1 - तनाव राहत तकनीकों: तनाव का सामना करने के लिए सही फ़िट खोजें
"मैंने तनाव से छुटकारा पाने के लिए ________ की कोशिश की, लेकिन यह मेरे लिए काम नहीं किया।" एक व्यक्ति जो लोगों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है, मैं लोगों से सवाल नहीं करता जब वे कहते हैं, लेकिन कभी-कभी मैं परिस्थितियों पर सवाल करता हूं जब प्रश्न में तकनीक का इस्तेमाल किया जाता था। मैंने अक्सर लोगों को यह कहते हुए सुना है कि कुछ तनाव राहत तकनीक उनके लिए काम नहीं करती हैं, और अन्य बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन अक्सर ऐसी तकनीकें जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए काम नहीं करती हैं, दो कारणों में से एक के लिए अप्रभावी हैं: या तो वे हैं व्यक्ति के व्यक्तित्व के लिए, या स्थिति के लिए एक गरीब मैच। उदाहरण के लिए, श्वास अभ्यास प्रभावी ढंग से तनाव से छुटकारा पा सकता है, लेकिन देखभाल करने वाले तनाव , क्रोनिक जॉब तनाव , या पुराने प्रकार के गंभीर तनाव वाले किसी व्यक्ति के लिए एकमात्र प्रतिद्वंद्वी रणनीति होने के लिए एक शक्तिशाली पर्याप्त तकनीक नहीं हो सकती है। ध्यान में समग्र रूप से अद्भुत लाभ होते हैं, लेकिन कुछ परिस्थितियों में कुछ लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है, जैसे कि पूर्णतावादियों को जो अभिभूत महसूस करते हैं और बिना किसी नए अभ्यास के अपने आप को तुरंत आराम करना चाहते हैं। (ध्यान आसानी से सीखा जा सकता है, लेकिन कभी-कभी तनाव से राहत के लिए आसान मार्ग होते हैं जब कोई पहले से ही अभिभूत महसूस करता है।)
तनाव से छुटकारा पाने के कई अलग-अलग तरीके हैं जो कभी-कभी आपके व्यक्तित्व और परिस्थिति के लिए सही तकनीक ढूंढते हैं, जो भारी लगते हैं। चाहे आपके पास कुछ तकनीकें हों जो आपके लिए काम करती हैं और सिर्फ एक या दो जोड़ना चाहती हैं, या तनाव से निपटने और पूरी नई प्रणाली बनाने के अपने तरीके को ओवरहाल करने की आवश्यकता है, तो निम्न सूची मदद कर सकती है। इन तनाव राहत तकनीकों को विभिन्न तनावों के अनुसार समूहीकृत किया जाता है, जिन्हें आप अपने तनाव को सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने का निर्णय लेते समय देख सकते हैं। यदि आपके पास कोई पसंदीदा है जो आपने यहां उल्लेख नहीं किया है, तो अपनी सर्वश्रेष्ठ तनाव राहत रणनीतियों को साझा करने के लिए नीचे दिए गए लिंक का उपयोग करें और आप उनका उपयोग कैसे करें।
2 - त्वरित तनाव से जल्दी चले जाओ
तीव्र तनाव तनाव का प्रकार है जो आपको क्षणिक रूप से बंद कर देता है। यह तनाव का प्रकार है जो जल्दी और अक्सर अप्रत्याशित रूप से आता है और बहुत लंबा नहीं रहता है, लेकिन आपको एक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है और आपको थोड़ा सा हिलाता है, जैसे कि आपके जीवन में किसी के साथ तर्क, या एक परीक्षा जिसके लिए आप नहीं करते पर्याप्त रूप से तैयार महसूस करें। तीव्र तनाव इस तरह से हानिकारक नहीं है कि पुरानी तनाव है, क्योंकि आप दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभावों से पहले इसे पुनर्प्राप्त करने में सक्षम हैं। फिर भी, यदि आप एक गंभीर तनाव प्रकरण के बाद खुद को शांत नहीं कर पा रहे हैं, तो आप कर सकते हैं क्रोनिक रूप से तनावग्रस्त हो जाते हैं, और इससे कई नकारात्मक परिणाम आ सकते हैं। जल्दी आराम करने के लिए जानें, और आपका तनाव कहीं अधिक आसानी से गुजर जाएगा। ये तनाव राहत आपको आराम करने और तीव्र तनाव से अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकती हैं।
3 - पुरानी तनाव: कैसे पता चलेगा
क्रोनिक तनाव तनाव का प्रकार है जो नियमित आधार पर होता है। इस प्रकार का तनाव आपको सूखा महसूस कर सकता है, और अगर प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं होता है तो बर्नआउट का कारण बन सकता है। इसका कारण यह है कि, जब तनाव प्रतिक्रिया क्रोनिक रूप से ट्रिगर होती है और तनाव को हिट की अगली लहर से पहले शरीर को आराम से नहीं लाया जाता है, तो शरीर अनिश्चित काल तक ट्रिगर कर सकता है। इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के मेजबान हो सकते हैं जो आमतौर पर तनाव से जुड़े होते हैं, जिनमें कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों, चिंता, अवसाद और कई अन्य स्थितियां शामिल हैं। (यहां तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की एक सूची है।) यही कारण है कि पुरानी तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार के तनाव को प्रबंधित करने के लिए अक्सर कुछ अल्पावधि तनाव राहत (तीव्र तनाव के लिए) के साथ संयोजन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और कुछ दीर्घकालिक तनाव राहत आदतों जो समग्र तनाव से छुटकारा पाती हैं । ( विभिन्न भावना-केंद्रित प्रतिद्वंद्वियों तकनीक और समाधान-केंद्रित प्रतिद्वंद्वियों तकनीक भी महत्वपूर्ण हैं।) निम्नलिखित दीर्घकालिक आदतें आपको सामान्य तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं जो आप अपने जीवन में पुराने तनाव से महसूस कर सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
- सहायक रिश्ते पैदा करें
- नियमित रूप से ध्यान रखें
- संगीत सुनें
अधिक: प्रश्नोत्तरी: क्या आपका तनाव स्तर जोखिम पर आपके स्वास्थ्य को रख सकता है?
4 - भावनात्मक तनाव: इसे प्रबंधित करने से पहले इसे प्रबंधित करें
भावनात्मक तनाव का दर्द कुछ अन्य प्रकार के तनाव से कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक विवादित रिश्ते से आने वाला तनाव काम पर व्यस्त होने से होने वाली तनाव से अधिक शारीरिक प्रतिक्रिया और संकट की एक मजबूत भावना लाने के लिए होता है। चिंता, रोशनी, क्रोध, और तनाव के लिए अन्य मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सभी अपने टोल ले सकते हैं, और तनाव के अधिक स्तर में योगदान दे सकते हैं यदि आपको पता नहीं है कि नीचे की सर्पिल को कम करने और खुद को एक मजबूत भावनात्मक पैर पर कैसे प्राप्त किया जाए। इसलिए, प्रभावी तरीकों से भावनात्मक तनाव का प्रबंधन करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। रणनीतियां जो आपको संसाधित करने, फैलाने और भावनात्मक तनाव की दिशा में लचीलापन बनाने में मदद करती हैं, सभी अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, और विभिन्न स्थितियों में विभिन्न दृष्टिकोण काम कर सकते हैं। भावनात्मक तनाव का प्रबंधन करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
5 - बर्नआउट: अपने बेहतर आत्म होने के लिए वापस जाओ
बर्नआउट उन परिस्थितियों के लंबे पुराने तनाव का परिणाम है जो लोगों को अपने जीवन में नियंत्रण की कमी महसूस करते हैं। नौकरी की कुछ स्थितियां बर्नआउट का अधिक जोखिम पैदा कर सकती हैं, न केवल उच्च स्तर की मांगों, बल्कि अस्पष्ट उम्मीदों, उपलब्धियों के लिए मान्यता की कमी, और गलतियों के दौरान नकारात्मक परिणामों के उच्च स्तर के जोखिम सहित। (क्या आपकी नौकरी आपको जॉब बर्नआउट के लिए जोखिम में डालती है ? नौकरी बर्नआउट क्विज़ को खोजने के लिए ले लो!) एक बार जब आप बर्नआउट की स्थिति तक पहुंच जाते हैं, तो काम करने के लिए प्रेरणा बनाए रखना और जो काम करना है उसे पूरा करना मुश्किल है, और आप महसूस कर सकते हैं क्रोनिक रूप से अभिभूत। पुरानी तनाव और भावनात्मक तनाव के लिए अच्छी तरह से काम करने वाली रणनीतियों के अतिरिक्त, निम्नलिखित रणनीतियों से आप बर्नआउट की स्थिति से वापस आने में मदद कर सकते हैं-या इसे पूरी तरह से रोक सकते हैं।