांश किशोर किशोरावस्था के दौरान कुछ सामाजिक चिंता और अजीबता का अनुभव करते हैं।
यदि आपके पास एसएडी है, तो आपकी सामाजिक चिंता आपके दैनिक कामकाज को अन्य किशोरों की तुलना में अधिक डिग्री तक कम कर देती है। यद्यपि यह अब असंभव प्रतीत हो सकता है, यह सीखना संभव है कि अपनी चिंता का प्रबंधन कैसे करें और सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों का आनंद लें।
सूत्रों का कहना है:
आक्रॉन चिल्ड्रेन हॉस्पिटल। सामाजिक भय।
अमेरिका के चिंता विकार एसोसिएशन। सिर्फ शर्मीली से अधिक: किशोरों में सामाजिक चिंता विकार।
प्रुइट, डी। आपका किशोर: किशोर वर्ष के माध्यम से प्रारंभिक किशोरावस्था से भावनात्मक, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक विकास। न्यूयॉर्क: हार्पर; 2000।