तनाव प्रबंधन तकनीक दो श्रेणियों में आ सकती है: समस्या-केंद्रित मुकाबला और भावना-केंद्रित मुकाबला। मूल रूप से बोलते हुए, समस्या-केंद्रित (या समाधान केंद्रित ) रणनीतियों का मुकाबला तनाव के स्रोतों को तनाव या काम के स्रोतों को खत्म करने का लक्ष्य है, जबकि भावना-केंद्रित प्रतिद्वंद्विता तकनीक आपको तनावग्रस्त लोगों के प्रति भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होने में सहायता करती है, या रास्ते को बदलती है आप इन परिस्थितियों का अनुभव करते हैं ताकि वे आपको अलग-अलग प्रभावित कर सकें।
बहुत से लोग मुख्य रूप से समाधान-केंद्रित मुकाबला रणनीतियों को तनाव का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका मानते हैं, जो हमें तनाव का कारण बनने वाली चीजों को काटते हैं, इसका मतलब है कि हमें किसी भी तनाव के लिए हमारे प्रतिक्रियाओं को बदलने के तरीके की आवश्यकता नहीं है - वहां होगा हमारे जीवन में कोई नहीं बचा! हालांकि, हमारे जीवन से सभी तनावों को काटना पूरी तरह से संभव नहीं है - हमारी नौकरियों, हमारे रिश्ते, या हमारे जीवन शैली में कुछ कारक चुनौतियों का निर्माण करने के लिए बस प्रवण होते हैं। वास्तव में, हम सभी तनावों को खत्म करने के लिए पूरी तरह से स्वस्थ नहीं होंगे, भले ही हम कर सकें; तनाव की एक निश्चित मात्रा स्वस्थ माना जाता है। (तनाव, 'स्वस्थ' प्रकार के तनाव पर और पढ़ें ।)
यह एक हिस्सा है कि क्यों भावना-केंद्रित मुकाबला काफी मूल्यवान हो सकता है - हमारे जीवन में संभावित तनावों का अनुभव करने के तरीके को स्थानांतरित करने से उनका नकारात्मक प्रभाव कम हो सकता है। भावना-केंद्रित मुकाबले के साथ, हमें अपने जीवन को बदलने के लिए इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है, या अनिवार्य रूप से बदलने पर काम करने की आवश्यकता नहीं है - हम केवल उस चीज़ को स्वीकार करने के तरीके ढूंढ सकते हैं जो हम अभी सामना करते हैं, और इसे हमें परेशान नहीं करते हैं।
यह पुरानी तनाव पर कटौती कर सकता है , क्योंकि यह शरीर को अन्यथा उच्च स्तर के तनाव से ठीक होने का मौका देता है।
भावना-केंद्रित प्रतिवाद का एक अन्य लाभ यह है कि यह हमें अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और उन समाधानों तक पहुंचने की अनुमति देता है जो उपलब्ध नहीं हो सकते हैं यदि हम अभिभूत महसूस कर रहे हैं। क्योंकि तनावग्रस्त लोग हमेशा सबसे प्रभावी निर्णय नहीं लेते हैं, भावना-केंद्रित प्रतिवाद समस्या-केंद्रित तकनीकों पर काम करने से पहले दिमाग की बेहतर फ्रेम में आने की रणनीति हो सकती है।
इस तरह, भावना-केंद्रित मुकाबला भावनाओं और समाधान दोनों के साथ मदद कर सकता है। और दो तरह की मुकाबला रणनीतियों इस तरह से अच्छी तरह से मिलकर काम करते हैं।
जबकि समस्या-केंद्रित रणनीतियों को उन विशिष्ट तनावों के साथ अच्छी तरह से फिट होने की आवश्यकता है, जिन्हें वे संबोधित कर रहे हैं, भावना-केंद्रित प्रतिलिपि तकनीक अधिकांश तनावियों के साथ अच्छी तरह से काम करती है और केवल व्यक्ति की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। अपनी जीवनशैली और व्यक्तित्व के लिए सही भावना-केंद्रित प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां ढूंढना आपको समग्र तनाव राहत के लिए एक महत्वपूर्ण टूल प्रदान कर सकता है और आपको अधिक शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य प्राप्त करने में सक्षम बनाता है। निम्नलिखित तकनीकें सभी प्रकार के तनाव के लिए अच्छी तरह से काम करती हैं:
ध्यान
जब आप तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं तो ध्यान आपको अपने विचारों से अलग करने में मदद कर सकता है, ताकि आप वापस खड़े हो सकें और आतंक या भय से प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया का चयन कर सकें। ध्यान आपको अपने शरीर को आराम करने की इजाजत देता है, जो आपकी तनाव प्रतिक्रिया को भी उलट सकता है। जो लोग चल रहे तरीके से ध्यान का अभ्यास करते हैं वे भी तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होते हैं, इसलिए ध्यान अभ्यास करने के लिए किए गए प्रयासों के लायक है।
जर्नलिंग
जर्नलिंग आपको भावनाओं को कई तरीकों से प्रबंधित करने की अनुमति देता है। यह तनावपूर्ण भावनाओं के लिए भावनात्मक आउटलेट प्रदान कर सकता है; यह आपको सामना करने वाली समस्याओं के समाधानों को समझने में सक्षम बनाता है; यह आपको अधिक सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने में मदद कर सकता है, जो आपको कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है।
जर्नलिंग वेलनेस और तनाव प्रबंधन के लिए अन्य लाभ भी लाती है, जिससे यह एक महान भावना-केंद्रित प्रतिद्वंद्वी तकनीक बन जाती है।
reframing
संज्ञानात्मक रिफ्रैमिंग आपको एक समस्या को देखने के तरीके को स्थानांतरित करने की अनुमति देती है, जो वास्तव में इसका सामना करके तनाव महसूस कर सकती है या नहीं। रीफ्रैमिंग तकनीक 'तनाव से बाहर निकलने' से बाहर नहीं हैं, या आपके तनाव का नाटक मौजूद नहीं है; समाधान, लाभ और नए दृष्टिकोण देखने के बारे में अधिक जानकारी है।
संज्ञानात्मक विकृतियां
जिस तरह से हम दिमाग में स्वाभाविक रूप से परिवर्तन कर सकते हैं, उसे पहचानने के तरीके को पहचानते हुए, हम जो कुछ अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में हम खुद को बताते हैं, और जिन तरीकों से हम अनजाने में अपनी समस्याओं में योगदान दे सकते हैं, वे हमें इन पैटर्न को बदलने की अनुमति दे सकते हैं।
सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियों से अवगत रहें, और जब आप ऐसा करते हैं तो आप स्वयं को पकड़ सकेंगे, और यह पहचानने और समझने में सक्षम होंगे कि अन्य लोग इसे भी कर सकते हैं।
सकारात्मक सोच
आशावादी होने के नाते समस्याओं को समझने के विशिष्ट तरीकों में शामिल हैं - एक स्थिति में आपकी शक्ति को अधिकतम करने के तरीके, और आपको अपने विकल्पों के संपर्क में रखते हैं। इन दोनों चीजों में तनाव के आपके अनुभव को कम किया जा सकता है, और आपको उन स्थितियों में सशक्त महसूस करने में मदद मिलती है जो आपको अन्यथा डूब सकती हैं।